بیماری آلزایمر یک بیماری مغزی است که بر حافظه، تفکر و رفتار تأثیر می گذارد. این یک شکل پیشرونده و غیرقابل برگشت از زوال عقل است که پنجمین علت اصلی مرگ برای بزرگسالان بالای 65 سال است. همچنین هیچ درمانی برای این بیماری وجود ندارد، به همین دلیل است که مردم اغلب از خود میپرسند که آیا راهی برای پیشگیری از بیماری آلزایمر وجود دارد یا خیر .
تاکنون تحقیقات راه قطعی برای پیشگیری یا حتی به تاخیر انداختن این بیماری پیدا نکرده است. با این حال، محققان چند استراتژی مختلف را کشف کردهاند که در پیشگیری از این بیماری نویدبخش است، اگرچه مطالعات بیشتری برای یادگیری بیشتر مورد نیاز است.
این مقاله بررسی میکند که آیا میتوان از آلزایمر پیشگیری کرد، از جمله برخی از عواملی که محققان معتقدند بر شروع این بیماری تأثیر میگذارند.
چه چیزی ممکن است به پیشگیری از بیماری آلزایمر کمک کند
طبق گزارش آکادمی ملی علوم، سه حوزه اصلی به عنوان مداخلات بالقوه برای کند کردن یا جلوگیری از شروع زوال عقل مرتبط با آلزایمر، بیشترین امید را نشان میدهند. اینها عبارتند از:
- افزایش فعالیت بدنی
- کنترل فشار خون
- آموزش شناختی
افزایش فعالیت بدنی
ورزش با طیف وسیعی از فواید سلامت جسمی و روانی مرتبط است، بنابراین منطقی است که تحقیقات ممکن است آن را به عنوان یک ابزار پیشگیرانه احتمالی برای آلزایمر مطرح کنند. ورزش همچنین میتواند خطر ابتلا به سایر بیماریها را که اغلب با افزایش سن افراد را تحت تأثیر قرار میدهند، از جمله افسردگی، زمین خوردن، دیابت و فشار خون بالا کاهش دهد.
در حالی که این روش بیشترین امید را در بین تمام روش های پیشگیری که محققان کشف کرده اند را نشان می دهد، کارشناسان هشدار می دهند که شواهد کافی وجود ندارد که نشان دهد ورزش می تواند از آلزایمر جلوگیری کند. با این حال، توجه به این نکته ضروری است که فعالیت بدنی منظم با افزایش سن افراد با کاهش خطر ابتلا به اختلالات شناختی خفیف مرتبط است.
مؤسسه ملی پیری، اختلال شناختی خفیف را به عنوان مشکلات تفکر و حافظه تعریف میکند که جدیتر از کاهش حافظه معمولی مرتبط با روند پیری است. افراد مبتلا به اختلال شناختی خفیف ممکن است متوجه شوند که اغلب چیزهایی را از دست می دهند، قرار ملاقات ها را فراموش می کنند و در یافتن کلمات بیشتر از سایر افراد در گروه سنی خود مشکل دارند.
بیشتر بخوانید: رژیم غذایی، ورزش و خواب ستون های سلامت روان هستند.
اختلال شناختی خفیف نیز اغلب پیشآهنگی برای شروع بیماری آلزایمر است . افراد بالای 65 سال که دارای اختلال شناختی خفیف هستند، 7.5 درصد شانس ابتلا به آلزایمر در یک سال پس از تشخیص دارند. در عرض سه سال، این خطر تا 20 درصد افزایش می یابد.
در حالی که تحقیقات هنوز در مورد اینکه آیا ورزش ممکن است مزایای تجویزی برای پیشگیری از آلزایمر داشته باشد، ادامه دارد، شواهدی در مورد عواقب عدم فعالیت بدنی منظم وجود دارد . افرادی که فعالیت کمتری دارند بیشتر در معرض ابتلا به بیماری آلزایمر هستند.
بر اساس یک مطالعه منتشر شده در مجله بیماری آلزایمر ، بی تحرکی به اندازه عوامل ژنتیکی خطر ابتلا به زوال عقل را افزایش می دهد . به عبارت دیگر، ورزش نکردن هر گونه فواید ژنتیکی را از بین می برد.
کنترل فشار خون
مدیریت فشار خون بالا برای کاهش خطر بیماری های قلبی عروقی و سکته مغزی مهم است، اما ممکن است به پیشگیری از بیماری آلزایمر نیز کمک کند. مطالعات گذشته ارتباطی بین فشار خون بالا و زوال عقل پیدا کرده است.
در حالی که تحقیقات هنوز در حال انجام است، برخی تحقیقات موجود نشان می دهد که کنترل فشار خون به تنهایی یک روش پیشگیری مطمئن نیست. در یک کارآزمایی بالینی، کاهش فشار خون تأثیر قابل توجهی بر خطر زوال عقل نداشت.
با این حال، مانند مطالعات روی ورزش، این کارآزمایی نشان داد که کاهش فشار خون خطر ابتلا به اختلال شناختی خفیف را کاهش می دهد.
آموزش شناختی
آموزش شناختی که به آن آموزش مغز نیز گفته می شود، شامل استراتژی هایی است که برای حفظ یا بهبود توانایی های شناختی از جمله حافظه، سرعت پردازش و مهارت های استدلال طراحی شده اند. این نوع تمرین برای بهبود مهارت های ذهنی مورد بررسی قرار گرفته است، اما در پیشگیری از بیماری آلزایمر نیز نویدبخش است.
یک مطالعه نشان داد که آموزش شناختی متمرکز بر بهبود سرعت پردازش ده سال بعد با کاهش زوال عقل مرتبط است.
فعالیتهای روزانه منظم که از مهارتهای شناختی استفاده میکنند نیز مفید به نظر میرسند. در یک مطالعه بر روی 2000 بزرگسال بالای 70 سال، شرکت در فعالیت هایی مانند استفاده از رایانه، بازی کردن، و معاشرت با افراد دیگر با کاهش خطر ابتلا به اختلالات شناختی خفیف در چهار سال بعد مرتبط بود.
صرف نظر از پتانسیل آن در پیشگیری از آلزایمر، تحقیقات از استفاده از چنین مداخلاتی برای کمک به افراد مسن برای حفظ ذهن و مهارت های ذهنی خود حمایت می کند.
در مطالعه ای که توسط مؤسسه ملی بهداشت حمایت شد، شرکت کنندگان بالای 65 سال در آموزش متمرکز بر بهبود سرعت پردازش، حافظه و مهارت های استدلال شرکت کردند. پس از 10 جلسه آموزشی اولیه، برخی از شرکت کنندگان پس از 11 ماه و سه سال جلسات تقویتی نیز داشتند.
همه شرکت کنندگان بهبودهایی را در توانایی خود برای انجام فعالیت های روزانه تا 10 سال پس از این آموزش گزارش کردند. این آموزش به افراد مسن کمک کرد تا مهارتهای عملی مانند به خاطر سپردن مصرف داروهای خود را کسب کنند.
استراتژی های دیگری که باید در نظر بگیرید
علاوه بر ورزش کافی، کنترل فشار خون و فعال نگه داشتن مغز، برخی شواهد نشان می دهد که چند عامل دیگر نیز ممکن است در پیشگیری از زوال عقل مرتبط با آلزایمر نقش داشته باشند.
رژیم غذایی
برخی شواهد نشان می دهد که پیروی از رژیم غذایی مدیترانه ای ممکن است از آلزایمر پیشگیری کند. همچنین رژیم غذایی ممکن است به کند کردن پیشرفت بیماری کمک کند.
رژیم MIND
رژیم غذایی مدیترانه ای سرشار از میوه های تازه، سبزیجات تازه، آجیل، حبوبات، غلات کامل، ماهی و روغن های سالم است. همچنین شامل مقادیر متوسطی از لبنیات و تخم مرغ است.
رژیم غذایی MIND (مداخله مدیترانه-DASH برای تاخیر عصبی) عناصر رژیم مدیترانه ای را با رژیم DASH ترکیب می کند. DASH (رویکردهای غذایی برای توقف فشار خون بالا) رویکردی برای خوردن است که می تواند به کاهش فشار خون کمک کند. رژیم MIND ممکن است مفید باشد، زیرا به کاهش فشار خون نیز کمک می کند، که ممکن است به پیشگیری از بیماری آلزایمر نیز کمک کند.
رژیم MIND میزان شکر، کره، مارگارین، غذای سرخ شده، پنیر و گوشت قرمز مصرفی مردم را محدود می کند. در عوض افراد را تشویق می کند که عمدتاً از گروه های غذایی زیر بخورند:
- سبزیجات سبز برگ (حداقل شش وعده در هفته)
- سبزیجات (حداقل یک وعده در روز)
- انواع توت ها (حداقل دو وعده در هفته)
- غلات کامل (حداقل سه وعده در روز)
- آجیل (حداقل پنج وعده در هفته)
- مرغ (دو وعده در هفته)
- ماهی (یک وعده در هفته)
- لوبیا (سه وعده در هفته)
- روغن زیتون
یک مطالعه نشان می دهد که حتی پیروی متوسط از رژیم غذایی MIND ممکن است به کاهش خطر ابتلا به آلزایمر کمک کند. این مطالعه نشان داد افرادی که به مدت چهار سال و نیم از این رژیم پیروی می کردند، در مقایسه با افرادی که از رژیم غذایی پیروی نمی کردند، 53 درصد کاهش خطر ابتلا به بیماری آلزایمر را تجربه کردند.
به میزان کافی بخوابید.
خواب نقش مهمی در سلامت ذهنی و جسمی دارد و برخی شواهد نشان میدهند که استراحت کافی ممکن است به کاهش خطر ابتلا به آلزایمر کمک کند. خواب تأثیر مهمی بر عملکرد طبیعی حافظه در طول زندگی دارد.
مطالعات همچنین نشان می دهد که خواب کم خطر ابتلا به زوال عقل را افزایش می دهد. محققان بر این باورند که خواب به جلوگیری از رسوب پروتئین های بتا آمیلوئید در مغز کمک می کند. این پروتئین همان چیزی است که به هم می پیوندد و پلاک هایی را در مغز تشکیل می دهد که مشخصه آلزایمر است. این پروتئین ها در طول روز تشکیل می شوند، اما خواب اجازه می دهد تا این مواد از مغز خارج شوند.
یک مطالعه نشان داد که خواب بهتر، خطر ابتلا به این بیماری را در میان افرادی که خطر ژنتیکی ابتلا به بیماری آلزایمر دارند، کاهش میدهد.
آیا مکمل ها کمک می کنند؟
در حالی که علاقه قابل توجهی به این سوال وجود دارد که آیا ویتامین ها یا مکمل ها ممکن است خطر آلزایمر را کاهش دهند، شواهد تا کنون نشان داده است که چنین فایده ای وجود ندارد.
چگونه ریسک خود را کاهش دهیم
موسسه ملی پیری تغییرات سبک زندگی زیر را برای کمک به کاهش خطر ابتلا به مشکلات حافظه و تفکر با افزایش سن توصیه می کند:
- از مصرف زیاد الکل خودداری کنید
- سایر شرایط سلامتی از جمله دیابت، فشار خون بالا و افسردگی را مدیریت کنید
- ورزش منظم داشته باشید
- رژیم غذایی سالم داشته باشید
- ذهن خود را فعال نگه دارید
- با دوستان و خانواده معاشرت کنید
- از سیگار کشیدن خودداری کنید
- هر شب به اندازه کافی بخوابید
اهمیت تشخیص زودهنگام
در حالی که برای درک بهتر کارهایی که می توان برای پیشگیری از آلزایمر انجام داد به تحقیقات بیشتری نیاز است، یکی از کارهای مهمی که می توانید انجام دهید این است که از علائم اولیه این بیماری آگاه باشید . در حالی که تشخیص بهطور قابلتوجهی ناراحتکننده است ، تشخیص زودهنگام ممکن است به افراد در مدیریت بهتر پیشرفت بیماری کمک کند.
تشخیص زودهنگام می تواند:
- به افراد کمک کنید علائم خود را درک کنند
- به افراد در اصلاح عوامل خطر (مانند رژیم غذایی و ورزش) کمک کنید، که ممکن است پیشرفت بیماری را کاهش دهد
- به افراد و خانواده ها کمک کنید تا برای آینده برنامه ریزی کنند
محققان پیشنهاد میکنند که هرچه افراد زودتر تشخیص داده شوند، بیشتر از درمانهای دارویی و غیردارویی بهرهمند میشوند . هیچ درمانی برای آلزایمر وجود ندارد، اما داروهایی در دسترس هستند که می توانند حافظه را بهبود بخشند و سردرگمی را کاهش دهند. شرکت در کارآزمایی های بالینی نیز برای برخی افراد یک گزینه است.
خلاصه
در حالی که در حال حاضر هیچ درمانی برای آلزایمر وجود ندارد، شناخت علائم اولیه به این معنی است که می توانید به موقع از مداخلات استفاده کنید. این بدان معنا نیست که شما می توانید شروع این بیماری را معکوس کنید، اما تغییرات سبک زندگی و داروها ممکن است روند آن را کندتر کند، عملکرد را بهبود بخشد و کیفیت زندگی را افزایش دهد.
سخن پایانی
یادآوری این نکته مهم است که هر روش پیشگیرانه ممکن است به برخی افراد بیشتر از دیگران کمک کند. از آنجایی که عوامل خطر متعددی برای بیماری آلزایمر وجود دارد، افراد احتمالاً باید از بیش از یک استراتژی برای کاهش خطر خود استفاده کنند.
موثرترین راه برای پیشگیری یا به تاخیر انداختن بالقوه شروع این وضعیت مخرب مغز، تمرکز بر تغییرات طولانی مدت سبک زندگی، از جمله ورزش منظم، مدیریت فشار خون، فعال نگه داشتن ذهن و پیروی از یک رژیم غذایی سالم است.