استعمال سیگار الکترونیک و سایر وسایل ویپ می تواند منجر به اعتیاد به نیکوتین شود و شما را در معرض سموم خطرناک قرار دهد. درباره نحوه مقایسه آن با سیگار، خطرات منحصر به فرد جوانان و نحوه ترک این عادت بیشتر بدانید.
ویپینگ چیست؟
ویپینگ شامل استعمال بخار سیگار الکترونیکی، لوله الکترونیکی، غلاف ویپ، قلم ویپ یا دستگاه مشابه است. بسیاری از کودکان و نوجوانان به ویپ نگاه می کنند و یک فعالیت بی ضرر را می بینند. ممکن است فکر کنید که اساساً فقط بخار طعم‌دار است که به شما کمک می‌کند آرام شوید. یا ممکن است باور داشته باشید که ویپ در بین افراد هم سن و سال شما بسیار رایج است که خطرات آن باید بیش از حد افزایش یابد.
درست است که ویپ یک عادت فزاینده رایج در میان جوانان است. در یک نظرسنجی در ایالات متحده در سال 2021، بیش از دو میلیون دانش‌آموز راهنمایی و دبیرستان گفتند که در یک ماه گذشته از سیگارهای الکترونیکی یا الکترونیکی استفاده کرده‌اند. سیگارهای الکترونیکی در میان آن دانش‌آموزان بسیار محبوب‌تر از سیگارهای معمولی، سیگار برگ‌ها و سایر محصولات تنباکو بودند.
[بیشتر بخوانید: چگونه سیگار را ترک کنیم]
این اعداد برای متخصصان بهداشت هشداردهنده است زیرا خطرات ناشی از ویپ بسیار جدی است. آئروسل دستگاه‌های ویپ اغلب حاوی نیکوتین است، یک داروی اعتیادآور که می‌تواند بر مغز در حال رشد نوجوانان تأثیر بگذارد. علاوه بر این، هنگامی که بخار سیگار الکترونیکی خود را استنشاق می کنید، مواد شیمیایی مختلفی را نیز تنفس می کنید که برخی از آنها ممکن است سمی باشند. بنابراین، آن بخار به ظاهر بی ضرر این پتانسیل را دارد که بر سلامت جسمی و روانی شما تأثیر منفی بگذارد.
اگر فقط گهگاهی سیگار می‌کشید، یادگیری بیشتر در مورد خطرات ممکن است برای متقاعد کردن شما برای اجتناب از سیگارهای الکترونیکی در آینده کافی باشد.
اگر قبلاً یک کاربر معمولی ویپ هستید، ممکن است متوجه شوید که حذف نیکوتین یک فرآیند دشوار است. حتی اگر از خطرات سلامتی می ترسید و می خواهید آن را ترک کنید، علائم ترک می تواند شما را تحریک کند که همچنان به ویپ خود بازگردید. اما راه‌هایی برای کنار آمدن بدون نیکوتین و ترک عادت ویپ وجود دارد. با اطلاعات، پشتیبانی و استراتژی های مناسب، می توانید این عادت را برای همیشه کنار بگذارید و از سلامت خود حفاظت کنید.
تفاوت استعمال سیگار الکترونیک با سیگار عادی
متأسفانه سیگارهای الکترونیکی به عنوان جایگزین ایمن تری برای سیگارهای سنتی معرفی شدند. برخی از افراد حتی برای کاهش حداقلی خطرات ناشی از سیگار به مصرف سیگار الکترونیک روی می آورند.
اگرچه درست است که آئروسل‌های تبخیری می‌توانند حاوی مواد شیمیایی سمی کمتری نسبت به دود سیگار باشند، اما این بدان معنا نیست که استعمال سیگار الکترونیک یک روش بدون خطر است. طبق یک مطالعه CDC، تقریباً 99 درصد از سیگارهای الکترونیکی فروخته شده در ایالات متحده دارای مقداری نیکوتین هستند و محتوای آن همیشه فاش نمی شود.
نیکوتین یک محرک است که ضربان قلب شما را بالا می برد و به طور موقت به شما افزایش می دهد. اما نیکوتین چه از استعمال دخانیات ناشی شود و چه از سیگار الکترونیک، بسیار اعتیادآور است و خطر ابتلا به بیماری های جدی را تا حد زیادی افزایش می دهد.
اثرات نیکوتین
اگرچه بسیاری از افراد در ابتدا از نیکوتین برای تسکین اضطراب یا افسردگی استفاده می کنند استفاده می کنند ، اما به سرعت متوجه می شوند که اعتیاد می تواند ایجاد شود. و این اعتیاد می تواند اثرات مخربی بر روحیه و سلامت شما داشته باشد.
[بخوانید: خوددرمانی افسردگی، اضطراب و استرس]
اگر وابستگی به نیکوتین دارید و مدت زیادی را بدون دارو سپری کنید، ممکن است علائم ترک را تجربه کنید. این می تواند شامل احساس افسردگی، اضطراب، عدم تمرکز یا تحریک پذیری باشد. بنابراین، برای کاهش این علائم دوباره ویپ می‌کنید و چرخه تکرار می‌شود. اعتیاد به نیکوتین تأثیر قدرتمندی بر شما دارد.
نیکوتین همچنین می تواند بر روی مغز شما تأثیر بگذارد که تا زمانی که به اواسط دهه 20 زندگی خود برسید به رشد خود ادامه می دهد. نیکوتین به مناطقی از مغز که مسئول یادگیری، تمرکز، خلق و کنترل تکانه هستند، آسیب می رساند. این می تواند عواقبی را برای همه چیز از تکالیف مدرسه تا زندگی اجتماعی شما داشته باشد.
مشکل در حفظ اطلاعات در کلاس یا تمرکز روی تکالیف می تواند منجر به چالش های تحصیلی شود. نوسانات خلقی و رفتارهای تکانشی ممکن است باعث شود شما به نزدیکترین دوستان خود حمله کنید و باعث شکاف در حلقه اجتماعی شما شود.
سایر عوارض جانبی استعمال سیگار الکترونیک
علاوه بر نیکوتین، آئروسل از ویپ شما ممکن است شما را در معرض سایر مواد شیمیایی ناسالم قرار دهد. فرمالدئید، یک ماده تحریک‌کننده و احتمالی سرطان‌زا، می‌تواند هنگام گرم شدن مایع تشکیل شود. مواد شیمیایی مانند آکرولئین، دی استیل و دی اتیلن گلیکول می توانند به ریه های شما آسیب بزنند. ویپینگ همچنین می تواند بدن شما را در معرض فلزاتی مانند قلع، سرب، نیکل و کادمیوم قرار دهد.
استعمال سیگار الکترونیک ممکن است خطراتی داشته باشد که محققان هنوز آن را کشف نکرده اند. اخیراً در سال 2019، شکل مصنوعی ویتامین E به عنوان عامل احتمالی شیوع آسیب های ریوی در میان مصرف کنندگان ویپ شناسایی شد. علاوه بر این، یک مطالعه در سال 2021 روی ذرات معلق در هوا و مایعات بخار، وجود نزدیک به 2000 ماده شیمیایی ناشناخته را شناسایی کرد.
خطر ابتلا به بیماری ها
مطالعات بیشتر نشان می دهد که ویپینگ می تواند بر سلامت دهان تأثیر بگذارد. نیکوتین در جریان خون در لثه اختلال ایجاد می کند و آئروسل سیگار الکترونیکی وضعیت باکتری های دهان را تغییر می دهد. این امر خطر ابتلا به بیماری پریودنتال را افزایش می دهد که با علائمی مانند بوی بد دهان، لثه های متورم و خونریزی، مشکل در جویدن و لق شدن دندان ها همراه است.
تحقیقات جدید همچنین نشان می دهد که مصرف کنندگان سیگار الکترونیکی ممکن است خطر ابتلا به پیش دیابت و بیماری های ریوی مانند آسم و بیماری انسداد مزمن ریه (COPD) را افزایش دهند. اگر هم از سیگارهای الکترونیکی و هم از سیگارهای سنتی استفاده می کنید، خطرات سلامتی خود را بیشتر می کنید. یک مطالعه نشان داد افرادی که از هر دو نوع منبع نیکوتین استفاده می کنند به طور قابل توجهی احتمال ابتلا به بیماری های قلبی عروقی را افزایش می دهند.
نحوه ترک سیگار
دلایل زیادی برای ترک سیگار وجود دارد، اما ترک این عادت می تواند یک روند خسته کننده باشد. ممکن است قبل از تسلیم شدن به میل به استعمال سیگار، یک روز از سیگار الکترونیکی خودداری کنید. سپس، احساس شرم و پشیمانی با نیکوتین بالا همراه است. پس از شکست مکرر در ترک، ممکن است احساس درماندگی، دلسردی کنید و به این فکر کنید که آیا مشکلی در شما وجود دارد یا خیر.
بدان که تنها نیستی اعتیاد به نیکوتین مسئله ای است که بسیاری از افراد با آن دست و پنجه نرم می کنند. با این حال، یک رویکرد متفکرانه و استراتژیک برای مقابله با اعتیاد و عادات مرتبط با آن می‌تواند تفاوت را ایجاد کند.
[بیشتر بخوانید: چگونه سیگار را ترک کنیم]
با فکر کردن به انگیزه های خود برای ترک سیگار شروع کنید. برای اکثر مردم، ترک سیگار الکترونیکی مزایای متعددی دارد. تمام انگیزه های خود را بنویسید. شاید بخواهید به جای خرج کردن پول برای لوازم جانبی ویپ، برای چیزی مهم پس انداز کنید. یا شاید بخواهید برای جلوگیری از عواقب جسمی و روحی اعتیاد، سیگار و ویپینگ را ترک کنید . اگر روابط شما با دوستان، شرکا یا والدین به دلیل عادت شما دچار مشکل شده است، ترک ممکن است زندگی اجتماعی شما را بهبود بخشد. داشتن فهرستی از دلایل ترک سیگار به شما کمک می‌کند تا هر زمان که وسوسه می‌شوید این عادت را از سر بگیرید، در مسیر خود قرار بگیرید.
در مرحله بعد، تاریخ ترک را تعیین کنید. چه زمانی قصد دارید کاملاً از عادت استعمال سیگار الکترونیک رها شوید؟ روزی را انتخاب کنید که در دو هفته آینده باشد، بنابراین انگیزه برای ترک سیگار همچنان قوی است. با این حال، روزی را انتخاب نکنید که می دانید به شدت استرس زا خواهد بود، مانند روز آزمون مهم. هنگامی که هدف خود را تعیین کردید، می توانید رفتار خود را تنظیم کنید و اعتیاد را ترک کنید.
نکته 1 ترک استعمال سیگار الکترونیک: عوامل محرک را شناسایی و مدیریت کنید
محرک‌ها موقعیت‌های خاصی هستند که میل شما را به ویپینگ افزایش می‌دهند. به عنوان مثال، استشمام بخار در هوا یا دیدن استعمال سیگار دوستان ممکن است ولع شما را افزایش دهد. شاید تبلیغات آنلاین یا تلویزیونی شما را وسوسه کند که یک سیگار الکترونیکی بردارید.
برخی از حالات عاطفی نیز می توانند به عنوان محرک عمل کنند. به عنوان مثال، استرس ناشی از آماده شدن برای یک مصاحبه شغلی ، می‌تواند تمایل شما را به مصرف سیگار افزایش دهد. همچنین ممکن است برای مقابله با تنهایی یا کسالت به نیکوتین روی بیاورید.
اگر به سختی می توانید محرک های خود را شناسایی کنید، یک دفترچه ولع مصرف داشته باشید. اطلاعاتی مانند زمان شروع هوس، کاری که انجام می دادید و با چه کسی بودید را ثبت کنید. همچنین می توانید به شدت ولع غذا توجه کنید.
غلبه بر محرک ها
هنگامی که محرک های خود را شناختید، می توانید استراتژی هایی را برای جلوگیری یا به حداقل رساندن آنها ایجاد کنید.
ابتدا از شر هر گونه لوازم جانبی ویپ در کوله پشتی، کمد، ماشین یا اتاق خود خلاص شوید.
اگر فشار اجتماعی یک محرک است، از دوستانی که استعمال می کنند دوری کنید یا به آنها اطلاع دهید که می خواهید ترک کنید. اگر کسی سعی کرد دوباره شما را مجبور به مصرف ویپ کند، فقط یک «نه متشکرم» محکم اما مؤدبانه بگویید. یک دوست خوب به آن مرز احترام می گذارد.
وقتی نوبت به محرک‌های مبتنی بر احساسات می‌رسد، باید راه‌های جدیدی برای کنار آمدن با آن احساسات بیاموزید.
اگر احساس تنهایی و کسالت می کنید:
- برای به چالش کشیدن کمرویی و اضطراب از خود شفقت و خودگویی مثبت استفاده کنید.
- به باشگاه ها بپیوندید و در رویدادهایی شرکت کنید که با علایق شما مطابقت دارند.
- به دنبال فرصت هایی برای انجام کارهای داوطلبانه باشید.
اگر استرس دارید یا مضطرب هستید:
- مدیتیشن ذهن آگاهی یا تمرینات تنفسی را در روز خود بگنجانید.
- از تعهد بیش از حد و مسئولیت بیش از حد خودداری کنید.
- با خواب کافی و داشتن یک رژیم غذایی سالم از بدن خود مراقبت کنید.
اگر احساس افسردگی می کنید:
- از فعالیت بدنی منظم برای بهبود خلق خود استفاده کنید.
- اطراف خود را با دوستان و اعضای خانواده ای که به شما احساس امنیت و مراقبت می کنند محاصره کنید.
- اگر احساس می کنید تحت فشار افکار منفی هستید، با یک خط کمک تماس بگیرید .
نکته 2: برای هوس و ولع غذا آماده شوید
علائم ترک نیکوتین، احساسات ناخوشایندی هستند که مدت کوتاهی پس از ترک سیگار ایجاد می شوند. آنها ممکن است روزها یا هفته ها طول بکشند، اما بدانید که آنها بخشی عادی از روند هستند.
علائم رایج ترک نیکوتین می تواند شامل موارد زیر باشد:
- هوس ها
- تحریک پذیری
- گیجی و مشکل در تمرکز
- اضطراب
- بی قراری
- سردرد
- گرسنگی
- بیخوابی
هوس ها می توانند شدید باشند، اما معمولا فقط چند دقیقه طول می کشند. راه های زیادی برای کنار آمدن تا زمانی که آنها از بین بروند وجود دارد. این استراتژی ها را آزمایش کنید تا ببینید چه چیزی برای شما بهتر است:
عوامل حواس پرتی داشته باشید . سعی کنید به موسیقی گوش دهید، با یک حیوان خانگی بازی کنید، یا هر زمان که هوس خوردن به سراغتان آمد، یک بازی ویدیویی انجام دهید.
فعالیت بدنی داشته باشید . دویدن کوتاهی داشته باشید، دوچرخه سواری کنید، یا به ویپ، چند حرکت نرمشی انجام دهید. این فعالیت ها می توانند به عنوان حواس پرتی عمل کنند، اما همچنین می توانند خلق شما را تقویت کنند و به شما انرژی بدهند .
[بیشتر بخوانید: فواید ورزش برای سلامت روان]
دلایل خود را برای ترک سیگار مرور کنید . آن فهرست انگیزه های خود را برای ترک سیگار به خاطر دارید؟ دوباره آن را مرور کنید. به این فکر کنید که وقتی این عادت را کنار بگذارید چقدر احساس بهتری خواهید داشت. خودتان را بدون نیکوتین تصور کنید.
از یک جایگزین خوراکی برای ویپینگ استفاده کنید . به عنوان مثال، جویدن آدامس یا کوبیدن هویج می تواند به منحرف کردن حواس شما کمک کند.
برای آرام کردن سیستم عصبی خود تنفس عمیق را تمرین کنید . برای چند ثانیه به آرامی از بینی نفس بکشید. این کار را با بازدم طولانی تری دنبال کنید. آنقدر تکرار کنید که احساس کنید اضطراب شما کاهش یافته است. یا مراقبه تنفس عمیق ما را امتحان کنید .
آب بیشتری بنوشید . اگر این هوس با سایر علائم ترک همراه باشد، مانند سردرد و گرسنگی، هیدراته ماندن می تواند کمک کند.
اگرچه هوس ها در چند روز اول ترک رایج است، اما احتمالاً متوجه خواهید شد که در نهایت هم از نظر دفعات و هم از شدت کاهش می یابد.
نکته 3: بدنبال حامی باشید
کنار گذاشتن عادت سیگار کشیدن در نهایت مسئولیت شماست، اما تکیه کردن به دیگران برای حمایت می تواند کمک کننده باشد. به عزیزانتان بگویید که در حال تلاش برای ترک سیگار هستید و از حمایت آنها می خواهید. صحبت کردن با آنها در مورد هدفتان همچنین به آنها کمک می کند تا تغییرات خلق شما را طی چند روز یا هفته آینده درک کنند.
به افراد اجازه دهید بدانند چه اقدامات خاصی می توانند برای کمک به شما انجام دهند . مثلاً ممکن است بخواهید که دوستان از ویپینگ در اطراف شما اجتناب کنند. یا می‌توانید از یک خواهر یا برادر بخواهید که صراحتاً پیامدهای سلامتی را به شما یادآوری کند، یا برای کاهش استرس و بی‌حوصلگی‌تان به شما در یک برنامه ورزشی یا سرگرمی جدید بپیوندد. به یاد داشته باشید که برای نشان دادن قدردانی خود از دوستان و اعضای خانواده حامی خود وقت بگذارید.
[بخوانید: حمایت اجتماعی برای کاهش استرس]
همچنین می توانید به دنبال پشتیبانی حرفه ای باشید . برای مشاوره در مورد ترک سیگار با مشاور اعتیاد به تبلیغات تماس بگیرید. می توانید از طریق تلفن یا آنلاین با مشاور تماس بگیرید. پزشک شما همچنین ممکن است بتواند داروهایی را برای کاهش علائم ترک تجویز کند. با این حال، می توانید راه حل های بدون نسخه مانند آدامس و چسب ها را نیز پیدا کنید.
صبور باشید. ممکن است در ابتدا دشوار به نظر برسد، اما با تلاش می توانید این عادت را ترک کنید. البته ترک کار آسانی نیست. بنابراین، با رسیدن به هر نقطه عطفی، زمانی را برای جشن گرفتن دستاوردهای خود اختصاص دهید. و اگر لغزیدید و ویپ کردید، خیلی به خودتان سخت نگیرید. آن را به یک تجربه یادگیری تبدیل کنید. چه چیزی باعث شد که دوباره ویپ کنید؟ برای مقابله با این محرک در آینده چه کاری می توانید انجام دهید؟
نکاتی برای والدین کودکانی که ویپ می کنند
اگر کودک یا نوجوان شما ویپ می کند، طبیعی است که احساس نگرانی کنید. ممکن است ترس داشته باشید که استعمال سیگار عواقب جدی برای سلامتی داشته باشد یا فرزندتان را به سمت اتخاذ عادات خطرناک دیگر سوق دهد.
علیرغم ترس‌هایتان، می‌دانید که صحبت کردن با نوجوانان در مورد این نوع موضوعات می‌تواند مشکل باشد. ممکن است نخواهید خطر بحث و جدل را به خطر بیندازید یا به آنها احساس تدافعی بدهید. اما راه های زیادی برای مطرح کردن با درایت موضوع وجود دارد.
ابتدا، درک اینکه چرا کودک شما در ابتدا ویپ می کند، مفید است.
چرا کودکان و نوجوانان ویپ می کنند
هر چه بیشتر دلایل وخیم کردن جوانان را درک کنید، صحبت کردن با فرزندتان در مورد خطرات آن آسان تر خواهد بود. دلایل رایج عبارتند از:
فشار همسالان بسیاری از کودکان و نوجوانان می گویند که در ابتدا سیگارهای الکترونیکی را امتحان کردند زیرا دوستانشان از آن استفاده می کردند. دوستان ممکن است با کم‌اهمیت جلوه دادن خطرات، یکدیگر را تحت فشار قرار دهند تا از آن استفاده کنند. حتی زمانی که هیچ فشار آشکاری از جانب دوستان وجود ندارد، نوجوانانی که ویپ نمی‌کنند ممکن است احساس کنند که باید آن را امتحان کنند تا با گروه هماهنگ شوند.
طعم های جذاب . اگرچه تولیدکنندگان ویپ از تبلیغات مستقیم برای کاربران جوان‌تر اجتناب می‌کنند، کودکان و نوجوانان اغلب محصولات طعم‌دار را جذاب می‌دانند. محصولاتی که طعم میوه، آب نبات و دسر را تقلید می کنند، می توانند به ویژه فریبنده باشند.
احساسات منفی . نوجوانی می‌تواند دوران پرتلاطمی باشد که پر از خودشناسی، استرس‌های اجتماعی و خواسته‌های مدرسه است. کاربران جوان سیگار الکترونیکی اغلب برای مدیریت استرس، اضطراب و افسردگی ناشی از این مرحله از زندگی به دستگاه‌های ویپ خود متکی هستند.
[بیشتر بخوانید: مقابله با افسردگی نوجوانان]
درک ایمنی . برای سال‌ها، سیگارهای الکترونیکی با موفقیت به عنوان جایگزینی امن‌تر برای سیگارهای سنتی معرفی شده‌اند. متأسفانه، کودکان و نوجوانان نیز از این پیام استفاده کرده اند و اغلب خطرات ناشی از مصرف ویپ را دست کم می گیرند. طعم های شیرین همچنین می تواند ظاهر بی ضرر محصولات ویپ را ایجاد کند.
دسترسی . اغلب برای جوانان آسان تر است که سیگارهای الکترونیکی را تهیه کنند، به خصوص اگر این محصولات در میان گروه های دوستانشان محبوب باشند. ویپینگ همچنین اغلب ارزان تر از سایر محصولات تنباکو است.
زیبایی شناسی . بسیاری از دستگاه‌های ویپ به راحتی از بزرگسالان پنهان می‌شوند، اما طراحی براقی دارند که نوجوانان می‌توانند آن را به یکدیگر نشان دهند. برخی از جوانان نیز ممکن است فکر کنند که ویپینگ آنها را مسن تر و بالغ تر نشان می دهد.
چگونه با نوجوان خود در مورد استعمال سیگار الکترونیک صحبت کنیم؟
تنظیم لحن مناسب می تواند تفاوت بزرگی در خوب پیش رفتن مکالمه ایجاد کند. نیازی نیست با کشیدن فرزندتان به اتاق ناهار خوری برای یک گپ رسمی، مکالمه را بزرگ جلوه دهید. در واقع، این ممکن است باعث شود آنها احساس بازجویی کنند.
یک رویکرد معمولی داشته باشید و بگذارید موضوع به طور طبیعی مطرح شود . برای مثال، اگر زمانی که یک تبلیغ را می‌بینید یا شخصی در حال ویپینگ است، با هم هستید، می‌توانید موضوع را به طور طبیعی مطرح کنید. با این حال، زمانی که شما یا فرزندتان استرس دارید یا عجله دارید، از شروع مکالمه خودداری کنید.
از سؤالات باز برای دعوت به بحث استفاده کنید . سعی کنید نظر فرزندتان را در مورد سیگار کشیدن یا خطرات سیگار الکترونیکی در مقابل سیگار بپرسید. هدف به جای سخنرانی، گفتگو است. از آنها انتقاد نکنید. به پاسخ‌های آنها به شیوه‌ای بدون قضاوت گوش دهید و سؤالات بعدی را بپرسید.
آنچه را که در مورد خطرات ویپینگ می دانید به اشتراک بگذارید . ممکن است بخواهید به چگونگی تأثیر ویپینگ روی دندان ها و لثه ها و همچنین احتمال اعتیاد به نیکوتین اشاره کنید. همچنین می توانید به غیرقانونی بودن ویپینگ زیر سن قانونی اشاره کنید، اما از تهدید خودداری کنید. روشن کنید که نگرانی های شما از یک مکان عشقی ناشی می شود نه تمایل به کنترل هر عمل آنها.
لازم نیست مکالمه یک چت طولانی باشد. می توانید در طول روزها، هفته ها یا ماه ها صحبت های کوتاه زیادی با فرزندتان داشته باشید. اگر فرزند شما در ابتدا در مورد باز کردن تجربیات خود مردد است، بعداً به موضوع بازگردید. فکر کردن به آن به عنوان یک مکالمه مداوم به شما زمان می‌دهد تا بین بحث‌ها تحقیق کنید و بیشتر بدانید.
چگونه به کودک خود کمک کنیم تا استعمال سیگار الکترونیک را ترک کند؟
حمایت شما می‌تواند تفاوت زیادی در کمک به کودک شما برای ترک عادت ویپ ایجاد کند. با آموزش خود در مورد علائم اعتیاد و ترک شروع کنید . هر چه بیشتر در مورد این موضوعات بدانید، آمادگی بیشتری برای کمک به فرزندتان برای ترک سیگار خواهید داشت.
به آنها کمک کنید تا با محرک ها و وسوسه ها کنار بیایند . با فرزندتان بنشینید و فهرستی از محرک های احتمالی تهیه کنید. سپس، می توانید با هم کار کنید تا استراتژی های مقابله ای مانند:
- خلاص شدن از شر دستگاه های ویپ
- تمرین «نه» گفتن به فشار همسالان.
- در دسترس داشتن آدامس یا سایر جایگزین های سیگار .
به طور مرتب با فرزندتان در مورد عوامل استرس زا صحبت کنید . آیا آنها نسبت به جدایی احساس افسردگی می کنند یا در مورد مدرسه مضطرب هستند؟ همیشه لازم نیست برای مشکلات آنها راه حلی داشته باشید. گاهی اوقات فقط گوش دادن و ایجاد احساس شنیده شدن به فرزندتان برای بهبود حال او کافی است.
[بیشتر بخوانید: راهنمای والدین برای افسردگی نوجوانان]
فرزندتان را تشویق کنید که به استقبال سرگرمی ها و فعالیت های اجتماعی بروند . به آنها پیشنهاد دهید ورزش های گروهی را امتحان کنند، ساز بیاموزند یا به یک باشگاه محلی بپیوندند که با علایق آنها مطابقت دارد. اگر آنها سرگرمی های موجود دارند، هر کاری که می توانید برای حمایت از آنها انجام دهید. از آنجایی که کودک شما بیشتر بر روی سرگرمی ها و علایق خود تمرکز می کند، ممکن است کمتر وسوسه شود که از ویپ برای مدیریت احساسات منفی استفاده کند. فرصت های داوطلبانه همچنین می تواند خستگی را کاهش دهد، عزت نفس را تقویت کند و به تقویت حس جهت گیری کمک کند.
کاری کنید که آنها احساس قدرت کنند . از توانایی نوجوان خود در تفکر انتقادی و مستقل تعریف کنید. بگذارید بدانند که برای تصمیم گیری هوشمندانه، حتی در مواجهه با فشار همسالان، به آنها اعتماد دارید. موانع دیگری را که بر آنها غلبه کرده‌اند و چیزهایی را که زمانی که ذهن خود را به انجام رسانده‌اند، یادآوری کنید. با انجام این کار، به فرزندتان کمک می کنید تا از اعتماد به نفس و انعطاف پذیری عاطفی که برای غلبه بر اعتیاد و ترک سیگار نیاز دارد، استفاده کند.