اگر یکی از عزیزانتان را از دست دادید، احتمالاً قبلاً متوجه شدید که احساسات و عواطف زیادی همراه با فقدان غیرمنتظره یا مورد انتظار یک عزیز وجود دارد. چگونه بر فقدان یکی از عزیزان غلبه کنید؟
مهم نیست که از نظر روند سوگواری در کجا هستید. مهم است که به یاد داشته باشید که احساسات شما معتبر هستند و در زمان بهبودی در جدول زمانی هیچ کس دیگری قرار ندارید.
این مقاله نحوه غلبه افراد با پیامدهای کوتاه مدت و بلندمدت پس از فقدان را پوشش می دهد. همچنین نحوه برخورد با خاطرات منفی یا احساس گناه را مورد بحث قرار می دهد .
چگونه در عواقب فوری فقدان کنار بیاییم
دکتر اندرسون توضیح می دهد که در فرهنگ امروزی، اغلب فشار زیادی برای غلبه و بهبودی سریع پس از فقدان وجود دارد. بنابراین، او مصمم است که هدف نباید این باشد که فقط به جلو برویم و بر کسی غلبه کنیم.
به یاد داشته باشید که به خودتان شفقت نشان دهید
شفا به زمان نیاز دارد. شما باید صبر و شکیبایی خود را نشان دهید. زیرا غم و اندوه خود را با سرعت خود حل می کنید.
هدف من از کار کردن با کسی که متحمل فقدان شده است این است که به او کمک کنم آنچه را که نیاز دارد یا می‌خواهد نگه دارد و آنچه را که دیگر به آنها خدمت نمی‌کند یا نیازی به حمل ندارد، رها کنم.
– فرانک اندرسون، دکتر
به خودتان اجازه دهید تا طیف وسیعی از احساسات را تجربه کنید
دکتر اندرسون این توصیه را تکرار می‌کند و می‌گوید که هدف باید مستقر شدن در یک مکان ذهنی آرام باشد. نه نگرانی در مورد جایی که فکر می‌کنید قرار است باشید.
اندرسون تجربه نسبتاً متداول شخصی را در مواجهه با فقدان توصیف می کند: آنها در عواقب فوری فقدان سرریز عشق و حمایت دریافت می کنند و سپس احساس انزوا را تجربه می کنند. زیرا همه افراد تمایل دارند به حالت عادی برگردند.
به یاد داشته باشید که شفا زمان می برد
در حالی که احساس نیاز به ادامه کار آسان است، اما خوب نیست که غصه بخورید. دکتر اندرسون تکرار می‌کند که پردازش تمام احساسات همراه با فقدان زمان می‌برد. افراد باید احساس راحتی کنند که به همان اندازه که نیاز دارند وقت بگذارند.
او خاطرنشان می کند که اغلب خود را در حال یادآوری به مراجعین می بیند که تنها مدت کوتاهی است که احساس می کنند می خواهند از احساسات غم و اندوه خود عبور کنند. او می گوید: «گذر زمان در مواجهه با غم و اندوه مهم است.
چگونه بعد از گذشت زمان کنار بیاییم
دکتر اندرسون در مورد روش هایی صحبت می کند که از طریق آنها به مراجعین کمک می کند تا پس از گذشت مدتی پس از فقدان بهبود پیدا کنند و آن غلبه کنند.
خاطرات را در آغوش بگیر
به طور کلی، اندرسون مردم را تشویق می کند که خاطرات یا رویاهایی را که به طور مداوم ظاهر می شوند، حتی اگر زمان گذشته است، در آغوش بگیرند.
اندرسون می‌گوید : «من متوجه شدم افرادی که دائماً در مورد آن شخص فکر می‌کنند یا به طور مکرر خاطرات یا سناریوهای مربوط به معشوق خود را تکرار می‌کنند. اغلب قسمت‌هایی از آنها دارند که سعی می‌کنند خاطرات را زنده نگه دارند.
منظور او این است که ذهن سعی دارد یاد آن شخص را زنده نگه دارد. ممکن است احساس کنید نمی‌توانید چیزی را پشت سر بگذارید. ممکن است ذهن شما در تلاش است تا به خاطراتی که باعث شادی شما شده‌اند نگه دارد.
اندرسون همچنین تصریح می‌کند که اگر ذهن شما دائماً چیزی را تکرار می‌کند، ممکن است به این معنی باشد که این خاطره مهمی است که می‌تواند هنگام بهبودی شما را به آرامش برساند.
احساسات خود را سرکوب نکنید
دکتر اندرسون توضیح میدهد که او مراجعینش را تشویق می‌کند تا بر آنچه در لحظه حال احساس می‌کنند تمرکز کنند، که اغلب می‌تواند منجر به بهبودی شود. هنگامی که مردم این کار را با موفقیت انجام می دهند، اغلب با در نظر گرفتن واقعی آنچه که احساس می کنند، احساس اعتبار بیشتری می کنند .
یافتن معنی از فقدان
تحقیقات نشان میدهد که بسیاری از افراد پس از اینکه احساس می‌کنند معنا و زمینه را فقدان خود گرفته‌اند، به محل شفا می‌رسند. این امر به ویژه زمانی مربوط می شود که افراد می توانند به احساسات مختلف اجازه دهند که در آن واحد وجود داشته باشند. به این معنی که می توانند غم و اندوه خود را بپذیرند و در عین حال همچنان به معنای رابطه پایبند باشند. این می تواند به افراد کمک کند تا به جایی برسند که در آن راحت تر احساسات خود را تنظیم کنند.
به یاد داشته باشید که خاطرات منفی طبیعی هستند
غلبه بر فقدان یکی از عزیزان بسیار سخت است. اگر احساس کنید که هرگز به خاطر چیزی شخصی با او صلح نکرده اید. همچنین برای افراد عادی است که هر کاری را که می توانستند انجام دهند تا حمایت ذهنی، عاطفی یا فیزیکی بهتری برایشان فراهم کنند، تکرار می کنند.
در حالی که این چیزها طبیعی هستند، اگر بهبودی را دشوارتر کنند، قابل درک است.
دکتر اندرسون می گوید: « خاطرات منفی یا احساس گناه نیز بخشی طبیعی از روند سوگواری است. من به مراجعین کمک می کنم تا ریشه های این احساسات را کشف کنند.
به خصوص زمانی که مراجعین به طور مداوم کارهایی را که دوست دارند انجام می‌دادند، دوباره هش می‌کنند، دکتر اندرسون می‌گوید که او تلاش می‌کند «این بخش‌های مراجع من را تأیید کند، و به آنها اجازه میدهد بفهمم چرا چنین احساسی دارند و به آرامی به آنها کمک می‌کنم تا با آنها کنار بیایند . آسیب پذیری و عدم کنترل واقعی هر یک از ما بر اجتناب ناپذیر بودن فقدان در زندگی خود داریم.”
آیا واقعاً می توانید از فقدان یکی از عزیزان خود عبور کنید؟
در حالی که یافتن معنی پس از باخت اغلب ذکر می‌شود، اما می‌توان فهمید که دقیقاً به چه معناست.
برای کمک به درک این موضوع، محققان چند نفر را پس از فقدان عزیزانشان پیگیری نمودند و بلافاصله پس از آن، یک سال، 13 ماه و 18 ماه پس از فقدان آنها با آنها تماس گرفتند.
آنها برای مطالعه خود، معنا را به عنوان توانایی معنا بخشیدن به خود رویداد و یافتن فایده در تجربه انتخاب کردند. درک فقدان در سال اول مهم بود و حتی منجر به استرس کمتری شد. با این حال، سود یاب در تعیین توانایی فرد برای انطباق در بلندمدت اهمیت بیشتری داشت.
این قطعاً از ایده پشتیبانی می کند که توانایی استخراج معنی در حالی که هنوز احساس غم و اندوه و سایر احساسات می شود می تواند برای رسیدن به مکان شفا حیاتی باشد.
اینکه حرکت دقیقاً چگونه به نظر می رسد برای هر فردی متفاوت خواهد بود. این بدان معنی است که شما می توانید به جایی برسید که در هر دقیقه از روز به آنها فکر نکنید. یا حتی به جایی برسید که با یادآوری عزیزان در آن آرامش داشته باشید.
نوع فقدان مهم است
توانایی بهبودی همچنین می تواند به این بستگی دارد که فقدان پیش بینی شده یا ناگهانی بوده است. تحقیقات نشان میدهد که فقدان ناگهانی می تواند منجر به تجربه PTSD اعضای نزدیک خانواده شود و گروه درمانی می تواند مفید باشد . خانواده‌هایی که مجبور بودند با مراقبت از یکی از عزیزانشان که با یک بیماری طولانی‌مدت دست و پنجه نرم می‌کنند، با احساس درماندگی بیشتری روبرو شوند ، که عمدتاً به تمایل آنها برای کمک به مراقبت از عزیزشان در زمان زنده بودن گره خورده است.
سخن پایانی
مهم نیست که در کجای روند بهبودی خود هستید، مهم است که سلامت روان خود را در اولویت قرار دهید . شفا هرگز یک خط مستقیم نیست و اغلب ممکن است احساس ناراحتی کند. سعی کنید از مقایسه روند درمانی خود با دیگران و راهبردهای مقابله ای آنها اجتناب کنید .
به خودتان اجازه دهید تا با سرعتی که نیاز دارید شفا پیدا کنید. و هرگز در مورد کمک خواستن از متخصصان سلامت روان یا از دوستان و عزیزان خود احساس گناه نکنید.