اگر از اختلال اضطراب اجتماعی (SAD) رنج می برید ، قرار گرفتن در کانون توجه در مراسم عروسی ممکن است دشوار باشد. به طور خاص، راه رفتن در راهرو با تمام چشم ها به شما مطمئناً علائم اضطراب را ایجاد می کند.
حتی کسانی که به طور طبیعی از کانون توجه لذت می برند، احتمالاً در روز بزرگ کمی مضطرب می شوند. با این حال، با کمی برنامه ریزی از قبل و مدیریت دقیق اضطراب، باید بتوانید از این جنبه از مراسم لذت ببرید به جای اینکه فقط از آن زنده بمانید.
چگونه با اضطراب عروسی مقابله کنیم
اگر در مراسم عروسی، اضطراب اجتماعی را تجربه می کنید، چند کار وجود دارد که می توانید برای کمک به آرامش خود انجام دهید. این نکات بهتر است برای تکمیل درمان سنتی اضطراب اجتماعی، مانند درمان شناختی-رفتاری یا دارو درمانی قبل از مراسم عروسی استفاده شود .
خودمراقبتی را تمرین کنید
به طور کلی مهم است که از خود مراقبت کنید، اما حتی زمانی که عروسی نزدیک است، مهمتر است. در ماه ها و هفته های منتهی به عروسی حتما به خودتان توجه کنید.
ورزش منظم داشته باشید. در هفته‌های منتهی به عروسی‌تان، انجام تمرینات ورزشی دشوار است. با این حال، مهم است که به یک برنامه ورزشی منظم پایبند باشید تا استرس و اضطراب را به حداقل برسانید. در صورت امکان، حتما یک جلسه در روز قبل از عروسی خود داشته باشید.
استراحت شبانه خوبی داشته باشید. شب قبل از عروسی برای خوابی آرام برنامه ریزی کنید. حتما قبل از خواب با یک حمام، یک چای گیاهی یا یک کتاب خوب استراحت کنید.
رژیم غذایی را فراموش نکنید. با این همه عجله در روز عروسی، حذف وعده های غذایی آسان است. با این حال، خوردن غذاهای سالم حاوی پروتئین و کربوهیدرات های پیچیده و نوشیدن آب بسیار مهم است . از هر چیزی که حاوی شکر یا کافئین باشد اجتناب کنید – اینها احتمالاً اضطراب را بدتر می کنند.
عروسی دلخواه داشته باشید
اگر راه رفتن در راهرو باعث ایجاد اضطراب قابل توجهی در شما می شود، ممکن است بخواهید امکاناتی را برای تسکین اعصاب خود در نظر بگیرید.
مراسم کوچک برگزار کنید. اگر مخاطبان زیادی بیشتر شما را آزار می دهد، عروسی کوچکی را انتخاب کنید. شما حتی می توانید یک مراسم را فقط با شما دو نفر برگزار کنید. به یاد داشته باشید، اندازه عروسی مهم نیست، معنای مناسبت است.
سنت را تغییر دهید حدس بزن چی شده؟ هیچ جا روی سنگ نوشته نشده که در عروسی باید از راهرو بروی. در حالی که ممکن است در مراسم سنتی این مورد انتظار باشد، اگر شما و خانواده‌تان انعطاف‌پذیر باشید، می‌توانید هر نوع ترتیبی از رویدادها را ترتیب دهید که شما را خوشحال می‌کند.
از پیش برنامه ریزی
شروع زودهنگام با ترتیبات خود از اضطراب ناشی از احساس عجله جلوگیری می کند.
از تشریفات تمرینی نهایت استفاده را ببرید. هدف از تمرین عروسی این است که اطمینان حاصل شود که همه چیز در طول مراسم واقعی به آرامی اجرا می شود. از این زمان به نفع خود استفاده کنید تا با محل برگزاری راحت شوید و اعتماد به نفس پیدا کنید.
از استراتژی های مقابله ای استفاده کنید
نفس کشیدن. در زمان منتهی به شروع مراسم، زمانی را به تمرین تنفس عمیق اختصاص دهید . تنفس به این روش باعث آرامش و کاهش اضطراب می شود.
مراقبه ذهن آگاهی را تمرین کنید. یک تمرین مدیتیشن را توسعه دهید که شما را در مراسم هدایت کند. بیاموزید که چگونه از افکار و احساسات خود آگاه باشید بدون اینکه اجازه دهید آنها را تحت کنترل خود درآورند.
تجسم را تمرین کنید. تصور کنید که با اطمینان در راهرو قدم می زنید. این کار را به اندازه کافی انجام دهید، و بدن شما آنچه را که مغز شما تصور کرده است به یاد می آورد . این برای ورزشکاران کار می کند و می تواند برای شما نیز مفید باشد.
به بیرون تمرکز کنید
در حالی که بسیاری از مردم در عروسی بر روی عروس تمرکز می کنند، این زمان برای همه افراد برای معاشرت و گپ زدن است. با نکات زیر احساسات اجتماعی را به جای «نمایندگی» تشویق کنید.
روی همسر خود تمرکز کنید. همانطور که در راهرو قدم می زنید، به جای مهمانان، نگاه خود را روی همسر خود متمرکز کنید. اگر همسر شما از اضطراب شما آگاه است، از قبل سیگنالی ترتیب دهید که می تواند برای آرامش شما انجام شود، مانند چشمک یا اشاره.
از تماس چشمی استفاده کنید. به جای دوری از چشم دیگران، با توجه مهربانانه به دیگران نشان دهید که از حضور آنها قدردانی می کنید. لازم نیست چیزی بگویید؛ لبخند بزنید و چشمان شما پیام را منتقل می کند.
فراتر از خود حرکت کن مهمتر از همه، بدانید که دوستان و خانواده شما برای جشن گرفتن با شما هستند، نه قضاوت شما. اگر با وجود تمام تلاش‌هایتان، اضطراب در آخرین لحظه بر شما غلبه کرد، راحت باشید. این احتمال وجود دارد که علائم شما آنقدر که فکر می کنید قابل توجه نباشد.
منبع
How to Walk Down the Aisle at Your Wedding When You Have Social Anxiety