عود بیماری بدتر شدن یک وضعیت پزشکی است که قبلاً بهبود یافته است. وقتی صحبت از اعتیاد به میان می‌آید، عود ترک مواد به شخصی اطلاق می‌شود که پس از یک دوره پرهیز، به مصرف مواد روی می آورد.
انجمن پزشکی اعتیاد آمریکا (ASAM) عود را به عنوان عود علائم رفتاری یا سایر شاخص های اساسی بیماری فعال پس از یک دوره بهبودی تعریف می کند.
در طی عود، فرد به مصرف یک ماده برمی گردد. یک بار استفاده ممکن است باعث شود که فرد از اعمال خود احساس بی انگیزگی، گناه یا شرم کند. همچنین می تواند منجر به هوس شدید شود که سپس به استفاده بیشتر ادامه می دهد. پس از عود، بازگشت به مسیر در اسرع وقت مهم است.
نمونه هایی از عود ترک مواد
به عنوان مثال، فردی که برای مدتی، مثلاً شش ماه، کاملاً الکل را ترک کرده بود، اگر شروع به مصرف به شیوه ای ناسالم کند، عود می کند. اگر آنها فقط یک نوشیدنی می‌نوشیدند، ممکن است به عنوان یک “لغزش” در نظر گرفته شوند، اما نه عود کامل.
برای افرادی که سعی در کنترل رفتار خود دارند به جای تلاش برای ترک کامل، عود زمانی اتفاق می‌افتد که فرد کنترل رفتار را به دست آورده باشد اما دوره‌ای از رفتار کنترل‌نشده را دوباره تجربه کند.
بعنوان مثال، فردی که سعی می‌کند نوشیدنی‌اش را کنترل کند ، که بر اساس عود مصرف الکل مصرف کرده است، می‌تواند منجر به یک جلسه پرنوشی شود. برای یک معتاد به خرید که سعی می کند از یک برنامه هزینه پیروی کند، یک عود می تواند در یک ولگردی و قانونی خرید باشد.
عود می تواند در سلامت جسمانی و شرایط سلامت روان نیز رخ دهد. در یک وضعیت سلامتی، شامل بازگشت علائم بیماری است. در سلامت روان، شامل بازگشت علائم پس از یک دوره بهبودی است.
عودها چقدر شایع هستند؟
عود نشانه اعتیاد است. معمول است، حتی انتظار می رود، افرادی که در تلاش برای غلبه بر اعتیاد هستند، قبل از ترک موفقیت آمیز، یک یا حتی چندین مورد عود را تجربه کنند.
عود حتی مرحله‌ای در مدل مراحل تغییر در نظر گرفته می‌شود ، که پیش‌بینی می‌کند افراد در فرآیند اجتناب، در نظر گرفتن ترک، برداشتن گام‌های فعال برای ترک، و سپس عود کردن، چرخه خواهند داشت. گاهی اوقات افراد قبل از ترک چندین بار مراحل را طی می کنند.
آیا عود نشانه شکست است؟
علیرغم این واقعیت که عود یک جنبه کاملاً شناخته شده بهبودی از اعتیاد است، بسیاری از افرادی که سعی در ترک اعتیاد دارند، در صورت بازگشت احساس شکست می کنند. آنها ممکن است تلاش های خود را رها کنند، زیرا احساس می کنند که ترک برای آنها بسیار دشوار است. حتی برخی از برنامه های درمانی موضع سختی را در مورد شرکت کنندگانی که عود می کنند اتخاذ می کنند.
پذیرش این که عود بخشی طبیعی از روند بهبودی است، راه مفیدتری برای نگاه کردن به عود است. افراد و برنامه‌های درمانی که این دیدگاه را دارند موفق‌تر هستند و در درازمدت، کسانی که می‌پذیرند و تلاش می‌کنند تا پس از عود دوباره تلاش کنند، احتمال بیشتری دارد که در نهایت بر اعتیاد خود غلبه کنند.
مراحل عود ترک مواد
برای درک چگونگی جلوگیری از عود ، ابتدا لازم است که خود فرآیند عود را درک کنید. عود یک رویداد ناگهانی نیست. این فرآیندی است که در یک دوره زمانی رخ می دهد که می تواند از هفته ها تا حتی ماه ها متغیر باشد.
مراحل عود عبارتند از:
- عود عاطفی : در این مرحله، افراد به استفاده از یک ماده فکر نمی کنند، اما رفتارها و احساسات آنها ممکن است آنها را در معرض خطر بیشتری برای استفاده در آینده قرار دهد. برای مثال، آنها ممکن است انزوا، اضطراب، مراقبت ضعیف از خود و حمایت اجتماعی کم را تجربه کنند.
- عود ذهنی : در این مرحله، افراد به مصرف مواد فکر می‌کنند و شاید حتی افراد و مکان‌هایی را که با مصرف مواد مرتبط کرده‌اند از دست می‌دهند.
- عود فیزیکی : همانطور که از نام آن پیداست، این مرحله در واقع شامل استفاده مجدد از ماده است.
علل عود ترک مواد
عودها می توانند علل مختلفی داشته باشند که می تواند توسط عوامل داخلی و خارجی ایجاد شود. برخی از علل رایج:
- مسائل مربوط به سلامت روان : داشتن یک بیماری روانی همزمان می تواند خطر عود را افزایش دهد. افراد ممکن است برای مقابله با علائم بیماری خود به مواد یا رفتارها روی آورند.
- مشکلات مزمن سلامتی : بیماریهای پزشکی نیز می تواند منجر به عود بیماری شود، به ویژه اگر فردی از موادی برای کاهش درد یا مقابله با استرس مرتبط با وضعیت خود استفاده می کند.
- هوس ها : در حالی که هوس ها با گذشت زمان کاهش می یابد، اما مقاومت در برابر آنها می تواند قوی و دشوار باشد، به ویژه در مواقعی که فرد بیشتر مستعد تسلیم شدن در برابر وسوسه است.
- عوامل موقعیتی : موقعیت‌ها، مکان‌ها یا افراد خاص نیز می‌توانند باعث عود بیماری شوند. گذراندن زمان در مکان‌هایی که یک فرد قبلاً از یک ماده استفاده می‌کرد یا بودن در اطراف افرادی که هنوز درگیر این رفتار هستند، می‌تواند کمک کند.
عوامل خطر عود
عوامل خطری که می توانند احتمال عود را افزایش دهند عبارتند از:
- بیماری روانی درمان نشده
- بودن در کنار افرادی که مواد مصرف می کنند
- مهارت های مقابله ای ضعیف
- کمبود انگیزه
- حمایت اجتماعی ضعیف
- فقدان خودکارآمدی
- احساس ناخوشی
- قرار گرفتن در معرض موقعیت های محرک
- مشکلات خواب
- فقدان برنامه های درمانی و بهبودی حرفه ای
درمان های عود ترک مواد
این بدان معنا نیست که عود را نباید جدی گرفت. برنامه‌های درمانی خوب با گنجاندن پیشگیری از عود به‌عنوان بخشی از فرآیند، از پیش برای این احتمال برنامه‌ریزی می‌کنند.
درمان پیشگیری از عود (RPT) بیش از 40 سال پیش توسط G. Alan Marlatt، PhD، و Judith Gordon، PhD ایجاد شد. این رویکرد به افراد در حال بهبودی کمک می‌کند تا عواملی را که ممکن است باعث شود آنها دوباره در رفتار اعتیادآور خود شرکت کنند، پیش‌بینی کنند – و از قبل برای این موقعیت‌ها برنامه‌ریزی کنند.
سه حوزه اصلی تمرکز در RPT وجود دارد:
- تکنیک‌های رفتاری/تغییرات سبک زندگی : برای کمک به افراد برای ایجاد عاداتی که بهبودی را بهبود می‌بخشد و از عود جلوگیری می‌کند، از جمله خواب منظم، ورزش، و استراتژی‌های تمدد اعصاب.
- آموزش مهارت های مقابله ای : برای کمک به افراد برای مقابله با هوس ها و ولع ها و همچنین موقعیت ها و احساسات پرخطر بالقوه.
- مداخلات شناخت درمانی : برای کمک به افراد برای بازنگری در نحوه تفکرشان در مورد عود، تا بتوانند آن را به عنوان فرصتی برای یادگیری به جای یک نقص عمیق شخصی ببینند.
مقابله با عود
اگر شما یا کسی که می‌شناسید عود را تجربه کردید، کارهایی وجود دارد که می‌توانید برای مقابله و دریافت کمک انجام دهید.
- به پزشک مراجعه کنید : از آنجایی که افراد تحمل خود را نسبت به یک ماده از دست می دهند، در صورت عود، در معرض خطر بیشتری برای تجربه مصرف بیش از حد آن هستند. اگر علائم اوردوز را تجربه کردند، فوراً آنها را به اورژانس منتقل کنید.
- ارائه پشتیبانی : حمایت اجتماعی از جانب دوستان و عزیزان بسیار مهم است. این می تواند شامل اعضای خانواده یا دوستان باشد، اما می تواند شامل ارائه دهنده مراقبت های اولیه فرد، گروه های حمایت متقابل یا برنامه درمانی آنها نیز باشد.
- صبور باشید : اغلب قبل از ترک موفقیت آمیز یک رفتار یا ماده، چندین تلاش لازم است. عودها رایج هستند و بهترین کاری که می توانید انجام دهید این است که به فرد کمک کنید تا در امان بماند، به مسیر خود بازگردد و آنها را تشویق کنید تا در درازمدت به آن ادامه دهند.
تمرکز بر روی بهبودی بلافاصله پس از عود بسیار مهم است. فکر کردن در مورد آنچه که منجر به عود شده است گام مهمی در جلوگیری از تکرار آن است. به عنوان مثال، آیا محرک هایی وجود داشت که دقیقاً قبل از عود رخ داده باشد، چه مثبت یا منفی؟
گاهی اوقات، رویدادهای استرس زا می توانند باعث عود بیماری شوند، به ویژه اگر از ماده یا رفتار اعتیاد آور برای مقابله با استرس استفاده شده باشد . اما رویدادهای شاد همچنین می توانند باعث عود بیماری شوند، به خصوص اگر دیگران با الکل جشن بگیرند.
مهم است که این را در چشم انداز قرار دهیم. افراد می توانند با تعهد قوی تر به اجتناب از عودهای بعدی با اجتناب یا مدیریت محرک ها قبل از وقوع، از عود حرکت کنند.
چگونه از عود ترک مواد جلوگیری کنیم
پیشگیری از عود در بهبودی از اعتیاد به مواد، الکل یا رفتاری مهم است. در حالی که برنامه بهبودی هر فرد بر اساس نیاز او متفاوت خواهد بود، برخی از استراتژی هایی که می توانند به کاهش خطر عود کمک کنند عبارتند از:
محرک ها را شناسایی و از آن اجتناب کنید
روی یادگیری تشخیص متغیرهای موثر در عود کار کنید. این می تواند شامل حالات، نگرش ها، موقعیت ها، رفتارها و تغییرات محیطی باشد که تمایل دارند قبل از عود بیماری ایجاد شوند.
دریافت درمان و پشتیبانی
شرکت در یک برنامه بهبودی و ایجاد یک شبکه پشتیبانی برای جلوگیری از عود ضروری است. علاوه بر جستجوی درمان حرفه ای، ممکن است به یک برنامه 12 مرحله ای یا سایر گروه های حمایت متقابل بپیوندید.
دریافت درمان مناسب برای سلامت روان و شرایط پزشکی همزمان می تواند به کاهش خطر عود کمک کند.
مراقب خودت باش
مراقبت از سلامت روحی و جسمی برای پیشگیری موثر از عود بسیار مهم است. روی اتخاذ یک سبک زندگی سالم که شامل ورزش منظم، رژیم غذایی متعادل و خواب فراوان است، کار کنید.
سطوح استرس را مدیریت کنید
همچنین یافتن راه‌هایی برای مقابله با استرس که متکی به الکل، مواد یا رفتارهای مضر نباشد، مهم است. داروهای تسکین دهنده استرس که ممکن است به شما در مدیریت استرس حاد و طولانی مدت کمک کنند، شامل یوگا، تنفس عمیق، مدیتیشن و تمرینات ذهن آگاهی هستند.
خلاصه
علاوه بر دریافت درمان حرفه‌ای، اجتناب از محرک‌ها، یافتن حمایت اجتماعی، مراقبت از خود و مدیریت استرس می‌تواند به جلوگیری از عود مجدد در آینده کمک کند.
سخن پایانی
به یاد داشته باشید، اگر در تلاش برای ترک سیگار هستید، باید برای عود آن برنامه ریزی کنید و سعی کنید از آن جلوگیری کنید. اما اگر عود کردید ، باید بپذیرید که این یک بخش طبیعی از ترک است و تصمیم بگیرید که از این تجربه درس بگیرید. یکی از اهداف درمان این است که به افراد کمک کند علائم عود را در مراحل اولیه تشخیص دهند تا شانس بهبود موفقیت آمیز افزایش یابد.