احساس بی حوصلگی معمولا زمانی اتفاق می افتد که هیچ چیز در محیط شما علاقه یا توجه شما را جلب نمی کند. احساس می کنید کاری برای انجام دادن نیست. زندگی کسل کننده است. شاید، شما احساس نمی کنید که زندگی شما کامل یا معنادار است. افراد مبتلا به اختلال کمبود توجه/بیش‌فعالی (ADHD) با بی حوصلگی و خستگی دست و پنجه نرم می کنند و اگر محیطشان برایشان محرک یا جالب نباشد، تمرکز و درگیر ماندن را دشوار می کند.
هرکسی ممکن است در موقعیت‌های خاص (وضعیت وجود) خسته شود، به‌ویژه زمانی که در اتاق‌های انتظار نشسته‌اید، کارهای روزمره خانه را انجام می‌دهید، احساس چالش ندارید یا درگیر فعالیت‌های تکراری هستید.
با این حال، برخی از افراد به طور مزمن مستعد احساس کسالت (خستگی) هستند و چالش غلبه بر کسالت بخشی از زندگی روزمره آنهاست. این در افرادی که برونگرا هستند یا به مشارکت اجتماعی بیشتری نسبت به دیگران نیاز دارند، شایع تر است. دیگران به هیجان نیاز دارند و میل به تازگی دارند و ممکن است رفتارهای هیجان طلبانه داشته باشند.
برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد دلیل اصلی خستگی و بی حوصلگی و اینکه چرا افراد مبتلا به بیش‌فعالی آسیب پذیر هستند، ادامه مطلب را بخوانید. راه هایی را برای مهار آن لحظات ناراحت کننده کسالت و غلبه بر کسالت قبل از بروز آن کاوش کنید.
خستگی و بیش‌فعالی
خستگی ممکن است از ذهن شما شروع شود، اما می تواند به سرعت بر بدن و احساسات شما نیز تأثیر بگذارد. برای مثال، ممکن است احساس بی قراری یا خستگی کنید و خلق شما به شدت کاهش یابد. بی حوصلگی یکی از چیزهایی است که افراد مبتلا به ADHD بیش از همه از آن می ترسند و برای اجتناب از آن تمام تلاش خود را می کنند.
افراد مبتلا به ADHD برای حفظ توجه خود نیاز به تحریک بیشتری در محیط خود دارند. این به نحوه عملکرد سیستم پاداش مغز آنها مربوط می شود. دانشمندان معتقدند سطوح پایین تری از دوپامین در مغز افراد مبتلا به ADHD وجود دارد . در نتیجه، برای بالا بردن سطح دوپامین که به شما کمک می کند انگیزه داشته باشید و از کاری که انجام می دهید لذت ببرید، به تحریک و تلاش بیشتری نیاز است.
بیشتر بخوانید: خستگی ذهنی در بیش‌فعالی
سطوح پایین دوپامین می تواند به صورت الگوهای احساسی و رفتاری از جمله اهمال کاری ، تحمل ناامیدی کم، بی حوصلگی، خواب آلودگی در طول روز و احساس افسردگی و اضطراب ظاهر شود. از سوی دیگر، تمایل به رفتارهای تکانشی، هیجان طلبانه و ریسک پذیرتر نیز وجود دارد .
افراد مبتلا به ADHD به دنبال فعالیت‌هایی هستند که باعث ترشح دوپامین می‌شوند و ممکن است بیشتر از ترن هوایی و پارک‌های موضوعی، فیلم‌های اکشن، بازی‌های ویدیویی، تمرین‌های شدید و ورزش‌های شدید لذت ببرند. با این حال، خطر درگیر شدن در فعالیت های جنسی بی بند و بار، رانندگی بی احتیاطی، خرج کردن، قمار، مشاجرات فیزیکی و کلامی و سوء مصرف مواد نیز وجود دارد.
بزرگسالان مبتلا به ADHD همیشه به دنبال چیزهایی هستند که جدید یا محرک هستند، زیرا وقتی به چیزی علاقه مند هستند، عملکردهای اجرایی مغز مانند توجه، تمرکز و انگیزه بر روی دنده کلیک می کنند و مغز به خوبی کار می کند.
علائم رایج خستگی
چند تا از اینها آشنا به نظر می رسند؟
- اگر در حالت تعلیق قرار بگیرید، تلفن را قطع می کنید. حتی اگر در وسط بودید در حال حل یک مسئله مهم هستید.
- با اینکه گرسنه نیستی چیزی می خوری.
- شما با شخصی که خیلی دوستش ندارید تماس می گیرید، فقط برای اینکه کسی را داشته باشید که با او صحبت کنید.
- شما رفتن به رختخواب را تا زمانی که کاملاً خسته شده اید به تعویق می اندازید تا از دراز کشیدن در رختخواب در انتظار خوابیدن خسته شوید.
- شما با یک ارائه دهنده خدمات یا شخصی که دوستش دارید بحث و جدل ایجاد می کنید.
- شما به روشی بالقوه خطرناک عمل می کنید. به عنوان مثال، شما از یک راننده کند سبقت می گیرید حتی اگر کاملاً ایمن نباشد زیرا رانندگی پشت سر آنها کسل کننده است.
نقطه مقابل بی حوصله، علاقه مند، پرانرژی و شاد است.
چگونه بر کسالت غلبه کنیم
خودتان و راه های مورد علاقه خود را برای جلوگیری از خستگی بشناسید. بی حوصلگی ها شامل امتحان کردن چیزهای جدید و متفاوت، گذراندن وقت با مردم، انجام فعالیت های آدرنالین ، ریسک کردن سالم، حل مسئله ، اضافه کردن حرکت، «دست روی دست» و غیره است.
مدیتیشن و ورزش دو عادت روزانه هستند که به شما کمک می کنند بخش های خسته کننده غیرمنتظره روز خود را تحمل کنید.
وقتی روش های مورد علاقه خود را برای جلوگیری از خستگی می دانید، زندگی خود را بر اساس آن چیزها طراحی کنید تا هر روز برای شما جالب باشد. این شامل شغل شما و نحوه برخورد شما با وظایف در شرح شغل، سرگرمی های شما و همچنین نحوه انجام وظایف روزمره زندگی می شود. مانند کارهای خانه
آماده باشید
زندگی پر از تاخیر است، بنابراین فعالیت های متنوعی را در اختیار داشته باشید. به عنوان مثال، اگر در حال پرواز هستید، یک کتاب که بتوانید در آن غرق شوید، یک مجله و یک کتاب پازل بردارید. اگر در اتاق انتظار نشسته اید، نامه ای را که باید نگاه کنید، هدفون گوش برای گوش دادن به موسیقی، یا یک دفترچه یادداشت همراه داشته باشید تا بتوانید در حین انتظار چیزها را یادداشت کنید.
همه چیز را به شانس نسپارید، همیشه چیزهایی در اختیار داشته باشید تا در مواقع اضطراری خسته کننده، خود را مشغول نگه دارید.
تعادل
خوب است که خودآگاهی داشته باشید که دوست ندارید احساس بی حوصلگی کنید و چیزهایی را که باعث کسالت می شوند تشخیص دهید. ایجاد تعادل در زندگی روزمره می تواند به شما کمک کند تا احساس قدرت کنید تا رنج خود را به حداقل برسانید.
اگر به تعویق بیاندازید و از همه کارهای خسته کننده روزانه مانند کارهای خانه، تکالیف، حیاط خانه، پرداخت قبوض، قرار ملاقات با پزشک و غیره اجتناب کنید، به جای انبوهی از تپه های کوچک در یک کوه بزرگ انباشته می شوند. مواجهه با کوه می تواند دلهره آور و حتی فلج کننده باشد.
توصیه می کنیم یک برنامه روزانه متعهد به ترکیبی از کارهای خسته کننده و هیجان انگیز ایجاد کنید. اگر بتوانید هر روز مقداری از زمانی را که به کارهایی که از آنها لذت نمی‌برید اختصاص دهید و آنها را با فعالیت‌های لذت‌بخش‌تر قبل و بعد از آن تنظیم کنید، متوجه خواهید شد که آنقدرها هم وحشتناک نیست. برای انجام کارها به جای به تعویق انداختن، به خودتان پاداش دهید.
از تایمر استفاده کنید
استفاده از تایمر می تواند حتی کسل کننده ترین چیزها را نیز جالب کند، زیرا احساس فوریت و هیجان ایجاد می کند. با خودتان بازی کنید. به عنوان مثال، ببینید آیا می توانید تمام شستشو را در 15 دقیقه انجام دهید یا خیر. سعی کنید رکورد خود را شکست دهید.
چگونه کسالت را تحمل کنیم
متأسفانه، کسالت چیزی نیست که همیشه بتوان از آن اجتناب کرد. مهم است که بیاموزید چگونه در این مواقع راه هایی برای کنار آمدن پیدا کنید تا از رفتارهایی که ممکن است سازگار یا مناسب با موقعیت نیستند اجتناب کنید.
یک کانون تمرکز ذهنی پیدا کنید
در لحظاتی که با خستگی مواجه می شوید، به دنبال چیزی باشید که بتوانید روی آن تمرکز کنید. آیا مشکلی وجود دارد که باید حل شود؟ فهرستی ذهنی از جوانب مثبت و منفی یا راه حل های ممکن تهیه کنید. آیا نیاز به تهیه لیست مواد غذایی دارید؟ آیا باید بفهمید که قرار است برای تولد مادرتان چه هدیه ای بخرید؟
یافتن تمرکز ذهنی در لحظات کسل کننده می تواند به دور نگه داشتن ذهن شما از خستگی و استفاده سازنده از زمان کمک کند.
ذهن آگاهی را تمرین کنید
درگیر شدن در لحظات کوتاهی از تفکر آگاهانه نیز می تواند مفید باشد . به احساسی که در آن لحظه دارید توجه کنید. چند لحظه را صرف تمرکز بر افکار خود در حین وقوع کنید. سعی کنید روی تنفس خود تمرکز کنید. اگر متوجه شدید که ذهنتان سرگردان است، توجه خود را به لحظه حال برگردانید.
به موسیقی یا پادکست گوش دهید
گاهی اوقات کارهای پیش پا افتاده باید انجام شوند و دیگر نمی توانید آن را به تعویق بیندازید. با گوش دادن به موسیقی مورد علاقه خود یا روشن کردن یک پادکست برای تحریک ذهن خود هنگام شستن ظروف یا چیدن برگ ها، آن را جالب تر کنید.
رویاپردازی
اگر متوجه شدید که واقعاً و واقعاً از یک کار کسل کننده و روزانه (تا کردن لباس ها، شستن ظروف و غیره) خسته شده اید، سعی کنید فقط به ذهن خود اجازه دهید سرگردان باشد.
این به شما این توانایی را می دهد که در مورد چیزهایی فکر کنید که باعث شادی شما می شود یا علاقه شما را برمی انگیزد، در حالی که هنوز کارهای یکنواختی را که به سادگی باید انجام دهید را تکمیل کنید.
بی حوصلگی همیشه چیز بدی نیست
شاید باورش سخت باشد، اما گاهی اوقات بی حوصلگی چیز خوبی است.
به عنوان یک پدر و مادر، زمانی که فرزندان شما حوصله سر می برند، می تواند چالش برانگیز باشد. این تمایل وجود دارد که بخواهید آنها را به نوعی سرگرم یا مشغول نگه دارید. زمان صفحه نمایش (موبایل یا تبلت) یک راه حل بسیار راحت است.
اما این را در نظر بگیرید: این لحظات خسته کننده می تواند کودکان را وادار کند که راه های خلاقانه ای برای سرگرم کردن خود بیابند. تخیل آنها به کار می‌افتد و بازی‌ها و فعالیت‌هایی را ارائه می‌کنند که اگر دائماً از کسالت نجات پیدا می‌کردند، انجام نمی‌دادند. آنها قلعه می سازند، نمایش عروسکی اجرا می کنند، لباس می پوشند، آهنگ می خوانند، با لگو شهر می سازند و غیره.
همین امر در مورد بزرگسالان نیز صادق است. اگر می توانید مدتی در ناراحتی ناشی از کسالت بنشینید و از پیمایش در رسانه های اجتماعی و تماشای تلویزیون پرهیز کنید، ممکن است متوجه شوید که می توانید از این زمان برای تأمل استفاده کنید. یک کاغذ بیرون بیاورید و فهرستی از پروژه های جدید، فعالیت های خلاقانه، آیتم های فهرست سطلی ناشناخته، گروه های اجتماعی برای پیوستن، یا کارهای داوطلبانه ای که ممکن است رضایت بخش باشد، ارائه دهید.
این لحظات کسل کننده می تواند الهام بخش رشد شخصی، افزایش عزت نفس، و تقویت حس هدف و معنای ما در زندگی باشد. این احساس هدف به ما کمک می‌کند تا کارهای پیش پا افتاده‌تر زندگی را انجام دهیم.
سخن پایانی
بیش‌فعالی می تواند مقابله با خستگی را بسیار دشوار کند، اما یافتن راه هایی برای کنار آمدن با لحظات کسل کننده می تواند کمک کند. آماده بودن می تواند یکی از بهترین ابزارها برای مقابله با کسالت باشد.
هنگامی که شما بیش‌فعالی دارید، توجه شما به یک کار اغلب به این معنی است که باید چیزی باشد که به آن علاقه دارید، می خواهید یا برایتان خستگی آور و چالش برانگیز است. وقتی کسالت به سراغتان می آید، روی آوردن به فعالیتی که از آن لذت می برید یا چالشی ایجاد می کند، می تواند به مغز شما کمک کند که تحریک لازم را داشته باشید.