انجام ورزش در کودکی می تواند از افسردگی و اضطراب در آینده جلوگیری کند.

نکات کلیدی

• مطالعه جدید نشان می‌دهد پسرانی که در اوایل دوران کودکی ورزش می‌کنند کمتر دچار استرس عاطفی می‌شوند.
• ورزش در کودکی ممکن است به پسران کمک کند تا درس های زندگی مانند ابتکار عمل و درگیر شدن در کار گروهی را توسعه دهند.
• این مطالعه در زمانی انجام می شود که بیماری همه گیر بر سلامت روحی و جسمی جوانان فشار وارد می کند.

شکی وجود ندارد که شرکت در ورزش فواید سلامتی بی شماری برای کودکان به همراه دارد. و یک مطالعه جدید نشان می دهد که انجام ورزش در سنین پایین فواید سلامت روانی نیز دارد.

طبق مطالعه ای که در  مجله رشد و رفتار اطفال منتشر شد، پسرانی که در اوایل دوران کودکی خود ورزش می‌کنند ، در مقایسه با پسرانی که در ورزش شرکت نمی‌کنند،  کمتر در معرض استرس عاطفی از جمله علائم افسردگی و اضطراب هستند.

ماری خوزه هاربک، MSc، ps.éd می‌گوید : «همچنین، پسرانی که سطوح پایین‌تری از علائم افسردگی و اضطراب داشتند، افرادی بودند که در درازمدت از نظر جسمی فعال‌تر بودند.

تحقیق

هاربک به عنوان دانشجوی دکترا تحقیقاتی را برای این مطالعه انجام داد. او به همراه سرپرست خود، داده‌های مأخوذ از یک گروه در کبک کانادا متشکل از 690 پسر و 748 دختر را که در سال‌های 1997 و 1998 به دنیا آمده بودند، تجزیه و تحلیل کرد. اطلاعاتی که آنها به آن نگاه کردند توسط والدین کودکان گزارش شد و شامل فعالیت بدنی کودکان در 5 سالگی و 12 سالگی بود. آنها همچنین گزارش های معلمان کودکان را در مورد علائم ناراحتی عاطفی که در کودکان 6 تا 10 ساله مشاهده می شود، بررسی کردند. 

محققان دریافتند که شرکت در ورزش در دوره پیش دبستانی و کودکی ممکن است به پسران کمک کند تا مهارت های زندگی مانند: 

• ابتکار عمل
• درگیر شدن در کار تیمی
• تمرین خودکنترلی
• ایجاد روابط حمایتی با همسالان، مربیان و مربیان

 ما می خواستیم رابطه متقابل بین فعالیت بدنی و سلامت روان در کودکان 5 تا 12 ساله را بررسی کنیم. به طور خاص، ابتدا می‌خواستیم بررسی کنیم که آیا شرکت در ورزش در سن 5 سالگی با علائم افسردگی و اضطراب بین سنین 6 تا 10 سال مرتبط است یا خیر. 

به عبارت دیگر، ورزش به پسران کمک می کند تا سلامت عاطفی خود را حفظ کنند و پسرانی که از نظر عاطفی خوب هستند بیشتر درگیر فعالیت بدنی می شوند.

– ماری خوزه هاربک، کارشناسی ارشد، PS.ÉD.

در مرحله دوم، آنها بررسی کردند که آیا علائم بر سطح فعالیت بدنی در 12 سالگی تأثیر می گذارد یا خیر. آنها دریافتند که رابطه بین ورزش و سلامت عاطفی
برای پسرها مثبت است. هاربک می‌گوید: «به عبارت دیگر شرکت در ورزش به پسران در سلامت عاطفی کمک می‌کند. پسرانی که از نظر عاطفی خوب هستند، بیشتر درگیر فعالیت بدنی می‌شوند. 

 فواید ورزش بدنی برای سلامت روان

دختران چطور؟

هاربک برای تحقیقات خود پسران و دختران را به طور جداگانه تجزیه و تحلیل کرد. او هیچ رابطه معناداری بین مشارکت دختران در ورزش و سلامت عاطفی آنها پیدا نکرد. او به یک توضیح اشاره می کند این است که دختران بیشتر از پسران به دنبال کمک هستند و ناراحتی عاطفی را برای خانواده، دوستان یا پزشکان فاش می کنند. 
هاربک می‌گوید: «  در واقع، ما فرض می‌کنیم که دختران بیشتر از پسران به دنبال کمک هستند و مسائل مربوط به سلامت روان خود را برای بستگان فاش می‌کنند و حمایت روان‌شناختی از این روابط ممکن است از آنها بهتر محافظت کند (این در تحقیقات ثابت شده است).

توضیح دیگری که او به آن اشاره می کند این است که دختران بیشتر در معرض خطر ابتلا به علائم افسردگی و اضطراب هستند و این خطر مرتبط با جنسیت ممکن است منجر به شناسایی و مداخله زودهنگام برای دختران شود.

به طور خلاصه، ما در مطالعه خود متوجه نشدیم که ورزش به سلامت عاطفی دختران کمک می کند. هاربک می‌گوید: «این بدان معنا نیست که ورزش برای دختران مفید نیست، بلکه احتمالاً ابزارهای دیگری برای مقابله با ناراحتی‌های عاطفی خود دارند. 

دبورا  سرانی ، روانشناس، روانشناس و نویسنده کتاب « گاهی وقتی غمگین هستم » ، در حالی که مطالعات نشان می‌دهد که دختران بیشتر به دنبال کمک هستند، می‌افزاید: «بسیاری از تفاوت‌های جنسیتی فرهنگ، اجتماعی شدن و سایر متغیرها را در نظر نمی‌گیرد. که ممکن است پسرها را از نزدیک شدن بازدارد، در حالی که دختران تشویق می شوند.

آیا ورزشکاری ربطی به آن دارد؟

در حالی که محققان اندازه‌گیری نکردند که آیا بچه‌هایی که مورد تجزیه و تحلیل قرار گرفتند در ورزشی که انجام می‌دهند خوب هستند یا خیر، اما آمادگی جسمانی آنها را در ۱۲ سالگی اندازه‌گیری کردند. آنها کشف کردند که پسرانی که در سنین 6 تا 10 سال دارای سطوح پایین تری از علائم افسردگی و اضطراب بودند، در سن 12 سالگی از نظر جسمانی آمادگی بیشتری داشتند.

هاربک می‌گوید: «ما می‌توانیم استدلال کنیم که بچه‌های فعال بدنی احتمالاً آمادگی جسمانی بهتری دارند. 

 مطالعه می گوید که استراحت کیفیت به سلامت روان کودکان کمک می کند

فراخوانی برای فعالیت بدنی در کودکان

هاربک می‌گوید که مطالعه او در زمانی انجام می‌شود که تلفات همه‌گیری بر سلامت روحی و جسمی جوانان آشکار است.

«تدابیر بهداشتی ورزش را در میان اکثر جوانان غربی ممنوع کرده است. ما فکر می کنیم که رهبران سیاسی ما باید برای جبران زمان از دست رفته اقدام کنند.» 

او همچنین معتقد است که مدارس باید انواع ورزش های گروهی فوق برنامه و فعالیت های بدنی ساختاریافته را که از مهد کودک شروع می شود، ارائه دهند. 

ورزش کردن به تنهایی، با دیگران، یا حتی پیاده روی ساده با سگ، هورمون استرس، کورتیزول را کاهش می دهد، هورمون های احساس خوب مانند اندورفین را افزایش می دهد و اسید لاکتیک ترشح می کند که نشان داده شده است برای سلامت روان مفید است.

– دبورا سرانی، روانشناس

هاربک می‌گوید: «والدین همچنین سرمایه‌گذاران و متحدان ضروری را در ترویج فعالیت بدنی و مشارکت ورزشی در بین جوانان [با] نقش الگو [و] مشارکت مستقیم در فعالیت‌های فرزندانشان نشان می‌دهند. 

سرانی موافق است و خاطرنشان می کند که فواید ورزش و فعالیت بدنی باعث کاهش علائم اضطراب و افسردگی در کودکان می شود. 

او می‌گوید: «ورزش به تنهایی، با دیگران یا حتی پیاده‌روی ساده با سگ، هورمون استرس،  کورتیزول را کاهش می‌دهد، هورمون‌های احساس خوب مانند اندورفین را افزایش می‌دهد و اسید لاکتیک ترشح می‌کند که برای سلامت روان مفید است.» می گوید. “ورزش یک توصیه استاندارد طلایی برای افراد مبتلا به اختلالات سلامت روان است.”

نیاز به چیزی بیش از ورزش

علاوه بر ورزش، سرانی خاطرنشان می‌کند که راه‌های زیادی برای بهبود علائم اضطراب و افسردگی وجود دارد، در صورتی که قادر به تناسب اندام نباشید، از جمله کمک گرفتن از یک روانپزشک و داروهای مکمل و جایگزین (CAM). 

“یکی از بهترین راه هایی که می توانم به خوانندگان ارائه دهم این است که به سادگی حواس خود را تغذیه کنم. اما شما باید آنها را به روش های خاصی تغذیه کنید. او می‌گوید افسردگی تجربه‌ای فرسوده است، بنابراین انجام ورزشهایی که حواس شما را روشن یا تقویت می‌کنند، علائم را کاهش می‌دهد. 

به عنوان مثال، او پیشنهاد می کند: 

• ماندن در نور خورشید یا تماشای طبیعت (منظره)
• استفاده از رایحه درمانی مرکبات یا گیاهی (بو)
• گوش دادن به موسیقی شاد یا اسپا (شنیدن)
• خوردن غذای تند یا مزه دار کردن یک فنجان چای گرم (طعم)
• گرفتن دوش آب گرم یا استراحت زیر یک پتوی سنگین (لمس)

 او می‌گوید : «اضطراب عموماً حواس ما را بیش از حد تحریک می‌کند، بنابراین یافتن راه‌های آرامش‌بخش و زمینه‌ساز… واقعاً می‌تواند کمک کند».

این چه معنایی برای شما دارد

در حالی که چاقی در کودکان یک موضوع شناخته شده در ایالات متحده است، درگیر کردن کودکان در فعالیت بدنی نه تنها ممکن است سلامت جسمی آنها را بهبود بخشد، بلکه می تواند اثرات مثبتی بر سلامت روان آنها نیز داشته باشد.  ورزش و مدیتیشن به کودکان مبتلا به ADHD فقط در 10 دقیقه کمک می کند.

منبع

Playing Sports as a Child Could Prevent Depression and Anxiety Later On