افرادی که دارای اختلال مصرف مواد هستند اغلب متوجه می شوند که غلبه بر آن دشوارتر از آن چیزی است که انتظار داشتند. آنها ممکن است احساس کنند که اعتیاد یک افسانه است و هر زمان که بخواهند می توانند آن را ترک کنند یا اینکه از این قاعده مستثنی هستند. این همچنین می تواند با اعتیادهای رفتاری شامل فعالیت هایی مانند غذا خوردن، رابطه جنسی، قمار، خرید و ورزش رخ دهد.
یادگیری چگونگی غلبه بر اعتیاد برای هر کسی که اختلال مصرف مواد (SUD) ، اختلال مصرف الکل (AUD) یا اعتیاد رفتاری را تجربه می کند، مهم است . در حالی که چالش برانگیز است، تشخیص وجود مشکل و یادگیری بیشتر در مورد فرآیند ترک، اولین گام های مهم در بهبودی است.
این مقاله در مورد آنچه که باید برای غلبه بر اعتیاد انجام دهید بحث می کند و نکاتی را ارائه می دهد که می تواند کمک کند. همچنین علائم ترک را که ممکن است تجربه کنید و برخی از گزینه های درمانی موثر موجود را پوشش می دهد.
چرا غلبه بر اعتیاد بسیار دشوار است؟
به گفته انجمن پزشکی اعتیاد آمریکا، اعتیاد یک “بیماری پزشکی مزمن و قابل درمان است که شامل تعاملات پیچیده بین مدارهای مغز، ژنتیک، محیط و تجربیات زندگی فرد است.”
افراد با وجود پیامدهای منفی به رفتارهای مضر ادامه می دهند، زیرا اعتیاد سیستم پاداش مغز را تغییر می دهد، که میل به مواد یا تجربیات را افزایش می دهد. این تغییرات در مغز همچنین بر کنترل تکانه و قضاوت تأثیر می گذارد، که ترک آن را بسیار چالش برانگیز می کند.
اگرچه بهبودی اعتیاد چالش برانگیز است، اما اعتیاد قابل درمان است. با منابع حمایتی و رویکرد درمانی مناسب، می‌توانید بر چالش‌های جسمی و ذهنی که برای بهبودی با آنها روبرو هستید غلبه کنید.
خلاصه
اعتیاد منجر به تغییراتی در مغز می شود که ترک را دشوارتر می کند. خوشبختانه، اعتیاد قابل درمان است و کارهایی وجود دارد که می توانید برای بهبود موفقیت خود در غلبه بر اعتیاد انجام دهید.
شروع فرآیند غلبه بر اعتیاد
بر اساس یکی از مدل‌های تغییر رفتار که به مدل فرانظری معروف است، ایجاد هر نوع تغییری مستلزم فرآیندی است که با پیش‌اندیشه شروع می‌شود و به سمت تفکر حرکت می‌کند.
در طول این مراحل اولیه فرآیند، ممکن است در مورد اثرات اعتیاد خود انکار کنید. همانطور که از مشکلاتی که با آن روبه رو هستید آگاه تر می شوید، ممکن است با احساس دوسوگرایی دست و پنجه نرم کنید، حتی زمانی که بیشتر از نیاز خود برای غلبه بر اعتیاد آگاه می شوید.
با این حال، هنگامی که تصمیم به تغییر گرفتید، می توانید روند آماده شدن برای اقدام را آغاز کنید.
تصمیم به تغییر بگیرید
تصمیم به تغییر یکی از مهم ترین مراحل در غلبه بر اعتیاد است. با اذعان به اینکه نیاز به تغییر است، به این معنی است که متوجه می‌شوید که مشکلی وجود دارد و میل به حل آن دارید.
تصمیم گیری برای تغییر و تصمیم گیری در مورد اینکه چگونه به نظر می رسد فرآیندی است که اغلب زمان می برد. این مرحله به عنوان مرحله تفکر شناخته می شود زیرا شامل تفکر در مورد اینکه آیا باید تغییر کرد و چگونه است.
با این حال، اهداف جاه طلبانه همیشه بهترین نیستند. بهتر است هدفی تعیین کنید که واقعاً به آن دست یابید تا برنامه ریزی برای ترک « بوقلمون سرد » و در نهایت عود کردن، که می تواند خطرناک تر از ادامه دادن بدون هیچ تغییری باشد.
مشورت با پزشک، مشاور ترک اعتیاد یا روانشناس در این مرحله بسیار مفید است، زیرا آنها می توانند به شما در درک خطرات و آنچه می توانند به کاهش آنها کمک کنند کمک کنند.
استراتژی های کاهش آسیب
در طول مراحل قبل از تفکر و تفکر تغییر، رویکرد کاهش آسیب ممکن است مفید باشد. کاهش آسیب تشخیص می دهد که در حالی که پرهیز کامل هدف است، فرآیندی است که زمان می برد. اگرچه ترک کامل بهترین راه برای سلامتی است، اما کاهش یا حذف مضرترین مصرف مواد یا رفتار، پیشرفت بزرگی است و آسیب های ناشی از آن را تا حد زیادی کاهش می دهد.
برای تغییر آماده شوید
هنگامی که هدف خود را روشن کردید، ممکن است هنوز نیاز به آمادگی برای تغییر داشته باشید. آماده سازی ها شامل حذف مواد اعتیاد آور از خانه شما و همچنین از بین بردن محرک هایی در زندگی شما است که ممکن است احتمال استفاده مجدد از آن مواد را افزایش دهد.
این اغلب به معنای خلاص شدن از شر لوازم یا سایر مواردی است که ممکن است تمایل شما به استفاده از یک ماده یا انجام یک رفتار مضر را تحریک کند. همچنین ممکن است لازم باشد روال خود را تغییر دهید تا ارتباط کمتری با افراد یا تنظیماتی که باعث ایجاد هوس می شوند داشته باشید.
راه‌های دیگر آماده‌سازی شامل تصمیم‌گیری برای غلبه بر اعتیاد و دریافت منابع مورد نیاز برای موفقیت است.
به عنوان مثال، فردی که در تلاش برای ترک سیگار است، تصمیم می گیرد که آیا سیگار را به روش بوقلمون سرد ترک کند یا به تدریج مصرف نیکوتین خود را کاهش می دهد. در مرحله بعد، آنها ابزارهایی را که برای ترک موفقیت‌آمیز آن نیاز دارند، مانند یافتن یک گروه حمایتی، خرید محصولات درمانی جایگزین نیکوتین (NRT) یا صحبت با یک ارائه‌دهنده مراقبت‌های بهداشتی در مورد داروهای ترک سیگار با نسخه دریافت می‌کنند.
به دنبال حمایت اجتماعی باشید
شاید سخت ترین آمادگی ها مربوط به روابط اجتماعی باشد. برای افرادی که با اعتیاد زندگی می کنند، برخی از روابط آنها ممکن است حول محور رفتارهای اعتیادآور باشد. در چنین مواردی، تعیین مرزها در آن روابط و پیوستن به یک گروه خودیاری مانند الکلی‌های گمنام (AA) می‌تواند برای فراهم کردن گروهی از افراد که درک کنند چه چیزی از سر می‌گذرانند مفید باشد.
هنگامی که شما در حال ترک هستید، تنهایی می تواند یک چالش باشد. ممکن است ارتباط خود را با دوستان و عزیزان قدیمی خود از دست داده باشید و تغییر رفتارتان ممکن است گذراندن وقت در کنار افرادی را که هنوز مواد مصرف می کنند یا رفتارهای خاصی انجام می دهند دشوار کند. اما یافتن افرادی که از بهبودی شما حمایت می کنند می تواند بسیار مفید باشد و ممکن است نتایج شما را بهبود بخشد.
برای تماس با دوستان و خانواده که از شما در اهدافتان حمایت می کنند ، وقت بگذارید . همچنین ممکن است بخواهید به آن دسته از دوستانی که مشروبات الکلی مصرف می کنند، مواد مخدر مصرف می کنند یا رفتارهای اعتیاد آور دارند اجازه دهید بدانند که قصد تغییر دارید.
آنها ممکن است متوجه نشوند – یا ممکن است شما به طرز خوشایندی شگفت زده شوید. در هر صورت، ایده خوبی است که آنها را از هدف خود و کارهایی که می توانند برای حمایت از آن انجام دهند آگاه کنید (حتی اگر این به معنای فاصله گرفتن از دوستی برای مدتی باشد).
با پزشکان تماس بگیرید
برای اعتیاد به الکل و مواد مخدر، ایده خوبی است که با یک پزشک یا کلینیک مواد مخدر محلی در مورد اینکه آیا برای ترک سیگار نیاز به کمک پزشکی دارید صحبت کنید. گزینه هایی برای داروها برای کمک به کاهش علائم ترک وجود دارد. در برخی موارد، ممکن است در طول فرآیند سم زدایی نیاز به نظارت پزشکی داشته باشید.
اگر یک مشکل زمینه ای سلامت روان مانند اضطراب یا افسردگی دارید، ممکن است در مرحله ترک بدتر شود. پزشکان می توانند هنگام عبور از این چالش ها بسیار حامی و مفید باشند.
خلاصه
اولین قدم برای غلبه بر اعتیاد، تصمیم به ایجاد تغییر است. از آنجا، آماده‌سازی، برنامه‌ریزی، یافتن پشتیبانی و صحبت با یک پزشک می‌تواند به شما کمک کند تا در مسیر بهبودی موفق قرار بگیرید.
برای غلبه بر اعتیاد، درمان دریافت کنید
درمان‌های مختلفی وجود دارد که می‌تواند به شما در روند غلبه بر اعتیاد کمک کند، از جمله رویکردهای پزشکی و روان‌شناختی. هیچ نوع “درستی” درمان اعتیاد وجود ندارد، اگرچه برخی از رویکردها بهتر از سایرین توسط تحقیقات پشتیبانی می شوند.
روان درمانی
درمان های رفتاری و انواع دیگر روان درمانی می توانند به افراد کمک کنند تا مهارت های مقابله ای خود را بهبود بخشند، الگوهای رفتاری جدیدی ایجاد کنند و افکار اساسی را که اغلب به اعتیاد کمک می کنند، تغییر دهند. انواع مختلف درمان که ممکن است کمک کند عبارتند از:
- رفتار درمانی شناختی (CBT) : CBT رویکردی است که بر شناسایی و تغییر افکار و رفتارهایی که در اعتیاد نقش دارند تمرکز دارد. نشان داده شده است که در کمک به افراد برای غلبه بر انواع اعتیاد بسیار موثر است.اما CBT برای همه مناسب نیست. سایر رویکردها ممکن است برای کسانی که با تجزیه و تحلیل افکار، احساسات و رفتارهای خود ارتباط خوبی ندارند، مناسب تر باشند.
- درمان ذهن آگاهی : رویکردهای مبتنی بر ذهن آگاهی مانند درمان شناختی مبتنی بر ذهن آگاهی (MBCT) می تواند برای بسیاری از افراد آسان تر باشد. مانند CBT، ذهن آگاهی برای افرادی که مشکلات روانی زمینه ای مانند اضطراب یا افسردگی دارند، مفید است.
- درمان تقویت انگیزشی (MET) : MET رویکردی است که به افزایش آمادگی افراد برای تغییر کمک می کند. این می تواند برای بهبود تعهد و انگیزه برای شروع و ادامه درمان مفید باشد.
- خانواده درمانی : رویکردهای خانواده درمانی می تواند مفید باشد، به ویژه در مورد نوجوانان و بزرگسالان جوان. این نوع درمان می تواند به خانواده ها کمک کند تا در مورد نحوه حمایت از بهبودی عزیزشان بیشتر بیاموزند و می تواند برای بهبود عملکرد کلی خانواده موثر باشد.
داروها
از داروها می توان برای درمان علائم ترک، کمک به افراد در ادامه درمان و جلوگیری از عود استفاده کرد. نوع دارویی که پزشک تجویز می کند به نوع اعتیادی که در حال درمان است بستگی دارد. به عنوان مثال، داروهای مختلفی برای درمان اعتیاد به مواد افیونی، نیکوتین و الکل وجود دارد.
گاهی اوقات داروها می توانند هم در کوتاه مدت و هم در بلند مدت مفید باشند. در مورد گزینه هایی که برای شما در دسترس و مناسب هستند با یک پزشک صحبت کنید.
علائم ترک را مدیریت کنید
علائم ترک می تواند جنبه دشواری برای غلبه بر اعتیاد هم برای اعتیاد به مواد و هم برای اعتیادهای رفتاری باشد. با اعتیاد به مواد، جنبه های فیزیولوژیکی ترک می تواند مانند یک آنفولانزای بد بسیار ناراحت کننده باشد، یا حتی می تواند تهدید کننده زندگی باشد. به همین دلیل، بهتر است با پزشک در مورد بهترین راه و بهترین مکان برای ترک یک ماده صحبت کنید.
همچنین می توانید با پزشک در مورد داروهایی که می توانند به شما در مقابله با علائم ترک کمک کنند، صحبت کنید.
خوشبختانه، بیشتر علائم حاد ترک سیگار طی یک یا دو هفته پس از ترک از بین می‌روند. با این حال، برخی از افرادی که اعتیاد را ترک می‌کنند متوجه می‌شوند که به نظر می‌رسد برخی از علائم ترک ادامه دارند. این به عنوان سندرم ترک پس از حاد (PAWS) شناخته می شود و در برخی موارد می تواند هفته ها، ماه ها یا حتی سال ها ادامه یابد.
علاوه بر این، گاهی اوقات اعتیاد می تواند مشکلات زمینه ای سلامت روان مانند اضطراب، افسردگی، اختلالات خواب و حتی روان پریشی را پنهان کند. اگر احساس پریشانی یا آشفتگی می کنید، یا نگران این هستید که دنیا یا افراد دیگر از زمان ترک سیگار عجیب یا ناراحت کننده به نظر می رسند، با پزشک صحبت کنید. درمان های موثری وجود دارد که می تواند کمک کند.
از عود جلوگیری کنید
در حالی که می تواند ناامید کننده و خسته کننده باشد، عود بسیار رایج است. با این حال، همانطور که موسسه ملی سوء مصرف مواد مخدر (NIDA) توضیح می دهد، عود بیماری به این معنی نیست که درمان شکست خورده است. ماهیت مزمن اعتیاد به این معنی است که عود کردن اغلب بخشی از فرآیند ترک است.
حدود 40 تا 60 درصد از افرادی که برای غلبه بر اختلال مصرف مواد کار می کنند، در برخی مواقع عود می کنند. با این حال، مهم است که بدانیم این میزان با میزان عود بیماریهای مزمن دیگر مانند فشار خون بالا و آسم قابل مقایسه است.
دلایل رایج عود عبارتند از:
- هوس ها : هوس ها انگیزه های قوی برای استفاده یا درگیر شدن در رفتار اعتیاد آور هستند و در طول ترک عادت دارند. آنها همچنین می توانند به طور ناگهانی و غیرمنتظره هفته ها، ماه ها یا سال ها پس از ترک سیگار خزنده شوند. اگرچه ممکن است احساس شدیدی داشته باشند، اما شما می توانید یاد بگیرید که با هوس ها کنار بیایید .
- فکر کردن به اینکه می‌توانید «فقط یک» بخورید : یکی دیگر از دلایل رایج عود این است که فکر کنید اکنون کنترل دارید و مثلاً یک نوشیدنی، زیاد یا زیاده‌روی، مهم نیست. ممکن است و ممکن است نباشد. ممکن است متوجه شوید که دیگر حتی از آن لذت نمی برید، یا ممکن است استفاده از آن به طور منظم یا بیش از حد لغزنده باشد. اما حتی می تواند به معنای مصرف بیش از حد یا مرگ باشد.
خطرات عود
عود بیماری شایع است، اما در مورد برخی از مواد می تواند خطرناک و حتی کشنده باشد. خطر مرگ در اثر مصرف بیش از حد در صورت ترک مصرف بسیار زیاد است زیرا تحمل شما نسبت به دارو بسیار کمتر از قبل از ترک خواهد بود. اگر تصمیم به استفاده مجدد دارید، مطمئن شوید که یک نفر همراه خود دارید.
به یاد داشته باشید که عود نشانه شکست شما نیست. اولین کاری که باید انجام دهید وقتی متوجه شدید که عود کرده اید این است که بفهمید چه اتفاقی افتاده است. درک اینکه چرا عود کرده اید اغلب یکی از مهم ترین بخش های غلبه بر اختلال مصرف مواد است.
هنگامی که محرک های خود را درک کردید، می توانید چیزهایی را در جای خود قرار دهید تا احتمال عود مجدد را کاهش دهید. سپس می توانید آنچه را که از اولین باری که ترک کردید آموخته اید به کار ببرید یا آن را کاهش دهید تا دفعه بعد موفق تر باشید.
نکاتی برای غلبه بر اعتیاد
ترک یک تجربه متفاوت برای هر کسی است. برخی افراد آن را توانمند می دانند. دیگران آن را دردناک، دشوار و ناامیدکننده می‌دانند و گاهی قبل از رسیدن به هدف خود به تلاش‌های زیادی نیاز دارند. با این حال، دیگران در طول فرآیند ترک، جنبه‌های جدیدی را برای خود کشف می‌کنند (مثلاً ظرفیت بیشتری برای شفقت).
هیچ راه “درستی” برای احساس در هنگام ترک وجود ندارد. با این حال، اگر احساس افسردگی می کنید یا مدام می خواهید به رفتار اعتیادآور بازگردید، باید به دنبال حمایت و درمان باشید.
تغییرات در روابط را پیش بینی کنید
با غلبه بر اعتیاد، روابط و دوستی‌های شما احتمالاً تغییر می‌کند. قدردانی از یک عادی جدید ممکن است زمان ببرد. با این حال، اگر زمانی که فعالانه درگیر اعتیاد خود بوده اید، به دوستان یا خانواده آسیب رسانده اید، ممکن است زمان و تلاش لازم باشد تا اعتماد دوباره برقرار شود. تقویت روابط مثبت با افراد حامی در زندگی شما می تواند نقش مهمی در بهبودی و پرهیز مداوم شما داشته باشد.
از رفتارهای اعتیادآور جایگزین اجتناب کنید
رفتارهای اعتیاد آور فرآیندهای عصبی و روانی مشابهی دارند و احساسات و احساسات پاداش دهنده ای را ایجاد می کنند، بنابراین رفتارهای اعتیاد آور جایگزین در میان کسانی که سعی در غلبه بر اعتیاد دارند رایج است. تمرکز بر یافتن راهبردهای مفید و سالمی که از بهبودی بلندمدت شما حمایت می کند.
عوامل حواس پرتی را پیدا کنید
به دنبال چیزهایی باشید که به شما کمک کند وقت شما را اشغال کند و ذهن شما را از هوس مواد مخدر دور نگه دارد. حتی چیزهای ساده ای مانند صحبت کردن با یک دوست، تماشای یک برنامه تلویزیونی، خواندن کتاب یا پیاده روی می تواند حواس پرتی کافی را در زمانی که شما منتظر هستید تا یک هوس از بین برود، ایجاد کند.
بیماریهای بهداشت روانی همزمان را درمان کنید
جنبه مهم دیگر اجتناب از اعتیاد جایگزین، رسیدگی به هرگونه مشکل اساسی سلامت روان است. استفاده از مواد معمولاً در کنار سایر شرایط سلامت روان رخ می دهد.
تحقیقات نشان داده است که از 20.3 میلیون بزرگسال در ایالات متحده که دارای اختلال مصرف مواد هستند، 37.9٪ نیز دارای نوع دیگری از بیماری روانی هستند.
اعتیادها می توانند آسیب های گذشته یا احساس پوچی، غمگینی یا ترس را بپوشانند. درمان‌های روان‌شناختی و همچنین داروها می‌توانند در درازمدت این مشکلات را تسکین دهند، که اعتیاد به مرور زمان بدتر می‌شود.
سخن پایانی
وقتی صحبت از بهبودی اعتیاد به میان می‌آید، رویکرد یکسانی وجود ندارد. تغییرات سبک زندگی، رفتار درمانی، داروها و گروه های حمایت متقابل ممکن است در درمان شما نقش داشته باشند، اما مهم است که رویکردی را پیدا کنید که برای نیازهای شما بهترین کار را دارد.
بهبودی درازمدت مقصد نهایی نیست، بلکه فرآیندی مداوم برای رویارویی و کنار آمدن با زندگی بدون عقب‌نشینی در رفتارهای اعتیادآور است. این نیاز به تعهد مستمر دارد، که می تواند در هر زمان تزلزل کند، به ویژه در مواقع استرس.
در صورت نیاز به دنبال کمک باشید. سایر افراد در حال بهبودی یا متخصصانی که در زمینه اعتیاد کار می کنند می دانند که شما هنوز به حمایت نیاز دارید.