بیخوابی می تواند خطر بیماری قلبی، سکته مغزی و نارسایی قلبی را افزایش دهد. با این حال، اینکه آیا بیخوابی باعث این بیماریها می شود یا صرفاً با آنها مرتبط است، مشخص نیست.
بیخوابی 10 تا 15 درصد از افراد در جمعیت عمومی را تحت تاثیر قرار می دهد. اما تقریباً 44 درصد از افرادی که مشکلات قلبی دارند بیخوابی مکرر را گزارش می کنند که این را به یکی از شایع ترین علائم نارسایی قلبی تبدیل می کند .
ارتباط بین بیخوابی و خطر نارسایی قلبی
بیخوابی به عنوان مشکل در به خواب رفتن، مشکل در به خواب ماندن یا بیدار شدن خیلی زود در صبح (یا هر سه مورد) تعریف می شود. در یک مطالعه در سال 2013، هر کدام با نارسایی قلبی مرتبط بودند. برای افرادی که هر سه علامت را داشتند، خطر نارسایی قلبی به طور قابل توجهی افزایش یافت – بیش از سه برابر.
محققان مطمئن نیستند که چرا بین بیماری قلبی و بیخوابی ارتباط وجود دارد، اما دو نظریه وجود دارد: نظریه اول این است که ممکن است یک علت بیولوژیکی زمینه ای وجود داشته باشد. دوم این است که پاسخ های استرس فعال شده توسط بیخوابی بر عملکرد قلب تاثیر می گذارد.
زنان در مقایسه با مردان در معرض خطر نارسایی قلبی مرتبط با خواب غیر ترمیمی و با علائم تجمعی بیخوابی هستند.
تاثیر بیخوابی بر سلامت قلب
شناخته شده است که بیخوابی خطر بیماری قلبی (و سکته مغزی) را در افرادی که دارای شرایط زیر هستند، افزایش می دهد، که همگی به عنوان پیش ساز نارسایی قلبی در نظر گرفته می شوند.
- فشار خون بالا (فشار خون): در طول خواب طبیعی، فشار خون کاهش می یابد. اگر نمی توانید بخوابید، فشار خون شما برای مدت طولانی تری بالاتر می ماند. فشار خون بالا یکی از بزرگترین عوامل خطر بیماری قلبی و سکته است.
- دیابت نوع 2: دیابت یک بیماری مزمن است که بر نحوه متابولیسم بدن گلوکز (قند) تأثیر می گذارد. دیابت می تواند به رگ های خونی آسیب برساند. برخی از مطالعات نشان می دهد که داشتن خواب کافی و با کیفیت بالا ممکن است به بهبود کنترل قند خون کمک کند.
- چاقی: کمبود خواب با افزایش وزن مرتبط است، زیرا ممکن است بر بخشی از مغز که گرسنگی را کنترل میکند، تأثیر بگذارد و باعث شود در ساعاتی که معمولاً باید بخوابید، غذا بخورید.
آیا می توان از کمبود خواب مرد؟
اختلالاتی که خواب را مختل می کند
تعدادی از بیماریهای رایج در بیماران قلبی بر خواب تأثیر میگذارند و میتوانند شدت بیخوابی و کمخوابی موجود را تشدید کنند. ممکن است برای تشخیص خاص به یک مطالعه خواب ( پلی سومنوگرام ) نیاز داشته باشید، بنابراین پزشک شما می تواند درمان مناسب را آغاز کند.
آپنه انسدادی خواب
آپنه انسدادی خواب تا 50 درصد از بیماران مبتلا به نارسایی قلبی را تحت تاثیر قرار می دهد. افراد مبتلا به آپنه خواب در طول خواب وقفه های تنفسی طولانی مدت دارند که می تواند باعث برانگیختگی ناگهانی از خواب عمیق شود، اغلب بارها در شب و منجر به محرومیت قابل توجهی از خواب می شود. افراد مبتلا به آپنه خواب اغلب از برانگیختگی های شبانه خود بی اطلاع هستند و ممکن است از بیخوابی شکایت نداشته باشند – اما بسیاری از علائم کم خوابی را تجربه می کنند.
آپنه خواب باعث بدتر شدن نارسایی قلبی می شود و بدتر شدن نارسایی قلبی اغلب آپنه خواب را بدتر می کند و یک چرخه معیوب ایجاد می کند. میتوان آن را بهطور مؤثر با دستگاه فشار مثبت راه هوایی (PAP) درمان کرد – ماسکی که بهخوبی روی بینی، یا بینی و دهان در هنگام خواب پوشیده میشود و جریان هوای تحت فشار را برای جلوگیری از فروپاشی راه هوایی تأمین میکند.
در مطالعات، استفاده از دستگاههای CPAP (که جریان هوای مداوم را فراهم میکنند ) برای بهبود خوابآلودگی، کیفیت زندگی و خلق و همچنین فشار خون، کسر جهشی قلب (مقدار خونی که بطنهای قلب قادر به دفع با هر ضربان آن هستند) ، پارامترهای عروقی، و ضربان قلب نامنظم (آریتمی) نشان داده شده است.
اختلالات حرکتی شبانه
بیماران مبتلا به نارسایی قلبی بیشتر از جمعیت عادی به دو نوع اختلال حرکتی شبانه مبتلا میشوند که میتواند خواب را مختل کند: سندرم پای بیقرار و اختلال حرکتی دورهای اندام.
سندرم پای بی قرار
سندرم پای بی قرار (RLS) با ناراحتی پا در هنگام خواب، از جمله احساس سوزش، انقباض، و/یا خزش مشخص می شود که فرد مبتلا را مجبور می کند پاهای خود را برای تسکین حرکت دهد (از این رو، “پاهای بی قرار”). آنها تکانهای ناگهانی یا تکانهای غیرارادی پاهای خود را گزارش میکنند که خوابیدن را دشوار میکند.
اختلال حرکت دوره ای اندام
اختلال حرکت دوره ای اندام (PLMD) شبیه به سندرم پای بی قرار است که شامل حرکت غیرارادی پاها می شود. تفاوت این است که تکان خوردن یا لرزش در طول خواب رخ می دهد و بنابراین ممکن است فرد از وقوع آن آگاه نباشد. با این حال، می تواند خواب عمیق را مختل کند. اختلال حرکت دوره ای اندام اغلب می تواند با اجتناب از کافئین در نزدیکی زمان خواب، مصرف مکمل های آهن (همانطور که برای برخی افراد سطوح پایین آهن و اسید فولیک با این اختلال همراه است) و مصرف دارو برای تنظیم حرکات عضلانی کنترل شود.
درمان
بیخوابی و کم خوابی می تواند بر سلامت و تندرستی تأثیر بگذارد و باعث خواب آلودگی در طول روز، خستگی، کمبود انرژی، بدخلقی و مشکل در تمرکز شود. برخی از نکات برای خواب بهتر عبارتند از:
روال خواب خود را بدست بگیرید
- فعالیت در رختخواب را به خواب و رابطه جنسی محدود کنید (بدون تلفن، لپ تاپ یا تلویزیون).
- هر روز صبح در ساعت مشخصی از خواب بیدار شوید، حتی در تعطیلات آخر هفته.
- فقط زمانی که خواب آلود هستید به رختخواب بروید.
- اگر در عرض 20 دقیقه نخوابیدید، از رختخواب بلند شوید و در جایی دیگر در نور کم کاری آرامش بخش انجام دهید. فقط زمانی که خواب آلود هستید به رختخواب برگردید. تکرار کنید.
- به ساعت نگاه نکنید
بهداشت خواب خود را کنترل کنید
- از چرت زدن در طول روز خودداری کنید.
- بعد از ظهر از مصرف کافئین خودداری کنید.
- دو تا سه ساعت پس از خواب از مصرف نیکوتین، الکل و وعده های غذایی سنگین خودداری کنید.
- یک مراسم آرامش بخش قبل از خواب ایجاد کنید و به آن پایبند باشید.
- در طول روز به جای درست قبل از خواب ورزش کنید.
- در طول روز کمی آفتاب بگیرید.
- اطمینان حاصل کنید که اتاق شما تاریک، ساکت و دمای مناسبی دارد. در صورت نیاز از گوش گیر یا ماسک چشم استفاده کنید.
چگونه عادات خواب خود را بهبود بخشید