اضطراب یک پاسخ طبیعی به استرس یا خطر درک شده است و اغلب با ترس و نگرانی همراه است. اگر احساس اضطراب می کنید، ممکن است علائم فیزیکی مانند تعریق، لرزش، حالت تهوع یا تنش عضلانی را تجربه کنید. در صورت ابتلا به اختلال اضطراب فراگیر (GAD) این علائم ممکنست بیش از حد یا پایدار شوند و ممکن است بر فشار خون تأثیر بگذارند. همانطور که فشار خون بالا مزمن یا فشار خون بالا ممکن است در برخی شرایط باعث ایجاد احساس اضطراب شود.
همه ما گاهی اوقات اضطراب را تجربه می کنیم، اما اگر به GAD مبتلا شده اید، به خصوص اگر با فشار خون بالا همراه باشد، باید به دنبال مراقبت باشید. یک پزشک می تواند استراتژی ها و راه هایی را برای مدیریت فشار خون و اضطراب شما ارائه دهد. این مقاله ارتباط بین اختلال اضطراب و فشار خون بالا و اینکه تشخیص و درمان هر دو بیماری را مورد بحث قرار می دهد.
ارتباط بین اختلال اضطراب و فشار خون بالا
هنگامی که با یک موقعیت استرس زا روبرو می شوید – یک سخنرانی عمومی، یک تماس غیرمنتظره، یک جمعیت وحشت زده یا حتی یک محیط کاری پر فشار – پاسخ جنگ یا گریز شما می تواند تحریک شود.
به گفته مایکل ویتون، دکترا، استادیار روانشناسی در کالج بارنارد، این ممکن است باعث افزایش ضربان قلب، تعریق بدن و افزایش موقت فشار خون شود.
ویتون می گوید: «بدن شما ضربان قلب و برانگیختگی فیزیولوژیکی شما را افزایش می دهد تا بتواند یک موقعیت بالقوه خطرناک را مدیریت کند و در نتیجه طبیعی، فشار خون شما در این مدت افزایش می یابد. به طور معمول، فشار خون شما با عبور از اضطراب به محدوده طبیعی باز می گردد.
اگر اختلال اضطرابی دارید، این جهشها میتوانند بیشتر اتفاق بیفتند. لذا منجر به علائم فیزیکی مختلفی مانند تحریکپذیری، تنش عضلانی، خستگی و/یا مشکل در خوابیدن و همچنین فشار خون بالا شوند.
بدن شما ضربان قلب و برانگیختگی فیزیولوژیکی شما را افزایش می دهد تا بتواند یک موقعیت بالقوه خطرناک را مدیریت کند. در نتیجه طبیعی فشار خون شما در این مدت افزایش می یابد. به طور معمول فشار خون شما با عبور از اضطراب به محدوده طبیعی باز می گردد.
رابطه بین اضطراب و فشار خون بالا پیچیده است. اگر چه اضطراب میتواند منجر به افزایش کوتاه مدت فشار خون شود، اما به طور کلی خطر ابتلا به فشار خون ضروری را افزایش نمیدهد.
فشار خون بالا اغلب بدون علامت است، اگرچه گاهی اوقات افزایش قابل توجه فشار خون می تواند منجر به علائم فیزیکی مرتبط با اضطراب شود. داشتن یک بیماری مزمن سلامتی مانند فشار خون بالا می تواند خطر ابتلا به اختلال اضطراب را افزایش دهد. علاوه بر این، برخی از رفتارهای سبک زندگی ناسالم می تواند به هر دو بیماری کمک کند.
عوارض
استرس یا اضطراب کنترل نشده می تواند بر عملکرد شناختی، سیستم ایمنی، دستگاه گوارش (GI) و سیستم قلبی عروقی شما تأثیر منفی بگذارد. متأسفانه برخی از افراد از مکانیسم های مقابلهای ناسالم برای مقابله با استرس یا اضطراب مزمن خود استفاده میکنند و رفتارهای زیر را انجام میدهند:
- مصرف سیگار
- عادات بد خواب
- اجتناب از ورزش
- رژیم غذایی ضعیف
- مصرف بیش از حد الکل
اینها میتوانند تأثیر منفی بر سلامت و رفاه کلی داشته باشند. همچنین میتوانند به فشار خون بالا، سلامت قلب ضعیف و عوارض شدید سلامتی کمک کنند.
چه زمانی باید به پزشک مراجعه کرد
اگر سردرد شدید، مشکلات بینایی، درد قفسه سینه، گیجی، تنگی نفس، مشکل در تمرکز، خستگی، تغییر در خواب یا رژیم غذایی، یا تحریک پذیری دارید، برای ارزیابی کامل با پزشک خود تماس بگیرید. اینها می توانند منعکس کننده اضطراب یا یک بیماری قلبی عروقی مانند فشار خون بالا باشند.
تشخیص اضطراب و فشار خون بالا
نظارت بر اضطراب می تواند چالش برانگیز باشد. به گفته دکتر ویتون، نظارت بیش از حد می تواند عواقب منفی متناقضی داشته باشد. زیرا فرآیند توجه به تغییرات در عملکرد بدن ممکن است در برخی افراد باعث اضطراب شود. این میتواند باعث برانگیختگی مضطربتر در یک چرخه در حال تشدید شود، و این چرخههای تشدیدکننده برانگیختگی و اضطراب میتواند به حملات پانیک که توسط افراد مبتلا به اختلال پانیک تجربه میشود، به اوج خود برسد.
اغلب بهترین کاری که می توانید انجام دهید این است که به دلایل زمینه ای استرس و اضطراب خود نگاه کنید تا آنها را به بهترین شکل مدیریت کنید. سوالاتی که باید از خود بپرسید:
- آیا در محل کار احساس ناراحتی می کنید؟
- آیا در اطراف افراد خاصی مضطرب می شوید؟
- آیا برخی فعالیتها، مانند رانندگی، برقراری تماسهای تلفنی خاص، یا رفتن به رویدادهای شلوغ شما را ناراحت و استرس میدهند؟
درمان اضطراب و فشار خون بالا
اگر میخواهید اضطراب و فشار خون خود را برطرف کنید، برخی از پزشکان درمانی را ارائه میدهند که شامل بیوفیدبک است ، که در آن نظارت فیزیولوژیکی بر انگیختگی بدنی شما برای شما قابل مشاهده است تا بتوانید یاد بگیرید که از تغییرات فیزیکی که ممکن است همراه با اضطراب رخ دهد آگاه شوید. دکتر ویتون می گوید: “ایده این است که با تمرین، می توانید یاد بگیرید که واکنش بدن خود را کنترل کنید، تنش را کاهش دهید و ضربان قلب خود را کاهش دهید تا وارد حالت آرامش بیشتری شوید.”
روان درمانی و برخی داروها، پایه اصلی مدیریت اختلالات اضطرابی هستند. ممکن است برای کنترل فشار خون بالا به داروهای ضد فشار خون نیاز باشد. علاوه بر بیوفیدبک، سایر رویکردهای ذهن و بدن مانند ذهن آگاهی، یوگا، تکنیک های تنفس و ورزش ممکن است کمکی مفید برای اضطراب و فشار خون بالا باشد.
اگر به طور مکرر به مطب پزشک خود مراجعه نمی کنید یا از فشارسنج خانگی خود استفاده می کنید، تشخیص اینکه آیا فشار خون شما افزایش یافته است دشوار است. با این حال، ما می دانیم که چگونه علائم و احساسات استرس و اضطراب را تشخیص دهیم – و شما می توانید برای محافظت از سلامت خود با اجرای عادات سالم و تکنیک های ساده مدیریت استرس اقدام کنید.
به کارگیری توصیه های زیر می تواند به شما کمک کند:
- به طور منظم ورزش کنید : این می تواند به سادگی پیاده روی، تمرین یوگا یا گذراندن وقت در باشگاه باشد.
- رژیم غذایی سالم داشته باشید: سعی کنید مصرف غذاهای سرشار از چربی های اشباع شده را کاهش دهید و میوه ها و سبزیجات بیشتری را در وعده های غذایی روزانه خود بگنجانید.
- خوابی با کیفیت داشته باشید : اگر به این معنی است که برنامه شبانه خود را زودتر شروع کنید یا تلفن خود را خارج از اتاق خود تنظیم کنید، مطمئن شوید که خواب کافی دارید.
- تنفس عمیق را امتحان کنید : مکانی آرام و بدون حواسپرتی پیدا کنید، مانند اتاق خواب، کاناپه یا حتی بیرون.
- عضلات خود را شل کنید : دکتر ویتون آرام سازی پیشرونده عضلانی (PMR) را توصیه می کند، یک تکنیک کاهش اضطراب که در آن شما به طور متناوب بین کشش و رهاسازی عضلات در سراسر بدن تغییر می کنید.
- مراقبه ذهن آگاهی را تمرین کنید : این مدیتیشن را می توان در هر مکان و در هر زمان استفاده کرد. افکار خود را آهسته کنید، نفس خود را آرام کنید و در لحظه حال روی بدن خود تمرکز کنید.
- به یک درمانگر مراجعه کنید: متخصصان سلامت روان می توانند به شما در ایجاد استراتژی های مقابله یا توصیه یک برنامه درمانی جامع تر کمک کنند .
اگر فشار خون بالا یا اختلال اضطرابی برای شما تشخیص داده شده است، به دنبال راه هایی برای مدیریت بهتر استرس در زندگی خود باشید. این ممکن است به اصلاح رفتار، سبک زندگی یا تعهدات کاری/زندگی شما نیاز داشته باشد. هر کاری می توانید انجام دهید تا استرس و اضطراب را به حداقل برسانید. اگر نمی توانید یا اگر تکنیک های مدیریت استرس کار نمی کند، به پزشک خود اطلاع دهید.
بیشتر بخوانید: اضطراب و اختلالات اضطرابی
دکتر ویتون میگوید: ملاقات با ارائهدهنده درمان میتواند برای افتراق برانگیختگی بدنی مرتبط با اضطراب (که معمولاً شامل افزایش موقت خوشخیم فشار خون است) و نگرانیهای پزشکی جدیتر مانند فشار خون مفید باشد.
استرس اجتناب ناپذیر است، اما نباید بخشی از هر روز شما باشد. اگر فشار خون بالا دارید یا به طور منظم استرس دارید، زمان آن رسیده است که سرعت خود را کاهش دهید، رفتارها، عادات و عوامل استرس زا را ارزیابی کنید و تغییرات لازم را اعمال کنید تا بتوانید بهتر از سلامت و رفاه کلی خود مراقبت کنید. بدانید که ابزارها، منابع و خدماتی وجود دارد که به شما در مدیریت سطوح بالای استرس و اضطراب کمک می کند.