آیا شما یک کمال گرا هستید؟ بسیاری از افراد دارای ویژگی های کمال گرا هستند و حتی به آن ها افتخار می کنند. اما تفاوت های مهمی بین افراد کمال گرا و افراد موفق وجود دارد و اینکه فرد موفقی برای سلامت و سلامت شما بسیار بهتر است. اگر تمایلات کمال گرا دارید، یافتن استراتژی برای غلبه بر کمال گرایی و حرکت به سمت یک فرد موفق غیرکمال گرا حیاتی است.
کمال گرایی می تواند آرامش ذهن، لذت از زندگی و عزت نفس را از شما سلب کند. اگرچه این فرآیندی است که ممکن است کمی زمان بر باشد و تمرین کنید. اما غلبه بر کمال‌گرایی می‌تواند سطح استرسی را که روزانه احساس می‌کنید تا حد زیادی کاهش دهد.
تمایزات مهم بین کمال گراها و افراد موفق
قبل از اینکه بیشتر به استراتژی‌های رها کردن کمال‌گرایی بپردازید، مهم است که اصول اولیه کمال‌گرایی چیست و چیست را به خاطر بسپارید. این می تواند به شما کمک کند تا انگیزه خود را برای ایجاد تغییرات حفظ کنید. کمال گرایی از یک جهت مهم با موفقیت بالا متفاوت است: جایی که تمرکز شما قرار دارد. اگر برای برتری تلاش می کنید، می توانید از دستاوردهای خود خوشحال باشید و از اشتباهات خود درس بگیرید.
کمال گرایی از این جهت متفاوت است که تمرکز کمتر بخشنده است. کمال گرایان خود را به خاطر هر چیزی که به نظر می رسد کم است سرزنش میکنند. بنابراین رضایت و غرور ناشی از همه کارهایی را که به خوبی انجام می دهند از بین می برد. یکی از مهم ترین مشکلاتی که کمالگرایان روبرو هستند، ترس از این است که اگر برای نیل به کمال، تیراندازی را کنار بگذارند، دستاورد کمی خواهند شد و اهدافشان از بین می رود. اجازه دهید این به شما اطمینان دهد: ترک نگرش‌های کمال‌گرایانه در واقع می‌تواند به شما کمک کند که برتر شوید!
بیشتر بخوانید: چگونه داستان سرایی برای سلامت روان شما مفید است؟
کمال گراها در واقع کمتر از کسانی که نگرش های سالم تری دارند، به دست می آورند. زیرا تمرکز آنها بر کمال، انگیزه را از آنها سلب می کند و می تواند باعث به تعویق انداختن کار و سایر رفتارهای خودزنی شود.
با این اوصاف، در اینجا چند گام مهم وجود دارد که می توانید برای حفظ نگرش سالم تر بردارید.
غلبه بر کمال گرایی: تجزیه و تحلیل هزینه و سود انجام دهید
به ویژگی های کمال گرایانه خود نگاه دقیق تری بیندازید. ممکن است فکر کنید که به خاطر آنها مؤثرتر هستید (اگرچه طبق تحقیقات، این احتمالاً درست نیست)، اما به چه قیمتی؟ کمال گرایی پیامدهای منفی بسیاری دارد و ممکن است در حال حاضر چندین مورد از آنها را تجربه کنید. فهرستی از تمام راه هایی که کمال گرایی به شما (و اطرافیانتان) صدمه می زند، تهیه کنید. لذا انگیزه بیشتری برای ترک این تمایلات خواهید داشت.
غلبه بر کمال گرایی: از تمایلات خود آگاه شوید
ممکن است متوجه نباشید که کمال گرایی چقدر می تواند فراگیر باشد. با آگاهی بیشتر از الگوهای خود، در موقعیت بهتری برای تغییر آنها هستید. اگر می‌توانید، ایده خوبی است که افکار کمال‌گرایانه خود را همانطور که به ذهنتان خطور میکنند، ثبت کنید. اگر برای شما غیرعملی است که افکار را به هنگام خطور یادداشت کنید، ایده خوبی است که هر شب روز خود را مرور کنید و زمان هایی را که احساس می کردید شکست خوردید یا به اندازه کافی خوب انجام نداده اید را به یاد بیاورید و آنچه فکر می کنید را یادداشت کنید. این به شما کمک می کند تا زمانی که افکار کمال گرا در آینده به سراغ شما می آیند، بیشتر آگاه شوید. (شما حتی می توانید در مورد احساسات خود در مورد این افکار یادداشت کنید، اما اگر وقت ندارید این کار را انجام دهید، احساس نکنید که “شکست خوردید”!)
غلبه بر کمال گرایی: روی نکات مثبت تمرکز کنید
اگر با کمال گرایی دست و پنجه نرم می کنید، احتمالاً مهارت تشخیص اشتباهات را حتی در بهترین آثار دیگران و خودتان تقویت کرده اید. ممکن است به طور طبیعی به دنبال آن بگردید و بیش از هر چیز دیگری متوجه آن شوید. اگرچه ترک این عادت ممکن است دشوار باشد، اما می‌توانید با تلاش آگاهانه برای مشاهده همه چیزهای خوب در کار خود و دستاوردهای دیگران، تمایل خود را برای مشاهده بدی‌ها کاهش دهید. برای مثال، اگر متوجه چیزی شدید که در مورد خود یا کارتان دوست ندارید، به دنبال پنج ویژگی دیگر باشید که انجام می دهید دوست دارید. این تمرکز انتقادی شما را متعادل می کند و به یک عادت جدید مثبت تبدیل می شود.
صحبت با خود را تغییر دهید
کسانی که با کمال گرایی دست و پنجه نرم می کنند تمایل دارند در ذهنشان صدای انتقادی داشته باشند که به آنها می گوید کارشان به اندازه کافی خوب نیست، آنها به اندازه کافی تلاش نمی کنند و آنها به اندازه کافی خوب نیست. اگر می‌خواهید بر کمال گرایی غلبه کنید، باید روی تغییر این صدای کوچک کار کنید! خودگویی منفی می تواند رفتارهای ناسالم را تداوم بخشد و عزت نفس با تغییر گفتار با خود، می توانید راه طولانی را به سمت لذت بردن بیشتر از زندگی و کسب قدردانی بیشتر از خود و کارتان پیش ببرید. .
قدم های کوچک بردارید
کمال گراها تمایل دارند اهداف برتری غیرمنطقی را بدون منحنی یادگیری تعیین کنند. این اهداف غیرواقع بینانه هستند و با سخت گیری زیاد و باقی گذاشتن فضای کمی برای خطا باعث ایجاد مشکل می شوند. در عوض، می توانید با تغییر اهداف خود، استرس زیادی را کاهش دهید. شما مجبور نیستید نتیجه نهایی را فدا کنید، اما اگر اهداف کوچکی برای خود تعیین کنید و پس از رسیدن به آنها به خود پاداش دهید، نسبت به اشتباهات بخشنده تر خواهید بود.
به عنوان مثال، شما معمولاً می توانید با پنج بار تمرین در هفته، وظیفه رسیدن به اندام بهتر را انجام دهید. متأسفانه، اگر عادت به ورزش منظم ندارید، ممکن است از چنین تغییر سریعی بسیار دردناک شوید و شاید تسلیم شوید. اما با تعیین هدف یک یا دو بار ورزش در هفته اول، و اضافه کردن یک تمرین اضافی به صورت دوره‌ای تا زمانی که به هدف خود برسید، بیشتر می‌شوید. احتمالاً به هدف خود برسید و از “موفقیت” های بیشتری در این فرآیند لذت ببرید.
از فرآیند لذت ببرید
ممکن است عادت داشته باشید که روی نتایج تمرکز کنید و اگر نتایجتان کمتر از حد عالی باشد، خودتان را شکست دهید. پیشنهاد قبلی (تنظیم مراحل کودک) می تواند به شما کمک کند تا روند لذت بخشی بیشتری از تلاش خود ایجاد کنید. همچنین می‌توانید با درگیر شدن با گروهی که برای رسیدن به همان هدفی که دنبال آن هستید، از فرآیند رسیدن به هدف لذت ببرید یا در مورد احساستان یادداشت کنید. و آنچه که می‌آموزید در حین رسیدن به هدفتان. اگر متوجه شدید که به کمال نرسیده‌اید، می‌توانید به گذشته فکر کنید و همه چیزهایی را که فقط در تلاش برای رسیدن به یک هدف ارزشمند به دست آورده‌اید، ارزیابی و قدردانی از دستاوردهایی که کردید در حال انجام است.
یکی از راه های مهم برای بازیابی از کمال گرایی این است که به جای تمرکز بر خود هدف روی فرآیند رسیدن به هدف تمرکز کنید
یاد بگیرید که با انتقاد برخورد کنید
اگر تمایل دارید به انتقاد به عنوان یک حمله نگاه کنید، واکنش تدافعی نشان دهید، تغییر نگرش می تواند کمک کننده باشد. انتقاد سازنده می‌تواند سرنخ‌های مهمی در مورد چگونگی بهبود عملکردتان به شما بدهد، و عملکردهای کم‌نقص‌تان را به پله‌های مفیدی تبدیل کند که منجر به برتری شود. اگر انتقادی که دریافت می‌کنید تند یا تند باشد، بد نیست به دیگران (و خودتان) یادآوری کنید که اشتباهات راهی عالی برای یادگیری هستند.