ما تمایل داریم که اضطراب را حالتی بدانیم که احساساتی مانند ناراحتی، نگرانی، ترس، استرس و وحشت را برمی انگیزد. با این حال، درک این نکته مهم است که اختلالات اضطرابی در واقع بیماریهایی هستند که می توانند علائم جسمی مانند تهوع نیز ایجاد کنند.
هر کس این علائم را متفاوت تجربه می کند. به عنوان مثال، ممکن است قبل از یک آزمایش یا جلسه بزرگ، احساس دلهره کنید. یا ممکن است از پرواز یا سوار شدن در آسانسور شلوغ کمی احساس ناراحتی کنید. در موارد شدید، ممکن است معده شما منقبض شود، ممکن است گرفتگی معده داشته باشید، یا ممکن است در مواجهه با موقعیت‌های اضطراب‌آور، مانند سخنرانی در جمع، به حالت تهوع، خشکی و یا استفراغ دچار شوید .
در حالی که این طبیعی است که هر از گاهی مضطرب شوید ، اضطرابی که مداوم و طاقت‌فرسا باشد می‌تواند انجام زندگی روزمره را برای شما دشوار کند. علائمی مانند حالت تهوع می تواند کنار آمدن با اضطراب را سخت تر کند.
این مقاله به بررسی اثرات فیزیکی اضطراب، ارتباط بین حالت تهوع و اضطراب ، و برخی از گزینه‌های درمانی و استراتژی‌های مقابله می‌پردازد.
ارتباط بین حالت تهوع و اضطراب
برخی از علائم فیزیکی اضطراب عبارتند از: تعریق، تنفس سریع، افزایش ضربان قلب، عضلات منقبض، حالت تهوع و سایر مشکلات گوارشی. این مقاله توضیح می دهد که چگونه اضطراب باعث ایجاد واکنش پرواز، مبارزه یا انجماد در بدن شما می شود و ارتباط بین اضطراب و حالت تهوع را توضیح می دهد.
پاسخ جنگ، گریز، یا انجماد
اضطراب باعث می شود که بدن سیستم عصبی سمپاتیک را فعال کند که مسئول مبارزه، فرار یا واکنش انجماد ما به یک تهدید است.
هنگامی که با یک تهدید یا عامل استرس زا مواجه می شویم، سیستم عصبی سمپاتیک ما هورمون های استرس مانند کورتیزول و آدرنالین را ترشح می کند. وقتی در این حالت هستیم، بدن ما منابع خود را اولویت بندی می کند تا بهترین شانس بقای فوری را به ما بدهد.
ما علائم فیزیکی مانند تعریق، ضربان قلب سریع، تنگی نفس و افزایش فشار خون را تجربه می کنیم. علاوه بر این، خون از دستگاه گوارش به گروه‌های عضلانی بزرگ منحرف می‌شود، هضم کند می‌شود و پاسخ‌های سیستم ایمنی تغییر می‌کند.
ارتباط روده و مغز
مغز و روده به هم مرتبط هستند و هر کدام می توانند بر دیگری تأثیر بگذارند. دیواره های روده ما دارای سلول های عصبی است که روده ما را تشکیل می دهندسیستم عصبی، همچنین به عنوان سیستم عصبی گوارشی شناخته می شود. این سیستم با سیستم عصبی مرکزی ما که از مغز و نخاع تشکیل شده است مرتبط است.
این اتصال یک شبکه دو جهته است، به این معنی که هر یک می تواند بر دیگری تأثیر بگذارد. در یک جهت، مغز می تواند واکنش های روده ای را به افکار و احساسات تحریک کند. در جهت دیگر، روده می تواند پاسخی را در مراکز عاطفی و شناختی مغز ایجاد کند.
اساساً، افکار و احساسات مضطرب می توانند بر عملکرد دستگاه گوارش تأثیر بگذارند و به طور مشابه، عملکرد دستگاه گوارش می تواند بر احساسات و تفکر ما تأثیر بگذارد.
در نتیجه، غیرمعمول نیست که افراد هنگام مضطرب آن معده درد یا حالت تهوع آشنا را احساس کنند. به نوبه خود، این حالت تهوع می تواند اضطراب را بدتر کند.
نکاتی برای رفع حالت تهوع
اگر اضطراب شما باعث ایجاد حالت تهوع در شما می شود، در اینجا چند نکته وجود دارد که می تواند به تسکین حالت تهوع کمک کند:
- یک نوشیدنی سرد مانند آب سرد، آب میوه یا نوشابه میل کنید. از نوشیدنی های کافئین دار خودداری کنید.
- یک تکه لیمو را بو کنید یا نعناع بمکید.
- چیزهای ملایم بخورید، مانند نان تست ساده یا بیسکوئیت نمکی. در حالی که حالت تهوع دارید از خوردن غذاهای شیرین، سرخ شده یا چرب خودداری کنید.
- در یک موقعیت راحت دراز بکشید یا بنشینید. از حرکات ناگهانی خودداری کنید، زیرا ممکن است شما را بیشتر در معرض استفراغ قرار دهند.
درمان اضطراب
این مقاله برخی از گزینه‌های درمانی و استراتژی‌های مقابله را پیشنهاد می‌کند که می‌تواند به شما در مقابله با اضطراب و تهوع بعدی که تجربه می‌کنید کمک کند:
- تراپی: ویزیت با یک متخصص روانپزشک برای رفع اضطراب و توسعه مهارت های مقابله ای مهم است. درمان شناختی رفتاری و مواجهه درمانی برخی از رویکردهای درمانی هستند که می توانند کمک کنند.
- هیپنوتیزم درمانی معده: این یک شکل تخصصی درمان برای مدیریت حالت تهوع و سایر مشکلات گوارشی است. این شامل غوطه ور شدن خود در یک حالت عمیق آرام هیپنوتیزم بالینی است، جایی که شما هنوز آگاهی و کنترل اعمال خود را دارید. درمانگر شما را از طریق تمریناتی راهنمایی می کند که می تواند به افزایش کنترل شما بر علائم و پاسخ های فیزیولوژیکی کمک کند.
- تمرینات تنفسی: تمرینات تنفسی ، مانند تنفس دیافراگمی، به بدن کمک می کند تا اضطراب را کاهش دهد و به حالت استراحت بازگردد. این ورزش ها می توانند ضربان قلب و فشار خون را کاهش دهند و هورمون های استرس را کاهش دهند. علاوه بر تمرین تنفس روزانه، می توانید در دوره های اوج اضطراب بر نفس خود تمرکز کنید تا حس آرامش را به ارمغان بیاورید.
- تکنیک‌های ذهن‌آگاهی: سایر روش‌های کاهش استرس که می‌تواند به اضطراب کمک کند شامل تمرین‌های مختلف ذهن‌آگاهی مانند مدیتیشن، تصویرسازی هدایت‌شده و آرام‌سازی پیشرونده عضلانی است.
- مراقبت از خود: مراقبت از سلامتی خود و خودتان به همان اندازه مهم است. وقت گذاشتن برای خودمراقبتی ، مانند مراقبت از نیازهای اساسی بدن مانند خواب کافی، تغذیه خوب، ورزش منظم، و تمرین شفقت به خود ضروری است.
سخن پایانی
اضطراب بیماری است که می تواند علائم شدید جسمی و روانی ایجاد کند. حالت تهوع یکی از علائم فیزیکی اضطراب است که مقابله با آن دشوار است و اضطراب شما را بدتر می کند.
در کوتاه مدت، می توانید اقداماتی را برای تسکین حالت تهوع و احساس بهتر انجام دهید. مصرف نوشیدنی های خنک، خوردن نان تست یا بیسکوئیت نمکی و استراحت راحت می تواند کمک کننده باشد.
با این حال، در دراز مدت، مهم است که اقداماتی را برای درمان اضطراب و تهوع بعدی که تجربه می کنید انجام دهید. برای گزینه های درمانی و راهبردهای مقابله ای که می تواند اضطراب شما را برطرف کند و از حالت تهوع پیشگیری یا مدیریت کند، از یک متخصص مراقبت های روانی کمک بگیرید.