چک کردن بدن چیست؟
چک کردن بدن رفتاری است که شامل جستجوی اطلاعات در مورد اندازه، شکل، ظاهر یا وزن بدن شما است. ممکن است زمانی اتفاق بیفتد که روی صندلی نشسته اید، دوش می گیرید یا تصویر خود را در آینه مشاهده می کنید. این به ویژه در افرادی که با اختلالات خوردن زندگی می کنند شایع است.
در حالی که این نوع رفتار رایج است، می تواند اشکال افراطی یا اجباری تری نیز داشته باشد. اکثر مردم حداقل گاهی اوقات درجاتی از بررسی بدن را انجام می دهند، اما زمانیکه این رفتار به یک رفتار دائمی و اضطراب گونه تبدیل می شود که فرد احساس می کند باید انجام دهد، ممکن است نشانه ای از یک مشکل عمیق تر باشد.
این مقاله برخی از علائم رایج معاینه بدن و تاثیری که این رفتار می تواند بر سلامتی داشته باشد را مورد بحث قرار می دهد. همچنین برخی از استراتژی‌ها را بررسی می‌کند که می‌تواند به شما در کاهش بررسی بدن یا به کاهش اثرات منفی آن کمک کند.
علائم چک کردن بدن
اشکال مختلفی از بررسی بدن وجود دارد که ممکن است بدون اینکه متوجه شوید درگیر آن باشید. برخی از نمونه ها عبارتند از:
- نیشگون گرفتن شکم
- سعی می کنید استخوان های خود را احساس کنید
- خود را مرتب وزن کنید
- هدف قرار دادند قسمت های خاص بدن در آینه
نمونه های دیگر ممکن است شامل پرسش از دوستان یا اعضای خانواده در مورد بدن شما یا مقایسه فرم خود با دیگران باشد. گاهی اوقات ممکن است صدها بار در یک روز بدن را چک کنید. این می تواند بر احساس شما در مورد شکل و وزن خود تأثیر بگذارد.
چک کردن بدن می تواند مانند یک اجبار باشد. ممکن است احساس کنید که باید بدن خود را بررسی کنید تا به خودتان اطمینان دهید که از آخرین باری که خورده اید وزن اضافه نکرده اید. همچنین ممکن است مانند یک رفتار خودکار یا غیرقابل کنترل احساس شود .
در حالی که معاینه بدن گاهی اوقات می تواند طبیعی باشد، اگر:
- باعث ناراحتی یا خلق منفی می شود
- باعث کناره گیری شما از دیگران می شود
- مشکلاتی را در توانایی شما برای عملکرد عادی در خانه، محل کار، مدرسه یا در روابط ایجاد می کند
- منجر به رفتارهای غذایی نامنظم یا محدود کننده می شود
- علائم اختلال خوردن را بدتر می کند
اگر در مورد بررسی بدن خود نگران هستید، با یک پزشک یا درمانگر صحبت کنید. آنها می توانند توصیه های درمانی را ارائه دهند که می تواند بشما کمک کند.
خلاصه
چک کردن بدن شامل ارزیابی جنبه های مختلف بدن شما، از جمله ظاهر، اندازه یا وزن است. با وجود اینکه شایع است، اما اگر منجر به نارضایتی بدن یا اختلال در مصرف غذا شود، مشکل ساز می شود.
تاثیر چک کردن اجباری بدن
محققان پیشنهاد می کنند که رفتارهای اجباری کنترل بدن به ارزیابی بیش از حد شکل و وزن کمک می کند. این ارزیابی بیش از حد یکی از مکانیسم های اولیه ای است که باعث ایجاد یا بدتر شدن بی اشتهایی عصبی ، پرخوری عصبی ، اختلال پرخوری و سایر اختلالات خوردن می شود.
اگرچه بسیاری از افراد درگیر رفتارهای چک کردن بدن می‌شوند، اما بیشتر در افراد مبتلا به اختلالات خوردن اتفاق می‌افتد.
چک کردن بدن ممکن است تلاشی برای احساس بهتر در مورد قسمت‌هایی از بدنتان باشد، به‌ویژه قسمت‌هایی که آرزو می‌کنید بتوانید آنها را تغییر دهید یا به حداقل برسانید. با این حال، به جای ارائه تسکین، می تواند به موارد زیر کمک کند:
- تصورات تحریفی در مورد اندازه، شکل، وزن یا ظاهر
- احساس بیشتر در مورد کاهش کنترل بر شکل و وزن
- افزایش نارضایتی
- افزایش اضطراب و افسردگی
- مشکلات خلق
تحقیقات نشان میدهد که بررسی بدن تأثیر منفی بر رضایت از بدن دارد. یک بررسی در سال 2018 نشان داد که افرادی که به بررسی اجباری بدن می پردازند از بدن خود رضایت کمتری دارند. همچنین احتمال بیشتری داشت که پس از بررسی بدن، خلق منفی را تجربه کنند.
در حالی که بررسی بدن بر افراد از هر جنسیت تأثیر می گذارد، برخی شواهد نشان می دهد که ممکن است منجر به نارضایتی بیشتر بدن در زنان شود. یک مطالعه در سال 2019 نشان داد که زنان بیشتر از مردان در معرض نارضایتی بدنی پس از بررسی بدن هستند.
همچنین می تواند اثرات مضر اختلال خوردن را افزایش دهد. شواهد حاکی از آن است که پس از بررسی بدن، احتمال بیشتری وجود دارد که افراد در روز چک و همچنین روز بعد از آن، غذای محدودکننده ای داشته باشند. بررسی مکرر بدن می تواند منجر به چرخه ای از رفتارهای غذایی نامنظم یا محدود شود.
خلاصه
بررسی بدن با تصویر بدن مخدوش، کاهش نارضایتی از بدن و افزایش اضطراب و افسردگی همراه است.
نکاتی برای کاهش چک کردن بدن
بررسی بدن می تواند نگرانی های مربوط به شکل و وزن را کاهش دهد و بهبودی از اختلالات خوردن را تسهیل کند. عکس این موضوع نیز صادق است: عدم توجه به رفتارهای بررسی بدن می تواند بر بهبودی تأثیر منفی بگذارد.
برای وقفه در بررسی بدن، ابتدا باید از رفتار آگاه شوید. استراتژی های زیر ممکن است مفید باشد.
بررسی بدن خود را دنبال کنید
اولین گام شامل گذراندن یک روز از هفته، یک 24 ساعت کامل، توجه دقیق به تعداد دفعات بررسی بدن است. حتی ممکن است بخواهید یادداشت های کتبی داشته باشید.
بسیاری از افراد مبتلا به اختلالات خوردن آنقدر مرتب بررسی می کنند که هر بار نمی توانند وارد سیستم شوند. اگر اینطور است استرس نداشته باشید. در عوض، فقط مراقب فرکانس باشید.
هدف این تمرین آگاهی از این است که هر روز چقدر مرتب بدن را چک می کنید و چگونه بر زندگی روزمره شما تأثیر می گذارد.
بررسی بدن خود را به چالش بکشید
هنگامی که شروع به درک بهتری از تعداد دفعات و زمان معاینه بدن کردید، می توانید هر یک از این زمان ها را به چالش بکشید. این به این معنی است که فعالانه از خود سؤالاتی بپرسید:
- من به دنبال چه هستم؟
- آیا این مفید است؟
- آیا از آخرین باری که بدن را چک کردم چیزی تغییر کرده است؟
ممکن است پاسخ به این سؤالات برای شما دشوار باشد زیرا معمولاً پاسخ منطقی وجود ندارد. اما همانطور که به چالش کشیدن الگوهای فکری و رفتار خود به طور منظم ادامه می دهید، تعداد دفعات معاینه بدن احتمالاً شروع به کاهش می کند.
دام های اجتناب از بدن
توجه داشته باشید که هدف نیز اجتناب کامل از مواجهه با بدنتان نیست. اجتناب از بدن ممکن است به همان اندازه مشکل ساز باشد، زیرا اجتناب کامل از نگاه کردن به شکل و وزن شما نیز می تواند بر ارزیابی خود تأثیر منفی بگذارد.
ایجاد تعادل بین این دو حالت افراطی (بررسی بدن و اجتناب از بدن) ایده آل است.
به عنوان مثال، بررسی ظاهر خود پس از پوشش لباس طبیعی است زیرا می خواهید مطمئن شوید لباسی که می پوشید مناسب است. یک بار وزن کردن خود در هفته، اما نه بیشتر از آن، می تواند حد وسطی را بین اضافه وزن و اجتناب از وزن کردن به طور کامل ایجاد کند.
توزین بیشتر از یک بار در هفته می تواند مشغله های مضر را افزایش دهد، زیرا وزن شما می تواند به طور روزانه بسته به عوامل مختلفی از جمله سطوح هیدراتاسیون، نفخ، یبوست و غیره در نوسان باشد.
رفتارهایی که اجباری نیستند یا خیلی مکرر نیستند معمولا مشکل ساز نیستند.
سخن پایانی
در حالی که بررسی بدن برای بهبود اختلال خوردن مضر است، تلاش برای حل آن به تنهایی ممکن است همیشه بهترین رویکرد نباشد.
اگر این رفتارها، حتی اگر به طور مکرر اتفاق نمی‌افتند، باعث ناراحتی شما می‌شوند، با یک روانپزشک صحبت کنید.