سوگیری توجه، تمایل به توجه به برخی چیزها و در عین حال نادیده گرفتن برخی دیگر است. این نشان دهنده نوعی سوگیری شناختی است . سوگیری توجه نه تنها بر چیزهایی که در محیط درک می کنیم، بلکه بر تصمیماتی که بر اساس ادراک خود می گیریم نیز تأثیر می گذارد.
در یک نگاه
سوگیری های توجهی باعث می شود که ما به چیزهای خاصی در اطراف خود بیشتر توجه کنیم و در عین حال دیگران را نادیده بگیریم. این برای بقا مهم است، اما عواملی مانند احساسات، تجربه گذشته، استرس و انتظارات نیز می‌توانند بر نحوه تمرکز منابع توجه‌مان تأثیر بگذارند. این سوگیری می تواند بر تصمیمات، خاطرات و رفتارهای ما تأثیر بگذارد. غلبه بر آن نیز آسان نیست، اما استفاده از ذهن آگاهی و تفکر انتقادی می تواند به شما کمک کند تا اثرات آن را به حداقل برسانید.
سوگیری توجه چیست؟
سوگیری توجه پدیده ای است که در آن افراد به انواع خاصی از محرک ها توجه بیشتری می کنند. از آنجایی که ما توسط اطلاعات ادراکی فراوانی احاطه شده‌ایم، باید آنچه را که به آن توجه می‌کنیم اولویت بندی کنیم تا از منابع محدود خود حداکثر استفاده را ببریم.
سوگیری توجه می تواند در بسیاری از موقعیت ها تطبیق پذیر باشد، به خصوص اگر با تهدیدها سر و کار دارید. این به شما امکان می دهد به چیزهایی در محیط خود که بیشترین خطر را دارند و به نوعی واکنش نیاز دارند توجه کنید. با این حال، توجه بیش از حد به چیزهایی که واقعاً تهدید نیستند، می‌تواند منجر به مشکلاتی از جمله تصمیم‌گیری‌های ضعیف و اضطراب شود.
ممکن است بخواهیم فکر کنیم که هنگام تصمیم گیری همه گزینه های جایگزین را در نظر می گیریم. اما واقعیت این است که ما اغلب برخی از گزینه ها و نتایج احتمالی را نادیده می گیریم.
توجه در روانشناسی چیست؟
تاریخچه سوگیری توجه
یکی از اولین آزمون های سوگیری توجه اولین بار در اواسط دهه 1930 معرفی شد. این روش به تست استروپ معروف است . در این نوع آزمون از شرکت کنندگان خواسته می شود که رنگ یک کلمه چاپ شده را نام ببرند. در آزمایش‌ها، کلماتی به شرکت‌کنندگان نشان داده می‌شود که از نظر احساسی منفی یا از نظر احساسی خنثی هستند.
تست استروپ اندازه گیری می کند که شرکت کننده چقدر طول می کشد تا رنگ یک کلمه روی کارت را نامگذاری کند. برخی از کلمات از نظر احساسی منفی هستند (“مرگ”، “کشتن”)، در حالی که برخی خنثی هستند (“میز”، “صندلی”). اگر نامگذاری رنگ یک کلمه منفی برای شخص بیشتر طول بکشد، فرض بر این است که فرد تحت تأثیر محتوای منفی قرار گرفته است و این تاخیر به سوگیری عاطفی نسبت داده می شود.
اساساً، شرکت کنندگان به کلمات منفی عاطفی توجه بیشتری می کنند، بنابراین نامگذاری رنگ این کلمات نسبت به کلماتی که نیاز به توجه کمتری دارند، بیشتر طول می کشد.
چه چیزی باعث سوگیری توجه می شود؟
پس چرا به محرک های خاصی توجه بیشتری می کنیم و برخی دیگر را نادیده می گیریم؟ چند عامل مختلف ممکن است نقش داشته باشند:
تأثیرات تکاملی
برخی از کارشناسان معتقدند که این گرایش ممکن است مبنایی تکاملی داشته باشد. اگر اجداد ما به جنبه‌های مخاطره‌آمیز محیط توجه بیشتری می‌کردند و محرک‌هایی را که خطری ایجاد نمی‌کردند نادیده می‌گرفتند، احتمال زنده ماندن بیشتری داشتند. این به عنوان سوگیری توجه مرتبط با تهدید شناخته می شود.
اگر تا به حال در موقعیت ترسناکی قرار گرفته اید و چیزی را تجربه کرده اید که اغلب از آن به عنوان “دید تونلی” یاد می شود – که در آن بیش از حد آگاه شده اید و به شدت روی یک تهدید خاص متمرکز شده اید – احتمالاً می توانید ببینید که چگونه این تمایل می تواند مفید باشد.
حالات عاطفی
محققان دریافته‌اند که حالت‌های عاطفی می‌توانند بر سوگیری توجه تأثیر بگذارند. افراد مضطرب تمایل دارند سوگیری توجه را در مراحل اولیه اطلاعات نشان دهند، در حالی که افراد افسرده معمولاً زمانی که محرک ها برای مدت طولانی ارائه می شوند، سوگیری توجه نشان می دهند.
بار شناختی
سوگیری های توجهی همچنین می تواند زمانی اتفاق بیفتد که افراد تحت استرس زیادی هستند یا سعی می کنند با چیزهایی برخورد کنند که به منابع شناختی زیادی نیاز دارند. در چنین شرایطی، آنها به احتمال زیاد روی چیزهایی تمرکز می کنند که بیشترین توجه را به خود جلب می کند یا به کمترین تلاش نیاز دارد.
انتظارات و تجربه
انتظاراتی که افراد دارند و تجربیات گذشته آنها نیز می تواند بر سوگیری توجه تأثیر بگذارد. مردم بیشتر به چیزهایی که انتظار دارند یا به آنها علاقه دارند توجه می کنند، به این معنی که محرک های غیرمنتظره یا نامربوط را بیشتر کنترل می کنند.
خلاصه
عوامل تکاملی نقش مهمی در سوگیری توجه ایفا می کنند. مردم به سختی متوجه چیزهایی در محیط هستند که ممکن است خطری برای بقا باشد. عوامل دیگر، از جمله احساسات، استرس، انتظارات و تجربیات گذشته نیز می‌توانند بر اینکه آیا سوگیری‌های توجهی را در یک موقعیت تجربه می‌کنیم، تأثیر بگذارند.
نمونه هایی از سوگیری توجه
برای درک اینکه چگونه سوگیری توجه ممکن است بر ادراک و رفتار شما تأثیر بگذارد، در نظر گرفتن چند مثال می تواند مفید باشد.
تصمیم گیری سیاسی یکی از حوزه هایی است که می تواند تحت تأثیر توجه جانبدارانه قرار گیرد. در تست استروپ، افرادی که از نظر سیاسی لیبرال هستند، بیشتر به کلماتی با محتوای مثبت عاطفی توجه می کنند، در حالی که افرادی که از نظر سیاسی محافظه کار هستند، بیشتر به کلمات منفی توجه می کنند.
سوگیری توجه نیز می تواند بر رفتار اعتیادآور تأثیر بگذارد. وقتی فردی که سیگار می کشد هوس سیگار می کند ، زمانی که در تست استروپ با کلمات مرتبط با سیگار مواجه می شود، احتمال واکنش کندتری دارد. این تمایل به توجه بیشتر به محرک های سیگار ممکن است ترک را دشوارتر کند.
تاثیر سوگیری توجه
همانطور که ممکن است تصور کنید، این نوع سوگیری می تواند تأثیر چشمگیری بر فرآیند تصمیم گیری داشته باشد و افراد را به سمت انتخاب های بد یا نادرست سوق دهد. همچنین می‌تواند بر روند بیماری‌های روانی و همچنین اثربخشی درمان‌های آن اختلالات تأثیر بگذارد.
اختلالات روانپزشکی
محققان دریافته‌اند که افرادی که دارای اختلالات خوردن هستند بیشتر به محرک‌های مربوط به غذا توجه می‌کنند، در حالی که افرادی که اعتیاد به مواد مخدر دارند نسبت به نشانه‌های مربوط به مواد مخدر حساس هستند.
برای افرادی که در تلاش برای بهبودی از یک اختلال خوردن یا اعتیاد هستند ، این تمایل به توجه به سیگنال‌های خاص و در عین حال نادیده گرفتن علائم دیگر می‌تواند بهبودی را دشوارتر کند.
خاطرات
سوگیری توجه نیز می تواند بر خاطرات تأثیر بگذارد. از آنجایی که افراد می توانند بیش از حد روی یک محرک متمرکز شوند، ممکن است از توجه به جنبه های دیگر یک موقعیت غافل شوند. هنگام یادآوری رویداد، ممکن است خاطرات به دلیل این سوگیری تحریف، نادرست یا ناقص شوند.
برای مثال، تجارب آسیب‌زا می‌توانند تحت تأثیر سوگیری‌های توجهی قرار گیرند که بر نحوه یادآوری خاطرات آن رویدادها تأثیر می‌گذارند.
درمان اضطراب
برخی تحقیقات نشان می دهد که سوگیری های توجهی می توانند در اثربخشی درمان اضطراب نقش داشته باشند. مواجهه درمانی یک درمان خط اول برای اضطراب و فوبیا است که شامل قرار گرفتن تدریجی در معرض منبع ترس است تا زمانی که پاسخ اضطراب در نهایت کاهش یابد.
یک مطالعه نشان داد افرادی که بر روی چیزهایی تمرکز می کنند که آنها را مضطرب می کند، پس از درمان قرار گرفتن در معرض، کاهش بیشتری در اضطراب دارند.
سوگیری های توجهی ممکن است به اضطراب و افسردگی کمک کند. تحقیقات نشان می دهد که افراد مبتلا به اضطراب و افسردگی تمایل بیشتری نسبت به محرک های منفی دارند.
چگونه از سوگیری توجه اجتناب کنیم
از آنجایی که سوگیری توجه بخشی از نحوه عملکرد مغز است، اجتناب از آن به طور کلی دشوار است. حتی شناسایی سوگیری می تواند فوق العاده دشوار باشد، زیرا اغلب در سطح خودکار و ناخودآگاه رخ می دهد.
با این حال، چند استراتژی وجود دارد که ممکن است به کاهش سوگیری توجه کمک کند. برخی از مواردی که ممکن است امتحان کنید شامل موارد زیر است:
ذهن آگاهی را تمرین کنید
ذهن آگاهی شامل آگاهی بیشتر از خود و لحظه حال است. ممکن است به شما کمک کند تا بر سوگیری های توجهی غلبه کنید و شما را وادار به تمرکز بیشتر بر بسیاری از جنبه های مختلف محیط خود کنید، نه فقط جنبه هایی که بلافاصله توجه شما را جلب می کنند.
تحقیقات نشان داده اند که مداخلات مختصر ذهن آگاهی می تواند در بهبود پردازش هیجانی و کاهش سوگیری توجه موثر باشد.
تقویت دریافت کنید
یک مطالعه نشان داد که استفاده از تقویت مثبت ، که شامل تحسین افراد مبتلا به افسردگی به دلیل توجه به محرک های مثبت و نادیده گرفتن محرک های منفی است، می تواند اثرات سوگیری های توجه منفی را به حداقل برساند.
از دوستان و عزیزانی که می توانند به شما بازخورد مثبت بدهند کمک بگیرید.
تفکر خود را ارزیابی کنید
قبل از تصمیم گیری، مدتی را به این فکر کنید که آیا به همه عواملی که نقش دارند فکر کافی کرده اید یا خیر. با تجزیه و تحلیل افکار خود، ممکن است متوجه شوید که به انواع خاصی از اطلاعات توجه زیادی می کنید و دیگران را نادیده می گیرید.
سخن پایانی
سوگیری های توجهی یک پدیده رایج است و در بیشتر موارد به صورت خودکار و ناخودآگاه عمل می کند. در حالی که آنها اغلب می توانند سازگار باشند و حتی ممکن است به بقا کمک کنند، همچنین می توانند تأثیر منفی بر تصمیم گیری داشته باشند و به مشکلات افسردگی و اضطراب کمک کنند.
در حالی که حذف این سوگیری ها ممکن نیست، آگاهی از اثرات آنها و توجه به منابع دیگر اطلاعات ممکن است به شما کمک کند تا انتخاب های آگاهانه و دقیق تری داشته باشید.