اضطراب جدایی ترس از جدا شدن از عزیزان یا افرادی است که از نظر ما منبع امنیت و ارتباط هستند. این مقاله به بررسی ویژگیها و علل اضطراب جدایی، تاثیر آن بر روابط و راهکارهایی برای کمک به شما برای مقابله با آن میپردازد.
دیوید کلمانسکی ، روانشناس می گوید ، برای هر کسی احساس تنهایی و ناراحتی در مورد دوری از عزیزان طبیعی است. اما زمانی که احساس میکند کنترلی ندارد یا باعث ناراحتی زیادی میشود، میتواند بر روابط شما فشار وارد کند و ممکنست نیاز به توجه داشتهباشد.
اضطراب جدایی در روابط
به طور معمول، یک رابطه با روحیه ایجاد یک ارتباط امن و پایدار ایجاد می شود.
وقتی در رابطه با کسی آسیب پذیر هستیم، شروع می کنیم به همسر خود به عنوان منبع ارتباط، امنیت و آشنایی. و به دلیل این احساسات قوی تر، ما می ترسیم که این رابطه را تا حد ایجاد اضطراب جدایی از دست بدهیم، به خصوص اگر در خانواده ای بزرگ شدهباشیم که به طور ناخودآگاه سبک های دلبستگی ناایمن را تبلیغ می کند.
بنابراین حتی اگر می دانید که همسرتان در حال بازگشت است (از مسافرت، از یک سفر کاری و غیره)، اگر با اضطراب جدایی دست و پنجه نرم می کنید، ممکن است در طول غیبت او احساس استرس و اضطراب بیش از حد کنید.
بیشتر بخوانید: اضطراب جدایی و اختلال اضطراب جدایی
زندگی در حالت ترس باعث میشود که واکنش پذیرتر باشیم. لذا از جایی که ترس داریم یا جایی که نمیخواهیم کسی یا چیزی را از دست بدهیم تصمیمگیری کنیم. بنابراین، تصمیماتی میگیریم که از ته قلب نیست، بلکه بیشتر از روی ذهن است و به یک نتیجه منفی خیالی از آینده واکنش نشان میدهد. این حالت میتواند تأثیر عمدهای بر سلامت روان ما داشته باشد زیرا تجربه شادی و ارتباط امن و دلبستگی برای ما سختتر است.
برای کسانی که اضطراب جدایی را تجربه می کنند، ترس آنها را بیشتر به سمت تلاش برای مالکیت، کنترل یا حسادت هدایت می کند.
اما در یک رابطه سالم ، وقتی رها میکنیم و یاد میگیریم چگونه اعتماد و عشق ایجاد کنیم، کمتر در اضطراب جدایی گرفتار میشویم. این به عنوان وابستگی متقابل شناخته می شود – توانایی مستقل بودن و همچنان عمیقاً مرتبط بودن با شخص دیگری.
همچنین باید توجه داشته باشیم که اضطراب جدایی در برخی از روابط بیشتر از دیگران ظاهر می شود. به عنوان مثال، شما ممکن است این شکل از اضطراب را در رابطه با یک شریک عاشقانه تجربه کنید تا با یک دوست یا آشنا.
علائم و ویژگی های اضطراب جدایی
- علائم رفتاری و شناختی: اضطراب جدایی میتواند تغییرات قابل توجهی در خلق (مانند تشدید اضطراب یا افسردگی)، تمرکز، تصمیمگیری یا حتی خوردن یا خوابیدن ایجاد کند.
- علائم فیزیکی: در برخی افراد، اضطراب جدایی میتواند علائمی مانند ضربان قلب سریع، گزگز در اندامها یا به طور کلی احساس اضطراب ایجاد کند.
- مشکلات عملکردی: اضطراب جدایی همچنین میتواند باعث شود برخی افراد مشکلات عملکردی داشته باشند، مانند اجتناب از ترک خانه، مشکل در محل کار یا مدرسه، یا روی آوردن به مواد برای مقابله.
- معمولاً عودکننده است: به عنوان یک اختلال، اضطراب جدایی معمولاً عودکننده است و هنگام پیشبینی یا تجربه جدایی به صورت پریشانی بیش از حد ظاهر میشود. این می تواند باعث نگرانی مداوم و بیش از حد در مورد از دست دادن کسی از طریق آسیب، بیماری، جراحت، تصادف، رها شدن و غیره شود.
- در یک طیف عمل می کند: اضطراب جدایی در یک طیف عمل میکند به این معنا که برخی ممکن است برخی علائم خفیف آن را داشته باشند در حالی که برخی دیگر ممکن است اضطراب و پریشانی زیادی را تجربه کنند.
علل اضطراب جدایی
جسی هانسون ، دکترا، بنیانگذار مرکز درمانی هانسون هیلینگ و مشاور Rehab.com، می گوید : اضطراب جدایی اغلب بر کسانی تأثیر می گذارد که سبک دلبستگی ناایمن از خود نشان می دهند.
به گفته کلمانسکی، اینها برخی از دلایل اضطراب جدایی هستند:
- عوامل ارثی: اضطراب جدایی دارای یک مؤلفه ارثی است. لذا بین والدینی که دارای اضطراب هستند و سطوح بالاتر اضطراب جدایی در کودکان همبستگی وجود دارد .
- عوامل محیطی: برخی از عوامل محیطی نیز ممکن است نقش داشته باشند. مانند فقدان والدین (مثلاً بدلیل جدایی، طلاق یا مرگ)، خانههای اشفته، غیبت طولانی والدین (بدلیل اعزام نظامی، حبس، یا ترک)، درگیری والدین و غیره.
- اختلالات اضطرابی: تشخیص اختلال اضطرابی دیگر، مانند اضطراب فراگیر یا اضطراب اجتماعی، می تواند یک عامل خطر برای اضطراب جدایی باشد.
مقابله با اضطراب جدایی در روابط
کلمانسکی و هانسون چند استراتژی را به اشتراک می گذارند که می تواند به شما در مقابله با اضطراب جدایی در روابط کمک کند:
- کلمانسکی می گوید : علائم را بشناسید: اول اینکه، مهم است که علائم اضطراب جدایی را با صحبت با خانواده، همسر، دوستان یا متخصصان مورد اعتماد تشخیص دهید.
- آن را بپذیرید: افرادی که می توانند با اضطراب جدایی همذات پنداری کنند، باید تمام تلاش خود را انجام دهند تا این را نه تنها به عنوان اضطراب جدایی، بلکه به عنوان ترس عمیق از رها کردن عزیزان تشخیص دهند. هنسون میگوید اعتراف به این موضوع یا کار برای پذیرش آن میتواند بسیار مفید باشد.
- روابط سالم را مشاهده کنید: «مشاهده روابط سالم و وابسته به هم می تواند مفید باشد . هانسون میگوید: «این مثالها به مغز-بدن الگویی میدهند که یک رابطه چگونه میتواند باشد، برخلاف درک فقط روابط وابسته و ناایمن.»
- به تواناییهای خود ایمان داشته باشید: کلمانسکی میگوید مهم است که به خاطر داشته باشید که اضطراب جدایی موقتی است و میتوان با توجه به تواناییهای خود آن را کاهش داد – اگر از همسرتان جدا هستید، به خود یادآوری کنید که قبلاً این موضوع را مدیریت کردهاید و دیدار مجدد با همسر شما بسیار خاص خواهد بود. در همین حال، او توصیه میکند به دنبال راههایی باشید تا به طور معناداری وقت خود را اشغال کنید.
- یوگا و مدیتیشن را امتحان کنید: هانسون تمرینات فیزیکی و ذهنی مانند یوگا و مدیتیشن را پیشنهاد میکند تا بشما در مبارزه با اضطراب کمک کند.
- به دنبال درمان باشید: کلمانسکی میگوید درمان حرفهای در قالب رواندرمانی میتواند علاوه بر توسعه برنامهای برای افزایش ارتباط با همسر و سایر اعضای خانواده، گزینه مفیدی برای بررسی باشد. او میگوید درمان رفتاری شناختی (CBT) میتواند برای اصلاح سوگیریهای شناختی یا یادگیری آرامش در هنگام افزایش اضطراب مفید باشد.
سخن پایانی
اضطراب جدایی می تواند جدایی از عزیزانتان، به ویژه همسرتان را برای شما دشوار کند. این می تواند طیف گسترده ای از علائم را ایجاد کند و بر سلامت روان و همچنین روابط شما تأثیر بگذارد.
تمرین یوگا و مدیتیشن و به طور معناداری مشغول نگه داشتن خود می تواند به شما در کنترل اضطراب کمک کند. به گفته هانسون، با این حال، درک اینکه چرا این علائم وجود دارند و پرداختن به لایههای عمیقتر – از جمله پردازش هر گونه ترومای حلنشده – در نهایت راهی برای بهبودی واقعی از اضطراب جدایی خواهد بود.
“این پدیده به عنوان “وابستگی ایمن به دست آمده” نامیده می شود. به عبارت دیگر، شما باید برای آن کار کنید و آن را کسب کنید. اما وقتی این کار را انجام دهید، زندگی، عشق و روابط بسیار لذتبخشتر میشوند.»