مسخ شخصیت و مسخ واقعیت دو علامتی هستند که گاهی ممکن است با حملات پانیک رخ دهند. آنها می توانند احساس ناراحتی، قطع ارتباط و خارج از کنترل را در شما ایجاد کنند، که در صورت ترکیب با سایر علائم پانیک می تواند یک تجربه ترسناک باشد.
اختلال پانیک یک بیماری روانپزشکی است که باعث حملات پانیک مکرر میشود – اپیزودهایی که با مجموعهای از علائم جسمی و روانی آزاردهنده مشخص میشوند. علائم معمول در طول حمله پانیک در فرد شامل تنگی نفس ، لرزش و درد قفسه سینه است که می تواند باعث ترس فرد از حمله قلبی شود.
علائم ذهنی و عاطفی که با این احساسات بدنی همراه است می تواند به همان اندازه ترسناک باشد. بسیاری از افرادی که حملات پانیک دارند احساس می کنند که انگار در حال دیوانه شدن، از دست دادن کنترل یا حتی مرگ هستند.
این مقاله مسخ شخصیت و مسخ واقعیت در حملات پانیک، برخی از نشانههای هر یک و کارهایی که میتوانید برای مقابله با آن انجام دهید را مورد بحث قرار میدهد. همچنین به بررسی این موضوع می پردازد که اگر دچار حمله پانیک شدید و همچنان در تلاش برای احساس طبیعی بودن بعد از آن هستید، چه کاری می توانید انجام دهید.
مسخ واقعیت در حملات پانیک
مسخ واقعیت شامل احساس جدایی از محیط اطراف است. ممکن است احساس کنید که از اشیاء خارجی در محیط نزدیک خود، از جمله افراد دیگر، جدا شدید. حتی نزدیک ترین اعضای خانواده یا دوستان شما ممکن است غریبه به نظر برسند.
مسخ واقعیت چه حسی دارد؟
اغلب افراد مسخ واقعیت را به عنوان احساس جدایی یا مه آلود توصیف می کنند. افراد و اشیاء موجود در محیط ممکن است غیرواقعی، تحریف شده یا کارتونی به نظر برسند.
برخی دیگر گزارش می دهند که احساس می کنند در محیط خود به دام افتاده اند یا محیط اطراف خود را غیرواقعی و ناآشنا می بینند. ممکن است احساس کنید که در یک کشور غریب یا در سیاره دیگری هستید.
مسخ شخصیت در حملات پانیک
ویژگی بارز مسخ شخصیت، احساس جدا شدن از بدن شماست – گویی دیگر در خود فیزیکی خود ساکن نیستید، بلکه آن را از راه دور مشاهده می کنید.
ممکن است احساس کنید که کنترلی بر اعمال خود ندارید. این احساس وحشتناک اغلب با افکار و ترس از دست دادن تماس با واقعیت یا از دست دادن کنترل خود همراه است.
مسخ شخصیت می تواند باعث ایجاد احساسات ترسناک فیزیکی مانند بی حسی یا گزگز شود. همچنین می تواند نشانه ای از یک بیماری روانی دیگر مانند افسردگی باشد . نتیجه سوء مصرف مواد مخدر؛ و عوارض جانبی داروهای ضد اضطراب .
مقابله با مسخ شخصیت و مسخ واقعیت
به طور کامل درک نشده است که چه چیزی باعث مسخ شخصیت یا مسخ واقعیت در طول حمله پانیک می شود. یک نظریه این است که این علائم، به تنهایی یا با هم، ممکن است به عنوان مکانیسم های داخلی برای مقابله با استرس و اضطراب شدید عمل کنند.
در طول حمله پانیک، ممکن است به شما اجازه دهند بین خود و احساسات ناخوشایندی که دارید فاصله بیندازید.
هیچ درمانی برای مسخ شخصیت یا مسخ واقعیت به تنهایی وجود ندارد، اما خوب است توجه داشته باشید که وقتی حمله پانیک شروع به فروکش کرد، این علائم نیز محو می شوند و اقداماتی وجود دارد که می توانید برای کمک به سرعت بخشیدن به این روند انجام دهید.
مقابله با مسخ واقعیت در طول حمله پانیک
اگر در حال تجربه مسخ واقعیت هستید، سعی کنید به هر طریقی که می توانید از حواس خود استفاده کنید تا خود را به واقعیت بازگردانید. چند نکته که می تواند کمک کند:
- پوست پشت دست خود را نیشگون بگیرید.
- چیزی را که سرد یا واقعاً گرم است (اما نه آنقدر داغ که شما را بسوزاند) نگه دارید و روی احساس دما تمرکز کنید.
- موارد موجود در اتاق را بشمارید یا نام ببرید.
- سعی کنید چشمان خود را در حرکت نگه دارید تا از ناحیه خارج نشوید یا دوباره شروع به عدم ارتباط نکنید.
مقابله با مسخ شخصیت در طول حمله پانیک
اگر دچار مسخ شخصیت هستید، تنفس خود را آهسته کنید. اغلب در طول یک حمله اضطرابی ، تنفس سریع و کم عمق می شود و جریان خون به مغز را مختل می کند. نفس های بسیار طولانی، آهسته و عمیق بکشید و بر حفظ بازدم و همچنین دم تمرکز کنید.
از آنجایی که مسخ شخصیت باعث ایجاد احساس جدایی از دیگران می شود، برای صحبت با یک دوست یا یکی از عزیزان خود تماس بگیرید. به آنها بگویید چه احساسی دارید و از آنها بخواهید که به صحبت کردن با شما ادامه دهند: مهم نیست در مورد چه چیزی صحبت می کنید تا زمانی که شما را در واقعیت لحظه ثابت نگه دارد.
دریافت کمک برای مسخ واقعیت و حملات پانیک
به عنوان علائم اختلال هراس، مسخ شخصیت و مسخ واقعیت ممکن است بسیار ترسناک و آزاردهنده باشد، اما خطرناک یا کشنده نمی باشد. پس از درمان اختلال پانیک، حملات پانیک و علائمی که ایجاد می کنند دیگر نباید بروز کنند.
یک روانپزشک که با او احساس راحتی می کنید می تواند به شما در مقابله با اختلال پانیک کمک کند. پزشک عمومی شما یا یک مرکز ارجاع سلامت روان محلی مکان های خوبی برای شروع جستجوی یک درمانگر یا روانپزشک هستند.
درمان اختلال هراس معمولاً شامل داروهایی برای اختلال هراس ، روان درمانی یا هر دو است. گاهی اوقات برای دستیابی به یک برنامه درمانی موثر برای یک مشکل سلامت روان مانند اختلال پانیک، کمی آزمون و خطا لازم است، پس صبور باشید. جستجوی ساده کمک احتمالاً احساس بهتری در شما ایجاد می کند.
سوالات متداول
آیا می توانید به دلیل مسخ شخصیت دچار حمله پانیک شوید؟
مسخ شخصیت نشانه حمله پانیک است نه علت آن. هنگامی که اضطراب رخ می دهد، افراد ممکن است از این تجربه به عنوان راهی برای محافظت از خود در برابر احساس اضطراب جدا شوند. این می تواند منجر به احساس جدایی شود که در آن احساس می کنید در حال تماشای اتفاقی از خارج از بدن خود هستید.
آیا حملات اضطرابی می توانند باعث مسخ واقعیت شوند؟
حملات اضطرابی یکی از علل شایع مسخ واقعیت است. هنگام تجربه مسخ واقعیت ناشی از اضطراب، ممکن است احساس کنید از واقعیت جدا هستید و تحریف هایی در زمان و سایر ادراکات را تجربه می کنید.با این حال، حملات اضطرابی تنها علت مسخ واقعیت نیستند. علل دیگر می تواند شامل تروما، مصرف مواد مخدر، افسردگی، زوال عقل، اسکیزوفرنی و اختلال مسخ شخصیت/واقعیت باشد.
چگونه می توان از هراس غیرواقعی جلوگیری کرد؟
برخی از استراتژیهایی که میتوانند به مقابله با احساسات غیرواقعی و پانیک کمک کنند شامل تمرینهای تنفس عمیق و یافتن راههایی برای تثبیت خود در واقعیت هستند. تمرکز بر احساساتی مانند آنچه می توانید لمس کنید، ببینید، بشنوید و چشید می تواند مفید باشد.
حمله مسخ واقعیت چیست؟
تجربه مکرر اپیزودهای مسخ واقعیت ممکن است نتیجه حملات پانیک باشد، اما ممکن است نشانه ای از اختلال مسخ شخصیت / مسخ واقعیت باشد. این اختلال با احساس مداوم یا مکرر مشخص می شود که شما چیزهایی را از خارج از بدن خود تجربه می کنید یا چیزهای اطراف شما واقعی نیستند.