اختلال وسواس فکری اجباری (OCD) می تواند بر تمام زمینه های زندگی تأثیر بگذارد. بسیاری از مبتلایان به وسواس ترجیح می دهند قرار ملاقات نگذارند و از روابط صمیمی اجتناب کنند. دلایل زیادی وجود دارد که مردم به این انتخاب متوسل می شوند. مهمترین آنها تمایل به پیشگیری یا کاهش اضطراب آنها از طریق اجتناب از موقعیت های استرس زا است. خوشبختانه، راه‌های دیگری برای مقابله وجود دارد که کمتر افراطی هستند.
روابط و استرس با وسواس
روابط صمیمانه می تواند برای بسیاری از افراد استرس زا باشد – با یا بدون وسواس. اما استرس های معمول رابطه ای که بیشتر ما را تحت تأثیر قرار می دهد – ترس از طرد شدن، از دست دادن هویت، روابط شکست خورده قبلی، اضطراب عملکرد و مسائل مربوط به پذیرش بدن – اغلب برای مبتلایان به این نوع اختلال اضطراب تشدید می شود.
وسواس‌هایی که با از دست دادن کنترل، تصویر بدن، ترس از میکروب‌ها و آلودگی، اضطراب مربوط به نزدیکی فیزیکی یا لمس شدن، و ترس از دست دادن یا رها شدن مرتبط هستند، ممکن است به راحتی توسط روابط صمیمانه ایجاد شوند.
احساس خودآگاهی و شرم اغلب بی حرکت است. تلاش برای پنهان کردن علائمی مانند شمارش یا شستشوی دست ها می تواند اضطراب را تشدید کند.
اضطراب اجتماعی و تحریک بیش از حد
علاوه بر این، بسیاری از افراد مبتلا به اضطراب گزارش می‌دهند که در موقعیت‌های اجتماعی، به‌ویژه زمانی که کشش جنسی وجود دارد، تحت تأثیر قرار می‌گیرند. در حالی که بسیاری از افراد زمانی که در جمع کسی هستند که جذب او می شوند زبان بند می آیند یا کلافه می شوند، افراد مبتلا به وسواس اغلب حملات پانیک یا علائم مرتبط را تجربه می کنند که می تواند شرم آور یا فلج کننده عاطفی باشد.
رابطه جنسی و عملکرد جنسی
مسائل مربوط به رابطه جنسی و عملکرد جنسی نیز نگرانی های رایج برای مبتلایان به وسواس است. برخی از داروهای مورد استفاده برای درمان اضطراب دارای عوارض جانبی جنسی هستند.
بسیاری از کسانی که وسواس های مربوط به بهداشت یا آلودگی را تجربه می کنند، ممکن است درگیر شدن در روابط جنسی بسیار دشوار باشد. کسانی که وقتی افراد در فضای شخصی خود هستند بیش از حد تحریک می شوند، می توانند به ویژه نگران افکار یا حتی در آغوش گرفتنشان باشند.
دوستیابی از راه دور و آنلاین
بسیاری از مردم، حتی آن‌هایی که هرگز با افکار وسواسی یا رفتارهای اجباری دست و پنجه نرم نکرده‌اند، عدم قطعیت روابط از راه دور و قرار آنلاین را بسیار استرس‌زا می‌دانند. افراد مبتلا به وسواس ممکن است این روابط را به خصوص دشوار بدانند. این غیرعادی نیست که استرس سطوح بالایی از اضطراب را ایجاد کند.
مقابله با اضطراب و استرس
اجتناب از موقعیت های استرس زا یکی از راه های کنار آمدن با اضطراب است، اما در رابطه با روابط صمیمی می تواند بسیار محدود کننده باشد. راه های دیگری برای مدیریت استرس و اضطراب در روابط وجود دارد که ارزش بررسی دارد.
دارو
در مورد علائم خاص خود با توجه به صمیمیت و روابط با پزشک خود صحبت کنید. علاوه بر داروهای معمولی شما، آنها ممکن است تشخیص دهند که شما می توانید از چیزی که برای موقعیت های پر استرس، مانند قرار ملاقات یا صمیمیت جنسی لازم است، بهره مند شوید.
ذهن آگاهی
ذهن آگاهی نوع خاصی از مراقبه است که به ما می آموزد چگونه توجه خود را متمرکز کرده و افکار خود را رها کنیم. این عمل در درمان بسیاری از اختلالات سلامت روان مورد استفاده قرار می گیرد. به ویژه در آموزش ذهن برای مشاهده و رها کردن افکار بدون قضاوت خوب یا بد آنها موثر است.
کسانی که تمرکز حواس را تمرین می‌کنند، می‌توانند بهتر تشخیص دهند که چه زمانی نشخوار فکری یا وسواسی دارند و یاد می‌گیرند که هر چند وقت یکبار افکار را رها کنند.
بخشی از آموزش این است که ذهن ما همیشه مشغول است و تفکر کاری است که ذهن انجام می دهد. مهارت در این است که تشخیص دهیم چه زمانی در افکارمان گرفتار شده ایم و در صورت وقوع این اتفاق، آنها را رها کنیم. مراقبه‌گران باتجربه می‌دانند که ما به ندرت، یا هرگز، ذهنی خالی از افکار داریم.
مهارت های آرامش بخش
تنفس عمیق، تصویرسازی هدایت شده و انقباض و رهاسازی گروه‌های عضلانی مختلف (آرامسازی پیشرونده عضلانی) نیز راه‌های مؤثری برای رهایی و پیشگیری از اضطراب هستند. یوگا، تای چی و سایر تمرین‌های رزمی نیز می‌توانند به شما در یادگیری تمرکز افکار و رهاسازی کمک کنند. تنش در بدن شما بسیاری از این موارد شامل یادگیری استفاده موثر از نفس می شود. اعتقاد بر این است که اگر عضلات شما آرام باشند، اضطراب نمی تواند در بدن شما وجود داشته باشد.
ارتباط خوب
دانستن آنچه می خواهید بگویید تنها بخشی از معادله ارتباط خوب است. همچنین مهم است که بدانید چگونه آن را بگویید و چه زمانی آن را بگویید. با درمانگر یا یک دوست مورد اعتماد خود در مورد اینکه چه، چگونه و چه زمانی باید وسواس خود را با علایق عشقی بالقوه مورد بحث قرار دهید، صحبت کنید.
زمان‌بندی مهم است، بنابراین با چشم‌اندازهای جدید آن را آهسته پیش ببرید.
نقش بازی
تمرین آنچه می خواهید در مورد یک موضوع استرس زا بگویید، حتی اگر مجبور به استفاده از فیلمنامه باشید، می تواند اضطراب را برای برخی از افراد تسکین دهد. هنگامی که یک استراتژی و زبانی را که می خواهید برای صحبت در مورد وسواس خود استفاده کنید، ایجاد کردید، تا زمانی که احساس راحتی کنید، با یک درمانگر یا دوست تمرین کنید. شما مجبور نیستید کلمات مشابه را کلمه به کلمه استفاده کنید، اما احساس آمادگی می‌تواند موقعیت ناخوشایند را از بین ببرد.
وقتی همسر شما وسواس دارد
همه روابط چالش‌های خود را دارند، اما قرار ملاقات با فردی مبتلا به اختلال وسواس فکری-اجباری می‌تواند ملاحظات منحصر به فردی را به همراه داشته باشد. برخی از چیزهایی که می توانید به آنها کمک می کند تا رابطه شما را قوی تر کند:
درباره وسواس بیاموزید
کسب اطلاعات بیشتر در مورد علائم وسواس و همچنین درک برخی از درمان های موجود می تواند مفید باشد. همه علائم مشابهی را تجربه نمی کنند، اما دانستن آنچه ممکن است انتظار داشته باشید می تواند حمایت و درک آنچه را که شریک زندگی شما تجربه می کند آسان تر کند.
همدل باشید
از همسرتان انتظار نداشته باشید که مایل باشد هر چیزی را که تجربه می کند به اشتراک بگذارد، به خصوص در ابتدای رابطه. همانطور که اعتماد و صمیمیت ایجاد می کنید، شریک زندگی شما ممکن است شروع به سهیم شدن بیشتر اضطراب های خود کند.
سخن پایانی
بسیار مهم است که همسر خود را با دقت انتخاب کنید. یکی از کلیدهای یک رابطه موفق این است که فردی را انتخاب کنید که بتوانید در مورد خودتان با او صادق باشید، از جمله مواردی که باعث می شود احساس آسیب پذیری کنید. همانطور که گفته شد، افشای وسواس خود در اولین ملاقات ممکن است بهترین ایده نباشد. با کسی که به او اعتماد دارید صحبت کنید و یک استراتژی و کلمات مناسب برای صحبت در مورد وسواس ارائه دهید.