اعتیاد به ورزش یک اعتیاد رفتاری است که با وسواس ناسالم نسبت به ورزش مشخص می شود که پیامدهای منفی جسمی، روانی و/یا اجتماعی دارد.
فعالیت بدنی برای سلامت کلی مهم است، اما زمانی که ورزش به اعتیاد تبدیل شود، برای سلامت جسمی و روانی شما مضر می شود. علل و عوامل خطر اعتیاد به ورزش عبارتند از ژنتیک (زیست شناسی)، شرایط محیطی و عوامل روانی. خبر خوب این است که راه هایی برای مقابله و غلبه بر اعتیاد به ورزش وجود دارد.
این مقاله به بررسی علائم اعتیاد به ورزش و همچنین علل، عوامل خطر و درمان می پردازد.
اعتیاد به ورزش چیست؟
در حالی که اعتیاد به ورزش در DSM-5 (“راهنمای تشخیصی و آماری اختلالات روانی، ویرایش پنجم” ) به عنوان یک اختلال سلامت روان پذیرفته نشده است ، محققان آن را به عنوان یک اعتیاد رفتاری توصیف می کنند – رفتاری بیش از حد که منجر به عواقب نامطلوب می شود.
مانند سایر اعتیادها، فرد مبتلا به اعتیاد به ورزش از تأثیرات منفی رفتار خود آگاه است و این عواقب را در نظر می گیرد، اما به هر حال ورزش بیش از حد را ادامه می دهد.
اعتیاد به ورزش خود یک تشخیص رسمی سلامت روان نیست. در عوض، می توان آن را بر اساس مدل هایی ارزیابی کرد که بر علائم اعتیاد رفتاری و مواد تکیه دارند. برای مثال فهرست اعتیاد به ورزش شامل شش عامل است. آنها عبارتند از:
- تحمل : این شامل افزایش مقدار ورزش برای احساس تأثیر مطلوب است، خواه یک “وزوز” یا یک احساس موفقیت باشد.
- علائم ترک : در غیاب ورزش، فرد اثرات منفی مانند اضطراب، تحریک پذیری، بی قراری و مشکلات خواب را تجربه می کند.
- عود : تلاش برای کاهش سطح ورزش یا توقف ورزش برای مدت معینی ناموفق است. فرد به رفتار خود برمی گردد.
- اهمیت: ورزش مهمترین فعالیت است. در نتیجه مستقیم ورزش، فعالیت های اجتماعی، شغلی و/یا تفریحی کمتر اتفاق می افتد یا متوقف می شود.
- تعارض : شخص علیرغم اینکه می داند که این فعالیت باعث ایجاد یا تشدید مشکلات جسمی، روانی و/یا بین فردی می شود به ورزش ادامه می دهد.
- اصلاح خلق: ورزش باعث ایجاد حس خوب و شادی فراتر از اهداف تناسب اندام می شود و افراد اگر ورزش نکنند احساس ناراحتی می کنند.
نشانه های اعتیاد به ورزش
برخی از علائم هشدار دهنده که ممکن است به ورزش معتاد شده باشید عبارتند از:
- اگر ورزش نکنید احساس گناه یا اضطراب می کنید
- ورزش حتی زمانی که ناخوشایند است یا برنامه عادی شما را مختل می کند
- کمبود وقت برای چیزهای دیگر در زندگی خود به دلیل نیاز به ورزش
- هنگامی که نمی توانید ورزش کنید، علائم ترک را احساس می کنید
- احساس اینکه ورزش دیگر سرگرم کننده یا لذت بخش نیست
- ورزش کردن حتی در مواقعی که جراحت دارید یا زمانی که بیمار هستید
- نادیده گرفتن محل کار، مدرسه یا رویدادهای اجتماعی برای ورزش کردن
اعتیاد به ورزش چقدر شایع است؟
بر اساس تحقیقات موجود در مورد این اختلال تخمین زده می شود که حدود 3٪ از جمعیت عمومی ایالات متحده ممکن است اعتیاد به ورزش داشته باشند، اما شیوع آن بسته به نوع ورزش یا ورزشکار و نحوه اعتیاد به ورزش می تواند از 3٪ تا 42٪ متغیر باشد. در مطالعات ارزیابی شده است.
علل و عوامل خطر
اعتیاد به ورزش در چهار مرحله ایجاد می شود:
مرحله 1 – ورزش های تفریحی
در ابتدا، ممکن است فرد به دلیل اینکه می خواهد سلامت و تناسب اندام خود را افزایش دهد انگیزه ورزش داشته باشد یا به سادگی ورزش را لذت بخش بداند. در این مرحله اولیه، ورزش لذت بخش است و کیفیت زندگی فرد را بهبود می بخشد. آنها به طور کلی می توانند به برنامه ورزشی خود پایبند باشند، اما هیچ عواقب منفی در هنگام حذف یک تمرین وجود ندارد.
فاز 2 – ورزش در معرض خطر
در مرحله دوم، فرد در معرض خطر اعتیاد به ورزش قرار می گیرد. در طول این مرحله، آنها تعداد و شدت تمرینات خود را افزایش می دهند. انگیزه اصلی آنها برای ورزش از لذت بردن به رهایی از استرس و ناراحتی (وضعیت ناراحتی) یا بهبود عزت نفس با تلاش برای تغییر ظاهر بدنشان تغییر کرده است. ورزش عمدتا راهی برای کنار آمدن با احساسات و تجربیات ناراحت کننده است.
مرحله 3 – تمرین مشکل ساز
مشکلات در مرحله سوم شروع به ظهور می کنند. یک فرد شروع به سازماندهی زندگی روزمره خود حول رژیم ورزشی خود می کند که به طور فزاینده ای سفت و سخت می شود. اگر انتخاب ورزش آنها قبلاً یک فعالیت اجتماعی بود، مانند یک گروه دویدن، آنها شروع به انجام تمرینات بیشتر به تنهایی می کنند. اگر برنامه تمرینی آنها مختل شود یا مجبور شوند به دلیل آسیب کمتر ورزش کنند، ممکن است دچار نوسانات خلقی و تحریک پذیری شوند. علیرغم آسیب دیدگی، آنها ممکن است به دنبال اشکال دیگری از ورزش برای رفع نیازهای خود باشند. به عنوان مثال، اگر در حین دویدن، مچ پای خود را رگ به رگ‌شدند، ممکن است وزنه برداری را انجام دهند تا زمانی که مچ پا در حال بهبود است، جبران کند.
فاز 4 – اعتیاد به ورزش
در فاز چهار، زندگی یک فرد در حال حاضر حول محور ورزش می چرخد. آنها به افزایش دفعات و شدت تمرینات خود ادامه می دهند که باعث اختلال در سایر زمینه های زندگی می شود. به جای ورزش برای لذت بردن، هدف اصلی ورزش اجتناب از علائم ترک در زمانی است که ورزش نمی کنند.
برخی از عوامل خطری که پیش‌بینی می‌کنند فرد ممکن است به ورزش معتاد شود، بیولوژیکی (مانند ژنتیک)، محیطی یا روانی هستند. عوامل خطرزای محیطی شامل همسالان منفی و مصرف مواد مخدر والدین است. عوامل خطر روانی عبارتند از : عزت نفس پایین ، بزهکاری نوجوانان، و انطباق اجتماعی پایین (آنها رفتارها و باورهای خود را برای سازگاری با یک گروه تطبیق نمی دهند).
اختلالات مرتبط
برخی از اختلالات می تواند با این اختلال مرتبط باشد. آنها عبارتند از:
- اختلالات خوردن
- اختلالات تصویر بدن
- کمال گرایی
- روان رنجوری
- خودشیفتگی
- صفات وسواسی جبری
- اعتیاد به مواد دیگر مانند نیکوتین، الکل، کافئین یا مواد مخدر دیگر
به خاطر داشته باشید که اعتیاد به ورزش ممکن است یک ویژگی مرتبط با یک بیماری شناخته شده مانند اختلال خوردن باشد، و نه یک اعتیاد مستقل. برخی از مطالعات نشان می دهد که این اختلال بیشتر در مردان رخ می دهد و ممکن است بیان یک تشخیص دیگر باشد.
اعتیاد به ورزش در مقابل اختلال وسواس
اختلال وسواس فکری-اجباری (OCD) یک بیماری روانی است که با وسواس/اجباری که توسط محرک‌های خاصی ایجاد می‌شود و در صورت عدم تداوم اجبار، تجربه پریشانی قابل توجهی را مشخص می‌کند. اعتیاد به ورزش از نظر ولع ورزش و تجربه پریشانی شدید در صورت محرومیت از ورزش، حتی اگر باعث آسیب جسمی یا روانی شود، ویژگی های وسواسی-اجباری مشابهی دارد.
اگرچه محققان به شباهت‌های بین اختلال وسواس و اعتیاد به ورزش اشاره کرده‌اند، هیچ مطالعه‌ای به طور خاص رابطه بین اختلال وسواس و اعتیاد به ورزش را بررسی نکرده است، بنابراین مطالعات لازم است تا مشخص شود که آیا این شرایط همبود هستند یا خیر.
درمان اعتیاد به ورزش
مانند سایر اعتیادهای رفتاری، درمان شناختی- رفتاری (CBT) و مصاحبه انگیزشی معمولاً توصیه می شود. این تکنیک ها با کمک به افراد در تشخیص اثرات نامطلوب ناشی از اعتیادشان کار می کنند. تشخیص اینکه رفتار آنها یک مشکل است با هدف ایجاد انگیزه در فرد برای درمان است. هنگامی که آنها انگیزه پیدا کردند، می توانند توجه خود را بر شناسایی افکار خودکار مربوط به کنترل بدن خود و ورزش به شیوه ای وسواسی متمرکز کنند.
پزشکان همچنین می توانند با ایجاد راهبردهایی برای مدیریت اعتیاد و پاداش دادن به پرهیز از ورزش یا سطوح پایین تر، به فرد مبتلا به اعتیاد به ورزش کمک کنند.
خلاصه
اعتیاد به ورزش وضعیتی است که با رفتار ورزشی مشخص می شود که بیشتر پیامدهای منفی دارد تا مثبت. مانند سایر انواع اعتیاد، آنچه با نیت خوب شروع می شود، مانند بهبود سلامت یا کاهش استرس، ممکن است زندگی شما را کاملاً غیرقابل کنترل کند.
اگرچه همه افرادی که ورزش می کنند ممکن است به اعتیاد به ورزش مبتلا نشوند، دانستن علل، علائم هشداردهنده، عوامل خطر و زمان مراجعه به درمان مهم است.