مقابله با اضطراب اجتماعی در مهمانی ها از زمانی شروع می شود که تصمیم می گیرید شرکت کنید یا نه. منطقی است که شما شرکت کنید، اما توجه داشته باشید که بیش از حد خود را رزرو نکنید. اگر از قبل چیزی برای روز مهمانی عصرانه برنامه ریزی کرده اید، اشکالی ندارد که دعوت دیگری را رد کنید، به خصوص اگر فکر می کنید بیشتر از آن چیزی است که می توانید تحمل کنید.
در مورد تصمیم گیری لحظه آخری برای نرفتن چطور؟ اگر راه‌های کافی برای کنار آمدن با اضطراب خود را پیدا نکرده‌اید یا احساس می‌کنید که در میانه یک بحران هستید، احتمالاً بهتر است در خانه بمانید و عهد کنید که دفعه بعد آمادگی بهتری داشته باشید. در صورت امکان، با میزبان تماس بگیرید تا متوجه شوید که چیزی پیش آمده و شما آنجا نخواهید بود.
برای مهمانی آماده شوید
زود به این فکر کنید که قبل از مهمانی چگونه وقت خود را برای استراحت سپری می کنید. در صورت امکان، مطمئن شوید که حداقل چند ساعت استراحت برای آماده‌سازی دارید. سعی کنید برای خودتان وقت بگذارید. برخی از ایده ها ممکن است شامل موارد زیر باشد:
- حمام اسطوخودوس
- کتاب خوب
- سرگرمی مورد علاقه
- تمرین
از قبل به خوبی برنامه ریزی کنید که در این مراسم چه لباسی می پوشید. اگر این یک رابطه رسمی است، در مورد کد لباس بپرسید. لباسی را انتخاب کنید که هم به نظر شما خوب باشد و هم راحت باشد.
انتخاب کنید چه چیزی بیاورید
اگرچه همیشه نیازی به اهدای هدیه به مهمانی ندارید، اما مواردی وجود دارد که مناسب باشد. همانند انتخاب لباس، خرید هدایا نیز باید تا حد امکان از قبل انجام شود.
این به شما زمان می‌دهد تا در انتخاب‌های خود فکر کنید و اگر مطمئن نیستید چه چیزی باید بیاورید، از دیگران راهنمایی بخواهید. هدایای معمولی برای میزبان ممکن است شامل موارد زیر باشد:
- دسر
- گل یا گیاه
- لوازم جانبی یا ظروف آشپزخانه (غیرعادی فکر کنید، چیزی که میزبان ممکن است برای خودش نخرد)
تصمیم بگیرید که چه زمانی وارد شوید
اگر از اضطراب اجتماعی رنج می برید، بهتر است به موقع یا کمی زودتر به مهمانی برسید تا اینکه مد روز دیر شوید. زود رسیدن به شما این امکان را می‌دهد که به‌جای اینکه وارد یک گروه بزرگ شوید و با فهرستی طولانی از معرفی‌ها روبرو شوید، با مهمانان هنگام ورود ملاقات کنید .
وقتی صحبت از مقدمه شد، اگر نمی توانید نام همه افرادی را که در یک محیط گروهی ملاقات می کنید به خاطر بسپارید، خیلی به خودتان سخت نگیرید. خوب است که برای بار دوم بپرسید – و حتی ممکن است به شما کمک کند تا علاقه خود را برای پیدا کردن یک دوست جدید نشان دهید.
به نحوه برخورد با مردم فکر کنید
اگر خودتان را در مهمانی می‌بینید که در آن هیچ‌کس را نمی‌شناسید (با تشکر از شما برای رفتن)، اولین مانع این است که کسی را پیدا کنید که بتوانید با او صحبت کنید. در میان جمعیت به دنبال چهره ای دوستانه باشید. شاید کسی باشد که به نظر تنها باشد. یک نظر کلی در مورد محیط اطراف خود بنویسید مانند:
- “غذا واقعا خوب به نظر می رسد”
- “آب و هوای عالی برای یک مهمانی در فضای باز”
اگر فرد متقابلاً جواب نداد، دوباره با شخص دیگری تلاش کنید. بهترین راه برای ورود به یک گروه در یک مهمانی، معرفی یکی از اعضای آن است. اگر می بینید که فردی از گروه جدا می شود، سعی کنید به صورت انفرادی به آن فرد نزدیک شوید .
علاوه بر آنچه می گویید، از زبان بدن خود نیز آگاه باشید. دستان خود را روی هم نگذارید و حتما لبخند بزنید. در حالت ایده آل، آن شخص شما را با بقیه اعضای گروه آشنا می کند.
در نظر بگیرید که در مورد چه چیزی صحبت کنید
اگر تجربه کمی در صحبت کردن با دیگران دارید، ممکن است سخت باشد که بدانید در یک مهمانی درباره چه چیزی صحبت کنید . مواردی وجود دارد که می توانید از قبل تهیه کنید، مانند جوک های خنده دار یا داستان های جالب. بهتر است در مورد موضوعاتی صحبت کنید که جریان اصلی هستند. برخی از نمونه ها عبارتند از:
- رویدادهای جاری
- فیلم های مورد علاقه
- موسیقی
- رستوران ها
- ورزش ها
سوال بپرسید و سعی کنید علایق مشترک با دیگران پیدا کنید. اطمینان حاصل کنید که سوالات شما باز هستند و گفتگو را تشویق کنید. به عنوان مثال، بهتر است بپرسید “دوست دارید چگونه دامپزشک شوید؟” از “پس، شما دامپزشک هستید؟”
حتماً به جای اینکه منتظر بمانید تا با نظر خود وارد شوید، به پاسخ‌ها نیز گوش دهید. یکی از راه‌های اطمینان از اینکه خوب گوش می‌دهید، برنامه‌ریزی برای گفتن آنچه از مکالمه آموخته‌اید را به دیگری بگویید. این کار شما را تشویق می کند که سوال بپرسید و توجه کنید.
در نهایت، به یاد داشته باشید که به طور کلی، موضوعات بیش از حد شخصی و مسائل سیاسی و مذهبی شروع کننده خوبی برای گفتگو با غریبه ها نیستند.
انتخاب کنید چه بخوریم و بنوشیم
سعی کنید هنگام مهمانی مصرف الکل را محدود کنید. اگرچه استفاده از الکل برای احساس اضطراب اجتماعی کمتر در مهمانی می تواند وسوسه انگیز باشد، اما خطر اعتیاد به الکل برای کسانی که از اضطراب اجتماعی رنج می برند بسیار زیاد است.
اگر مشروب می خورید، این کار را در حد اعتدال انجام دهید و برای جبران اثرات الکل، غذا بخورید. اگر غذا خوردن در جلوی دیگران برای شما یک محرک اضطراب است، حتما قبل از رفتن حداقل کمی چیزی بخورید تا در خطر باشید.
کاری برای انجام دادن پیدا کنید
شرکت در بازی ها و فعالیت ها با دیگران ممکن است احساس کند که در کانون توجه قرار گرفته‌اید. با این حال، مهم است که حداقل سعی کنید شرکت کنید. به یاد داشته باشید که هدف بهترین بودن یا بردن بازی نیست.
هدف این است که افراد حاضر در مهمانی را بشناسید و با آنها احساس راحتی بیشتری کنید. ممکن است بعد از یک بازی هیجان‌انگیز از داستان‌نویسی یا توپ‌های بوسه متوجه شوید که با دوستان جدید خود پیوند برقرار کرده‌اید.
راهبردهای مقابله‌ای را تمرین کنید
در صورتی که دچار اضطراب شدید، راهبردهای مقابله ای داشته باشید . مکانی را مشخص کنید که می توانید برای رفع فشار به آن بروید و در صورت نیاز به آنجا بروید.
تنفس عمیق را از قبل تمرین کنید و زمانی که احساس می کنید از کنترل خارج شده اید، آن را عملی کنید. در صورت امکان، فردی را همراه خود بیاورید که از اضطراب شما اطلاع داشته باشد و در صورت نیاز به شما کمک کند تا با آن مقابله کنید.
زمان خروج را انتخاب کنید
قبل از رفتن به یک مهمانی محدودیت زمانی تعیین کنید و به برنامه خروج خود پایبند باشید. دانستن اینکه چه مقدار زمانی را از قبل صرف می کنید باید به کاهش اضطراب کمک کند . اگر متوجه شدید که در حال تفریح هستید و می خواهید بیشتر بمانید، عالی است.
از طرف دیگر، اگر فکر نمی‌کنید که می‌توانید تمام مدت بمانید، بدانید که اشکالی ندارد که زودتر بمانید. از ماندن تا زمانی که داشتید احساس خوبی داشته باشید.
یادت باشه
مهمانی‌ها می‌توانند ترسناک یا هیجان‌انگیز باشند – همه چیز به نحوه نگاه شما بستگی دارد. البته، اگر مبتلا به اضطراب اجتماعی شدید هستید و هنوز برنامه درمانی مناسبی برای خود انتخاب نکرده اید، شرکت در مهمانی ها ممکن است بهترین اقدام شما نباشد. از سوی دیگر، اگر به دنبال راهی برای به چالش کشیدن خود و توسعه مهارت های اجتماعی هستید، مهمانی ها معدن طلا هستند.