در یک رابطه حمایتی، داشتن رابطه جنسی بیشتر فواید زیادی دارد. رابطه جنسی چقدر در زندگی مشترک اهمیت دارد؟ میزان بالاتر فعالیت جنسی با تغییرات مثبتی مانند کاهش فشار خون، کاهش استرس، صمیمیت بیشتر و حتی کاهش میزان طلاق مرتبط است . در حالی که هیچ قانون یکسانی در مورد فراوانی رابطه جنسی ایده آل وجود ندارد، ما بینشی از آخرین تحقیقات را به اشتراک می گذاریم.
این مقاله همچنین درباره اهمیت رابطه جنسی در یک رابطه، چرایی اهمیت داشتن رابطه جنسی، برخی از فوایدی که ممکن است داشته باشد و آماری در مورد اینکه زوج ها معمولاً چند بار رابطه جنسی دارند، بحث می کند. حتی چالش هایی را که ممکن است به عنوان یک زوج جنسی با آن روبرو شوید و اینکه اگر می خواهید میزان رابطه جنسی در رابطه خود را افزایش دهید، انجام دهید را پوشش می دهد.
چرا رابطه جنسی در زندگی مشترک اهمیت دارد؟
آیا یک رابطه بدون رابطه جنسی می تواند دوام بیاورد؟ آره. رابطه جنسی همیشه لازم نیست اما می تواند بخش مهمی از یک رابطه سالم و رضایت بخش باشد .
اهمیت رابطه جنسی می تواند از فردی به فرد دیگر متفاوت باشد. برخی از افراد ممکن است احساس کنند که یک زوج جنسی بودن کاملاً حیاتی است. دیگران ممکن است احساس کنند که انواع دیگر صمیمیت و ارتباط مهمتر است.
برخی از دلایلی که ممکن است احساس کنید رابطه جنسی در یک رابطه مهم است عبارتند از:
- احساس نزدیکی به همسر
- نشان دادن محبت به همسرتان
- یافتن رابطه جنسی سرگرم کننده و لذت بخش
- میل به بچه دار شدن
- احساس اعتماد به نفس و سکسی
- رفع استرس
تحقیقات نشان می دهد که داشتن رابطه جنسی مکرر می تواند در سلامت کلی فرد نقش داشته باشد. داشتن رابطه جنسی اغلب با محبت بیشتر مرتبط است. وقتی زوج‌ها محبت بیشتری را تجربه می‌کنند، احتمال بیشتری دارد که رابطه جنسی مکرر بیشتری داشته باشند.
خلاصه
رابطه جنسی می تواند بخش مهمی از یک رابطه باشد، اما داشتن رابطه جنسی کمتر لزوماً به این معنی نیست که رابطه شما رضایت بخش نیست.
فواید رابطه جنسی در روابط
جدای از مزایای فردی برای شما و همسرتان، رابطه جنسی منظم به طرق مختلف از یک رابطه سالم حمایت می کند. به عنوان مثال، اکسی توسین آزاد شده در طول رابطه جنسی، حس پیوند را تقویت می کند و صمیمیت عاطفی را بهبود می بخشد.
رابطه جنسی در یک رابطه تک همسری سطح تعهد و ارتباط عاطفی شما را با طرف مقابل افزایش می دهد. ابراز عشق از طریق رابطه جنسی، احتمال با هم ماندن زوج ها را افزایش می دهد. در نتیجه، رابطه جنسی با نرخ طلاق پایین‌تر همراه است.
فواید روانی رابطه جنسی
عشق ورزیدن مزایای عاطفی و روانی زیادی دارد (سکس به شدت با کیفیت بهتر زندگی مرتبط است ). برخی از این مزایا عبارتند از:
- تصویر بهتر از خود : رابطه جنسی می تواند عزت نفس را افزایش داده و احساس ناامنی را کاهش دهد و منجر به درک مثبت تری از خود شود.
- میزان شادی بالاتر : بر اساس یک مطالعه در سال 2015 که در چین انجام شد، رابطه جنسی با رضایت بیشتر و رابطه جنسی با کیفیت بهتر باعث افزایش شادی می شود.
- پیوند بیشتر : مواد شیمیایی مغز در طول رابطه جنسی آزاد می شود، از جمله اندورفین، که تحریک پذیری و احساس افسردگی را کاهش می دهد. هورمون دیگر، اکسی توسین (“هورمون عشق”) با تحریک نوک پستان و سایر فعالیت های جنسی افزایش می یابد. اکسی توسین به تقویت حس آرامش و رضایت کمک می کند.
- کاهش استرس : استرس مزمن ممکن است به کاهش دفعات رابطه جنسی کمک کند. با این حال، رابطه جنسی می تواند یک تکنیک موثر مدیریت استرس باشد . رابطه جنسی هورمون های پاسخ به استرس مانند کورتیزول و آدرنالین (اپی نفرین) را کاهش می دهد و اثرات آن تا روز بعد باقی می ماند.
- بهبود کیفیت خواب : ارگاسم باعث ترشح هورمون پرولاکتین می شود که به خواب کمک می کند.
فواید فیزیکی افزایش رابطه جنسی
درک اینکه چگونه رابطه جنسی سلامت عاطفی را بهبود می بخشد کاملاً شهودی است، اما تعدادی از مزایای فیزیکی نیز از رابطه جنسی وجود دارد. برخی از این موارد عبارتند از:
آمادگی جسمانی بهتر : رابطه جنسی نوعی ورزش است. طبق انجمن قلب آمریکا، فعالیت جنسی معادل فعالیت‌های بدنی متوسط است، مانند راه رفتن سریع یا بالا رفتن از دو پله. حرکت جنسی می تواند عضلات شکم و لگن را سفت و تقویت کند. برای زنان، بهبود تون عضلانی کنترل مثانه را بهبود می بخشد.
بهبود عملکرد مغز : مطالعات اولیه روی موش‌ها نشان داد که مقاربت بیشتر با عملکرد شناختی بهتر و رشد سلول‌های جدید مغز مرتبط است. فواید مشابهی از آن زمان در مطالعات انسانی مشاهده شده است. یک مطالعه در سال 2018 روی بیش از 6000 بزرگسال، رابطه جنسی مکرر را با عملکرد بهتر حافظه در بزرگسالان 50 ساله و بالاتر مرتبط دانست.
بهبود عملکرد سیستم ایمنی : فعال بودن بیشتر از نظر جنسی اثرات مثبتی بر عملکرد سیستم ایمنی دارد. رابطه جنسی منظم حتی ممکن است احتمال ابتلا به سرماخوردگی یا آنفولانزا را کاهش دهد.
بیشتر بخوانید: 10 راه برای افزایش میل جنسی
سطح درد پایین تر : اندورفین های حاصل از رابطه جنسی چیزی بیش از احساس آرامش و رفاه را افزایش می دهند. به نظر می رسد که اندورفین های جنسی میگرن و کمردرد را کاهش می دهند.
کاهش وزن : داشتن رابطه جنسی به مدت 30 دقیقه به طور متوسط 200 کالری می سوزاند. مواد شیمیایی مفید مغز که در طول رابطه جنسی آزاد می شود می تواند هوس های غذایی را کاهش دهد و از کاهش وزن حمایت کند.
اثرات مثبت قلبی : فعالیت جنسی آلت تناسلی-واژن (نه خودارضایی) با کاهش فشار خون سیستولیک مرتبط است. افزایش فشار خون خطر ابتلا به بیماری های قلبی و سکته را افزایش می دهد. فعالیت جنسی به گشاد شدن رگ‌های خونی کمک می‌کند و باعث افزایش اکسیژن و مواد مغذی در سراسر بدن می‌شود و در عین حال فشار خون را کاهش می‌دهد.
مزایای فیزیکی اضافی : فعال بودن بیشتر از نظر جنسی میل جنسی را افزایش می دهد و لغزندگی واژن را افزایش می دهد. مقاربت مکرر با دوره های قاعدگی سبک تر و دردهای کمتر دردناک قاعدگی همراه است. علاوه بر این، بهبود حس بویایی، دندان های سالم تر، هضم بهتر و پوست درخشان ممکن است با ترشح هورمون DHEA توسط بدن پس از ارگاسم مرتبط باشد .
خلاصه
رابطه جنسی می تواند فواید مختلفی داشته باشد. می تواند به حمایت از روابط سالم کمک کند و ممکن است بهزیستی کلی را بهبود بخشد. همچنین با مزایای فردی از جمله کاهش استرس، بهبود خواب، افزایش ایمنی و سلامت قلب بهتر مرتبط است.
فرکانس ایده آل برای رابطه جنسی
زمانی که یک زن و شوهر باید چند بار رابطه جنسی داشته باشند، یک مطالعه در سال 2015 نشان داد که بهزیستی عمومی با تناوب جنسی مرتبط است، اما فقط تا حدی. رضایت از رابطه به تدریج از نداشتن رابطه جنسی تا داشتن رابطه جنسی یک بار در هفته بهبود یافت، اما بیشتر از این مرحله بهبود نیافت (و در واقع تا حدودی کاهش یافت).
یک رابطه جنسی در هفته تقریباً با میانگین فعلی مطابقت دارد. با این حال، زندگی پرمشغله ما ممکن است مانع از داشتن رابطه جنسی بیشتر شود. در مقایسه با فراوانی رابطه جنسی در دهه 1990، بزرگسالان در سال 2010 9 بار کمتر در سال رابطه جنسی داشتند.
متوسط فراوانی جنسی
- میانگین بزرگسالان : 54 بار در سال (حدود یک بار در هفته)
- بزرگسالان در 20 سالگی : حدود 80 بار در سال
- بزرگسالان 60 ساله : 20 بار در سال
اگرچه فرکانس رابطه جنسی اغلب با افزایش سن کاهش می یابد، فعالیت جنسی در افراد مسن همچنان اهمیت دارد. به طور کلی، زوج های متاهل مسن تر نسبت به همسالان مجرد در همان گروه سنی بیشتر تمایل به رابطه جنسی دارند.
خطرات احتمالی داشتن رابطه جنسی بیشتر
زمانی اعتقاد بر این بود که رابطه جنسی خطر ابتلا به سرطان پروستات را افزایش می دهد. با این حال، یک مطالعه در سال 2016 نشان داد که مردانی که انزال بیشتری داشتند (21 یا بیشتر در ماه) نسبت به مردانی که انزال کمتری داشتند (هفت یا کمتر در ماه) کمتر به این بیماری مبتلا شدند. از آنجایی که سرطان پروستات دومین عامل مرگ و میر ناشی از سرطان در مردان است، این تأثیر قابل توجه است.
برای برخی، رابطه جنسی ممکن است احتمال حمله قلبی را افزایش دهد. علیرغم این خطر، دفعات بیشتر رابطه جنسی ممکن است کمک کند. یک مطالعه در سال 2011 نشان داد که فعالیت جنسی منظم حملات قلبی را کاهش می دهد. رابطه جنسی، همراه با سایر اشکال فعالیت بدنی، محافظت کننده است. اما فعالیت‌های ناگهانی نادر فشار بیشتری بر قلب وارد می‌کند. برای ارزیابی خطرات خود، فعالیت جنسی خود را با پزشک خود در میان بگذارید.
رابطه جنسی ناایمن می تواند مقیاس منافع و خطرات را در جهت مخالف تغییر دهد. مطمئن شوید که با شیوه های ایمن رابطه جنسی آشنا هستید.
چالش های رابطه جنسی منظم
در حالی که رابطه جنسی می تواند در زندگی دارای اهمیت باشد، عوامل مختلفی وجود دارد که می تواند یک زوج جنسی را چالش برانگیزتر کند. سن، هورمون‌ها، کودکان، استرس ، شرایط پزشکی و مشکلات روابط همگی می‌توانند در میزان رابطه جنسی زوج‌ها نقش داشته باشند.
سن اغلب در تناوب رابطه جنسی نقش دارد، که عمدتاً به دلیل کاهش سطح هورمون های جنسی با افزایش سن افراد است. گاهی اوقات، حفظ یک زندگی جنسی فعال به دلیل شرایط جسمی یا روانی دشوار یا غیرممکن است.
انسان ها به گونه ای طراحی شده اند که میل به صمیمیت جنسی دارند. نداشتن رابطه جنسی می تواند باعث دور شدن افراد در یک رابطه شود و شاید به جای دیگری نگاه کند . کار با یک زوج درمانگر دارای مجوز می تواند به رفع این شکاف و جلوگیری از نفوذ مسائل در سراسر ازدواج شما کمک کند.
راه هایی برای ایجاد صمیمیت خارج از رابطه جنسی
زوج‌ها می‌توانند با وجود این موانع، با بررسی راه‌های غیرجنسی برای بهبود صمیمیت، یک رابطه قوی و سالم را حفظ کنند . ایده هایی که باید در نظر گرفته شوند عبارتند از:
- هنگام تماشای فیلم یا نشستن در پارک، در آغوش گرفتن
- انجام فعالیت هایی با هم که هر دو از آنها لذت می برید، مانند رقصیدن
- در آغوش گرفتن و بوسیدن مکرر
- وقتی با هم راه می روید دست در دست بگیرید
- وقت گذاشتن برای صحبت کردن با یکدیگر
چگونه رابطه جنسی را در روابط خود افزایش دهیم
تناوب رابطه جنسی می تواند، و اغلب، در طول زمان تغییر می کند. اما این بدان معنا نیست که دفعات رابطه جنسی باید یک سراشیبی غیرقابل توقف باشد. اگر از خود می پرسید که آیا ممکن است رابطه جنسی به خوبی زمانی که برای اولین بار عاشق شدی باشد، پاسخ مثبت است. رابطه جنسی و صمیمیت می تواند با بلوغ روابط شما بهبود یابد. ممکن است فقط نیاز به کمی کار اضافی داشته باشد.
راه‌های مختلفی وجود دارد که می‌توانید زندگی جنسی خود را تقویت کنید. نگاه کردن به بخش های غیرجنسی رابطه شما می تواند کمک کننده باشد.
اغلب گفته می شود که بزرگترین اندام جنسی آن بین گوش ها است. داشتن رابطه جنسی بیشتر بدون ایجاد ارتباط عاطفی یا افزایش ارتباطات، احتمالاً باعث بهبود پایدار در رابطه شما نمی شود. مدیریت استرس یکی دیگر از عوامل کلیدی برای یک زندگی جنسی سالم است.
درمانگر میشل واینر-دیویس، MSW، در کتاب خود، “ازدواج با گرسنگی جنسی: تقویت میل جنسی در ازدواج، راهنمای زوج”، رویکرد “فقط انجامش بده” را پیشنهاد می کند:
“در ابتدا، بسیاری در مورد رویکرد من به سبک نایکی در رابطه با زندگی جنسی خود محتاط بودند؛ توصیه “فقط انجامش بده” با هر چیزی که آنها در مورد چگونگی آشکار شدن میل جنسی اعتقاد داشتند مغایرت داشت… من اغلب می توانستم آرامش را در چهره افراد ببینم. وقتی فهمیدند که فقدان میل جنسی غیرآبی آنها لزوماً به معنای مشکل نیست.
قرار گرفتن در حال و هوای سکس
واینر-دیویس توضیح می‌دهد: «این به این معنی نبود که مشکلی در آنها وجود داشته باشد یا چیزی از ازدواجشان کم شده است. “این فقط به این معنی بود که آنها میل را متفاوت تجربه کردند.”
اگر همیشه منتظر می مانید تا سطح میل شما با همسرتان مطابقت داشته باشد، ممکن است مدت زیادی منتظر بمانید. در عوض، نیازهای خود را در میان بگذارید و با هم کار کنید تا یک رسانه شاد پیدا کنید.
خلاصه
دفعات رابطه جنسی ممکن است در طول رابطه شما تغییر کند. برقراری ارتباط با همسرتان می تواند به تقویت رابطه شما و بهبود رضایت جنسی کمک کند.
خلاصه
رابطه جنسی می تواند بخش مفیدی از یک رابطه سالم باشد. تحقیقات نشان می دهد که یک زوج در ایالات متحده به طور متوسط حدود یک بار در هفته رابطه جنسی دارند. فراوانی رابطه جنسی با افزایش سن کاهش می‌یابد و عوامل دیگری از جمله استرس، کودکان و سلامت کلی نیز می‌توانند بر تمایل فرد به رابطه جنسی تأثیر بگذارند. زوج های جنسی که می خواهند فراوانی خود را افزایش دهند باید بر برقراری ارتباط با نیازهای خود و همکاری با یکدیگر تمرکز کنند.
سخن پایانی
هنگام تصمیم گیری درباره اهمیت رابطه جنسی در یک رابطه، داشتن رابطه جنسی بیشتر (یا حداقل یک بار در هفته) مزایای متعددی را برای یک رابطه محبت آمیز و حمایتی به همراه دارد. همانطور که گفته شد، در صورتی که نتوانید رابطه جنسی داشته باشید، صمیمیت رو به رشد همچنان امکان پذیر است.
اگر به طور منظم رابطه جنسی ندارید، از خود بپرسید چرا. گاهی اوقات مراجعه به یک درمانگر جنسی ممکن است بهترین راه برای حل رابطه و مسائل شخصی شما باشد. سکس درمانی به طور یکسان برای افراد و زوج ها مفید است.
سوالات متداول
چرا رابطه جنسی در یک رابطه مهم است؟
رابطه جنسی می تواند در افزایش صمیمیت بین زوجین نقش داشته باشد و رابطه جنسی منظم با کاهش نرخ طلاق در بین زوج های متاهل مرتبط است. همچنین می تواند فوایدی برای سلامت جسمی و روانی از جمله کاهش استرس، بهبود خواب و تقویت عملکرد سیستم ایمنی بدن ارائه دهد. رابطه جنسی در روابط ممکن است سطح شادی را افزایش دهد و به پیوند زوج ها کمک کند.
زوج ها چند وقت یکبار رابطه جنسی دارند؟
در حالی که فرکانس بر اساس عوامل مختلفی از جمله سن و وضعیت تاهل متفاوت است، تحقیقات نشان می دهد که زوج ها به طور متوسط یک بار در هفته رابطه جنسی دارند.
رابطه جنسی چه فوایدی برای سلامتی دارد؟
داشتن رابطه جنسی با طیف وسیعی از اثرات مثبت سلامتی از جمله افزایش انرژی، روحیه بهتر، کاهش استرس، کاهش اضطراب، کاهش خطر سرطان پروستات، کاهش فشار خون و کاهش خطر بیماری قلبی مرتبط است.
آیا رابطه جنسی در یک رابطه ضروری است؟
اهمیت رابطه جنسی به فرد و زوج بستگی دارد. همه افراد برای اینکه به همسر خود نزدیک شوند یا در رابطه خود احساس خوشبختی کنند، به رابطه جنسی نیاز ندارند، اما برخی نیاز دارند. با همسر خود در مورد خواسته های خود صحبت کنید و راه هایی برای حفظ ارتباط عاطفی و فیزیکی پیدا کنید، چه این رابطه شامل رابطه جنسی باشد یا سایر اشکال صمیمیت غیرجنسی.