آیا فکر می کنید دارو تنها درمان اختلال کم توجهی-بیشفعالی است؟ در مورد تمام درمان‌های موثر ADHD و اینکه چگونه می‌توانید به بهترین شکل به کودک خود کمک کنید، بیاموزید.
گزینه های درمانی اختلال کم توجهی-بیشفعالی شما چیست؟
درمان اختلال نقص توجه و بیش فعالی (ADHD یا ADD) فقط مصرف دارو نیست. بسیاری از درمان‌های موثر دیگر وجود دارد که می‌تواند به کودکان مبتلا به ADHD کمک کند تا توانایی خود را برای توجه، کنترل رفتار تکانشی و مهار بیش فعالی بهبود بخشند.
وعده‌های غذایی مغذی، بازی و ورزش، یادگیری مهارت‌های مقابله‌ای جدید، و بهبود مهارت‌های اجتماعی، همگی بخشی از یک برنامه درمانی متعادل هستند که می‌تواند عملکرد کودک شما را در مدرسه بهبود بخشد، روابط او را با دیگران تقویت کند، و استرس و ناامیدی را برای او و شما کاهش دهد. تمام خانواده.
داروی ADHD
محرک هایی مانند ریتالین و آدرال اغلب برای ADHD تجویز می شوند، اما ممکن است بهترین گزینه برای کودک شما نباشند – و مطمئنا تنها درمان نیستند.
داروهای ADHD ممکن است به کودک شما کمک کند حداقل در کوتاه مدت بهتر تمرکز کند یا بی حرکت بنشیند. اما تا به امروز، شواهد کمی مبنی بر بهبود پیشرفت تحصیلی، روابط، یا مسائل رفتاری در دراز مدت وجود دارد. و حتی در کوتاه مدت، دارو تمام مشکلات را حل نمی کند یا به طور کامل علائم ADHD را از بین نمی برد.
علاوه بر این، نگرانی هایی در مورد تأثیراتی که این داروهای قدرتمند ممکن است بر مغز در حال رشد کودک داشته باشند، وجود دارد. و عوارض جانبی – مانند تحریک پذیری، از دست دادن اشتها و بی خوابی – نیز می تواند مشکل ساز باشد.
نتیجه نهایی: دارو یک ابزار است، نه یک درمان.
هرکسی به طور متفاوتی به داروهای ADHD پاسخ می دهد . برخی از کودکان بهبود چشمگیری را تجربه می کنند در حالی که برخی دیگر تسکین کمی را تجربه می کنند. عوارض جانبی نیز از کودکی به کودک دیگر متفاوت است و برای برخی از فواید آن بسیار بیشتر است. از آنجایی که واکنش هر فرد متفاوت است، یافتن دارو و دوز مناسب زمان بر است.
دارو برای ADHD زمانی موثرتر است که با سایر درمان ها ترکیب شود . اگر فرزند شما از سایر روش‌های درمانی که مهارت‌های مقابله‌ای جدید را می‌آموزد نیز بهره‌مند شود، سود بیشتری از داروهای شما می‌برد.
داروی ADHD همیشه باید به دقت تحت نظر باشد . درمان دارویی برای ADHD بیشتر از مصرف یک قرص و فراموش کردن آن است. پزشک کودک شما باید عوارض جانبی را تحت نظر داشته باشد، احساس کودک شما را بررسی کند و دوز را متناسب با آن تنظیم کند. زمانی که دارو برای ADHD به دقت کنترل نشود، تاثیر کمتری دارد و خطر بیشتری دارد.
اگر تصمیم می‌گیرید که فرزندتان دارو مصرف کند، به این معنا نیست که او باید برای همیشه از دارو استفاده کند . گرچه مصرف مکرر هیچ دارویی بی خطر نیست، اما اگر اوضاع خوب پیش نمی رود، می توانید با خیال راحت تصمیم بگیرید که درمان ADHD فرزندتان را با دارو متوقف کنید. اگر می‌خواهید که فرزندتان مصرف دارو را متوقف کند، حتماً پزشک خود را از برنامه‌های خود مطلع کنید و با او همکاری کنید تا داروها را به آرامی کاهش دهد.
درمان اختلال کم توجهی-بیشفعالی در خانه شروع می شود
به عنوان والدین، شما تأثیر زیادی در درمان فرزندتان دارید. شواهد نشان می دهد که خوردن یک رژیم غذایی سالم، ورزش زیاد و انتخاب های هوشمندانه روزانه دیگر می تواند به کودک شما در مدیریت علائم ADHD کمک کند. این بدان معناست که فرزند شما می تواند درمان ADHD را از امروز در خانه آغاز کند.
قدرت ورزش در درمان اختلال کم توجهی-بیشفعالی
ورزش یکی از ساده ترین و موثرترین راه ها برای کاهش علائم ADHD است. فعالیت بدنی بلافاصله سطح دوپامین، نوراپی نفرین و سروتونین مغز را افزایش می دهد که همه اینها بر تمرکز و توجه تأثیر می گذارد. به این ترتیب، ورزش و داروهای ADHD مانند ریتالین و آدرال به طور مشابه عمل می کنند. اما برخلاف داروهای ADHD، ورزش نیازی به نسخه ندارد و عاری از عوارض جانبی است.
فعالیت هایی که نیاز به توجه دقیق به حرکات بدن دارند، مانند رقص، ژیمناستیک، هنرهای رزمی و اسکیت بورد، به ویژه برای کودکان مبتلا به ADHD مفید هستند. ورزش های تیمی نیز انتخاب خوبی هستند. عنصر اجتماعی آنها را جالب نگه می دارد.
فواید “طبیعت”
مطالعات نشان می دهد که گذراندن وقت در طبیعت می تواند علائم ADHD را در کودکان کاهش دهد. در صورت امکان فرزندتان را تشویق کنید که هر روز حداقل 30 دقیقه بیرون بازی کند.
اهمیت خواب در درمان اختلال کم توجهی-بیشفعالی
خواب با کیفیت منظم می تواند منجر به بهبود گسترده علائم ADHD شود. با این حال، بسیاری از کودکان مبتلا به ADHD در خواب شبانه مشکل دارند. گاهی اوقات، این مشکلات خواب به دلیل داروهای محرک است و کاهش دوز یا قطع کامل دارو مشکل را حل می کند.
با این حال، درصد زیادی از کودکان مبتلا به ADHD که از داروهای محرک استفاده نمی کنند نیز مشکلات خواب دارند. اگر فرزند شما یکی از آنهاست، نکات زیر می تواند به شما کمک کند.
- یک ساعت خواب منظم تنظیم کنید (و آن را اجرا کنید).
- اگر صدای پس زمینه کودک شما را بیدار نگه می دارد، یک دستگاه صدا یا یک پنکه را امتحان کنید.
- تمام وسایل الکترونیکی (تلویزیون، کامپیوتر، بازی های ویدئویی، آیفون) را حداقل یک ساعت قبل از خواب خاموش کنید.
- فعالیت بدنی را در عصر محدود کنید.
تغذیه خوب می تواند به کاهش علائم ADHD کمک کند
مطالعات نشان می دهد که چه چیزی و چه زمانی می خورید در مدیریت ADHD تفاوت ایجاد می کند.
وعده‌های غذایی یا میان‌وعده‌های منظم را با فاصله‌ی کمتر از سه ساعت برنامه‌ریزی کنید. این به ثابت نگه داشتن قند خون کودک شما کمک می کند، تحریک پذیری را به حداقل می رساند و از تمرکز و تمرکز حمایت می کند.
سعی کنید در هر وعده غذایی یا میان وعده کمی پروتئین و کربوهیدرات های پیچیده مصرف کنید. این غذاها به کودک شما کمک می کند تا هوشیاری بیشتری داشته باشد و در عین حال بیش فعالی را کاهش دهد.
سطح روی، آهن و منیزیم فرزندتان را بررسی کنید. بسیاری از کودکان مبتلا به ADHD این مواد معدنی مهم کم هستند. افزایش سطح آنها ممکن است به کنترل علائم ADHD کمک کند. افزایش آهن ممکن است به ویژه مفید باشد. یک مطالعه نشان داد که مکمل آهن تقریباً به اندازه مصرف داروهای محرک علائم را بهبود می بخشد.
اسیدهای چرب امگا 3 بیشتری را به رژیم غذایی کودک خود اضافه کنید. مطالعات نشان می دهد که امگا 3 بیش فعالی و تکانشگری را کاهش می دهد و تمرکز را در کودکان (و بزرگسالان) مبتلا به ADHD افزایش می دهد. امگا 3 در ماهی سالمون، ماهی تن، ساردین و برخی از تخم مرغ های غنی شده و محصولات شیر یافت می شود. با این حال، ساده ترین راه برای افزایش مصرف کودکتان از طریق مکمل های روغن ماهی است.
درمان حرفه ای برای اختلال کم توجهی-بیشفعالی
اگرچه راه‌های زیادی وجود دارد که می‌توانید به کودک مبتلا به ADHD در خانه کمک کنید، ممکن است بخواهید در این راه به دنبال کمک حرفه‌ای باشید. متخصصان ADHD می توانند به شما در ایجاد یک برنامه درمانی موثر برای فرزندتان کمک کنند. از آنجایی که ADHD به ترکیبی از درمان ها و استراتژی ها بهترین پاسخ را می دهد، مشاوره با چندین متخصص توصیه می شود.
برای یافتن ارائه دهندگان درمان ADHD، ممکن است بخواهید با پزشک مراقبت های اولیه، پزشک اطفال فرزندتان، بیمارستان های محلی یا کلینیک ها تماس بگیرید. سایر منابع برای مراجع ارائه دهنده شامل شرکت بیمه شما، مقامات مدرسه فرزندتان یا یک گروه پشتیبانی والدین محلی است.
روانپزشکان:
- ADHD را تشخیص دهید و دارو تجویز کنید
روانشناسان:
- ارائه گفتگو درمانی
- به افراد مبتلا به ADHD کمک کنید تا احساسات خود را کشف کنند
درمانگران شناختی رفتاری:
- برنامه های اصلاح رفتار را در مدرسه، محل کار و خانه تنظیم کنید
- اهداف مشخصی را برای رفتار و دستاوردها تعیین کنید
- به خانواده ها و معلمان کمک کنید تا پاداش ها و پیامدهای آن را حفظ کنند
متخصصان آموزشی:
- آموزش تکنیک های موفقیت در مدرسه
- به کودکان کمک کنید تا از مدرسه مسکن بگیرند
- در مورد فن آوری کمکی به خانواده ها توصیه کنید
رفتار درمانی برای ADHD
رفتار درمانی، همچنین به عنوان اصلاح رفتار شناخته می شود، نشان داده شده است که یک درمان بسیار موفق برای کودکان مبتلا به ADHD است. این به ویژه به عنوان یک درمان مشترک برای کودکانی که داروهای محرک مصرف می کنند مفید است و حتی ممکن است به شما اجازه دهد دوز دارو را کاهش دهید.
رفتار درمانی شامل تقویت رفتارهای مطلوب از طریق پاداش و تمجید و کاهش رفتارهای مشکل ساز با تعیین محدودیت ها و پیامدها است. به عنوان مثال، یک مداخله ممکن است این باشد که معلم به کودک مبتلا به ADHD به خاطر برداشتن گام‌های کوچک به سمت بالا بردن دست قبل از صحبت در کلاس، پاداش می‌دهد، حتی اگر کودک همچنان نظر خود را به زبان بیاورد. تئوری این است که پاداش دادن به مبارزه برای تغییر رفتار کاملا جدید را تشویق می کند.
رفتار درمانی برای ADHD در کودکان
طبق آکادمی اطفال آمریکا، سه اصل اساسی برای هر رویکرد رفتار درمانی وجود دارد:
- اهداف مشخصی را تعیین کنید. اهداف روشنی را برای فرزندتان تعیین کنید، مانند تمرکز روی تکالیف برای مدت معین یا به اشتراک گذاشتن اسباب بازی با دوستان.
- پاداش و عواقب را ارائه دهید. زمانی که فرزندتان رفتار مورد نظر خود را از خود نشان داد، پاداش مشخصی (تقویت مثبت) بدهید. هنگامی که فرزندتان به هدفی دست نمی یابد، یک پیامد (نتیجه یا تنبیه ناخواسته) بدهید.
- به استفاده از پاداش ها و عواقب ادامه دهید. استفاده مداوم از پاداش ها و پیامدها برای مدت طولانی، رفتار کودک شما را به شیوه ای مثبت شکل می دهد.
به عنوان والدین، می توانید با کمک یک متخصص رفتاری مانند یک درمانگر شناختی-رفتاری، یک برنامه اصلاح رفتاری سفارشی برای فرزندتان که مبتلا به ADHD است تنظیم کنید. یک درمانگر شناختی-رفتاری بر راه حل های عملی برای مسائل روزمره تمرکز می کند. این نوع درمانگر می‌تواند یک برنامه اصلاح رفتاری از پاداش‌ها و پیامدهای کودک شما در خانه و مدرسه تنظیم کند و از شما در شکل‌دهی رفتار کودکتان حمایت کند.
صبوری در رفتار درمانی کلیدی است، زیرا افراد مبتلا به ADHD از نظر علائم متفاوت هستند. ممکن است یک روز فرزند شما زیبا رفتار کند و روزی دیگر به الگوهای قدیمی بازگردد. گاهی اوقات ممکن است به نظر برسد که آموزش کار نمی کند. با این حال، با گذشت زمان، درمان رفتاری علائم ADHD را بهبود می بخشد.
[بیشتر بخوانید: آموزش فرزندپروری]
آموزش مهارت های اجتماعی
از آنجایی که کودکان مبتلا به اختلال کمبود توجه اغلب در تعاملات اجتماعی ساده مشکل دارند و با عزت نفس پایین دست و پنجه نرم می کنند، نوع دیگری از درمان که می تواند کمک کند، آموزش مهارت های اجتماعی است. به طور معمول در یک محیط گروهی، آموزش مهارت‌های اجتماعی توسط یک درمانگر هدایت می‌شود که رفتارهای مناسبی را نشان می‌دهد و سپس از کودکان می‌خواهد آنها را تمرین کنند. یک گروه مهارت های اجتماعی به کودکان می آموزد که چگونه واکنش های دیگران را “بخوانند” و چگونه رفتار قابل قبول تری داشته باشند. گروه مهارت های اجتماعی نیز باید روی انتقال این مهارت های جدید به دنیای واقعی کار کنند.
برای یک گروه مهارت های اجتماعی در نزدیکی شما، از روانشناس مدرسه خود یا یک کلینیک بهداشت روان محلی درخواست معرفی کنید.
نکاتی برای حمایت از درمان اختلال کم توجهی-بیشفعالی کودک شما
کودکان مبتلا به ADHD اغلب در ترجمه آموخته های خود از یک محیط به محیط دیگر مشکل دارند. برای مثال، آنها ممکن است یاد گرفته باشند که چگونه طغیان های تکانشی را در مدرسه کنترل کنند، اما با بی حوصلگی حرف دیگران را در خانه قطع کنند.
به منظور تشویق تغییرات مثبت در همه تنظیمات، کودکان مبتلا به ADHD نیاز به ثبات دارند. مهم است که والدین کودکان مبتلا به بیش فعالی یاد بگیرند که چگونه تکنیک های رفتار درمانی را در خانه به کار گیرند. کودکان مبتلا به ADHD زمانی که وظایف در الگوهای قابل پیش‌بینی و در مکان‌های قابل پیش‌بینی انجام می‌شوند، به احتمال زیاد در انجام وظایف موفق می‌شوند، به طوری که بدانند چه انتظاری داشته باشند و چه کاری باید انجام دهند.
کارهایی که باید انجام دهید:
یک روال را دنبال کنید. تعیین زمان و مکانی برای همه چیز مهم است تا به کودک مبتلا به ADHD کمک کند تا انتظارات را درک کند و برآورده کند. آداب و رسوم ساده و قابل پیش بینی را برای وعده های غذایی، تکالیف، بازی و رختخواب ایجاد کنید.
از ساعت و تایمر استفاده کنید. در نظر داشته باشید که ساعت‌ها را در سرتاسر خانه قرار دهید، با یک ساعت بزرگ در اتاق خواب فرزندتان. برای کارهایی که فرزندتان باید انجام دهد، مانند تکالیف یا آماده شدن در صبح، زمان زیادی بگذارید.
برنامه زمانبندی فرزندتان را ساده کنید. اجتناب از بیکاری ایده خوبی است، اما کودک مبتلا به ADHD ممکن است حواس او پرت شود و اگر فعالیت های بعد از مدرسه بیش از حد زیاد باشد، “زخم” می شود.
یک مکان آرام ایجاد کنید. مطمئن شوید که فرزندتان فضایی آرام و خصوصی برای خودش دارد. ایوان یا اتاق خواب می تواند به خوبی کار کند – به شرطی که همان جایی نباشد که کودک برای استراحت می رود.
برای سازماندهی خوب مثال بزنید. خانه خود را به روشی سازمان یافته تنظیم کنید. مطمئن شوید که فرزندتان می داند که هر چیزی جای خودش را دارد. نظم و سازماندهی تا حد امکان الگو.
اهمیت تشویق
همانطور که یک ساختار و روال ثابت ایجاد می کنید، به خاطر داشته باشید که کودکان مبتلا به ADHD اغلب مورد انتقاد قرار می گیرند. مراقب رفتار خوب باشید – و آن را تحسین کنید. ستایش مخصوصاً برای کودکانی که ADHD دارند بسیار مهم است زیرا معمولاً آن را بسیار کم دریافت می کنند. یک لبخند، نظر مثبت یا سایر پاداش های شما می تواند توجه، تمرکز و کنترل تکانه فرزندتان را بهبود بخشد. تمام تلاش خود را برای تمجید مثبت برای رفتار مناسب و تکمیل تکلیف انجام دهید، در حالی که تا حد امکان به رفتار نامناسب یا عملکرد ضعیف کار پاسخ منفی بدهید. به فرزندتان برای دستاوردهای کوچک پاداش دهید – اینها به موفقیت‌های بزرگ‌تری منجر می‌شوند.
بیشتر بخوانید: آموزش به دانش آموزان مبتلا به اختلال کم توجهی-بیشفعالی