نکات کلیدی
- یک مطالعه جدید نشان می‌دهد که یک سال ورزش منظم هوازی متوسط تا شدید ممکنست بتواند حافظه و مهارت های ذهنی شما (به خصوص در زوال عقل) را بهبود بخشد.
- این یافته‌ها نشان می‌دهد که ورزش های هوازی که جریان خون مغز را بهبود می‌بخشد، ممکنست به درمان انواع زوال عقل مانند بیماری آلزایمر کمک کند.
- ورزش بدنی باید بخشی از هر برنامه ای برای بهبود سلامت مغز باشد.
انجام تمرینات روزانه نه تنها بدن شما را سالم نگه می دارد، بلکه مغز شما را نیز شکوفا می کند. تحقیقات جدید نشان می‌دهد که یک سال ورزش منظم هوازی متوسط تا شدید ممکن است بتواند حافظه و مهارت های ذهنی شما را بهبود بخشد.
در این مطالعه کوچک 37 فرد بین سنین 55 تا 80 سال که دارای اختلالات شناختی خفیف بودند مورد بررسی قرار گرفت. آنها دریافتند که با ورزش هوازی موارد زیر بهبود یافته‌است:
- آمادگی قلبی تنفسی
- تنظیم جریان خون مغزی
- حافظه و عملکرد اجرایی
اختلال شناختی خفیف چیست؟
اختلال شناختی خفیف (MCI) مرحله اولیه از دست دادن حافظه یا سایر از دست دادن توانایی های شناختی در افرادی است که هنوز قادر به انجام مستقل بیشتر فعالیت های روزانه هستند.
این یافته‌ها نشان می‌دهد که تمرینات هوازی که جریان خون را در‌مغز بهبود می‌بخشد، ممکنست به درمان یا کند‌کردن انواع زوال عقل مانندآلزایمر کمک کند.
به گفته سوباسا توموتو، نویسنده اصلی مطالعه و عضو فوق دکتری در بخش نورولوژی در مرکز پزشکی جنوب غربی دانشگاه تگزاس، اختلال در سیستم تنظیم کننده جریان خون در مغز یکی از مکانیسم های احتمالی پشت این بیماری است.
مطالعه جولای در مجله فیزیولوژی کاربردی منتشر شد .
چگونه ورزش هوازی به درمان زوال عقل کمک می کند
برای این مطالعه، توموتو و همکارانش نیمی از شرکت‌کنندگان را به برنامه‌ای از تمرینات هوازی اختصاص دادند که برای افزایش آمادگی قلبی تنفسی طراحی شده‌بود. نیمی دیگر به تمرینات کششی و تقویت کننده پرداختند.
همه شرکت کنندگان در مطالعه قبلاً کم تحرک بودند. نیمی از آنها به یک برنامه پیاده‌روی سریع سه بار در هفته اختصاص داده‌شدند. فرد این برنامه با یک ماه تمرین شروع می‌نمود و سپس به‌تنهایی ادامه می‌داد.
آنها می‌توانستند در بیرون یا داخل خانه بر روی تردمیل راه بروند. همچنین به آنها آموزش داده‌شد که ضربان قلب خود را کنترل کنند و بین 85 تا 90 درصد حداکثر ضربان قلب خود را حفظ کنند.
به بقیه شرکت‌کنندگان تمرینات کششی و تقویتی آموزش داده شد که آنها را سه بار در هفته انجام دادند. از این گروه خواسته شد تا ضربان قلب خود را زیر 50 درصد حداکثر ضربان قلب خود نگه دارند.
محققان در حال آزمایش بودند تا ببینند آیا تغییرات در واکنش پذیری وازوموتور مغزی با عملکرد شناختی مرتبط است یا خیر. واکنش وازوموتور نحوه تغییر سرعت جریان خون در پاسخ به تغییرات سطح CO2 است.
بیشتر بخوانید: فواید ورزش برای سلامت روان
آنها سطوح CO2 را در پایین ترین و بالاترین میزان خود در شرکت کنندگان اندازه گیری کردند. محققان همچنین تست‌هایی را برای حافظه و عملکرد اجرایی، که مهارت‌های ذهنی مورد نیاز برای برنامه‌ریزی، تمرکز توجه، به خاطر سپردن دستورالعمل‌ها و انجام وظایف متعدد هستند، انجام دادند.
این تیم دریافتند که بهبودهای خفیفی در عملکرد شناختی در شرکت کنندگانی که به مدت یک سال به صورت هوازی ورزش می کردند، وجود دارد. به نظر می‌رسد این تمرین واکنش‌پذیری وازوموتور مغزی CO2 بالا را کاهش می‌دهد. این کاهش با بهبود نمرات در آزمون های عملکرد شناختی همراه بود.
توموتو می گوید که بهبود تناسب اندام قلبی- تنفسی در بهبود عملکرد شناختی در افراد دارای اختلال خفیف بسیار نویدبخش است. او خاطرنشان می کند که علت بیماری آلزایمر هنوز به طور کامل شناخته نشده است، اما گردش خون در مغز ممکن است یک عامل باشد.
او می گوید: «نکته مهم ورزش، تلاش برای بهبود تنظیم جریان خون مغزی است».
تحقیقات بیشتری مورد نیاز است
خود مطالعه محدود است. به گفته توموتو، از آنجایی که انواع زوال عقل از جمله آلزایمر معمولاً به تدریج شروع می شود، این مطالعه بر روی مجموعه کوچکی از شرکت کنندگان انجام شد، دوره یک ساله مطالعه ممکن است برای نشان دادن اهمیت واقعی این نتایج بسیار کوتاه باشد.
او و همکارانش مطالعه مشابهی را آغاز کرده اند که در دوره زمانی طولانی تری انجام خواهد شد.
او می‌گوید مطالعه اینکه آیا ورزش هوازی متوسط تا شدید در اوایل زندگی می‌تواند از از دست دادن عملکرد شناختی جلوگیری کند یا شروع آن را کاهش دهد نیز مهم است. “پیشگیری از آلزایمر در حال حاضر کلیدی است. توموتو می افزاید: مهمترین چیز پیشگیری است.
کلر سکستون، DPhil، مدیر برنامه های علمی و ارتباط با انجمن آلزایمر، می گوید : “در حالی که این یک مطالعه کوچک است، یافته ها با آنچه در مطالعات مشابه نشان داده شده است که ورزش هوازی و مغز را بررسی می کند ، مطابقت دارد. ” سکستون می‌گوید : «به‌ویژه، این مطالعه به تأثیر ورزش هوازی بر عملکرد عروق مغزی کمک می‌کند، اما برای ارائه بینش‌های جدید در مورد شناخت بسیار کوچک است.»
سکستون می افزاید: ورزش هوازی منظم بخشی ارزشمند از یک سبک زندگی سالم است و قبلاً نشان داده شده است که با کاهش خطر زوال شناختی مرتبط است. او می گوید: پمپاژ خون از طریق ورزش منظم برای سلامت قلب و عروق مفید است و ما می دانیم که آنچه برای قلب مفید است برای مغز نیز مفید است.
محققان می گویند این آنزیم تقویت کننده مغز با ورزش افزایش می یابد
او خاطرنشان می کند که یک مطالعه بالینی دو ساله در مورد تغییرات در سبک زندگی، به نام US POINTER، نیز در حال انجام است. این در حال ارزیابی است که آیا مداخلات سبک زندگی که به طور همزمان چندین عامل خطر را هدف قرار می دهند از عملکرد شناختی در افراد مسن که در معرض افزایش خطر زوال شناختی هستند محافظت می کند یا خیر.
او می گوید: «هیچ وقت برای شروع به کار گرفتن عادات سالمی که ممکن است خطر زوال شناختی شما را کاهش دهد، زود یا دیر نیست.
این چه معنایی برای شما دارد
اگر می‌خواهید مغز خود را سالم نگه دارید، داشتن یک سبک زندگی سالم می‌تواند به شما کمک کند. مؤسسه ملی پیری توصیه می‌کند که رژیم غذایی حاوی میوه‌ها و سبزیجات فراوان، حداقل ۱۵۰ دقیقه ورزش در هفته و مدیریت استرس را از جمله پیشنهادات دیگر توصیه می‌کند.