لیبیدوی شما – میل جنسی – معمولاً در طول زمان در نوسان است. همه چیز از استرس روزانه تا نوسانات هورمونی می تواند بر آن تاثیر بگذارد. سن نیز می تواند یک عامل باشد، اما افراد می توانند میل جنسی سالم را تا سال های پیری خود حفظ کنند. اگر می خواهید میل جنسی خود را افزایش دهید، یکی از این 10 روش ساده (یا همه!) را امتحان کنید.
یک نکته مهم
اگرچه میل های جنسی به طور طبیعی در طول زمان تغییر می کند و نوسان دارد، رد هر گونه علت پزشکی کاهش میل جنسی می تواند مفید باشد. اگر هر گونه مشکل جسمی، از جمله تغییر ناگهانی یا شدید در میل جنسی خود را تجربه می کنید، لطفا از یک پزشک کمک بگیرید.
اضطراب را مدیریت کنید
زمانی که مضطرب هستید میل جنسی کاهش می یابد. در واقع دانشمندان ثابت نمودند که اضطراب باعث بدتر شدن اختلال عملکرد جنسی می شود. انواع مختلفی از اختلالات اضطرابی وجود دارد ، و این اختلالات بر افرادی که با آنها برخورد می کنند به طرق مختلف تأثیر می گذارد. راه‌های مدیریت اضطراب شامل اشکال مختلف درمان، مصرف داروهای ضد اضطراب یا روش‌های طبیعی مانند مدیتیشن است.
اگر با اضطراب سر و کار دارید و همچنین در مورد تمایلات جنسی مضطرب هستید، می تواند مانند یک شمشیر دولبه باشد که بر میل جنسی شما تأثیر بیشتری می گذارد. در این مثال، مدیریت اضطراب شما در کل باید بدون توجه به آن کمک کند.
درمان افسردگی
افسردگی می تواند مانند اضطراب تأثیر منفی بر میل جنسی داشته باشد. هنگامی که افراد افسرده هستند، اختلال عملکرد جنسی شایع است. به همین ترتیب، هنگامی که افسردگی درمان می شود، عملکرد جنسی و میل بهبود می یابد. مانند اضطراب، می‌توانید افسردگی را با درمان، داروها و/یا روش‌های درمانی طبیعی درمان کنید.
اگر میل جنسی کم ناشی از داروهای افسردگی خود را تجربه می کنید، ممکن است به خصوص ناامید کننده باشد. اگر کمبود میل جنسی باعث می شود احساس افسردگی بیشتری کنید، ممکن است بخواهید با پزشک خود در مورد مدیریت افسردگی خود به روشی متفاوت صحبت کنید .
بهبود کیفیت خواب
خواب خوب شبانه کلید یک روز خوب است. اختلالات خواب با بسیاری از مشکلات سلامتی از جمله کاهش میل جنسی و اختلال عملکرد جنسی مرتبط است. اگر مشکل خواب جدی دارید، با پزشک خود در مورد درمان های احتمالی آن صحبت کنید. اگر مشکل خفیف تری دارید، مثلاً گهگاهی با بی خوابی مواجه می شوید ، یا وقتی سعی می کنید بخوابید، افکار مسابقه ای را تجربه می کنید، می توانید روش هایی را برای بهبود عادات خواب خود امتحان کنید .
داروهای طبیعی موثر را امتحان کنید
مطالعات نشان داده‌اند که برخی از داروهای طبیعی که وعده افزایش میل جنسی را می‌دهند، خطراتی دارند که بیشتر از فواید آنهاست، در حالی که برخی دیگر مؤثر بوده و عوارض جانبی ندارند.
چندین گیاه طبیعی مختلف و آداپتوژن وجود دارد (یعنی موادی که نشان داده است افسردگی و خستگی را کاهش می دهند) که نشان داده شده است همه چیز را از میل جنسی گرفته تا قدرت باروری و باروری را بهبود می بخشد. برخی از محبوب ترین ها عبارتند از ماکا، جینسنگ و جینکو بیلوبا.
ماکا
ریشه پرویین معروف به ماکا یکی از گیاهان دارویی است که به خوبی مورد مطالعه قرار گرفته است. با این حال، تحقیقات مقدماتی تر است زیرا صنعت مکمل ها به اندازه صنعت داروسازی بودجه ندارد.
می توانید ماکا را به صورت پودر پیدا کنید تا به اسموتی ها اضافه کنید یا می توانید آن را به شکل قرص مصرف کنید. همچنین می توانید نوشیدنی هایی با ماکا تهیه کنید تا برانگیختگی خود را افزایش دهید.
جینسینگ
یکی دیگر از ریشه های گیاهی، جینسینگ، تاثیر مثبتی بر میل جنسی و عملکرد جنسی دارد.
نشان داده شده است که یکی از انواع جینسنگ که به نام جینسنگ قرمز کره ای شناخته می شود، در بهبود میل جنسی زنان یائسه موثر است. جینسینگ به صورت خشک شده به صورت پودر یا قرص در دسترس است و معمولاً به صورت تازه در غذاهای کره ای استفاده می شود.
جینکو بیلوبا
جینکو بیلوبا گیاهی است که به عنوان عصاره استفاده می شود. عصاره جینکو بیلوبا (GBE) برای جنبه فیزیکی میل جنسی کم استفاده می شود. به دلیل تأثیر آن بر جریان خون می تواند میل جنسی را افزایش دهد. به طور خاص، GBE جریان خون را در ناحیه تناسلی افزایش می دهد. نشان داده شده است که میل و رضایت جنسی را افزایش می دهد.
به عنوان عصاره، GBE به صورت تنتور یا در قالب مایع محصور شده در دسترس است.
ورزش
هیچ کمبودی در فوایدی که بدن ما با فعالیت بدنی به دست می آورد وجود ندارد، اما می توانید میل جنسی بهبود یافته را به لیست طولانی مدت پاداش های ورزش اضافه کنید.
ثابت شده است که ورزش میل جنسی را افزایش می دهد. راه‌های متعددی وجود دارد که فعالیت بدنی برای بهبود میل جنسی مفید است و از جمله آنها می‌توان به تصویر مثبت از بدن، بهبود سلامت قلب و عروق و خلق، افزایش فعالیت سیستم عصبی سمپاتیک و بهبود سیستم غدد درون ریز اشاره کرد.
درست مانند اینکه هر شکلی از ورزش بهتر از هیچ کدام است، هیچ قانونی در مورد فعالیت های افزایش تناسب اندام وجود ندارد که اگر به منظور بهبود میل جنسی خود ورزش می کنند، باید انجام دهند.
آنچه را که بیشتر از همه از آن لذت می برید انجام دهید، زیرا این همان کاری است که بهترین کار را برای پایبندی به آن انجام خواهید داد و افزایش میل جنسی تنها یکی از بسیاری از مزایای ارتقاء سلامت خواهد بود.
غذاهای تقویت کننده میل جنسی بخورید
در حالی که هیچ غذای جادویی وجود ندارد که فوراً میل جنسی شما را افزایش دهد، حقیقت زیادی در پس ایده غذاهای تقویت کننده جنسی وجود دارد. این غذاها بیشتر حول دریافت مواد مغذی کلیدی و کیفیت خوب به شما متمرکز هستند تا اینکه به طور جادویی “دکمه های خود را فشار دهید” تا بخواهید رابطه جنسی داشته باشید.
برخی از انواع غذاهای مفید برای میل جنسی عبارتند از:
- غذاهای غنی از روی که تستوسترون و استقامت را تنظیم می کنند، مانند صدف، گوشت قرمز و آجیل کاج
- تقویت کننده استقامت و گردش خون مانند محصولات تازه، غلات کامل و حبوبات
- غذاهای حاوی فلاونوئید بالا که به جلوگیری از اختلال عملکرد جنسی کمک می کند، مانند مرکبات، فلفل، چای و کاکائو
غذاهای کاهش دهنده میل جنسی را محدود کنید
غذاهایی که می توانند میل جنسی شما را بهبود بخشند به عنوان آفرودیزیک شناخته می شوند و غذاهایی که می توانند آن را بیشتر کاهش دهند، آنافرودیزیاک نامیده می شوند. درست مثل اینکه غذاهای مقوی نمی توانند به طور جادویی شما را در خلق و خوی رابطه جنسی قرار دهند ، غذاهای آنافرودیزیاک نیز به همان اندازه بعید است که شما را از آن خلق و خوی خارج کنند.
اما، در نقطه مقابل، از آنجایی که غذاهای مقوی جنسی مواد مغذی را ارائه می دهند که عملکرد جنسی را بهبود می بخشد، غذاهای آنافرودیزیاک دارای مواد مغذی یا ویژگی هایی هستند که می توانند سلامت جنسی شما را کاهش دهند. آن غذاها عبارتند از:
- چربی های اشباع شده بالا، همانطور که در غذاهای سرخ شده یافت می شود، منجر به گرفتگی عروق و کاهش جریان خون می شود.
- سویا، که می تواند استروژن را افزایش دهد
- چربی های اشباع نشده چندگانه، مانند روغن نباتی، می توانند سطح تستوسترون را کاهش دهند
- سدیم بالا که باعث افزایش فشار خون می شود
- غذاهایی که برای پردازش به انسولین نیاز دارند، مانند آرد سفید و شکر، می توانند سطح تستوسترون را کاهش دهند
روی رابطه خود کار کنید
هر چه مدت طولانی تری در یک رابطه باشید، احساس می کنید که شیمی جنسی بین شما و همسرتان از بین رفته است. عدم احساس جنسی یا هیجانی نسبت به همسر خود ممکن است به سختی وارد خلق صمیمی با او شوید.
این را می توان با کار کردن روی رابطه خود با یکدیگر حل کرد. می توانید رابطه جنسی را با هم، زوج درمانی، برنامه ریزی برای قرار ملاقات شبانه، رفتن با هم به تعطیلات، یا انجام تماس های عمدی با هم امتحان کنید. هر چه رابطه شما از نظر عاطفی به شما احساس بهتری داشته باشد، احتمال بیشتری وجود دارد که بخواهید با همسر خود صمیمی شوید.
بی طرفی بدن را تمرین کنید
گاهی اوقات افراد میل جنسی کم را تجربه می کنند زیرا در بدن خود احساس راحتی نمی کنند. یک راه برای مقابله موثر با این مشکل، تمرین بی طرفی بدن است . این ایده این است که بدن خود را همانطور که هست بپذیرید، بدون اینکه سعی کنید آن را دوست بدارید، زمانی که این امکان وجود ندارد، و برای سپاسگزار بودن برای عملکردهایی که می تواند انجام دهد.
بی طرفی بدن را می توان به روش های مختلف انجام داد، از نحوه انتخاب لباسی که می پوشید تا نحوه انتخاب غذاهایی که می خورید. علاوه بر این، فواید بسیاری برای سلامت روان دارد که برخی از آنها، مانند کاهش استرس، به طور طبیعی میل جنسی را بهبود می بخشد.
الکل و سایر مواد را محدود کنید
جای تعجب نیست که الکل و داروهای تفریحی می توانند تأثیر منفی بر میل جنسی شما داشته باشند. در حالی که الکل ممکن است در لحظه احساس تقویت کننده میل جنسی داشته باشد، اما در واقع یک افسردگی است، بنابراین افزایش اولیه میل شما به رابطه جنسی موقتی است.
الکل می تواند بر قسمت هایی از بدن که برای عملکرد و نیروی جنسی مهم هستند، از جریان خون گرفته تا عملکرد اندام ها، تأثیر منفی بگذارد . اگر با نوشیدن نوشیدنی افزایش میل جنسی را تجربه می کنید، تمام تلاش خود را بکنید تا مصرف خود را به یک لیوان شراب یا کوکتل محدود کنید. وقتی صحبت از الکل و عملکرد جنسی به میان می آید، بیشتر بهتر نیست.
مواد مخدر تفریحی، مانند کوکائین ، ممکن است در لحظه حال شما را بسیار خوب کند. آنها همچنین ممکن است به شما این حس را بدهند که در آن لحظه میل جنسی بالاتری دارید. با این حال، به دلیل اینکه چگونه داروها می توانند مواد شیمیایی احساس خوب شما را از بین ببرند، بدن شما را با آنها پر می کند و سپس شما را تخلیه می کند. بنابراین، آنها در این حوزه آسیب بسیار بیشتری نسبت به فایده دارند.
استفاده تفریحی از مواد مخدر باید به طور کلی برای افراد محدود شود، اما اگر میل جنسی پایینی دارید، دلیل بیشتری برای اجتناب از آنهاست.
میل جنسی به طور طبیعی در نوسان است، اما راه های زیادی وجود دارد که می توانید در صورت نیاز در مسیر بهبود قرار بگیرید. یک یا چند مورد از این توصیه‌ها را امتحان کنید تا بتوانید احساس و عملکرد بیشتری داشته باشید.