اختلال استرس پس از سانحه (PTSD) یک اختلال روانپزشکی است که می تواند پس از تجربه یک رویداد آسیب زا رخ دهد. افرادی که به این عارضه مبتلا هستند اغلب علائمی مانند افکار مزاحم، گسستگی، فلاش بک و بیشهوشیاری را تجربه میکنند. این وضعیت همچنین ممکن است خطر مشکلات یادگیری را در فرد افزایش دهد.
چنین مشکلات یادگیری می تواند به مسائل در محیط های آموزشی کمک کند. با این حال، مشکلات یادگیری همچنین می تواند بر حافظه و توجه تأثیر بگذارد، که می تواند منجر به مشکلات در بسیاری از زمینه های زندگی روزمره شما شود.
مشکلات یادگیری مرتبط با PTSD
PTSD می تواند به انواع مختلفی از مشکلات یادگیری کمک کند. برخی از مناطقی که ممکن است تحت تأثیر قرار گیرند عبارتند از:
حافظه
در مقایسه با افرادی که آن را ندارند، افراد مبتلا به PTSD در به خاطر سپردن مشکلاتی دارند:
- کلمات (حافظه کلامی)
- حقایق و اطلاعات مهم دیگر، مانند قرار ملاقات ها
- جزئیات خاص رویدادهای گذشته، به ویژه با توجه به رویدادهای آسیب زا
توجه
PTSD همچنین می تواند به مشکلات توجه کمک کند و تمرکز بر اطلاعات را دشوار می کند. آنها همچنین ممکن است در تمرکز مشکل داشته باشند و به راحتی حواسشان پرت شود، که باعث می شود هنگام انجام کارها توجه آنها سخت شود. مشکل در تمرکز یکی از تعدادی از علائم شایع PTSD است .
یک مطالعه نشان داد که افراد مبتلا به PTSD به دلیل مشکلات توجه و تمرکز در درک مطلب مشکل دارند.
برای جبران این موضوع، افراد مبتلا به این عارضه تمایل به خواندن مجدد متن داشتند که در نتیجه زمان پاسخ دهی به میزان قابل توجهی افزایش یافت. این ناتوانی در تمرکز ممکن است به دلیل پرت شدن توسط افکار مربوط به تروما و نگرانی های همیشه در مورد خطر باشد.
حل مسئله
همچنین برای افراد مبتلا به PTSD غیرعادی نیست که هنگام حل مشکلات با مشکلاتی روبرو شوند. سایر علائم این بیماری، مانند مشکلات اجتناب و توجه، ممکن است به این چالش ها کمک کنند. در یک مطالعه، نمرات بالاتر در اندازه گیری علائم PTSD با مهارت های حل مشکلات بدتر مرتبط بود.
عملکرد اجرایی
PTSD همچنین می تواند به مشکلات عملکرد اجرایی کمک کند. کارکردهای اجرایی مهارت های ذهنی (شامل خودکنترلی، حافظه کاری و انعطاف پذیری شناختی) هستند که برای برنامه ریزی، مدیریت و انجام رفتارهای روزمره مورد نیاز هستند.
چرا PTSD یادگیری را دشوار می کند؟
دلایل متعددی وجود دارد که چرا افراد مبتلا به PTSD ممکن است این مشکلات یادگیری را داشته باشند.
اضطراب و افسردگی
هنگامی که شما بسیار مضطرب هستید، می تواند با روشی که مغز شما اطلاعات را در حافظه شما رمزگذاری می کند، تداخل ایجاد کند. این می تواند به خاطر سپردن جزئیات جزئی را برای شما سخت تر کند.
سطوح بالای اضطراب نیز ممکن است توانایی شما را برای توجه به چیزهایی که در اطراف شما می گذرد محدود کند یا در توانایی شما برای تمرکز روی یک کار اختلال ایجاد کند. این می تواند زمانی اتفاق بیفتد که شما در مورد مضطرب بودن آنقدر مضطرب هستید که همه یا بیشتر چیزی است که می توانید به آن فکر کنید.
مشکلات خواب
افراد مبتلا به PTSD اغلب در به خواب رفتن و ماندن در خواب مشکل دارند. اگر به نظر شما شبیه است و در نتیجه در طول روز هوشیارتر هستید، احتمالاً کمتر می توانید چیزها را به خاطر بسپارید و توجه خود را به طور مؤثر متمرکز کنید.
استفاده از مواد
مصرف مواد در میان افرادی که PTSD دارند غیر معمول نیست. افراد ممکن است از مواد به عنوان راهی برای مقابله با علائم ناراحت کننده و خاطرات تروما استفاده کنند. علاوه بر سایر خطرات مرتبط با مصرف مواد مخدر و الکل، مصرف مواد نیز می تواند به مشکلات حافظه و توجه کمک کند.
مقابله با مشکلات یادگیری
اگر دچار PTSD هستید و با حافظه یا توانایی تمرکز توجه خود مشکل دارید، تعدادی تکنیک وجود دارد که می توانید برای به خاطر سپردن و تمرکز بهتر از آنها استفاده کنید. همچنین ممکن است از تکنیک های یادگیری برای کنترل توجه خود مانند تمرکز حواس بهره مند شوید .
به دنبال درمان PTSD باشید
اگر فکر می کنید علاوه بر PTSD ممکن است یک یا چند مشکل یادگیری داشته باشید، و هنوز یک پزشک ندارید که بتواند با شما برای تنظیم یک برنامه درمانی همکاری کند، ممکن است زمان آن رسیده باشد که به دنبال آن باشید. اگر مطمئن نیستید که چگونه این کار را انجام دهید، چندین وب سایت وجود دارند که جستجوهای رایگان را ارائه می دهند. از آنها برای کمک به یافتن روانپزشکی در منطقه خود استفاده کنید که افراد مبتلا به PTSD را درمان می کنند.
و در اینجا چند خبر خوب وجود دارد: درمان PTSD برای کاهش علائم شما نیز ممکن است به مشکلات یادگیری شما کمک کند.
نشان داده شده است که افرادی که با موفقیت برای PTSD خود درمان میشوند، اغلب متوجه میشوند که سایر بخشهای زندگیشان نیز بهبود مییابد.
ذهن آگاهی مبتنی بر تروما را تمرین کنید
ذهن آگاهی تمرینی است که شامل آگاهی بیشتر از افکار و احساسات درونی و در عین حال تمرکز توجه بر زمان حال است. اغلب به عنوان یک استراتژی برای بهبود توجه توصیه می شود و تعدادی از درمان های مبتنی بر ذهن آگاهی وجود دارد که برای کمک به علائم PTSD نویدبخش است .
با این حال، برخی از تحقیقات نشان داده اند که تمرکز حواس در واقع می تواند احساسات اضطراب را بدتر کند و برای افرادی که تروما را تجربه کرده اند باعث ناراحتی شود. یک مطالعه در سال 2019 نشان داد که حدود یک چهارم افرادی که مدیتیشن میکنند، اثرات نامطلوبی از افزایش اضطراب، حملات پانیک، افسردگی و گسستگی را تجربه کردهاند.
تمرین ذهن آگاهی مبتنی بر تروما یا کار با یک درمانگر که به تروما حساس است ممکن است مفید باشد. ذهن آگاهی مبتنی بر تروما شامل تکنیک هایی مانند لنگر انداختن، خودتنظیمی و راهبردهای زمینه سازی است که پتانسیل افزایش اضطراب و گسستگی را به حداقل می رساند.
حافظه خود را آموزش دهید
استراتژیهای تقویت حافظه همچنین میتوانند به مبارزه با برخی از مشکلات یادگیری، حافظه و توجه که به PTSD مرتبط هستند کمک کند. چنین استراتژی هایی که ممکن است به شما در مبارزه با مشکلات یادگیری و بهبود توانایی شما در به خاطر آوردن اطلاعات کمک کند عبارتند از:
- تکنیک های به خاطر سپردن مانند یادگاری
- استفاده از ابزارهای حافظه آنلاین مانند یادداشت ها و یادآوری ها
- تمرین اطلاعات مهم
- تمرکز بر یک کار در زمان
سخن پایانی
PTSD می تواند منجر به مشکلاتی در یادگیری شود که می تواند بسیاری از بخش های مختلف زندگی شما را تحت تاثیر قرار دهد. علاوه بر جستجوی درمان حرفه ای برای علائم خود، یافتن راه هایی برای بهبود حافظه ممکن است مفید باشد. اگر در مورد علائمی که تجربه می کنید نگران هستید، با پزشک یا متخصص روانپزشک صحبت کنید. آنها میتوانند درمانها و استراتژیهای خودیاری را توصیه کنند که میتواند توانایی شما را برای عملکرد در زندگی روزمره بهبود بخشد.
سوالات متداول
PTSD چگونه بر حافظه تأثیر می گذارد؟
راه های دقیقی که تروما باعث ایجاد اختلالات حافظه می شود کاملاً شناخته نشده است، اما تعدادی از عوامل ممکن است نقش داشته باشند. جدا شدن از تروما می تواند برخی مشکلات حافظه ایجاد کند. هورمون های استرس نیز ممکن است منجر به انواع مختلفی از اختلالات شناختی شوند. و تروما همچنین ممکن است بر مناطقی از مغز، از جمله هیپوکامپ ، که در شکلگیری خاطرات جدید نقش دارد، تأثیر بگذارد.
چرا PTSD بر توجه تأثیر می گذارد؟
PTSD می تواند بیش از حد هوشیاری ایجاد کند، نوعی سوگیری توجه که در آن افراد توجه بیش از حد به نشانه های محیطی که به عنوان تهدید تلقی می شوند، می کنند. علاوه بر اینکه توجه به اطلاعات دیگر را دشوار می کند، این بیش از حد هوشیاری همچنین باعث می شود افراد با یادآوری تروما مشغول شوند که در تداوم این وضعیت نقش دارد.
PTSD، اضطراب و افسردگی چگونه بر مهارت های یادگیری تأثیر می گذارد؟
مانند PTSD، اضطراب و افسردگی نیز می توانند بر جنبه های یادگیری از جمله حافظه کاری، انگیزه و توجه تأثیر بگذارند. علائم اضطراب و افسردگی اغلب همزمان با PTSD رخ می دهد که می تواند تأثیر مخرب قابل توجهی بر یادگیری داشته باشد.