آیا به اندازه کافی میخوابی؟ اگر شما هم مانند بسیاری از افراد هستید، با کم خوابی بیگانه نیستید. بر اساس یک نظرسنجی از حدود 15000 پاسخ دهنده در این سایت، حدود نیمی از آنها شش ساعت یا کمتر در شب می خوابند. این می تواند آنها را در حالت محرومیت از خواب قرار دهد. در این مقاله راجع به استرس و کم خوابی صحبت میکنیم.
اثرات کم خوابی
اگر در حال خواندن این مطلب هستید و کمتر از چیزی که آرزو می کردید شب گذشته خوابیده اید، شاید استرس فراوان داشتید.
مطالعات در مورد خواب نشان می دهد که کسانی که به طور قابل توجهی کمتر از حد مطلوب 7.5 تا 8.5 ساعت در هر شب هستند، ممکن است با کمبود خواب کار کنند.
افرادی که به طور منظم کمتر از حد ایده آل خواب شبانه دارند ممکن است مستعد ابتلا به موارد زیر و بیشتر باشند:
- اختلال شناختی خفیف تا متوسط
- اختلال در مهارت حرکتی
- تحریک پذیری عاطفی
- افزایش وزن
- ضعف ایمنی
استرس و کم خوابی
بیش از خستگی در طول روز، نداشتن خواب کافی می تواند کل روز شما را خسته کند. همچنین کم خوابی به طور نامحسوس، اما به طور فراگیر، استرس بیشتری ایجاد کند . بسیاری از این عوامل می توانند منجر به استرس بیشتر شوند :
- تیزبینی ذهنی کمتر در محل کار می تواند عملکرد شما را به خطر بیندازد و به طور بالقوه مشکلاتی را در کار ایجاد کند.
- بیمار شدن بیشتر شما را تحت فشار و استرس اضافی قرار می دهد.
- تجربه واکنش عاطفی می تواند باعث درگیری با همکاران، خانواده و دوستان شود.
- بدیهی است که مستعد بودن بیشتر در معرض تصادفات، خطرات خاص خود را دارد.
مبارزه با کم خوابی
اگر می‌بینید که آرزو می‌کنید شب گذشته بیشتر بخوابید – و یک نگاه صادقانه به سبک زندگی‌تان نشان می‌دهد که کمبود خواب کافی یک اتفاق رایج است، احتمالاً باید تغییراتی ایجاد کنید. می توانید یک یا چند مورد از موارد زیر را امتحان کنید:
- زمان بیشتری برای خواب پیدا کنید. اغلب علت کم خوابی برنامه ریزی بیش از حد ساده است. پیدا کردن زمان برای همه کارهایی که این روزها انجام می دهیم دشوار است. لذا خواب اغلب اولین مورد در برنامه ماست که وقتی بیش از حد مشغله داریم قربانی می شود. می توانید در مورد استراتژی های برنامه زندگی برای یافتن تعادل بهتر اطلاعات کسب کنید.
- عادات خواب را ایجاد کنید. گاهی اوقات ما عادت هایی در سبک زندگی خود داریم که می تواند بدون اینکه متوجه باشیم خواب ما را خراب می کند. به همین دلیل است که قرار دادن عادات خواب بهتر در برنامه خود در مبارزه با کمبود خواب بسیار مهم و موثر است.
- یک حالت ذهنی سازگار با خواب ایجاد کنید. اگر متوجه شده اید که به خاطر یک درگیری یا استرسی که در زندگی با آن مواجه هستید خوابتان را از دست داده اید، تنها نیستید – اکثر ما زمانی در آنجا بوده ایم. مراقبه ذهن آگاهی را امتحان کنید یا یاد بگیرید که چگونه ذهن خود را پاک کنید .
- استرس را در زندگی خود مدیریت کنید. گاهی اوقات فقط استرس عمومی است که بر خواب ما تأثیر می گذارد – پاسخ استرس بدن ما تحریک می شود و تحریک می شود و سیستم های بدن ما از تعادل خارج می شوند و در نتیجه مشکلات خواب ایجاد می شود.
مدیریت محرومیت از خواب فعلی
پیشنهادات قبلی همگی گزینه های موثری برای متعهد شدن به مراقبت از خود و ایجاد تغییراتی برای اطمینان از خواب کافی هستند. فقط خواب کافی در شب می تواند از طرق مختلف بر زندگی و سطح استرس شما تأثیر بگذارد.
با این حال، اگر در حال حاضر به کمک نیاز دارید که احساس هوشیاری بیشتری داشته باشید، و برای مدیریت فوری اثرات کمبود خواب کمک می‌خواهید، پنج نکته زیر می‌تواند به شما کمک کند:
- چای نعناع بنوشید. شاید خوشحال باشید که تحقیقات رایحه درمانی نشان می دهد که رایحه نعناع می تواند به طور موقت به تقویت توانایی های شناختی شما کمک کند. نوشیدن چای نعناع یک راه عالی برای بیدار کردن بدن و ذهن شماست و می توانید از بعد از ظهر آن را بدون کافئین بنوشید تا کافئین با خواب امشب شما تداخل نداشته باشد.
- کمی ورزش سریع انجام دهید. اگر سریع پیاده‌روی می‌کنید یا راه‌های دیگری برای انجام ورزش‌های سریع (یا بیشتر، اگر وقت دارید) پیدا می‌کنید، باید مقداری اندورفین برای بهبود خلق خود و تزریق انرژی برای کمک به شما در طول روز دریافت کنید. .
- خواب نیمروزی کافی داشته باشید . تا زمانی که زنگ ساعت را تنظیم می کنید و زیاد نمی خوابید، خواب نیمروزی خوب می تواند راه حلی عالی برای گذراندن یک بعد از ظهر طولانی باشد.
- موسیقی گوش کن. مطالعات در زمینه موسیقی درمانی نشان داده است که موسیقی واقعاً می تواند بر فیزیولوژی شما تأثیر بگذارد – گوش دادن به موسیقی با سرعت سریعتر می تواند ضربان قلب شما را افزایش دهد و به شما کمک کند احساس انرژی بیشتری داشته باشید. پخش برخی از موسیقی های شاد یک راه ساده برای بیدار شدن از خواب در زمان استراحت ناهار یا هر زمان که می توانید آن را بسازید.
- خوب بخور. برای مبارزه با اثرات از دست دادن خواب بر روی کمر و برای تامین بهترین سوخت برای بدن، حتماً امروز از وعده‌های غذایی و میان وعده‌های سالم تغذیه کنید تا درگیر کاهش قند و همچنین کمبود خواب نباشید. .
این نکات جایگزین خواب خوب شبانه نیستند، اما میانبرهایی برای مدیریت بهتر کمبود خواب هستند. آنها را امتحان کنید و تصمیم بگیرید که در آینده بهتر بخوابید و خوشحال خواهید شد.