درک و مدیریت افکار مزاحم در ازدواج

آیا تا به حال شروع به آماده شدن برای ازدواج کرده اید و به این فکر کرده اید که «چرا زحمت تلاش کردن را به خود زحمت دهید؟ آنها احتمالاً مرا دوست نخواهند داشت.» این تجربیات، که به عنوان افکار مزاحم شناخته می‌شوند ، می‌توانند باعث شوند که ازدواج بیش از آنچه هست، چالش‌برانگیزتر یا طاقت‌فرسا باشد. خبر خوب این است که راه‌هایی برای شناسایی و کنار آمدن با افکار مزاحم وجود دارد – در اینجا چیزی است که باید بدانید. 

افکار مزاحم چیست؟ 

برای درک اینکه چگونه می توانند بر روابط تأثیر بگذارند، باید به این فکر کنیم که چه افکار مزاحمی هستند.

“افکار مزاحم افکار ناخواسته ای هستند که می توانند بدون هشدار وارد ذهن شما شوند. شما می توانید این افکار را داشته باشید، و این بدان معنا نیست که شما وسواس یا اختلال اضطرابی دارید. “تمام این بدان معنی است که شما فکری داشته اید که احساس خوبی ندارد.” 

صبا هارونی لوری ، مالک و بنیانگذار Take Root Therapy، می‌گوید: افکار مزاحم اغلب با اختلالات روانی مانند اختلال وسواس فکری-اجباری (OCD) مرتبط هستند، اما اکثر مردم حتی زمانی که اختلالی ندارند، گاهی اوقات آنها را تجربه می‌کنند.

یک مطالعه در سال 2014 از مجله اختلالات وسواس فکری-اجباری و مرتبط نشان داد که تقریباً 94 درصد از مردم حداقل یک فکر مزاحم در طول سه ماه قبل داشتند. شرکت کنندگان از 13 کشور در شش قاره، دیدگاهی جهانی را به نمایش گذاشتند. این مطالعه بر وجود افکار مزاحم در خارج از وسواس تاکید کرد، با شک به عنوان رایج ترین موضوع افکار مزاحم. 

تمایز بین افکار مزاحم و وسواس

بسیار مهم است که وسواس را از افکار مزاحم به طور کلی متمایز کنید. روما ویلیامز، بنیانگذار و مدیر بالینی Unload It Therapy می گوید: وسواس با “افکار مزاحم مداوم که باعث ایجاد احساس شدید پریشانی یا اضطراب و یک میل اجباری برای انجام یک رفتار می شود” مشخص می شود. ویلیامز اضافه می کند که این اجبارها پاسخ های معمولی به افکار مزاحم فرد هستند. او آنها را به عنوان «آیین‌پرستانه» توصیف می‌کند و خاطرنشان می‌کند که ممکن است زندگی روزمره را مختل کنند.  

افکار مزاحم به خودی خود عادات اجباری ایجاد نمی کنند. همانطور که ویلیامز توضیح می دهد: “اگرچه وسواس با افکار مزاحم همراه است، اما همه افکار مزاحم با وسواس مرتبط نیستند.” او می گوید، مگر اینکه با افکار مزاحم تعامل داشته باشند، فقط چند ثانیه طول می کشند. 

چگونه افکار مزاحم را در ازدواج شناسایی کنیم

ازدواج می تواند یک تجربه ترسناک باشد. ابهامات زیادی در مورد همه چیز وجود دارد، از اینکه آیا آنها شما را دوست دارند تا اینکه چقدر ایمن خواهید بود. ویلیامز می‌گوید: «اضطرابی که می‌تواند همراه با ازدواج با فرد جدید و تلاش برای ایجاد یک تأثیر خوب باشد، می‌تواند باعث ایجاد افکار مزاحم شود.

افکار شما ممکن است خاص تر شوند، مانند ترس از فریاد اتفاقی بی ادبانه. ماهیت ناراحت کننده این امر می تواند اضطراب و شک ایجاد کند. این احساسات منفی می توانند تمرکز و لذت بردن از ازدواج خود را چالش برانگیزتر کنند. 

متأسفانه، افکار مزاحم لزوماً خود را به مراحل ابتدایی یک رابطه محدود نمی کنند. اما ظاهر آنها نشان نمی دهد که مشکلی در رابطه شما وجود دارد.

راشل فارینا ، یک درمانگر ازدواج و خانواده دارای مجوز، می‌گوید: «برای افراد کاملاً طبیعی است که با افکار مزاحم یا ناخواسته در هر رابطه‌ای، به‌ویژه روابط سالم، کنار بیایند». ممکن است همسر خود را کاملاً دوست داشته باشید و به آن اعتماد کنید ، اما افکار مزاحم همچنان ظاهر می شوند. 

مقابله

افکار مزاحم می توانند ناامید کننده باشند، اما می توان آنها را مدیریت کرد و بر آنها غلبه کرد. اولین قدم این است که افکار مزاحم خود را شناسایی کنید و به آنها برچسب بزنید. 

یک فکر مزاحم رایج هنگام ازدواج ممکن است این باشد که “من به اندازه کافی برای آنها خوب نیستم.” به زمان تکرار افکار منفی مانند این توجه کنید و در هنگام تجربه آنها چه احساسی دارید. فارینا می گوید، این احساس ممکن است ذهنی یا فیزیکی باشد، مانند سفت شدن قفسه سینه. هنگامی که بتوانید افکار مزاحم و ناخواسته و نحوه تجلی آنها در بدن خود را شناسایی کنید، می توانید راه های مقابله موثر را نیز شناسایی کنید.

بخش مهمی از برخورد با افکار مزاحم، دلسوزی برای خود است. بخشی از این فرآیند ممکن است شامل نگاه کردن به سبک دلبستگی و تأثیر روابط قبلی – عاشقانه و غیره باشد. لوری می‌گوید: «این زمینه می‌تواند پذیرش افکارتان و دلسوزی برای خود را در هنگام تجربه افکار مزاحم، بدون اینکه لزوماً سعی کنید آنها را تغییر دهید یا به دلیل آن‌ها اقدامی انجام دهید، آسان‌تر کند». 

بیشتر بخوانید: افکار مزاحم: چه هستند و چگونه رها کنیم؟

در برخی موارد، ممکن است تصمیم بگیرید که یک فکر مزاحم را رد کنید. به گفته لوری، ارزیابی تجربه شما و رفتار طرف مقابل می تواند کمک کند تا ببینید که چگونه آنها با افکاری که تجربه می کنید مقایسه می شوند. اگر آنها در یک راستا قرار نگیرند، می تواند به شما اطمینان دهد که افکار مزاحم شما هیچ ارزشی ندارند. 

شما می توانید افکار و تاریخچه خود را از طریق مدیتیشن و درمان عمیق تر کشف کنید. ویلیامز می گوید: “ذهن آگاهی شامل توجه به لحظه حال بدون قضاوت و پذیرش افکار و احساسات خود بدون واکنش به آنها است.” این فرآیند به شما امکان می‌دهد متوجه شوید که یک فکر مزاحم بدون درگیر شدن یا تحریک آن اتفاق افتاده است. 

ویلیامز می‌افزاید، روان درمانی، مانند درمان شناختی رفتاری، می‌تواند به «درک چگونگی تأثیر افکار بر رفتار و ایجاد استراتژی‌هایی برای تغییر الگوهای فکری غیرمفید» کمک کند. هر دوی این درمان ها می توانند به کاهش استرس و اضطراب کمک کنند، که به نوبه خود می تواند افکار مزاحم را کمتر ناراحت کننده کند.

چگونه با همسر خود صحبت کنید؟

تفاوت بزرگ بین یک رابطه و مراحل اولیه ازدواج داشتن پایه و راحتی بیشتر برای برقراری ارتباط آشکار با طرف مقابل است. وقتی در یک رابطه خوب هستید، فردی دارید که از شما حمایت می کند و از شما مراقبت می کند. آنها همچنین می توانند به شما کمک کنند تا افکار مزاحم را در کنار سایر عزیزان و متخصصان سلامت روان هدایت کنید. 

لوری توصیه می کند قبل از شروع گفتگو هدف خود را از به اشتراک گذاشتن این افکار با همسر خود تعیین کنید. او می‌گوید: «در حالی که آسیب‌پذیر بودن در مورد مبارزات فرد اغلب دشوار است، این گفتگو ممکن است چالش‌برانگیزتر باشد، زیرا ممکن است همسر شما آنچه را که به اشتراک می‌گذارید اشتباه متوجه شود و فکر کند که از او ناراضی هستید یا از او انتقاد می‌کنید.

گفت‌وگو درباره چالشی که دارید به‌جای انتقاد از رابطه، در حالت ایده‌آل به شما این امکان را می‌دهد که گفتگوی آزاد داشته باشید و حمایتی را که به دنبال آن هستید دریافت کنید. آیا حمایت یا اطمینان آنها را می خواهید؟ آیا به دنبال پیوند بیشتر هستید؟ داشتن یک هدف واضح می تواند به شما کمک کند تا مکالمه را هدایت کنید، به نتیجه دلخواه خود برسید و حتی به رابطه خود کمک کند .  

فیکن تأکید می کند: «به یاد داشته باشید، شما افکار خود نیستید. «اگر به شما می‌گفتم با خودتان فکر کنید و سپس با صدای بلند بگویید «من یک موز هستم»، آیا اکنون یک موز می‌شوید؟ نه. پس چرا فکر مزاحم شما متفاوت است؟ تنها تفاوت این است که یکی از آنها احمقانه است و دیگری ترسناک است. قضاوت را بیرون کن، و چه چیزی برایت باقی مانده است؟» 

منبع

Understanding and Managing Intrusive Thoughts In Romantic Relationships