کارکرد اجرایی (عملکرد اجرایی) چندین جنبه از تفکر از جمله برنامه ریزی، حافظه و خودکنترلی را توصیف می کند. برای اکثر افراد، کارکرد اجرایی به طور طبیعی در دوران کودکی و بزرگسالی بهبود می یابد، زیرا مغز بالغ می شود و تجربیات مختلف این توانایی ها را شکل می دهند.
علاوه بر پیشرفت‌های طبیعی در کارکرد اجرایی که می‌توانید در طول سال‌ها انتظار توسعه آن را داشته باشید، می‌توانید به اجزای مختلف عملکرد اجرایی خود نیز توجه کنید و روی بهبود آنها کار کنید تا بتوانید شادتر و بهره‌ورتر باشید.
انواع کارکرد اجرایی
روش های مختلفی برای تعریف کارکرد اجرایی وجود دارد. گاهی اوقات به سه جزء اصلی تقسیم می شود: کنترل بازدارنده، حافظه کاری و انعطاف پذیری شناختی. همچنین بسیاری از جنبه های دیگر عملکرد اجرایی وجود دارد و بین این ویژگی های مختلف همپوشانی هایی وجود دارد. علاوه بر این، برخی از جنبه های عملکرد اجرایی با هم کار می کنند.
ویژگی های کارکرد اجرایی ممکن است شامل موارد زیر باشد:
- پردازش اطلاعات جدید
- به خاطر سپردن حقایق
- یادآوری اطلاعات
- یادگیری مفاهیم
- انجام محاسبات
- برنامه ریزی رویدادها و اقدامات
- تصمیم گیری
- استدلال
- توجه کردن
- تمرکز و هدایت افکار
- بازداری از رفتار
- سازمان
- تخیل
این مهارت ها کارکردهای ارتباطی بین مناطق مختلف مغز هستند . استفاده از عملکرد اجرایی برای یک کار خاص معمولاً شامل ترکیبی از چندین ویژگی است.
اهمیت کارکرد اجرایی
کارکردهای اجرایی شما به شما این امکان را می دهد که زندگی خود را مدیریت کنید و با دیگران به طور مؤثر و لذت بخش تعامل کنید. جنبه های فکری کار و زندگی نیازمند عملکرد اجرایی در هر سنی است. این می تواند شامل مواردی مانند دانستن مسیر خود در هنگام رانندگی، بودجه بندی، خرید، تنظیم برنامه و بازی های رومیزی باشد.
کارکرد اجرایی همچنین به شما کمک می‌کند مهارت‌های دیگری را که لزوماً فکری محسوب نمی‌شوند مدیریت کنید. به عنوان مثال، سازماندهی خانه، کنار آمدن با دیگران، و استراتژی های ورزشی، همگی شامل عملکرد اجرایی در کنار مهارت های دیگر هستند.
اکثر افراد دارای نقاط قوت و ضعف در جنبه های مختلف عملکرد اجرایی هستند. عواملی مانند ژنتیک و تجربیات دوران کودکی می توانند بر عملکرد اجرایی تأثیر بگذارند. ممکن است متوجه نقاط قوت و ضعف خود در عملکرد اجرایی و سایر افرادی شده باشید که با آنها وقت می گذرانید.
علائم اختلال کارکرد اجرایی
بسیاری از اختلالات پزشکی مختلف می توانند بر عملکرد اجرایی تأثیر بگذارند. به عنوان مثال می توان به مشکلات رشد عصبی، زوال عقل ، سکته مغزی ، آسیب مغزی ناشی از تروما، بیماریهای التهابی مغز، و کمبود اکسیژن اشاره کرد.
علائم اختلال عملکرد اجرایی عبارتند از:
- فراموش کردن حقایق، قرار ملاقات ها یا تجربیات
- انجام ندادن وظایف مهم مانند پرداخت قبوض
- مشکل در تمرکز
- کاهش توانایی در استفاده از اشیاء آشنا
- گم شدن
- تغییرات خلقی یا کناره گیری از دیگران
- بدتر شدن عملکرد در مدرسه یا محل کار
به خاطر داشته باشید که این علائم می تواند به دلیل سایر مسائل غیرمرتبط با عملکرد اجرایی مانند کاهش شنوایی ، افسردگی یا اختلال خواب رخ دهد .
چه زمانی باید به پزشک مراجعه کرد
اگر شما یا شخص دیگری متوجه شده اید که کارکرد اجرایی شما به آرامی در حال کاهش است، مهم است که برای مراجعه به پزشک قرار ملاقات بگذارید. ممکن است به یک متخصص مغز و اعصاب (متخصص در بیماریهایی که بر مغز و سیستم عصبی تأثیر می گذارد) ارجاع داده شوید .
برای مشکلاتی مانند:
- سردرگمی در مورد زمان، مکان، افراد دیگر یا خود
- تغییرات در هوشیاری
- رفتار نامنظم یا خطرناک
- مشکل در برقراری ارتباط
نحوه بهبود کارکرد اجرایی
بیشتر اوقات، عملکرد اجرایی در طول زندگی بهبود می یابد زیرا تجربیات این مهارت ها را شکل می دهند. مردم همیشه در حال یادگیری هستند و سعی می کنند با تکرار اعمال و رفتارهایی که نتایج خوبی به همراه دارند و کاهش رفتارهایی که منجر به نتایج بد می شود، کارها را بهتر انجام دهند.
به عنوان مثال، اکثر افرادی که چیز مهمی را فراموش می‌کنند – مانند پر کردن بنزین ماشین قبل از یک سفر طولانی – دفعه بعد این کار را به خاطر می‌آورند تا از ناراحتی جلوگیری کنند. و اکثر افراد سالم از نظر روانی که ناخواسته چیزی می گویند که احساسات دیگران را جریحه دار می کند، دوباره همان اشتباه را تکرار نمی کنند.
راه های بهبود عملکرد اجرایی عبارتند از:
- خوب بخوابید
- زمانی برای آرامش اختصاص دهید.
- ورزش کنید
- مدیتیشن
- یک رژیم غذایی سالم، کم چربی و قند اضافی
- انعکاس
- تمرین کنید
- شرکت در کلاس یا یادگیری مهارتی که بر عملکرد اجرایی متمرکز است (مانند هنرهای رزمی، یادگیری و تمرین یک زبان مکالمه جدید، نواختن ساز در گروه، ورزش های گروهی، فیلم سازی)
- سرگرمی هایی که مستقیماً با عملکرد اجرایی مرتبط نیستند (صنایع دستی، آشپزی و بسیاری موارد دیگر)
این مهم است که بدانید بهبود کارکرد اجرایی می تواند یک چالش باشد اگر نتوانید بفهمید که چه کاری اشتباه انجام می دهید. داشتن بینش برای درک اینکه چرا اشتباهات رخ داده اند نیز بخشی از کارکرد اجرایی است.
اگر در تصمیم‌گیری‌های بد مشکل دارید، می‌تواند مفید باشد که با اعضای خانواده، دوستان یا همکاران مورد اعتماد و بدون تهدید صحبت کنید تا ببینید آیا آنها دیدگاهی دارند که می‌تواند به پر کردن شکاف‌ها برای شما کمک کند. گاهی اوقات، مراجعه به یک درمانگر می تواند به استراتژی هایی برای بهبود کارکرد اجرایی کمک کند.
مدیریت اختلال کارکرد اجرایی
تقریباً همه می توانند کارکرد اجرایی خود را بهبود بخشند. هیچ کس در تفکر، حافظه و خویشتن داری کامل نیست.
علاوه بر این، اختلالاتی وجود دارد که می تواند عملکرد اجرایی را به شدت تحت تاثیر قرار دهد تا حدی که می تواند با معاینه وضعیت روانی پزشکی یا آزمون شناختی مانند ارزیابی شناختی مونترال (MOCA) شناسایی شود .
اگر برای شما یا یکی از عزیزانتان اختلالی تشخیص داده شده است که بر کارکرد اجرایی تأثیر می گذارد، می تواند در مراقبت از خود، استقلال و ایمنی اختلال ایجاد کند.
این بیماریها شامل سندرم های رشد عصبی، اختلالات روانپزشکی، بیماری های عصبی مانند زوال عقل و موارد دیگر و مشکلات پزشکی است که بر کارکرد مغز تأثیر می گذارد. داشتن مراقبت های پزشکی جامع برای جلوگیری از بدتر شدن وضعیت، در صورت امکان، و به حداکثر رساندن مهارت های خودمراقبتی و ایمنی بسیار مهم است.
عوامل خطر و عوارض اختلالات کارکرد اجرایی
اختلالات کارکرد اجرایی می تواند منجر به عوارض جدی از جمله جراحات، تصادفات رانندگی، گم شدن و سوء استفاده یا آسیب دیدن توسط دیگران شود.
چگونه کارکرد اجرایی تحت تأثیر زوال عقل قرار می گیرد
خلاصه
عملکرد اجرایی شامل مهارت ها و توانایی هایی است که به شما کمک می کند فکر کنید، به خاطر بسپارید، برنامه ریزی کنید و رفتار و توجه خود را کنترل کنید. بسیاری از این توانایی ها با یکدیگر همپوشانی دارند و هرکسی دارای برخی نقاط قوت و ضعف کارکرد اجرایی است.
برای اکثر افراد، عملکرد اجرایی، که به طور قابل توجهی در دوران کودکی و نوجوانی بهبود می یابد، در بزرگسالی نیز بهبود می یابد. هرکسی می‌تواند مهارت‌های شناختی خود را با توجه و تمرین و گاهی اوقات با بازخورد یا مشاوره بهبود بخشد.
بیماریهای زیادی وجود دارد که می تواند کارکرد اجرایی را بدتر کند، و مهم است که برای هر گونه نشانه ای از کاهش کارکرد اجرایی، در هر سنی، به پزشک مراجعه کنید.
سخن پایانی
هرکسی در مورد کارکرد اجرایی نقاط قوت و ضعفی دارد. این عملکردها با بلوغ طبیعی مغز بهبود می یابند. و تجربیات زندگی همچنین عملکرد اجرایی را بهبود می بخشد، زیرا افراد یاد می گیرند که چگونه استدلال و تفکر خود را بهبود بخشند.
اگر می خواهید کارکرد اجرایی خود را بهبود ببخشید، آن را مانند تمرین برای بهبود قوای بدنی خود در نظر بگیرید. تصمیم بگیرید که چه چیزی را می خواهید بهبود دهید و چرا، و در حین تمرین و به چالش کشیدن خود خوش بین باشید.
سوالات متداول
کارکرد اجرایی اساسی چیست؟
کارکردهای اجرایی اساسی شامل حافظه و برنامه ریزی است. همچنین بسیاری از ویژگی های عملکرد اجرایی وجود دارد که به فرد در یادگیری و تصمیم گیری کمک می کند.
آیا کارکرد اجرایی در طول زمان کاهش می یابد؟
به طور کلی، عملکرد اجرایی در طول زمان بهبود می یابد. با این حال، بسیاری از مشکلات سلامتی می تواند بر کارکرد اجرایی تأثیر بگذارد، از جمله زوال عقل، سکته مغزی و برخی بیماری های قلبی و ریوی.
سه حوزه اصلی کارکرد اجرایی کدامند؟
روش های مختلفی برای دسته بندی عملکرد اجرایی وجود دارد. یکی از راه های رایج بر سه حوزه استوار است: حافظه، برنامه ریزی و بازداری.
نمونه ای از کارکرد اجرایی چیست؟
برنامه ریزی یک پروژه یا سفر نمونه ای از عملکرد اجرایی است. این شامل مجموعه ای از مهارت های شناختی است.