تحقیقات قابل توجهی نشان داده است که درمان شناختی رفتاری (CBT) می تواند برای درمان طیف وسیعی از چالش های سلامت روان از جمله اختلالات خلقی ، اضطراب و افسردگی موثر باشد. بهتر از همه، ممکن است نیازی به پیدا کردن یک درمانگر در نزدیکی نباشد تا از مزایای آن بهره مند شوید. یک مطالعه نشان میدهد که درمان آنلاین میتواند موثرتر از حضوری باشد. در این مقاله به بررسی این مطالعه می پردازیم.
نکات کلیدی
- یک مطالعه جدید نشان می دهد که چگونه فناوری می تواند دسترسی به درمان شناختی رفتاری برای افسردگی را بهبود بخشد.
- با توجه به موانعی که برای مراقبت های روانی مرسوم برای برخی افراد وجود دارد، درمان آنلاین ممکن است گزینه بهتری نسبت به جلسات حضوری باشد.
- درمانگران امیدوارند که با شتاب بیشتر درمان آنلاین، برخی از انگ سلامت روان کاهش یابد.
تحقیقات قابل توجهی نشان داده است که درمان شناختی رفتاری (CBT) می تواند برای درمان طیف وسیعی از چالش های سلامت روان از جمله اختلالات خلقی ، اضطراب و افسردگی موثر باشد. بهتر از همه، ممکن است نیازی به پیدا کردن یک درمانگر در نزدیکی نباشد تا از مزایای آن بهره مند شوید.
طبق یک متاآنالیز اخیر در EClinicalMedicine که به بررسی 17 مطالعه پرداخته است. این مطالعه نشان داد CBT به صورت آنلاین در کاهش شدت علائم افسردگی موثرتر از درمان چهره به چهره بود. مطالعه دیگری همچنین گزارش داد که هزینه کمتری برای بیماران نیز دارد.
CBT که گاهی اوقات “گفتار درمانی” نامیده می شود، شامل ملاقات با یک مشاور سلامت روان مانند یک روان درمانگر به روشی ساختاریافته است، با این هدف که به شما کمک کند از الگوهای افکار منفی بیشتر آگاه شوید. با استفاده از این اطلاعات، می‌توانید به روشی بهتر به عوامل استرس‌زا و افکار ناخواسته پاسخ دهید.
CBT ابزار مفیدی برای مقابله با چالش های عاطفی است و ممکن است به شما کمک کند:
- هنگامی که داروها گزینه خوبی نیستند، یک مشکل عاطفی را درمان کنید
- تکنیک های مقابله با موقعیت های استرس زا زندگی را بیاموزید
- راه های مدیریت احساسات را شناسایی کنید
- تعارضات رابطه را حل کنید
- روش های بهتری برای برقراری ارتباط بیاموزید
- با غم یا از دست دادن کنار بیایید
- بر آسیب های عاطفی مرتبط با سوء استفاده یا خشونت غلبه کنید
- با یک بیماری پزشکی کنار بیایید
این اولین مطالعه ای نیست که نشان میدهد درمان CBT آنلاین میتواند موثرتر از حضوری باشد. تحقیقات منتشر شده در مجله انجمن پزشکی کانادا نشان داد که CBT آنلاین، همراه با مراقبت های بالینی، در درمان اضطراب، افسردگی و پریشانی عاطفی مرتبط با بیماری مزمن موثر است.
کمک در خانه
علاوه بر انگ در جستجوی خدمات بهداشت روانی، سایر موانع مراقبت می تواند شامل عدم دسترسی باشد (مساله ای که به ویژه در مناطق روستایی حاد است، جایی که درمان ممکن است شامل یک رانندگی طولانی تا نزدیکترین مطب باشد)، پوشش بیمه محدود، و زمان انتظار طولانی. برای قرار ملاقات
درمان الکترونیکی میتواند همه این‌ها را از بین ببرد، به‌ویژه با توجه به اینکه بسیاری از بیمه‌گرهای بهداشتی که سلامت از راه دور را در پاسخ به همه‌گیری COVID-19 پوشش می‌دهند، و کارفرمایان سلامت روان را به عنوان مراقبت از خود تشویق می‌کنند.
بیشتر بخوانید: شکاف دیجیتالی می تواند درمان آنلاین را برای افراد مسن کمتر در دسترس قرار دهد.
قطعا سطح بالاتری از راحتی وجود دارد که بتوانید در محیطی آشنا مانند خانه خود بمانید. شما همچنین موانعی را که ممکن است جزئی به نظر برسند، اما در واقع بسیار مهم هستند، مانند زمان بندی انعطاف پذیری و مسائل حمل و نقل را از بین می برید.- جنیفر جنتیل، روانشناس
همه این‌ها میتواند باعث انگ کمتری در مورد جستجوی مراقبت شود، که به طور بالقوه بزرگترین مانع از همه است. جنتیل می‌گوید، با اطمینان بیشتر از اینکه بیماران می‌توانند هر طور که می‌خواهند ارتباط برقرار کنند – از طریق ایمیل، پیام‌های متنی، کنفرانس ویدیویی، چت آنلاین یا پیام‌رسانی – به آنها کمک می‌کند کنترل بیشتری داشته باشند و کمتر در مورد امتحان کردن آن تردید داشته باشند.
شناخت افسردگی
به گفته اسکات دهورتی ، روان درمانگر ساکن مریلند، بسیاری از مردم افسردگی را با احساس غمگینی یا ناامیدی غالب مرتبط می دانند، اما این احساس در واقع همیشه وجود ندارد . در واقع، علائمی مانند آنها بسیار کمتر از سایرین دیده می‌شوند، مانند اضطراب و خستگی.
او می‌گوید: «افسردگی یک اصطلاح ضعیف برای این بیماری است، زیرا مردم آن را با احساس غم و اندوه مرتبط می‌دانند. اما احساس ناراحتی واقعاً برای افراد مبتلا به افسردگی معمول نیست. در عوض، او می گوید، به دنبال نشانه هایی مانند:
- فقدان شادی یا لذت، احساس عمومی بی تفاوتی
- خستگی یا خستگی که با استراحت یا خواب کم نمی شود
- تغییرات خلقی ناگهانی غیر مرتبط یا نامتناسب با یک موقعیت
- درد مزمن، به ویژه سردرد یا درد عمومی
- سطح پایین مراقبت از خود مانند دوش نگرفتن، عادات بد غذایی، بی تحرکی
- احساس ناامیدی، حواس پرتی، درماندگی یا تحریک پذیری
همه‌گیری کنونی قطعاً سطح اضطراب و افسردگی را افزایش میدهد و مرکز ملی آمار سلامت ایالات متحده اخیراً گزارش داده است که 24 درصد از آمریکایی‌ها علائم اختلال افسردگی اساسی و 30 درصد علائم اختلال اضطراب فراگیر دارند.
این چه معنایی برای شما دارد؟
از آنجایی که از مردم خواسته می‌شود تا جایی که می‌توانند در خانه بمانند، درمان آنلاین میتواند راهی برای افزایش دسترسی و ارائه خدمات به‌گونه‌ای باشد که درمانگران به سادگی نمی‌توانند در حال حاضر با خیال راحت انجام دهند. افسردگی می تواند یک بیماری ترسناک و جدی باشد، اما ما چیزهای زیادی در مورد نحوه درمان و درمان آن می دانیم. هیچ کس نباید احساس ناامیدی کند زیرا کمک در دسترس است.
اگر متوجه شدید که با چالش‌های سلامت عاطفی و روانی دست و پنجه نرم می‌کنید و علائمی از اضطراب و/یا افسردگی را تجربه می‌کنید، با پزشک مراقبت‌های اولیه یا سایر ارائه‌دهنده مراقبت‌های بهداشتی خود برای ارجاع مناسب صحبت کنید. ممکن است بتوانید جلسات بهداشت از راه دور را با یک درمانگر یا مشاور انجام دهید، حتی به عنوان یک بیمار جدید.