همه ما هر از گاهی اضطراب را تجربه می کنیم. گاهی اوقات به نظر می رسد که اضطراب به طور ناگهانی ظاهر می شود یا احساس می شود همه چیز را فرا می گیرد. این همان چیزی است که معمولاً از آن به عنوان حمله اضطراب یاد می شود . اگر تا به حال دچار حملات اضطرابی شده اید، می دانید که چقدر می تواند چالش برانگیز باشد.
این تجربه ممکن است برای شما گیج کننده و گمراه کننده باشد. ممکن است فکر کنید “چرا این اتفاق می افتد؟” ممکن است تعجب کنید که چه چیزی باعث می شود اضطراب شما تا این حد از کنترل خارج شود. این کاملاً قابل درک است، و درک علت حملات اضطرابی می تواند مفید باشد – انجام این کار اغلب اولین قدم برای درمان است.
بیایید نگاهی به علل و عوامل خطر حملات اضطرابی بیندازیم، و چه کاری می‌توانید انجام دهید تا دوباره احساس کنید شبیه خودتان هستید.
حملات اضطرابی چیست؟
“حمله اضطراب” یک تشخیص رسمی نیست. بر خلاف اختلالات اضطرابی مانند اختلال هراس و PTSD، حملات اضطرابی در راهنمای تشخیصی و آماری اختلالات روانی (DSM) توسط انجمن روانپزشکی آمریکا (APA) ذکر نشده است .
“حملات اضطرابی” بیشتر یک اصطلاح محاوره ای است که برای توصیف یک لحظه متمرکز اضطراب یا حمله ناگهانی علائم اضطراب استفاده می شود.
اکثر مردم حملات اضطرابی را با شرایط تهدید کننده زندگی یا فوبیای خاص مرتبط نمی دانند . حملات اضطراب ممکن است شامل احساس شدید ترس و استرس باشد، اما معمولاً با افسردگی یا سایر بیماریهای روانپزشکی مرتبط نیستند.
حملات اضطراب در مقابل حملات پانیک
این حملات در بسیاری از علائم مشابه حمله پانیک، از جمله ضربان قلب سریع، تعریق، و افکار تند ، مشترک است . حملات اضطرابی معمولاً شدت کمتری نسبت به حمله پانیک دارند و ممکن است محرک یا فوبیای خاصی نداشته باشند. حملات اضطراب معمولاً شامل ترس از مکان خاصی که حمله در آن رخ داده نیز نمی شود، همانطور که حملات پانیک اغلب انجام می دهند.
برای تشخیص اختلال هراس، بیماری های فیزیکی مانند تیروئید و مشکلات تنفسی باید رد شوند. معمولاً باید حملات پانیک متعدد داشته باشید، و حملات پانیک باید بر کیفیت زندگی و توانایی شما برای عملکرد خوب تأثیر بگذارد.
چگونه می توانید بگویید که دچار حمله اضطراب شده اید؟
گاهی اوقات حملات اضطرابی به آرامی و در طی چند روز بروز می کنند. مواقع دیگر، به نظر می رسد که آنها به طور ناگهانی وارد می شوند، گویی از حالت آبی خارج می شوند. هر دو نوع تجربه مشترک هستند. حملات اضطرابی فقط عاطفی یا ذهنی نیستند: آنها اغلب شامل برخی از علائم جسمی گویا نیز هستند.
در اینجا برخی از علائم و نشانه های رایج حملات اضطرابی آورده شده است:
- ضربان قلب تند
- کف دست های عرق کرده
- دهان خشک
- حالت تهوع و ناراحتی گوارشی
- تنگی نفس
- سردرد و تنش عضلانی
- احساس مسابقه افکار
- مشکل در به خواب رفتن
- احساس تحریک پذیری و عصبانیت
- احساس “در لبه”
- احساس غرق شدن در استرس و ترس
علل حمله اضطراب چیست؟
درک اینکه چه چیزی باعث افزایش اضطراب شما می‌شود می‌تواند مفید باشد، زیرا هنگامی که بدانید چه چیزی باعث حمله اضطراب می‌شود، می‌توانید روی آن کار کنید، به این امید که از ادامه حملات اضطرابی جلوگیری کنید.
معمولاً حملات اضطرابی بیش از یک علت دارند—اغلب عوامل متعددی در آن واحد نقش دارند. به عنوان مثال، زمانی که چند شب متوالی خوب نخوابیده‌اید، بیش از حد معمول کافئین نوشیده‌اید و در همان زمان حجم کاری‌تان زیاد شده باشد ، ممکن است حمله اضطراب رخ دهد .
به عبارت دیگر، اغلب حملات اضطراب به دلیل “طوفان کامل” از شرایط ناگوار رخ می دهد.
اغلب، موقعیت‌های خاصی در زندگی و عوامل استرس‌زای زندگی عامل بروز حملات اضطرابی هستند. اینها ممکن است شامل موارد زیر باشد:
- استرس مالی
- استرس شغلی یا رابطه
- استرس در مورد حوادث جهان
- کم خوابی
- مصرف بیش از حد کافئین
- اضطراب اجتماعی
- تشخیص بیماری آزار دهنده
- انتقال زندگی و بحران هویت
علاوه بر این، به نظر می رسد افراد خاصی تمایل بیشتری به اضطراب و حملات اضطرابی دارند. برخی از عواملی که ممکن است شما را مستعدتر کند عبارتند از:
- ژنتیک ، به عنوان اضطراب در خانواده ها ایجاد می شود
- عدم تعادل شیمیایی، استرس مداوم می تواند ساختار هورمونی و عصبی ما را تغییر دهد
- سابقه تروما یا PTSD
در نهایت، عوامل خطر خاصی وجود دارد که ممکن است شما را در برهه‌ای از زندگی احتمال حمله اضطراب را افزایش دهد:
- داشتن شخصیتی خجالتی یا دودل
- داشتن سابقه بیماری های روانی، از جمله اختلالات اضطرابی مانند PTSD، اضطراب فراگیر، اضطراب اجتماعی
- ناملایمات یا تجربیات آسیب زا ، به ویژه در دوران کودکی
- داشتن برخی شرایط سلامتی، از جمله عدم تعادل تیروئید یا مشکلات قلبی
- مصرف موادی که باعث افزایش اضطراب می شوند، مانند کافئین یا داروهایی که علائم اضطراب را به عنوان عوارض جانبی دارند.
تجربیات نامطلوب دوران کودکی (ACE) چیست؟
چگونه حملات اضطراب را درمان می کنید؟
اگر یک حمله اضطرابی تجربه نمودید، و به خصوص اگر به یک مشکل تکرار شونده تبدیل شده است، ایده خوبی است که به پزشک خود مراجعه کنید تا هرگونه مشکل جدی پزشکی را که ممکن است باعث علائم شما شود، رد کنید. پزشک شما همچنین می تواند به شما کمک کند تا بفهمید چه چیزی ممکن است باعث حملات اضطرابی شما شود و در صورت نیاز شما را به یک متخصص روانپزشک ارجاع دهد.
همانطور که حملات اضطراب ممکن است بیش از یک علت داشته باشند، کاهش علائم اضطراب معمولاً رویکردی چند وجهی دارد. در اینجا چند زمینه وجود دارد که می توانید روی آنها تمرکز کنید.
رواندرمانی
صحبت با یک درمانگر یکی از بهترین راه ها برای درک اینکه چه چیزی باعث حملات اضطرابی می شود است. درمانگر شما می‌تواند به شما کمک کند تا در نظر بگیرید که چه نوع موقعیت‌هایی باعث اضطراب شما می‌شوند و می‌تواند به شما کمک کند تا روش‌های موثری برای مدیریت اضطراب پیدا کنید. انواع درمان رایج برای کمک به حملات اضطرابی شامل درمان شناختی رفتاری (CBT) و مواجهه درمانی است.
دارو
گاهی اوقات منطقی است که دارو را در نظر بگیرید – چه به صورت کوتاه مدت یا بلند مدت – برای کمک به مدیریت اضطراب خود. برای این کار باید از یک پزشک یا روانپزشک کمک بگیرید، زیرا روان درمانگران نمی توانند دارو تجویز کنند.
داروهای رایجی که برای درمان اضطراب استفاده می شوند عبارتند از داروهای ضد افسردگی، داروهای ضد اضطراب سریع الاثر مانند بنزودیازپین ها و مسدود کننده های بتا.
مراقبه یا مدیتیشن
یک متاآنالیز منتشر شده در Depression & Anxiety نشان داد که مدیتیشن می تواند تأثیرات مثبتی بر کاهش علائم اضطراب داشته باشد. اگر هرگز مدیتیشن نکرده اید و مطمئن نیستید که از کجا شروع کنید، ممکن است بخواهید برای شروع یک برنامه مدیتیشن هدایت شده را دانلود کنید. سعی کنید به مدیتیشن زیاد فکر نکنید: صرف چند دقیقه در روز با چشمان بسته در حالت نشسته یا دراز کشیدن می تواند معجزه کند.
تغییر در سبک زندگی
ما نمی توانیم همه جنبه های زندگی خود را کنترل کنیم، از جمله چیزهایی که باعث اضطراب می شوند، مانند درگیری در محل کار یا در روابط. اما موارد خاصی وجود دارد که می توانیم کنترل کنیم. ایجاد تغییراتی در سبک زندگی می تواند به ما در مدیریت اضطراب و کاهش حملات اضطراب کمک کند. مثلا:
- مصرف کافئین خود را کاهش دهید.
- بهداشت خواب را به خوبی رعایت کنید تا هر شب به اندازه کافی بخوابید.
- هر روز هوای تازه دریافت کنید و سعی کنید به طور منظم در برخی حرکات یا ورزش قرار بگیرید
- احساسات خود را با عزیزان مورد اعتماد در میان بگذارید زیرا حفظ احساسات دشوار در درون خود روش سالمی برای کنترل اضطراب نیست.
- زمان استفاده از صفحه نمایش را کاهش دهید.
- “مراقبت از خود” را به برنامه روزانه خود اضافه کنید، هر آنچه که برای شما معنی دارد – خواه حمام آب گرم چند بار در هفته، مطالعه یک رمان یا گذراندن وقت با دوستان خوب
سخن پایانی
حملات اضطرابی رایج هستند و درک علت بروز آنها می تواند به شما کمک کند تا تغییراتی را در زندگی خود ایجاد کنید تا عود آنها را کاهش دهید یا به دنبال کمکی باشید که برای احساس بهتر نیاز دارید. با این حال، گاهی اوقات حملات اضطراب ناتوان کننده تر هستند، یا نشان دهنده چیز جدی تری هستند. اگر علائم جسمی شدیدی دارید، مانند علائم حمله قلبی، یا اگر حملات اضطرابی شما را از عملکرد روزانه باز می دارد، لطفاً با پزشک خود تماس بگیرید.