احساس تنبلی و بی ثمری گاهی طبیعی است، اما زمانی که اغلب اتفاق می افتد، ممکن است مشکلاتی ایجاد شوند. فهرست کارهایی که هنوز انجام نشده و مسائلی که به آنها پرداخته نشده است، در نهایت میتواند بر روی تصویر و اعتماد به نفس تأثیر بگذارد، که به نوبه خود میتواند باعث کمبود انگیزه شود. در اینجا چند نکته و راهکار برای شکست چرخه و غلبه بر تنبلی ذکر میشود.
غلبه بر تنبلی: چه عاداتی را ترک کنیم؟
آنچه شما ممکن است به عنوان “تنبل” تصور کنید، ممکن است فقط به تغییر رویکرد و خلاص شدن از شر عادت های قدیمی و غیر مفیدی باشد که شما را از احساس بهره وری و دستیابی به اهدافتان باز می دارد. در اینجا چندین عادت از این قبیل وجود دارد:
- اهداف خود را بیش از حد بزرگ یا پیچیده میکنید. اگر قبل از انجام کاری تسلیم شوید، ممکن است تنبلی نباشد. در عوض، ممکن است میزان تلاش و زمان لازم برای رسیدن به اهداف خود را دست کم گرفته باشید.
- کمالگرایی. در عوض، درک کنید که مسیر دستیابی به هدف شما به احتمال زیاد پر از پیچ و تاب، چرخش و شکست است.
- گوش دادن به منتقد درونی خود. اگر اصطلاح “تنبل” بخشی از خودگویی شما باشد، احتمالاً اظهارات منفی و انتقادی بسیاری از منتقد درونی شما نیز می آید. حتی ممکن است در تلاش برای ایجاد انگیزه در خود، منتقد درونی خود را مطرح کنید. چه اتفاقی میافتد: صدای انتقادی شما به جای نقاط قوت و ویژگیهای مثبتی که میتواند به شما در حرکت رو به جلو کمک کند، بر معایب و کاستیهای شما تمرکز میکند.
- گوش دادن به انتقاد دیگران . بازخورد دیگران به شکل گیری خودپنداره شما کمک می کند . “تنبل” نامیده شدن می تواند بر دید شما از خود تأثیر بگذارد. به همین ترتیب، انتقاد از تلاشهای شما میتواند باعث ایجاد تردید یا دلسردی در خودتان شود.
- عدم برنامه ریزی. هنگامی که در مورد یک هدف جدید هیجان زده هستید، ممکن است اهمیت ایجاد یک برنامه را فراموش کنید. بدون نقشه راه برای دستیابی به هدف خود، ممکن است غرق شوید و احساس بی هدفی کنید.
غلبه بر تنبلی: چه کارهایی را باید شروع کرد؟
در اینجا مراحل دست یافتنی وجود دارد که می تواند به شما کمک کند همه چیز را تغییر دهید یا در مسیر اهداف خود بمانید:
اهداف کوچک و دست یافتنی ایجاد کنید . این هدف بزرگ را به اهداف کوچکتر تقسیم کنید که به شما کمک می کند تا احساس موفقیت و انگیزه کنید. همانطور که تصویر بزرگ را در نظر می گیرید، گام های کلیدی که برای دستیابی به آن مورد نیاز است را به خاطر بسپارید و آنها را یادداشت کنید. در صورت نیاز، برای غلبه بر تنبلی آنها را به اهداف کوچکتر یا کوتاه مدت تقسیم کنید.
برای توسعه یک برنامه زمان بگذارید . آرزوها و اهداف خود را با در نظر گرفتن آن گامهای کوچک و دست یافتنی برای رسیدن به آنها در نظر بگیرید. در مورد میزان تلاش، زمان، پول، کمک یا سایر عوامل دخیل در رسیدن به این هدف واقع بین باشید. وارد شدن به فرآیند با یک برنامه عمل به شما کمک میکند تا احساس اعتماد به نفس و آرامش بیشتری داشته باشید، و همچنین به شما چیزی میدهد که در مواقع دلسردی یا عقبنشینی به آن اشاره کنید.
بیشتر بخوانید: مدیریت زمان
روی نقاط قوت خود تمرکز کنید . اگر به یک منتقد درونی عادت دارید که بر معایب و کاستی های شما تمرکز می کند، نقاط قوت خود را فهرست کنید. چالش هایی را که با آن ها روبرو شده اید در نظر بگیرید و در مورد نقاط قوت شخصی که برای عبور از آنها استفاده کرده اید فکر کنید. اگر هنوز برای شناسایی نقاط قوت شخصیت تلاش می کنید ، از دوستان یا خانواده بپرسید که آنها بزرگترین نقاط قوت شما را چه می دانند.
پیروزی های کوچک را جشن بگیرید . با دستیابی به اهداف کوچک و غلبه بر موانع، پیروزی های خود را جشن بگیرید تا به حرکت رو به جلو ادامه دهید. غرور در رسیدن به اهداف می تواند به تقویت خود گفتاری مثبت کمک کند. احساس خودکارآمدی شما با هر موفقیت افزایش می یابد، که می تواند به شما در دستیابی به موفقیت طولانی مدت کمک کند.
کمک بخواهید. مشکلی نیست که کمک بخواهید. با دیگران به روشی مثبت و سالم ارتباط برقرار کنید و تجربه خود را به اشتراک بگذارید. تشویق و حمایت آنها می تواند به شما در توسعه انعطاف پذیری و غلبه بر تنبلی کمک کند .
مراقبت از سلامت جسمانی ما می تواند زمینه را برای افزایش انرژی فراهم کند که به نوبه خود می تواند به ما اجازه دهد تا این تغییرات مثبت دیگر را عملی کنیم.
انتخاب های غذایی خوبی برای غلبه بر تنبلی داشته باشید
رژیم غذایی نقش بسزایی در سطح انرژی دارد. غذاهای راحت فرآوری شده به سرعت تهیه میشوند، اما معمولاً مواد مغذی کافی برای روشن نگه داشتن آتش سوخت و ساز بدن شما ندارند.
در عوض، برای حفظ سطح قند خون ثابت و جلوگیری از سقوط انرژی در طول روز، به سراغ پروتئین بروید. نوش در این موارد:
- بادام
- ماهی قزل آلا
- موز
- ماست
- جو دوسر
- سبزی با برگ تیره
- مرغ
- آب
اما از این موارد اجتناب کنید:
- سیب زمینی سرخ کرده
- آب نبات
- نان
- نوشیدنی های قندی
- دونات
- دسر
- الکل
مصرف وعدههای غذایی کوچک در طول روز میتواند به شما در حفظ سطح انرژی ثابت کمک کند، در حالی که وعدههای غذایی بزرگ و سنگین میتواند باعث تنبلی شود.
ورزش را در برنامه روزانه خود بگنجانید
تحقیقات نشان میدهد که حتی سطوح پایین تا متوسط ورزش نیز می تواند تاثیر قابل توجهی بر انرژی داشته باشد و به کاهش خستگی کمک کند. راه هایی برای ترکیب بیشتر ورزش عبارتند از:
- پیاده روی
- دویدن با یک دوست
- پیاده روی گروهی
- شرکت در کلاس تناسب اندام گروهی
- امتحان کردن کلاس یوگا
وقتی تنبلی ناشی از یک بیماری است.
گاهی اوقات، فقدان انگیزه میتواند نشانهای از یک بیماری زمینهای مانند اختلال کم توجهی بیش فعالی (ADHD) یا افسردگی باشد . اگر احساس می کنید برای مدت طولانی کمتر از حد معمول بهره وری دارید، با پزشک خود مشورت کنید تا هرگونه مشکل جسمی یا روانی را رد کنید (یا رسیدگی کنید).
خواب را در اولویت قرار دهید
اگر احساس تنبلی می کنید، ممکن است فکر کنید زیاد می خوابید یا زیاد چرت می زنید. یک برنامه منظم مراقبت از خواب ایجاد کنید و به آن پایبند باشید . این می تواند به شما کمک کند تا به برنامه روزانه خود پایبند باشید و به نوبه خود به شما کمک کند تا تعادل و انرژی بیشتری برای انجام وظایف داشته باشید و احساس بهره وری بیشتری داشته باشید.
مدیریت استرس را تمرین کنید
برنامه ریزی دائمی بیش از حد، با خواسته ها در زمینه های مختلف زندگی، می تواند شما را از نظر فیزیکی و عاطفی تخلیه کند. این فرسودگی می تواند شما را تنبل جلوه دهد، زمانی که واقعاً استرس دارید و تحت فشار هستید.
تعیین مرزها
یکی از عناصر مهم مدیریت استرس، استفاده هوشمندانه از زمان است. «بله» گفتن به همکاران، همسر، فرزندان و دوستانتان آسان است، اما انجام تعهدات ممکن است دشوار باشد.
نگاه کنید که وقت خود را چگونه می گذرانید. کارهای ناتمام را در لیست کارهایتان بررسی کنید. در نظر بگیرید که کجا می توانید مؤدبانه «نه» بگویید تا بتوانید از آن زمان برای چیزهایی استفاده کنید که به توجه و انرژی شما نیاز دارند.
اگر ایده تعیین حد و مرز برای شما جدید است، با دادن اجازه به خودتان شروع کنید. سپس، با چیزهای کوچک شروع کنید.
ترس از اینکه مردم چگونه به شما پاسخ خواهند داد مشکلی ندارد. هدف شما بهبود مراقبت از خود، افزایش انرژی و احساس قدرت برای مقابله با وظایف و اهدافی است که برای شما مهم هستند. ایجاد زمان برای خود امری کلیدی است و تعیین مرزهای کوچک در مورد زمان به شما کمک می کند تا دقیقاً این کار را انجام دهید.
از مقایسه بپرهیزید
طبیعی است که به اطراف خود نگاه کنید و فکر کنید که دیگران به جز شما این کار را درست انجام می دهند. به خود اجازه ندهید که گرفتار عادت مخرب و منحرف کننده مقایسه خود با دیگران شوید .
سخن پایانی
برداشتن گامهای کوچک به سمت مراقبت بهتر از خود، افزایش انرژی، بهبود اهداف و تعیین مرزهای سالم میتواند به شما کمک کند تا در کمترین زمان ممکن احساس تنبلی نکنید. اولویت دادن به پیشرفت و حرکت مداوم به جلو، کلیدهای تغییر بلندمدت است، و شما می توانید همین الان با ایده های اینجا شروع کنید.