برای مدت طولانی، افراد مبتلا به اختلال بیش فعالی به‌عنوان فراموشی یا «مشکل‌های حافظه» به‌طور نامعلومی تعریف می‌شدند، و تفاوت چندانی در مورد اینکه دقیقاً چه فرآیندها یا انواع حافظه مختل شده بود، وجود نداشت. خوشبختانه، این در دهه گذشته تغییر کرده است. زیرا تحقیقات جدید نه تنها نشان میدهد که به طور خاص حافظه فعال است که در درجه اول مختل است، بلکه همچنین به نظر می رسد که چرا تکنیک های سنتی آموزش حافظه کمکی نمی کند.
فراموشی در اختلال بیش فعالی
حافظه کاری جایی است که شما اطلاعات مربوط به کاری را که در حال حاضر انجام می دهید نگهداری می کنید. این توانایی این است که به آشپزخانه بروید و هنوز بدانید که تا رسیدن به آنجا برای چه چیزی رفتید. همچنین توانایی دنبال کردن طرح یک فیلم است، زیرا شما هنوز وقایع را از ابتدا تا پایان آن به یاد می آورید.
هنگامی که اختلال ایجاد شود، می تواند منجر به علائم آزاردهنده و مخربی مانند:
- گم کردن وسایل، حتی چیزهایی که چند دقیقه قبل داشتید
- قرار ملاقات ها، تاریخ ها و سایر برنامه ها را فراموش میکند
- رها کردن یک کار در میانه راه به این دلیل که فراموش کرده اید دارید آن را انجام می دهید
- فراموشی فوری چیزی که به شما میگویند
- مشکلات در یادآوری خاطرات خاص در صورت تقاضا (مثلاً اولین باری که به ساحل رفتید کی بود؟ آخرین فیلمی که در سینما دیدید چه بوده است؟)
علائم اختلال نقص توجه-بیش فعالی (ADHD)
من فراموش می کنم که چه کاری انجام می دهم در حالی که در میانه انجام آن به طور روزانه هستم. اغلب اوقات، حتی متوجه نمی شوم که فراموش کرده ام. یک قابلمه آب روی اجاق گاز می گذارم تا پاستا درست کنم. اگر از آشپزخانه بیرون بیایم در حالی که منتظر بجوش آمدن آن هستم، احتمالاً فراموش میکنم که داشتم پاستا درست می کردم. و آب آنقدر می جوشد تا قابلمه خالی شود.
اقلامی را که توی دستم بود را گم میکنم. برنامه هایی را که چند لحظه پیش ریختم را فراموش می کنم.وسط صحبت فراموش میکنم که چه داشتم میگفتم. در همین حال، بدون کوتاهی، می توانم تمام اشعار را از حفظ بخوانم و تاریخ دقیق محاصره سارایوو را به شما بگویم. عجیب است.
ریشه مشکلات حافظه کاری
در چند دهه گذشته، تحقیقات نشان داد که امواج آلفا (یکی از تعداد انگشت شماری از ریتم‌های الکتریکی که می‌تواند در مغز انسان اتفاق بیفتد) در فیلتر کردن ورودی‌های حسی از محیط ما نقش دارند. به طوری که ما می‌توانیم فقط بر روی اطلاعاتی که می‌خواهیم تمرکز کنیم.
به زبان ساده: امواج آلفا مانع از حواس‌پرتی و اطلاعات نامربوط می‌شوند تا بتوانیم بدون اینکه آگاهانه به صدای ماشین‌هایی که در خیابان در حال حرکت هستند یا بافت صندلی که روی آن نشسته‌ایم فکر ، کار یا مطالعه کنیم یا به تلویزیون تماشا کنیم.
مطالعات کودکان و بزرگسالان مبتلا به ADHD نشان میدهد که مدولاسیون آلفای ضعیف در مراحل رمزگذاری و بازیابی حافظه، به این معنی که مغز هنگام ایجاد حافظه یا هنگام یادآوری آن، جزئیات مرتبط را از موارد حواس‌پرتی و بی‌اهمیت جدا نمی‌کند.
خستگی ذهنی در بیش فعالی
نکته جالب در مورد این تحقیق در مورد کمبود مدولاسیون آلفا در ADHD این است که به توضیح اینکه چرا تمرینات استاندارد تمرین حافظه همیشه کمک نمی کند کمک می کند.
بسیاری از تمرینات حافظه بر بهبود مرحله نگهداری (یا ذخیره سازی) حافظه تمرکز می کنند. اما افراد مبتلا به ADHD نشانه هایی از اختلال آن را نشان نمی دهند. حافظه بلند مدت نسبتاً خوب کار می کند و هیچ مدرکی وجود ندارد که افراد مبتلا به ADHD اطلاعات را پس از تأخیر سریعتر از افراد بدون این بیماری فراموش کنند.
حفظ اطلاعات مشکلی نیست تمرکز انتخابی بر روی یک قطعه خاص از آن، چه در هنگام رمزگذاری یا یادآوری، است.
مشکلات بازیابی حافظه می تواند مانند از دست دادن حافظه باشد
یکی از دلایلی که محققان تصور می‌کردند کل سیستم حافظه در مغزهای ADHD دچار مشکل است این است که بسیاری از آزمایش‌هایی که برای اندازه‌گیری حافظه استفاده می‌کنند به بازیابی متکی است. آزمایش آنچه که شخص به خاطر می آورد بدون اینکه از او بخواهید آن را به خاطر بیاورد، سخت است.
اما برای بازیابی یک حافظه، مغز شما نه تنها باید آن حافظه خاص را هدف قرار دهد، بلکه هر حافظه رقیب را فیلتر کند. با مدولاسیون ضعیف آلفا، آن فیلترینگ آنطور که باید انجام نمی‌شود. بنابراین تنظیم کردن خاطرات رقیب و دادن پاسخ خاصی که لازم است، دشوار است، حتی اگر در جایی ذخیره شده باشد.
یک مطالعه روی بزرگسالان مبتلا به ADHD تأیید کرد که این توانایی برای مهار خاطرات رقابتی مختل می باشد. هنگامی که تست های حافظه را به گونه ای ساختار می دهید که نیازی به سرکوب توجه یا مهار حافظه نداشته باشد، افراد مبتلا به ADHD عملکرد خوبی دارند.
در این مطالعه، مجموعه‌ای از 48 جفت دسته‌بندی و مثال (مانند «میوه: سیب») به افراد نشان دادند. در حالی که دسته ها چندین بار ظاهر شدند، هیچ دو نمونه در یک دسته با یک حرف شروع نشدند. سپس محققان سه تست مختلف یادآوری را انجام دادند. در یکی، فقط یک نشانه دسته بندی روی صفحه ظاهر می شود (مانند “میوه؟”). در دو مورد دیگر، این دسته با یک نشانه یک یا دو حرفی (مانند “میوه: a____”) دنبال شد.
نتایج تأیید کرد که افراد مبتلا به اختلال بیش فعالی در کنترل مهاری حافظه دچار نقص هستند.
تمرینات حافظه و نکاتی برای کمک به فراموشی در اختلال بیش فعالی
درک اینکه مشکلات عمدتاً به دلیل دشواری در فیلترینگ نویز و اطلاعات رقابتی است، ترفندها و راه‌حل‌های جبرانی میدهد که بهترین گزینه برای شما هستند.
مدیتیشن و ذهن آگاهی
تمرین‌های مدیتیشن و تمرکز حواس ممکن است به مغز شما کمک کند تا در صورت نیاز، امواج آلفا (آنهایی که به شما کمک می‌کنند عوامل حواس‌پرتی را تنظیم کنید) بهتر شود. یک تمرین ذهن‌آگاهی مناسب ADHD که به نظر من قابل کنترل‌تر از مدیتیشن خالص است، تمرکز بر حواس پنج‌گانه است .
5 تا 10 دقیقه از صبح خود را برای رفتن به مکانی نسبتاً آرام اختصاص دهید و این تمرین را انجام دهید: پنج چیزی را که می توانید ببینید، چهار چیزی که می توانید بشنوید، سه چیزی که می توانید بو کنید، دو چیزی که می توانید احساس کنید و یک چیزی که می توانید مزه کنید نام ببرید.
برای من، همانطور که بسیاری از تمرین‌های تمرکز حواس نشان می‌دهند، این آسان‌تر از تلاش برای پاک کردن ذهنم یا تمرکز فقط روی نفسم است.
همه چیز را بنویسید
من همیشه برای همه چیز یادداشت می کنم. من یک برنامه یادداشت در تلفنم دارم که هر زمان که با هر طرحی موافقت می کنم، مهم نیست که چقدر مبهم باشد، از آن استفاده می کنم، یا به چیزی از فروشگاه نیاز دارم یا نمایش یا کتاب جدیدی پیدا می کنم که می خواهم بررسی کنم.
به محض اینکه موضوع مطرح می شود، یک یادداشت می کنم، حتی اگر بی اهمیت به نظر برسد. داشتن این رکورد مداوم، پیگیری همه چیزهای کوچکی را که در ثانیه پایان مکالمه یا خروج از اتاق از بین می روند، بسیار آسان تر می کند.
به همین ترتیب، داشتن فهرستی از کارهای روزانه می تواند از فراموشی قرار ملاقات ها، تاریخ های سررسید و برنامه ها جلوگیری کند.
از هزاران آلارم استفاده کنید
آلارم‌ها می‌توانند حافظه شما را تضعیف کنند و به شما یادآوری کنند که چه کاری باید انجام دهید. برای عادات روزانه، آلارم‌های مکرر را با برچسب‌هایی مانند «دارو بخور»، «ناهار بخور» یا «کودک را بیرون ببر» تنظیم کنید. اگر «۱۵ دقیقه» از مطالعه یا کار استراحت می‌کنید، زنگ ساعت را به مدت ۱۵ دقیقه تنظیم کنید و به آن برچسب «به سر کار برگرد» بزنید تا از کارهایی که انجام می‌دادید گم نشوید.
متن ها و ایمیل ها را تا زمانی که آماده پاسخگویی نیستید باز بگذارید
خواندن یک ایمیل یا متن و سپس گفتن «بعداً پاسخ می‌دهم» زمانی که ADHD دارید، معادل گفتن «من بلافاصله برمی‌گردم» در یک فیلم ترسناک است. آنها بر نمی گردند قرار نیست بعداً به یاد داشته باشید که پاسخ دهید.
یا فوراً پاسخ دهید یا آن را نخوانده رها کنید. اگر متن را باز نکنید، برنامه آن اعلان کوچک را به آن ضمیمه خواهد کرد تا به شما یادآوری کند که پیام‌هایی برای پاسخ دارید. به همین ترتیب، دفعه بعد که ایمیل خود را بررسی می‌کنید، ایمیل‌های خوانده‌نشده راحت‌تر شناسایی می‌شوند.