درمان حل مسئله چیست؟
درمان حل مسئله شکلی از درمان است که ابزارهایی را برای شناسایی و حل مشکلات ناشی از استرس های زندگی، اعم از بزرگ و کوچک، در اختیار بیماران قرار می دهد. هدف آن بهبود کیفیت کلی زندگی شما و کاهش تاثیر منفی بیماری های روانی و جسمی است.
درمان حل مسئله می تواند برای درمان افسردگی و سایر اختلالات استفاده شود. می تواند توسط پزشک یا متخصص روانپزشک تجویز شود و ممکن است با سایر روش های درمانی ترکیب شود.
تکنیک
درمان حل مسئله مبتنی بر مدلی است که اهمیت حل مسئله در زندگی واقعی را در نظر می گیرد. به عبارت دیگر، کلید مدیریت تأثیر رویدادهای استرس زا در زندگی این است که بدانیم چگونه به مسائلی که به وجود می آیند رسیدگی کنیم. درمان حل مسئله در رویکرد خود بسیار کاربردی است و به جای اینکه به گذشته شما بپردازد، فقط به زمان حال می پردازد.
این شکل از درمان می تواند به صورت تک به تک یا در قالب گروهی انجام شود و ممکن است به صورت حضوری یا آنلاین از طریق Telehealth ارائه شود . مدت زمان جلسات می تواند از 30 دقیقه تا دو ساعت باشد.
دو مؤلفه عمده وجود دارد که چارچوب این روش درمان را تشکیل می دهد:
- استفاده از یک جهت گیری مثبت برای حل مسئله در زندگی شما
- استفاده از مهارت حل مسئله
جهت گیری مثبت برای حل مسئله به معنای نگاه کردن به چیزها با دیدی خوش بینانه ، پذیرش خودکارآمدی و پذیرش این ایده است که مشکلات بخشی عادی از زندگی هستند. مهارت‌های حل مسئله، رفتارهایی هستند که می‌توانید با تکیه بر آنها به شما کمک می‌کند تا از تعارض، حتی در مواقع استرس، عبور کنید. این شامل مهارت هایی مانند:
- دانستن چگونگی شناسایی یک مشکل
- تعریف مشکل به روشی مفید
- سعی کنید مشکل را عمیق تر درک کنید
- تعیین اهداف مرتبط با مشکل
- ایجاد راه حل های جایگزین و خلاقانه برای مشکل
- انتخاب بهترین مسیر عمل
- اجرای انتخابی که کرده اید
- ارزیابی نتیجه برای تعیین مراحل بعدی
این روش درمان به شما آموزش می دهد تا در زندگی خود سازگار شوید تا مشکلات را به جای موانع غیرقابل حل، چالش هایی ببینید. همچنین به این معنی است که شما اقداماتی را که برای درگیر شدن در تکنیک های موثر حل مسئله لازم است، تشخیص می دهید.
- تعریف و فرمول مشکل : این مرحله شامل شناسایی مشکل واقعی است که باید حل شود و فرمول بندی آن به گونه ای که به شما امکان می دهد راه حل های بالقوه ایجاد کنید.
- تولید راه‌حل‌های جایگزین : این مرحله شامل ارائه راه‌حل‌های بالقوه مختلف برای مشکل موجود است. هدف در این مرحله، طوفان فکری گزینه‌ها برای مقابله خلاقانه با عوامل استرس‌زای زندگی به روش‌هایی است که ممکن است قبلاً در نظر نگرفته‌اید.
- استراتژی‌های تصمیم‌گیری : این مرحله شامل بحث در مورد استراتژی‌های مختلف برای تصمیم‌گیری و همچنین شناسایی موانعی است که ممکن است بر سر راه حل مشکل موجود باشد.
- پیاده سازی و تایید راه حل : این مرحله شامل پیاده سازی راه حل انتخاب شده و سپس بررسی موثر بودن آن در پرداختن به مشکل است.
- چندوظیفه ای حل مسئله ، که به شما کمک می کند یاد بگیرید که واضح فکر کنید و مشکلات را به طور موثر حتی در زمان استرس حل کنید.
- توقف کنید، سرعت خود را کاهش دهید، فکر کنید و عمل کنید (SSTA) ، که به منظور تشویق شما به داشتن ذهنیت عاطفی در هنگام مواجهه با درگیری است.
- تفکر و تصویرسازی سالم ، که به شما می آموزد که چگونه در حین حل مسئله، خودگویی مثبت بیشتری داشته باشید.
درمان حل مسئله چگونه می تواند کمک کند
درمان حل مسئله به مسائل مربوط به استرس زندگی می پردازد و بر کمک به شما برای یافتن راه حل هایی برای مسائل مشخص متمرکز است. این رویکرد را می توان برای مشکلات مرتبط با انواع علائم روانی و فیزیولوژیکی اعمال کرد.
این تکنیک ممکن است به رفع مشکلات سلامت روان کمک کند، مانند:
- اضطراب
- استرس مزمن به دلیل انباشته شدن مسائل جزئی
- عوارض مرتبط با آسیب تروماتیک مغزی (TBI)
- افسردگی
- دیسترس احساسی
- اختلال استرس پس از سانحه (PTSD)
- مشکلات مرتبط با یک بیماری مزمن مانند سرطان، بیماری قلبی یا دیابت
- افکار خودکشی
- مرگ یکی از عزیزان
- نارضایتی در کار
- طلاق
- استرس های زندگی روزمره
- مشکلات خانوادگی
- مشکلات مالی
- از دست دادن شغل
- تعارضات رابطه
پزشک یا روانپزشک شما می تواند راهنمایی کند که آیا این تکنیک می تواند برای مشکل خاص شما مفید باشد یا خیر. به طور کلی، اگر با مشکلات خاص و مشخصی دست و پنجه نرم می کنید که در یافتن راه حل برای آنها مشکل دارید، درمان حل مسئله می تواند برای شما مفید باشد.
مزایای درمان حل مسئله
- توانایی تشخیص اینکه کدام عوامل استرس زا باعث تحریک احساسات منفی شما می شوند (مانند غم و اندوه، عصبانیت)
- اطمینان داشته باشید که می توانید مشکلاتی را که با آن روبرو هستید مدیریت کنید
- داشتن یک رویکرد سیستماتیک در مورد نحوه برخورد با مشکلات زندگی
- داشتن جعبه ابزاری از استراتژی ها برای حل مشکلاتی که با آن روبرو هستید
- افزایش اعتماد به نفس برای یافتن راه حل های خلاقانه
- دانستن اینکه چگونه تشخیص دهید کدام موانع مانع پیشرفت شما می شوند
- دانستن اینکه چگونه احساسات را در هنگام ظهور مدیریت کنید
- کاهش اجتناب و افزایش اقدام
- توانایی پذیرش مشکلات زندگی که قابل حل نیستند
- توانایی تصمیم گیری موثر
- توسعه صبر (با درک اینکه همه مشکلات “رفع سریع” ندارند)
اثربخشی
نشان داده شده است که این تکنیک به افسردگی در موارد زیر کمک می کند:
- بزرگسالان مسن
- مراقبین
- افرادی که با بیماری های جدی مانند سرطان سینه کنار می آیند
چیزهایی که باید در نظر بگیرید
به طور کلی، یادآوری این نکته نیز مهم است که درمان حل مسئله یک درمان اولیه برای اختلالات روانی نیست. اگر با علائم یک بیماری روانی جدی مانند اختلال دوقطبی یا اسکیزوفرنی زندگی می کنید ، ممکن است برای نگرانی خاص خود به درمان اضافی با رویکردهای مبتنی بر شواهد نیاز داشته باشید.
درمان حل مسئله به بهترین وجه برای کسی است که یک مشکل ذهنی یا جسمی دارد که به طور جداگانه درمان می شود، اما همچنین دارای مشکلات زندگی است که همراه با آن مشکل است که هنوز به آن پرداخته نشده است.
به عنوان مثال، اگر به دلیل افسردگی نتوانید خانه خود را تمیز کنید یا قبض های خود را پرداخت کنید، یا اگر تشخیص سرطان در کیفیت زندگی شما اختلال ایجاد کند، می تواند کمک کننده باشد.
چه طور باید شروع کرد
اگر دریافت این تکنیک از یک پزشک یا متخصص مراقبت های بهداشت روان گزینه ای برای شما نیست، می توانید اجرای آن را به عنوان یک استراتژی خودیاری با استفاده از کتاب کار طراحی شده برای کمک به یادگیری مهارت های حل مسئله به تنهایی در نظر بگیرید.
در طول اولین جلسه، درمانگر شما ممکن است مدتی را صرف توضیح روند و رویکرد خود کند. آنها ممکن است از شما بخواهند که مشکلی را که در حال حاضر با آن روبرو هستید شناسایی کنید و احتمالاً در مورد اهداف شما برای درمان صحبت خواهند کرد.
درمان حل مسئله ممکن است یک مداخله کوتاه مدت باشد که بر حل یک مسئله خاص در زندگی شما متمرکز است. اگر به کمک بیشتری در مورد چیزی فراگیرتر نیاز دارید، می تواند به یک گزینه درمانی طولانی مدت تبدیل شود.