بر اساس برخی برآوردها، تقریباً 4 میلیارد نفر در سراسر جهان از وبسایت های شبکه ای مانند فیس بوک، توییتر و اینستاگرام استفاده می کنند. این استفاده کارشناسان بهداشت روان را برآن داشته است تا بررسی کنند که آیا محبوبیت زیاد رسانه های اجتماعی در افسردگی نقش دارد یا خیر.
تحقیقات نشان میدهد که افرادی که زمان خود را دررسانه های اجتماعی محدود می کنند، نسبت بکسانی که این کار را نمی کنند، شادتر هستند. مطالعات همچنین نشان میدهد که رسانه‌های اجتماعی ممکن است مجموعه‌ای از احساسات منفی را در کاربران ایجاد کند که به علائم افسردگی آنها کمک می‌کند یا آنها را بدتر می‌کند.
هشدار جراح عمومی ایالات متحده
در ماه مه 2023، دکتر ویوک مورتی، جراح عمومی ایالات متحده، نکاتی را برای جلب توجه باثرات رسانه های اجتماعی برسلامت روان جوانان منتشر کرد. او خاطرنشان می‌کند که در دوره‌های حیاتی رشد مغز نوجوانان، استفاده از رسانه‌های اجتماعی پیش‌بینی‌کننده کاهش رضایت از زندگی، و همچنین نگرانی‌های اضافی در مورد تصویر بدن، مشکلات خواب و موارد دیگر است.
با توجه به اینکه اساساً همه نوجوانان اکنون به شکلی از رسانه های اجتماعی استفاده می کنند، او بر اهمیت تحقیقات بیشتر تأکید می کند.
آنچه در مورد افسردگی بالینی باید بدانید
افسردگی بالینی یا اختلال افسردگی اساسی یک اختلال خلقی است که با احساس مداوم غم و اندوه و کاهش علاقه به فعالیت هایی که یک فرد زمانی از آنها لذت می برد مشخص می شود.
افسردگی میتواند خفیف یا شدید باشد و تمرکز، خواب یا تغذیه، تصمیم‌گیری یا تکمیل برنامه‌های معمول خود را برای کسانی که این بیماری را دارند دشوار کند.
افراد مبتلا به افسردگی ممکن است به مرگ یا خودکشی فکر کنند، احساس بی ارزشی کنند، دچار اضطراب شوند یا علائم فیزیکی مانند خستگی یا سردرد داشته باشند. روان درمانی و دارو درمانی از جمله روش های درمان افسردگی هستند. محدودسازی زمان در رسانه های اجتماعی و اولویت دهی به ارتباطات دنیای واقعی می تواند برای سلامت روان مفید باشد.
حقایقی در مورد رسانه های اجتماعی و افسردگی
- رسانه‌های اجتماعی هرگز به این اندازه محبوب نبوده‌اند، زیرا بیش از نیمی از جمعیت جهان در این سایت‌های شبکه‌ای فعال هستند که اخبار بی‌وقفه منتشر می‌کنند، که بیشتر آنها منفی است.
- یک مطالعه Lancet که در سال 2018 منتشر شد، نشان داد افرادی که اواخر شب فیسبوک را چک می کنند، بیشتر احساس افسردگی می کنند.
- مطالعه دیگری در سال 2018 نشان داد هرچه افراد زمان کمتری را در رسانه های اجتماعی صرف کنند، افسردگی و تنهایی کمتری احساس می کنند.
- یک مطالعه در سال 2015 نشان داد کاربران فیسبوک که در هنگام حضور در سایت شبکه احساس حسادت میکردند، بیشتر در معرض علائم افسردگی بودند.
علیت یا همبستگی؟
برخی از مطالعات در مورد رسانه های اجتماعی و سلامت روان نشان می دهد که بین سایت های شبکه و افسردگی همبستگی وجود دارد. تحقیقات دیگر یک گام فراتر رفته و دریافتند که رسانه های اجتماعی ممکن است به خوبی باعث افسردگی شوند. یک مطالعه برجسته – “دیگر FOMO: محدود کردن رسانه های اجتماعی باعث کاهش تنهایی و افسردگی می شود” – در مجله روانشناسی اجتماعی و بالینی در سال 2018 منتشر شد.
این مطالعه نشان داد که هر چه افراد کمتر از رسانه های اجتماعی استفاده کنند، کمتر احساس افسردگی و تنهایی می کنند.
این نشان دهنده رابطه بین استفاده کمتر از رسانه های اجتماعی و رفاه عاطفی است. طبق اظهارات محققان، این مطالعه اولین باری است که تحقیقات علمی یک ارتباط علی بین این متغیرها را ایجاد می کند.
جوردین یانگ، یکی از نویسندگان این مطالعه در بیانیه ای گفت: «قبل از این، تنها چیزی که می توانستیم بگوییم این بود که بین استفاده از رسانه های اجتماعی و داشتن نتایج ضعیف با سلامتی ارتباط وجود دارد.
رسانه های اجتماعی و سلامت روان
برای ایجاد ارتباط بین رسانه‌های اجتماعی و افسردگی، محققان 143 دانشجوی دانشگاه پنسیلوانیا را به دو گروه اختصاص دادند: یکی می‌توانست از رسانه‌های اجتماعی بدون محدودیت استفاده کند. اما دسترسی گروه دوم به رسانه‌های اجتماعی تنها به 30 دقیقه در فیسبوک، اینستاگرام و اسنپ چت در یک دوره سه هفته ای، محدود بود.
هر شرکت‌کننده در مطالعه از آیفون برای دسترسی به رسانه‌های اجتماعی استفاده کرد. همچنین محققان داده‌های تلفن آنها را برای اطمینان از مطابقت آن زیر نظر گرفتند. گروهی که دسترسی محدود به رسانه های اجتماعی داشتند، شدت افسردگی و تنهایی کمتری را نسبت به ابتدای مطالعه گزارش کردند.
هر دو گروه کاهش اضطراب و ترس از دست دادن (FOMO) را گزارش کردند، ظاهراً به این دلیل که پیوستن به این مطالعه حتی گروهی را که دسترسی نامحدود به رسانه‌های اجتماعی داشتند، بیشتر متوجه شد که چقدر برای آن وقت صرف می‌کنند.
رسانه های اجتماعی کمتر، FOMO کمتر
مشخص نیست که چرا شرکت‌کنندگانی که روزانه فقط 30 دقیقه را در رسانه‌های اجتماعی سپری می‌کنند افسردگی کمتری را تجربه می‌کنند. اما محققان پیشنهاد می‌کنند که این افراد جوان از تماشای محتوایی مانند تعطیلات ساحلی دوستشان، نامه پذیرش تحصیلات تکمیلی، یا خانواده‌ی شاد در امان هستند. باعث شود آنها نسبت به خودشان احساس بدی داشته باشند.
رویت عکس‌ها یا پست‌های افرادی با زندگی به ظاهر «بی‌نقص» میتواند باعث شود که کاربران شبکه‌های اجتماعی احساس عدم کفایت کنند. یک مطالعه در دانشگاه میسوری در سال 2015 نشان داد که کاربران معمولی فیسبوک در صورت احساس حسادت، احتمال بیشتری برای ابتلا به افسردگی دارند.
رسانه‌های اجتماعی همچنین می‌توانند یک مورد FOMO را به کاربران ارائه دهند. برای مثال، اگر به تعطیلات ساحلی دوست خود دعوت شده باشند اما به دلایلی نتوانند بروند. یا اگر آن دوست در سفر اصلاً از آنها نپرسیده باشد، ممکن است کاربران از دیدن اینکه سایرین در حلقه اجتماعی آنها صدمه دیده و کنار گذاشته شوند. این می تواند آنها را به زیر سوال بردن روابط دوستانه یا ارزش خود سوق دهد.
کاربران رسانه های اجتماعی که از صفحه رسانه اجتماعی یکی از افراد سابق بازدید می کنند و تصاویری از همسر سابق خود را می بینند که در رابطه با یک عشق جدید است، می توانند FOMO را نیز تجربه کنند. آنها ممکن است ناراحت شوند که چرا همسر سابقشان هرگز آنها را بچنین رستورانهای مجللی نبرده یا آنها را با هدایایی سورپرایز نکرده است.
در نهایت، محدود کردن زمان خود در رسانه های اجتماعی می تواند به معنای زمان کمتری برای مقایسه خود با دیگران باشد. این می تواند به عدم فکر بد نسبت به خود و بروز علائمی که به افسردگی کمک می کند گسترش یابد.
چرا جوانان در معرض خطر هستند
قبل از رسانه های اجتماعی و اینترنت، کودکان در بیشتر موارد فقط نگران قلدری در مدرسه بودند. اما رسانه های اجتماعی به زورگویان راه جدیدی برای عذاب قربانیانشان داده است.
قلدرها تنها با یک کلیک می توانند ویدئویی از مورد تمسخر، ضرب و شتم یا تحقیر شدن هدف خود را پخش کنند. مردم می‌توانند صفحه رسانه‌های اجتماعی همتایان خود را ازدحام کنند، نظرات منفی بگذارند یا اطلاعات نادرست منتشر کنند. در برخی موارد، قربانیان قلدری دست به خودکشی زده اند.
در حالی که بسیاری از مدارس سیاست‌ها و قوانین ضد قلدری در مورد رفتار دانش‌آموزان آنلاین دارند، نظارت بر رفتارهای توهین آمیز در رسانه‌های اجتماعی برای مربیان و والدین دشوار است.
بدتر از همه اینست که قربانیان قلدر اغلب میترسند که اگر با والدین، معلم یا مدیر در مورد بدرفتاری خود صحبت کنند، قلدری افزایش یابد. این میتواند باعث شود کودک بیشتر احساس انزوا کند و بدون حمایت عاطفی که برای مدیریت یک موقعیت سمی و بالقوه فرار نیاز دارد، رها شود.
اخبار بد و “قضاوت”
در حال حاضر از هر پنج آمریکایی یک نفر اخبار خود را از رسانه های اجتماعی دریافت می کند – نسبت بیشتری از کسانی که اخبار خود را از رسانه های چاپی سنتی دریافت می کنند.
برای کاربران سنگین رسانه های اجتماعی، افرادی که چندین ساعت در یک زمان یا چندین بار در روز وارد سیستم می شوند، این به معنای مواجهه مکرر با اخبار ، از جمله اخبار بد است. سرفصلهای مرتبط با بلایای طبیعی، حملات تروریستی، درگیریهای سیاسی و مرگ افراد مشهور اغلب در صدر فهرست گرایش های رسانه های اجتماعی قرار دارند.
قبل از ظهور رسانه های اجتماعی و به طور کلی اینترنت، قرار گرفتن فرد در معرض اخبار بد محدود بود. مردم اخبار را از برنامه هایی دریافت می کردند که در ساعات خاصی از روز پخش می شد یا از روزنامه ها.
چگونه یک سم زدایی دیجیتال انجام دهیم؟
عادت به انتشار اخبار بد در سایت‌های رسانه‌های اجتماعی یا جاهای دیگر آنلاین، به عنوان «سقوط قیامت» شناخته می‌شود و میتواند بر سلامت روان فرد تأثیر منفی بگذارد و منجر به ایجاد یا تشدید علائم اضطراب یا افسردگی شود.
یک مطالعه روانپزشکی Lancet در سال 2018 روی 91005 نفر نشان داد که افرادیکه قبل از خواب به فیسبوک وارد شده بودند، 6 درصد بیشتر احتمال دارد به افسردگی مبتلا شوند. همچنی سطح شادی خود را 9 درصد کمتر از افرادی که بهداشت خواب بهتری داشتند، ارزیابی کردند.
آملیا آلدائو، روانشناس، به NPR گفت که قیامت مردم را در یک “چرخه باطل منفی” قفل می کند. او گفت که این چرخه ادامه دارد زیرا “ذهن ما برای مواظبت از تهدیدها تنظیم شده است.” هرچه زمان بیشتری را صرف پیمایش میکنیم، هرچه بیشتر آن خطرات را پیدا می کنیم، بیشتر در آنها غرق می شویم، بیشتر مضطرب می شویم. طولی نکشید که به نظر می‌رسد دنیا مکانی کاملاً تاریک است و باعث می‌شود که قیامت به طور فزاینده‌ای احساس ناامیدی کنند.
استفاده ایمن از رسانه های اجتماعی
استفاده از رسانه های اجتماعی با خطراتی برای سلامت روان همراه است. اما این بدان معنا نیست که باید به طور کامل از آن اجتناب کرد. کارشناسان استفاده از این وب سایت های شبکه را در حد اعتدال توصیه می کنند.
زمانی که در رسانه‌های اجتماعی هستید، یک تایمر تنظیم کنید یا برنامه‌ای را روی تلفن یا رایانه خود نصب کنید که مدت زمانی را که در یک سایت شبکه سپری کرده‌اید را ردیابی می‌کند.
بدون این تایمرها یا برنامه ها، به راحتی می توانید ساعت ها را قبل از اینکه متوجه شوید در رسانه های اجتماعی سپری کنید. برای محدود کردن زمان خود در رسانه‌های اجتماعی، می‌توانید فعالیت‌های دنیای واقعی را نیز برنامه‌ریزی کنید که به شما کمک می‌کند روی محیط و شرایط نزدیک خود تمرکز کنید. کتاب بخوانید، فیلم تماشا کنید، قدم بزنید، بازی کنید، نان بپزید یا با یک دوست مکالمه تلفنی داشته باشید. زمانی را برای لذت بردن از زندگی آفلاین اختصاص دهید.