تجربه مجدد شامل داشتن خاطرات تروماتیک ناگهانی و ناخواسته است که در آن رخنه می کند یا حتی به نظر می رسد جایگزین آن چیزی است که اکنون اتفاق می افتد. این یکی از علائم اصلی اختلال استرس پس از سانحه (PTSD) است. اگر دچار PTSD هستید، به احتمال زیاد علائم انواع مختلف تجربه مجدد را داشته اید.
در یک نگاه
تجربه مجدد ممکن است پس از تجربه یک تروما رخ دهد و یکی از علائم رایج PTSD است. چنین تجربیاتی می‌تواند شامل داشتن فلاش‌بک‌های سرزده‌ای باشد که احساس می‌کند یک رویداد آسیب‌زا را دوباره زندگی می‌کند. درمان می تواند کمک کند، و گاهی اوقات تجربه مجدد در یک محیط درمانی ایمن می تواند به روند درمان و بهبودی فرد کمک کند. در این مقاله، به این می‌پردازیم که تجربه مجدد چه احساسی دارد، چه چیزی می‌تواند آن را تحریک کند و چگونه می‌توان کمک گرفت.
علائم تجربه مجدد
محتوای خاصی که دوباره تجربه می شود از فردی به فرد دیگر بر اساس سابقه تروما متفاوت است، اما نحوه تجربه مجدد این تروما اغلب بین افراد مبتلا به PTSD مشابه است. علائم تجربه مجدد عبارتند از:
- داشتن مکرر افکار یا خاطرات ناراحت کننده در مورد یک رویداد آسیب زا
- داشتن کابوس های مکرر
- پاسخ جسمی به یادآوری رویدادهای آسیب زا (به عنوان مثال، احساس افزایش ضربان قلب یا شروع به عرق کردن)
- داشتن احساسات بسیار شدید پریشانی هنگام یادآوری رویداد آسیب زا
- داشتن این احساس که رویداد آسیب زا دوباره در حال وقوع است، که گاهی اوقات فلاش بک نامیده می شود
تجربه های مجدد فلاش بک
فلاش بک ها به خصوص برای افراد مبتلا به PTSD می تواند ترسناک باشد. برخلاف خاطرات معمولی، فلاش بک در حال حاضر در حال وقوع است که جایگزین صحنه حاضر می شود.
اگر تا به حال فلاش بک داشته اید، می دانید که احساسات فلش بک و واکنش های فیزیکی مانند تصاویر، صداها، بوها، مزه ها و واکنش های بدن یکسان هستند و احتمالاً به همان اندازه ناراحت کننده هستند. در یک فلاش بک، ممکن است تمام آگاهی خود را نسبت به محیط کنونی خود از دست بدهید و با این تروما زندگی کنید که انگار دوباره در حال وقوع است.
متأسفانه، افرادی که فلاش بک را تجربه می کنند معمولاً نمی توانند تشخیص دهند که فلاش بک است.
فلاش بک ها اغلب بر روی «هشدار! مواظب باش!” لحظه ای که در زمان وقوع تروما، شخص برای اولین بار تهدید خطر را احساس کرد . این به توضیح اینکه چرا افرادی که فلاش بک دارند ممکن است اقدامات تدافعی ناگهانی و قوی انجام دهند، که گاهی به خود یا دیگران آسیب می‌رسانند، کمک می‌کند – آنها در حال حاضر به طور جدی احساس خطر می‌کنند.
انواع دیگر تجربه مجدد در PTSD
انواع دیگری از تجربه مجدد در PTSD وجود دارد. به عنوان مثال، ممکن است زمانی که یک رویداد آسیب زا را به یاد می آورید، افکار لحظه ای داشته باشید، مانند “چرا این اتفاق برای من افتاد؟” یا “چگونه می توانستم از وقوع آن جلوگیری کنم؟” حتی ممکن است در مورد راه هایی که این تروما به زندگی شما آسیب زده است فکر کنید.
- افراد مبتلا به PTSD معمولا افکاری مانند این دارند. در واقع، برخی ممکن است آنها را بیشتر از فلاش بک یا تجربه های مجدد دیگر داشته باشند.
- تجربه مجدد همچنین شامل یادآوری آگاهانه تجربه آسیب زا به روشی ایمن با یک درمانگر است.
خلاصه
تجربه مجدد اغلب با یادآوری تروما آغاز می شود و می تواند شامل فلاش بک های واضح و ناراحت کننده از این تجربه باشد. همچنین ممکن است شامل فکر کردن در مورد تأثیر آسیب زا و تأثیر آن بر زندگی فعلی شما باشد. یادآوری آگاهانه تجربه در حین کار با یک درمانگر نیز نوعی تجربه مجدد است.
محرک های متداول تجربه مجدد
دلیل دیگری که چرا تجربه مجدد می‌تواند بسیار ترسناک باشد این است که اکثر افراد مبتلا به PTSD نمی‌دانند چه زمانی با یک محرک مواجه می‌شوند یا چه چیزی خواهد بود. هنگامی که یک ماشه به طور ناگهانی ظاهر می شود، به نظر می رسد “غیر منتظره است”
داستان در رسانه ها
داستان‌های خبری که رویدادهای آسیب‌زا را توصیف می‌کنند، می‌توانند علائم را دوباره تجربه کنند، به‌ویژه زمانی که آن داستان‌ها دارای شباهت‌هایی با رویداد آسیب‌زای شما باشند. با این حال، ممکن است برای شما تعجب آور باشد که این اتفاق می تواند حتی با رویدادهای گزارش شده (یا جنبه هایی از آنها) که ارتباط بسیار کمی با آسیب های روحی افراد دارند، رخ دهد.
رویارویی با هر نوع رویداد آسیب زا (حتی در تلویزیون) می تواند باعث تجربه مجدد علائم شود.
درک این واقعیت برای افراد بدون PTSD دشوار است و عدم درک می تواند شما را بیشتر از علائم خود منزوی کند.
سایر محرک های شخصی
سایر نشانه های محرک ممکن است به سادگی احساسات کوتاهی باشند که بخشی از رویداد آسیب زا یک فرد بوده است، مانند لحن صدا، نحوه تابش نور بر روی یک جسم، یا لمس یا حرکت بخشی از بدن. محرک های درونی مانند خاطرات مزاحم و تصاویر ذهنی نیز ممکن است منجر به تجربه مجدد شوند.
آیا تجربه مجدد PTSD را پیش بینی می کند؟
معمولاً یک فرد خیلی زود پس از وقوع یک رویداد آسیب زا، دوباره واقعه را تجربه می کند. اما این لزوما به این معنی نیست که فرد دچار PTSD می شود.
محققان دقیقا نمی دانند که چرا برخی افراد پس از یک رویداد آسیب زا دچار PTSD می شوند و برخی دیگر نمی دانند. عوامل زیادی از جمله ژنتیک، سابقه خانوادگی بیماری روانی، رویارویی مکرر در معرض تروما و فقدان سیستم های حمایتی می توانند نقش داشته باشند. با این حال، کارشناسان معتقدند که پرداختن به تروما با یک درمانگر خوب می تواند احتمال ابتلا به PTSD را کاهش دهد.
درمان PTSD و تجربه مجدد
درمان PTSD می تواند بسیار مفید باشد و علائم را کاهش دهد. انواع درمان که می تواند مفید باشد عبارتند از:
- درمان پردازش شناختی شکلی از درمان شناختی رفتاری (CBT) است که می تواند به افراد در تغییر نحوه درک آنها از یک تجربه آسیب زا کمک کند.
- تمرین درمانی تصویرسازی ممکن است برای کسانی که کابوس های مربوط به PTSD خود را تجربه می کنند مفید باشد.
- درمان حساسیت زدایی از حرکت چشم و پردازش مجدد (EMDR) ممکن است به افراد کمک کند تا از تجربیات آسیب زا بهبود یابند. این درمان از تحریک ریتمیک و دو طرفه برای کمک به افراد برای پردازش تجربیات و بهبودی استفاده می کند.
تکنیک های زمینه سازی برای PTSD
علاوه بر گزینه‌های درمانی عمومی برای PTSD، درمان‌هایی مانند تکنیک‌های زمینه سازی (Grounding) می‌توانند به‌ویژه برای کمک به افراد در «زمینه‌سازی» خود در واقعیت مفید باشند و احتمال لغزش به تجربه مجدد را کاهش دهند.
برخی از نمونه‌های تکنیک‌های زمین‌سازی عبارتند از بلند کردن موسیقی با صدای بلند یا استشمام مقداری نعناع قوی.
برای اینکه تکنیک‌های زمین‌سازی مؤثرتر باشند، مهم است که تشخیص دهیم چه زمانی به آنها نیاز است. بسیاری از افراد مبتلا به PTSD شناسایی محرک‌های خود و یافتن راه‌هایی برای کاهش این محرک‌ها یا مقابله با محرک‌های آنها حتی قبل از نیاز به تکنیک‌های زمینی مفید می‌دانند.
بخاطر داشته باشید
تجربه مجدد یکی از علائم اصلی PTSD است و برای فردی که دوباره با ترومای خود روبرو می شود، می تواند وحشتناک باشد. تجربه مجدد به این معنی نیست که شما تشخیص ، زیرا این علائم ممکن است پس از یک رویداد آسیب زا حتی برای کسانی که به PTSD مبتلا نمی شوند نیز رخ دهد.
با این حال، به هر حال، یافتن یک درمانگر خوب بسیار مهم است . یک درمانگر می تواند به شما در مدیریت PTSD یا کاهش احتمال ابتلا به PTSD در آینده کمک کند.