از آنجایی که دنیا برای بیرون آمدن از یک بیماری همه گیر جهانی کار میکرد ، اگر ترس شما از آینده به اوج خود رسیده باشد، قابل درک است. گفته می‌شود، اگر شروع به دریافت این موضوع کرده‌اید که بر توانایی شما در تصمیم‌گیری تأثیر می‌گذارد یا بر شما تأثیر می‌گذارد، ممکن است زمان آن فرا رسیده باشد که به دنبال کمک باشید.
برای کسب اطلاعات بیشتر، با فرانک اندرسون ، MD، روانپزشک و روان درمانگر متخصص در درمان تروما صحبت کردیم .
اندرسون می‌گوید: «ترس از آینده، یا بیشتر به عنوان ترس پیش‌بینی‌کننده شناخته می‌شود، بسیار رایج است و در موارد شدید می‌تواند کاملاً ناتوان‌کننده باشد». زمانی که مردم نگران نتیجه یک رویداد آینده هستند که قبلا هرگز تجربه نکرده اند، با ترس پیش بینی دست و پنجه نرم می کنند.
ترس پیش‌بینی‌کننده همچنین می‌تواند با عدم تحمل عدم اطمینان مرتبط باشد. این می‌تواند منجر به عدم تصمیم‌گیری در تصمیم‌های بزرگ و کوچک و همچنین افزایش احتمال مقایسه مداوم شود. عدم تحمل عدم اطمینان می تواند منجر به ترس پیش بینی شود. زیرا باعث می شود افراد به طور مداوم در مورد نتایج احتمالی تصمیمات خود فکر کنند.
این مقاله به این می‌پردازد که چگونه ترس پیش‌بینی‌کننده ممکن است از طریق عادات و اعمال یک فرد ظاهر شود. همچنین روش‌های مقابله و نکاتی را برای جستجوی درمانگرانی که می‌توانند به این موضوع کمک کنند، تشریح می‌کند.
ترس از آینده چگونه ممکن است به نظر برسد
اندرسون سه راه را توضیح داد که افراد ممکن است ترس پیش بینی را تجربه کنند. به نظر می رسد این روش مغز برای کمک به مدیریت هرگونه پیامد منفی در رویدادهای آینده است.
اجتناب از تجربیات دردناک قبلی
این یک دلیل رایج است که چرا افراد ممکن است ترس پیش بینی را تجربه کنند. تجربیات منفی گذشته می تواند باعث شود مردم احساس نگرانی کنند که مجموعه ای از رویدادها در کنار هم قرار می گیرند و به گذشته اجازه می دهند خود را بازسازی کند.
وقتی ترس پیش‌بینی ریشه در یک رویداد یا تجربه گذشته دارد، اغلب با ترس همراه است، که می‌تواند از نظر فیزیولوژیکی شدید باشد و اغلب با چیزی شوم یا آسیب‌زا همراه باشد. برخی از انواع تروما اغلب در ریشه یک واکنش ترسناک است.
دکتر فرانک اندرسون
در حالی که یادگیری از تجربیات گذشته تا حدی مهم است، همچنین مهم است که به یاد داشته باشید که موقعیت ها می توانند برای بهتر شدن تغییر کنند.
پاسخ های حفاظتی
البته، اعصاب و انتظاری که از تجربیات گذشته نشأت می‌گیرد، در واقع تنها راهی است که مغز شما برای محافظت از شما تلاش می‌کند.
یک مطالعه که دانشجویان ارز خارجی را در طول ترم اول تحصیلی آنها در خارج از کشور دنبال کرد، نشان داد که سطوح متوسط ترس پیش‌بینی با سطوح بالاتری از نتایج انطباقی در دانشجویان مرتبط است.
اگر سطوح بالایی از ترس پیش‌بینی را تجربه می‌کنید، پاسخ‌های محافظتی می‌تواند منجر به ناتوانی در فکر کردن واضح ، ترس از خروج از خانه یا حتی ترس از بیشتر تعاملات اجتماعی شود . این زمانی است که وقت آن است که از یک درمانگر مجاز کمک بگیرید .
مشغله پیشگیرانه
اندرسون از مشغله های پیشگیرانه به عنوان دلیلی برای تجربه ترس از آینده توسط بسیاری از مردم نام می برد. این زمانی است که مردم شروع به وسواس در مورد خطرات بالقوه در نتیجه اتفاقاتی می کنند که در گذشته اتفاق افتاده‌است.
این اغلب توسط افرادی که با بی اشتهایی عصبی یا سایر اختلالات خوردن دست و پنجه نرم کرده اند تجربه می شود. زیرا روانشناسان دریافتند که بسیاری از بازماندگان بیش از حد درگیر ترس از عود یا در این مورد افزایش وزن هستند.
راه های مبارزه با ترس از آینده
در زیر چند راه وجود دارد که می تواند به شما در مقابله با ترس پیش بینی کمک کند.
ذهن آگاهی را تمرین کنید
تحقیقات نشان داده‌است که ذهن آگاهی می تواند تنظیم هیجان را بهبود بخشد که در کاهش استرس فوق العاده مفید است.
همچنین نشان داده‌شده‌است که آگاهی از لحظه حال را بهبود می بخشد، که به ویژه برای افرادی که نگران رویدادهای آینده هستند مهم است. تحقیقات حتی نشان داد که ذهن آگاهی می تواند به طور بالقوه بخش هایی از مغز را تغییر دهد تا به بهبود خودآگاهی در طول زمان کمک کند.
مانتراها را تکرار کنید
در حالی که اندرسون خاطرنشان می کند که مانتراها اصطلاحات کوتاهی هستند که با تسکین دائمی مرتبط نیستند. او می گوید که آنها می توانند “به کاهش پاسخ ترس از آینده کمک کنند.”
می توانید مواردی مانند:
- “من در امانم.”
- هیچ اتفاق بدی برای من نخواهد افتاد.»
- “همه چیز درست میشه.”
اندرسون خاطرنشان می کند که ذکر چنین چیزهایی به خودتان می تواند برای جستجوی راه حل بلندمدت مفید باشد.
ورزش
ورزش، به‌ویژه امتحان کردن اشکال جدید ورزش یا تمرین‌هایی که شامل تمرکز حواس مانند یوگا نیز می‌شود، می‌تواند به حفظ شما در لحظه حال کمک کند. به این ترتیب شما مجبور می شوید به جای نگرانی در مورد آینده، به وظیفه ای که در دست دارید فکر کنید.
یادداشت افکار
نگه داشتن یک دفتر خاطرات می تواند به شما کمک کند تا با تعصبات گذشته مقابله کنید ، یعنی زمانی که درگیر این فکر می شوید که کنترل بهتری بر رویدادهای گذشته دارید.
یادداشت افکار همچنین می تواند به شما کمک کند این افکار را که گذشته بسیار ایده آل تر بوده است، از خود دور کنید. در نهایت، نگه داشتن یک دفترچه یادداشت می تواند به تمرکز بر روی لحظه حال و همچنین جنبه های مثبت حال و آینده کمک کند.
به دنبال درمانگر باشید
چه در نتیجه آسیب های گذشته یا به دلیل دیگری ترس پیش بینی را تجربه کرده‌باشید، مهم است که یک درمانگر را پیدا کنید که بتواند به شما کمک کند. به طور خاص، جستجوی یک درمانگر متخصص در درمان اضطراب، تروما و اختلال استرس پس از سانحه مفید خواهد بود.
در زیر، می‌توانید نکاتی در مورد یافتن درمانگر بیابید که می‌تواند به شما در مدیریت ترس پیش‌بینی کمک کند:
- هنگامی که به دنبال یک درمانگر هستید، مطمئن شوید که دارای مجوز می باشد.
- عواملی مانند سن، جنسیت و مذهب را در نظر بگیرید تا مطمئن شوید که درمانگر مناسبی را پیدا می کنید.
- مطمئن شوید که وب سایت آنها را بررسی کرده اید تا ببینید آیا بیمه شما را می گیرند یا خیر.
- در جلسه اول، با سؤالاتی برای درمانگر خود آماده شوید که به شما کمک می کند تا تاریخچه درمان افراد با نگرانی های مشابه را بهتر درک کنید.
سخن پایانی
ترس از آینده کاملاً طبیعی است، اما اگر ترس های شما شروع به اشغال فضای ذهنی شما کرده است، حتماً توجه داشته باشید. همچنین مهم است که توجه داشته باشید که آیا اقدامات شما تحت تأثیر نگرانی های شما قرار گرفته است. با این حال، امیدواریم با دانستن اینکه راه‌هایی برای کمک گرفتن و عبور از این ترس‌ها وجود دارد، کمی راحت‌تر استراحت کنید.