اگر با اختلال اضطراب اجتماعی (SAD) در دانشگاه دست و پنجه نرم می کنید ، مدیریت جنبه های روزمره دانشجو بودن، مانند پیدا کردن دوستان جدید و شرکت در کلاس، می تواند دشوار باشد.
شما تنها نیستید
بر اساس یک نظرسنجی ملی در سال 2011، بیش از 62 درصد از دانش‌آموزان مبتلا به مشکلات روانپزشکی که از دانشگاه انصراف داده‌اند، به دلیل این مسائل این کار را انجام داده‌اند. اختلالات اضطرابی یکی از شایع ترین مشکلات سلامت روانی است که امروزه در بین دانشجویان تجربه می شود.
اختلال اضطراب اجتماعی
اگر برای مدت طولانی با اضطراب زندگی کرده اید، ممکن است درک اینکه علائم شما یک بیماری قابل تشخیص است که قابل درمان است، سخت باشد. اگر قبلاً تشخیص داده نشده اید، یک مکان خوب برای شروع خواندن در مورد علائم اختلال اضطراب اجتماعی و معیارهای تشخیص آن است .
چگونه اختلال اضطراب اجتماعی ممکن است شما را در دانشگاه تحت تاثیر قرار دهد
از نزدیک شدن به اساتید گرفته تا پیدا کردن دوستان جدید و شروع روابط عاشقانه، بیشتر زندگی دانشگاه اجتماعی است. اگر اختلال اضطراب اجتماعی شما درمان نشود، ممکن است تمام جنبه های تجربه دانشگاه شما تحت تاثیر قرار گیرد.
- دانشگاهیان : ممکن است شرکت در کلاس، سوال پرسیدن، کمک گرفتن از تکالیف، پیوستن به گروه های مطالعه، ارائه سخنرانی و نزدیک شدن به اساتید برای شما سخت باشد.
- فعالیت های اجتماعی : ممکن است کمتر در باشگاه ها و ورزش ها شرکت کنید، دوستی ها یا روابط عاشقانه را شروع کنید و در موقعیت های سخت از خود دفاع کنید.
- سوء مصرف الکل : دانش آموزانی که دارای اضطراب اجتماعی شدید هستند، در صورت استفاده از الکل به عنوان راهبرد مقابله ای، در معرض خطر افزایش مشکل نوشیدن الکل هستند.
نحوه دریافت درمان
اختلال اضطراب اجتماعی یک اختلال قابل درمان با دارو و/یا رواندرمانی است. تشخیص و درمان مناسب در مدیریت این بیماری مهم است. اولین خط درمان معمولاً دارو درمانی و/یا درمان شناختی-رفتاری (CBT) است .
به عنوان یک دانشجو، ممکن است به یک مرکز سلامت روان در محوطه دانشگاه دسترسی داشته باشید. اغلب، این افراد با درمانگران، روانشناسان یا کارآموزان دانشجو کار می کنند و خدمات مختلفی مانند درمان فردی و گروهی را ارائه می دهند. درمان معمولا کوتاه مدت است و ممکن است رایگان یا با پرداخت هزینه در دسترس باشد.
اگر کالج یا دانشگاه شما مرکز بهداشت روانی ندارد، به دنبال یک مرکز پزشکی در محوطه دانشگاه یا در جامعه بگردید و از یک متخصص بهداشت روان ارجاع دهید.
جایگزین دیگر این است که بررسی کنید که آیا بخش روانشناسی در مدرسه شما به عنوان بخشی از مطالعات تحقیقاتی در حال انجام مشاوره ارائه می دهد یا خیر. اغلب، این نوع مطالعات بر روی وب سایت دپارتمان ها قرار می گیرد. مشارکت عموماً ناشناس است و آنها علائم شما را ارزیابی می‌کنند تا مطمئن شوند که درمان برای شرایط شما مناسب است.
مقابله با اختلال اضطراب اجتماعی در دانشگاه
به عنوان یک دانشجوی کالج یا دانشگاه، می توانید در حین درمان، کارهای بیشتری را به تنهایی انجام دهید. با پیشرفت در درمان و شروع به احساس راحتی بیشتر در موقعیت های اجتماعی، به استفاده از این استراتژی ها فکر کنید.
ایجاد دوستی
- به همکلاسی ها لبخند بزنید، سرتان را تکان دهید یا سلام کنید.
- در مورد تکالیف یا امتحانات به یکی از همکلاسی های نزدیک خود نظر بدهید. این روند را در هر کلاس تکرار کنید، به تدریج همکلاسی‌های بیشتری را در نظر بگیرید تا زمانی که صحبت کردن با آنها طبیعی‌تر به نظر برسد.
- همانطور که احساس راحتی می کنید، ایده یک گروه مطالعه یا دور هم جمع شدن برای تفریح را مطرح کنید.
- اگر آشنایی با دیگران در کلاس دشوار است، پیوستن به یک سازمان خدماتی در محوطه دانشگاه را در نظر بگیرید. همکاری با دیگران برای رسیدن به یک هدف مشترک راهی عالی برای شناخت افراد است.
- نزدیک شدن به دیگرانی که خجالتی یا عصبی به نظر می رسند را در نظر بگیرید – ممکن است کمتر ترسناک باشند.
زبان بدن و گفتار
- تماس چشمی مکرر را با دیگران حفظ کنید.
- حالتی آرام اما هوشیار داشته باشید.
- صحبت کردن با صدای نسبتا بلند را تمرین کنید.
موضوعات گفتگو
- تعارف کنید.
- رویدادهای جاری و اخبار دانشگاه را بخوانید.
- یک شنونده کنجکاو باشید، سوالاتی با پایان باز بپرسید که با چرا، چگونه، چه، یا کی شروع می شود.
ارائه کلاس
بیشتر مردم قبل از صحبت کردن در جمع، مضطرب می شوند. با این حال، معمولاً با شروع صحبت کردن و درگیر شدن در موضوع خود و با مخاطب، اضطراب اولیه کاهش می یابد. برعکس این امر برای افرادی که اختلال اضطراب اجتماعی دارند اتفاق می افتد. آنها در طول سخنرانی خود عصبی می شوند و بر علائم اضطراب خود مانند صدای لرزان، خشکی دهان، سرخ شدن، ضربان قلب سریع و احساس ترس و وحشت متمرکز می شوند.
احتمالاً در مقطعی از شما خواسته می شود که یک سخنرانی ارائه دهید. اگر از اضطراب عملکرد شدید رنج می برید، رفتار درمانی مانند حساسیت زدایی سیستمیک می تواند مفید باشد.
همچنین می توانید چندین کار را به تنهایی انجام دهید تا تأثیر اضطراب خود را کاهش دهید:
- در صورت امکان، موضوعی را انتخاب کنید که واقعاً به آن علاقه دارید تا از اشتراک گذاری دانش خود لذت ببرید.
- سعی کنید در ابتدای ارائه خود مخاطب را درگیر کنید تا کمی فشار را از خود دور کنید. نظر مخاطبان خود را در مورد موضوعی بپرسید، از آنها بخواهید که به گروه های کوچکی تقسیم شوند تا در مورد یک موضوع بحث کنند، یا از یک داوطلب بخواهید که به شما کمک کند تا جنبه ای از ارائه خود را نشان دهید.
راهبردهای مقابله با سبک زندگی مثبت
برخی از استراتژی های مقابله ای مثبتی که می توانید از امروز استفاده کنید عبارتند از:
ورزش
ورزش منظم برای حفظ سلامت ذهن و بدن مفید است. فعالیتی را انتخاب کنید که به آن پایبند باشید و از آن لذت ببرید. به پیاده روی یا دویدن بروید، ویدیوی جدید یوگا را امتحان کنید یا فقط کمی فریزبی بازی کنید!
کالج یا دانشگاه شما ممکن است حتی امکانات داخل محوطه دانشگاه یا کلاس‌های ورزشی ارائه دهد – با امتیاز اضافی فرصت پیدا کردن دوستان جدید.
تغذیه مناسب
رژیم غذایی معمولی دانش آموزان می تواند سلامتی شما را خراب کند. سعی کنید در طول روز از وعده های غذایی و میان وعده های منظم استفاده کنید و در صورت امکان از کافئین و شکر اجتناب کنید زیرا ممکن است اضطراب را تشدید کند.
سخن پایانی
به عنوان یک دانش آموز مبتلا به اختلال اضطراب اجتماعی، در کالج یا دانشگاه با چالش های بیشتری روبرو خواهید شد. با این حال، با تشخیص، درمان و استراتژی های مقابله ای مناسب، شانس شما برای داشتن یک تجربه رضایت بخش بسیار بالاست. به یاد داشته باشید که هر روز را همانطور که می آید بگیرید، مراقب افکار مضطرب خود باشید و روی اهداف خود از نظر تحصیلات، دوست یابی و رشد به عنوان فردی تمرکز کنید.