تاریکیهراسی (نیکتوفوبیا) یک ترس نامناسب برای سن از تاریکی است که میتواند باعث شود فرد فعالیتهای خود را محدود کند، از موقعیتهای خاص اجتناب کند و در انتظار نبودن نور دچار اضطراب شود. در حالی که ترس از تاریکی ممکن است بخشی از رشد طبیعی کودکان خردسال باشد، این مورد برای کودکان بزرگتر و بزرگسالان صادق نیست.
زمانی که نگرانی از یک مکانیسم حفاظتی ذاتی به مختل کردن زندگی روزمره می گذرد، به عنوان یک فوبیا شناخته می شود.
در یک نگاه
ترس از تاریکی یک فوبی شگفتآور رایج است که میتواند باعث وحشت افراد در اتاق تاریک شود و از ترک خانه در شب اجتناب کنند. ممکن است تحت تأثیر عوامل تکاملی باشد، اما تجربیات ترسناک نیز می تواند در ایجاد این فوبیا نقش داشته باشد. در حالی که می تواند یک تجربه ناراحت کننده باشد، درمان هایی مانند درمان شناختی رفتاری و مواجهه درمانی می تواند به شما کمک کند تا از ترس خود خلاص شوید.
علائم تاریکیهراسی
علائم تاریکیهراسی از فردی به فرد دیگر و با توجه به شدت یک مورد خاص متفاوت است. به طور کلی، علائم تاریکیهراسی عبارتند از:
- اضطراب در هر محیط تاریک
- بی میلی به بیرون رفتن در شب
- تجربه علائم فیزیولوژیکی، از جمله افزایش ضربان قلب، تعریق، لرزش قابل مشاهده، و حتی احساس بیماری در هنگام گذراندن زمان در تاریکی
- نیاز به خوابیدن با چراغ شب
علائم موارد شدیدتر ترس از تاریکی عبارتند از:
- تلاش برای فرار از اتاق های تاریک
- اگر کسی بخواهد شما را تشویق کند تا زمانی را در تاریکی بگذرانید، عصبانی یا حالت تدافعی بگیرید
- ماندن اجباری در داخل خانه در شب
فوبیای خاص بسیار رایج هستند. موسسه ملی سلامت روان (NIMH) تخمین می زند که حدود 12.5٪ از همه بزرگسالان ایالات متحده در یک مقطع از زندگی خود دارای نوعی فوبی خاص هستند.
چه چیزی باعث تاریکیهراسی می شود؟
Nyctophobia، همچنین به عنوان scotophobia، achluophobia و lygophobia شناخته می شود، ممکن است ماهیت تکاملی داشته باشد، زیرا بسیاری از شکارچیان در شب شکار می کنند. ترس ممکن است به خود تاریکی مربوط نباشد اما خطرات ناشناخته پنهان در تاریکی (به همین دلیل است که فیلم های ترسناک و تعلیق اغلب از تاریکی به عنوان راهی برای ترساندن بینندگان استفاده می کنند).
فقدان امنیت و اعتماد به نفس نیز می تواند در این امر نقش داشته باشد، به خصوص اگر در تنهایی بیشتر از تاریکی می ترسید .
برخی از نویسندگان روانکاوی بر این باورند که ترس از تاریکی ممکن است با اضطراب جدایی از یک شخصیت دلبستگی اولیه مرتبط باشد ، پدیدهای که در تحلیلی در سال 2014 درباره دلبستگی و برانگیختگی ترس منتشر شده در مجله گفتگوهای روانکاوی به تفصیل بیشتر توضیح داده شده است .
ژنتیک، تربیت، تجربیات و تفاوتهای ساختار مغز نیز میتوانند در بروز فوبیاهای خاص نقش داشته باشند.
تاریکیهراسی چگونه تشخیص داده می شود؟
آزمایش خاصی برای جستجوی ترس از تاریکی وجود ندارد. درعوض، پزشک یا درمانگر سوالاتی در مورد سابقه پزشکی و علائم شما می پرسد.
همچنین ضروری است که تشخیص داده شود که نکتوفوبیا یک بیماری متمایز در ” راهنمای تشخیصی و آماری اختلالات روانی ” (DSM-5-TR) نیست. در عوض نوعی فوبی خاص در نظر گرفته می شود .
معیارهای تشخیص خاص فوبیا
تاریکیهراسی دارای برخی معیارهای تشخیصی است که در همه فوبیاها مشترک است و آنها را از ترس های ساده متمایز می کند. برای تشخیص فوبیای خاص، باید:
- علائم ترس شدید و بیش از حد را در پاسخ به تاریکی تجربه کنید
- هر بار که با منبع ترس خود روبرو می شوید بلافاصله این ترس را تجربه کنید
- علائمی از ترس و اضطراب داشته باشید که با خطر واقعی تناسب ندارد
- از منبع ترس دوری کنید یا فقط با ناراحتی شدید آن را تحمل کنید
این علائم باید ناراحتی قابل توجهی ایجاد کند و در توانایی فرد برای عملکرد طبیعی اختلال ایجاد کند. چنین علائمی باید حداقل شش ماه طول بکشد و نباید به دلیل دیگر اختلالات سلامت روان یا بیماریهای پزشکی باشد.
درمان تاریکیهراسی
هدف درمان به چالش کشیدن باورهای ترسناک در مورد تاریکی و کاهش شدت علائمی است که فرد به دلیل آن ترس تجربه می کند.
میزان درمان موفقیت آمیز برای فوبیاهای خاص مانند ترس از تاریکی حدود 90 درصد است. بسیاری از تکنیکها برای درمان ترس از تاریکی از مکتب درمان شناختی-رفتاری استخراج شدهاند.
برنامه درمانی که درمانگر شما برای شما یا فرزندتان پیشنهاد می کند ممکن است شامل موارد زیر باشد:
- مواجهه با تاریکی در دوزهای کوچک، افزایشی و غیر تهدید کننده در فرآیندی به نام حساسیت زدایی (این فقط باید تحت نظارت حرفه ای انجام شود)
- رواندرمانی فردی ، به ویژه درمان شناختی-رفتاری
- تمرینهای ذهنآگاهی که به شما کمک میکند از احساس خود و آنچه در لحظه حال اتفاق میافتد آگاهتر شوید
- یادگیری تکنیک های تمدد اعصاب ، مانند تنفس عمیق
مقابله با ترس از تاریکی
علاوه بر جستجوی درمان برای وضعیت خود، رویکردهای خودیاری نیز وجود دارد که می تواند به شما در مقابله با ترس کمک کند.
برخی از استراتژی هایی که ممکن است برای شما مفید باشد عبارتند از:
- استفاده از تکنیک های آرام سازی مانند تنفس عمیق ، آرام سازی پیشرونده عضلانی و تصویرسازی هدایت شده
- ورزش منظم
- خواب کافی هر شب
- تمرین خودمراقبتی خوب
خلاصه
تاریکیهراسی بسیار رایج است، به ویژه در میان کودکان خردسال. با این حال، ممکن است تا دوران کودکی و بزرگسالی نیز ادامه یابد. در حالی که ناراحت کننده است، گزینه های درمانی موثری وجود دارد که می تواند به افراد کمک کند تا از این ترس ناتوان کننده خلاص شوند. اگر شما یا فرزندتان ترس شدید یا مداوم از تاریکی دارید، با یک پزشک یا روانپزشک صحبت کنید تا درباره گزینه های درمانی خود بیشتر بدانید.