روش خواب اسکاندیناوی که به آن سیستم 2 لحاف نیز میگویند. این اصطلاحی است برای خوابیدن در یک تخت با همسرتان اما هر کدام پتو، لحاف یا لحاف مخصوص به خود را دارند.
مطالعات نشان میدهد که خوابیدن در یک تخت – و با یک پتو – به عنوان فرد دیگری می تواند کیفیت خواب شما را تا 30 درصد کاهش دهد.
اگر با همسرتان زندگی می کنید، فرض بر این است که با هم یک تخت مشترک دارید . اما این بدان معنا نیست که خوابیدن با شخص دیگری برای شما ایده آل است. از بی خوابی ، تا طناب کشی پتویی، تا سرد بیدار شدن از خواب به دلیل اینکه همسرتان دوباره روکش ها را دزدیده است ، برخی از مردم فقط در یک تخت با شخص دیگر خوب نمیخوابند.
هدف روش خواب اسکاندیناوی یا استفاده از دو پتو جداگانه، این است که زوج‌ها با از بین بردن مشکلاتی که استفاده مشترک از یک پتو می‌تواند منجر به خوابیدن در یک تخت خواب راحت‌تر شود.
جلوتر، در مورد چگونگی پیدایش روش خواب اسکاندیناوی، فواید و مشکلات احتمالی آن و اینکه چگونه می توانید در صورت تمایل به این روش خواب مشترک روی بیاورید، خواهید آموخت.
تاریخچه روش خواب اسکاندیناوی
هیچکس این روش متفاوت خوابیدن را اختراع نکرده است. در کشورهای اسکاندیناوی سوئد، دانمارک و نروژ رایج است و همچنین در سایر مناطق اروپا مانند ایسلند و آلمان نیز انجام می شود. این کشورها از نظر کیفیت خواب به عنوان برخی از بالاترین ها در جهان رتبه بندی می شوند. در حالی که ایالات متحده در رتبه 87 بهترین ها قرار دارد.
مجله دیلی اسکاندیناویان در سال 2019 پس از انتشار مطالعه فوق در مورد چگونگی خوابیدن افراد در اسکاندیناوی در مقایسه با ایالات متحده و سایر کشورها نوشت که در آن آنها اشاره کردند که خوابیدن با دو پتو “روش خواب اسکاندیناویایی” ابداع شده است. از آن زمان، این مفهوم محبوبیت بیشتری پیدا کرد.
این امر به این دلیل است که عادت به پیروی از عادات افرادی است که با عادات خود نتایج خوبی به همراه دارند، همانطور که اسکاندیناوی ها با خواب هستند.
تاثیر و فواید روش خواب اسکاندیناویایی
هدف از روش خواب اسکاندیناوی این است که شما و همسرتان خواب شبانه بهتری داشته باشید. کیفیت خواب برای یک زندگی شاد حیاتی است. هر چه بیشتر در نیمه شب از خواب بیدار شوید، احتمالاً در صبح کمتر احساس راحتی خواهید کرد.
و حتی اگر در حال حاضر در خوابیدن با همسرتان با مشکلاتی روبرو هستید، به این معنی نیست که بهتر است تنها بخوابید. مطالعات نشان میدهند که رختخواب مشترک منجر به بهبود و پایداری خواب REM می‌شود.
بزرگترین مزیت روش خواب اسکاندیناوی این است که می تواند کیفیت خواب شما را بدون نیاز به “طلاق خواب” از شریک زندگی خود بهبود بخشد.
با به کارگیری این روش، کمتر تمایل دارید که با حرکت شخص دیگری در رختخواب خود از خواب بیدار شوید. به نوبه خود، می توانید بدون وقفه برای مدت زمان طولانی تری بخوابید و حالت های عمیق تری از خواب مورد نیاز برای بهترین عملکرد خود را بدست آورید.
علاوه بر این، دمای همه افراد هنگام خواب یکسان نیست. با استفاده از دو پتو متفاوت، کسانی که سردتر می‌شوند می‌توانند پتوهای سنگین‌تری نسبت به کسانی که گرم‌تر هستند و سبک‌تر می‌خواهند انتخاب کنند.
نحوه پیاده سازی آن
شروع به کار با روش خواب اسکاندیناوی فقط به خرید یک لحاف، پتو یا لحاف اضافی نیاز دارد. شاید قرار دادن دو پتو روی یک تخت کمی مشکل به نظر برسد. برای اینکه در دریای پتو گم نشوید، می خواهید دو پتو تک سایز داشته باشید، نه دو پتوی پادشاه یا ملکه.
هنگامی که پتوهای خود را تهیه کردید، می توانید آنها را در کنار یکدیگر روی تخت قرار دهید، با یک پتو در کناری که هر کدام از شما روی آن می خوابید، یا می توانید آنها را کمی روی هم قرار دهید. برای همپوشانی آنها، یکی را پایین می گذارید، سپس دیگری را در کنار و روی آن قرار می دهید تا جایی در مرکز وجود داشته باشد که دو پتو روی هم قرار گیرند.
پتوهای دوقلو متداول ترین مورد استفاده هستند، اما اگر یک تخت پادشاه دارید، ممکن است بتوانید دو پتو سایز کامل را روی آن قرار دهید. اگر می خواهید مقدار قابل توجهی همپوشانی در مرکز داشته باشید، دو پتو با اندازه کامل روی یک ملکه یا پادشاه این امکان را فراهم می کند.
اکنون که پتوهای شما در دو طرف شما هستند، شما برای خواب آماده اید! برای شروع روش خواب اسکاندیناویایی، قرار دادن پتو و برداشتن ملحفه رویه تمام آن چیزی است که لازم است.
نکاتی در مورد روش خواب اسکاندیناوی
به دنبال این هستید که با این روش متفاوت خوابیدن شروع کنید، اما به کمک بیشتری نیاز دارید؟ در اینجا چند نکته وجود دارد.
- پتوهایی را انتخاب کنید که با دمای بدن شما در هنگام خواب کار کنند. اگر می‌دانید که شب‌ها گرم می‌شوید، پتوی سبک‌تر انتخاب بهتری نسبت به پتوی سنگین است.
- اگر نگران ناهماهنگی تخت خود هستید، پتوهایی را انتخاب کنید که شبیه به یکدیگر هستند و آنها را به طور مرتب در کنار یکدیگر قرار دهید تا کمتر مشخص شود که دوتایی هستند و نه یکی.
دام های بالقوه
نقطه ضعف اصلی این روش خوابیدن این است که برای نوازش خوب کار نمی کند. اگر شما و همسرتان دوست دارید نزدیک به هم بخوابید، روش خواب اسکاندیناوی ممکن است چالش هایی را ایجاد کند که به راحتی اتفاق می افتد.
همچنین عدم تماس پوست با پوست با روش خواب به صورت ذاتی وجود دارد. تماس پوست به پوست برای خواب عمدتاً در رابطه با والدین و فرزندان، به جای افراد در روابط، مورد مطالعه قرار گرفته است. اما علم ثابت کرده است که برهنه خوابیدن می تواند به خواب با کیفیت بهتر برای هر کسی منجر شود.
همچنین پذیرفته شده است که تماس پوست به پوست برای همه، نه فقط والدین و نوزادان، اکسی توسین ایجاد می کند.
طبیعی است که زوج ها در روابط خود با چالش هایی از جمله خوابیدن مواجه شوند. اگر دوران سختی را در رابطه خود داشتید، مشاوره زوجین ممکن است انتخاب عاقلانه ای برای شما باشد.
اگر از بی خوابی رنج می برید ، روشهای مختلفی وجود دارد که می توانید برای داشتن خواب بهتر در شب امتحان کنید.