گاما آمینوبوتیریک اسید (GABA) یک انتقال دهنده عصبی مهاری است، به این معنی که انتقال عصبی را محدود می کند. بدون سطوح مناسب گابا، سلولهای عصبی اغلب فعال میشوند و به طور بالقوه در علائم اختلال اضطراب اجتماعی (SAD) نقش دارند.
درباره چیستی گابا و ارتباط آن با اضطراب اجتماعی بیشتر بدانید. ما همچنین در مورد آنچه که تحقیقات می گوید در مورد اینکه آیا یک مکمل گابا می تواند به کاهش علائم اضطراب و عوارض جانبی بالقوه آن کمک کند صحبت می کنیم. راه های طبیعی دیگری برای افزایش سطح گابا در بدن وجود دارد و ما نیز برخی از آنها را به اشتراک می گذاریم.
قبل از مصرف مکمل گابا یا هر مکمل غذایی دیگر، مهم است که با یک پزشک مشورت کنید. آنها می توانند به تعیین اینکه آیا مکمل بر اساس سلامت و شرایط خاص ما بی خطر است یا خیر کمک کنند.
ارتباط بین گابا و اضطراب اجتماعی
گابا سیستم عصبی را تنظیم می کند، که آن نیز خلق را تنظیم می کند و به ما کمک می کند از احساسات شدید مانند ترس یا اضطراب جلوگیری کنیم. این انتقال دهنده عصبی مهاری نام دارد زیرا از ارسال پیام های خاص بین سلول های عصبی جلوگیری می کند. این باعث کاهش تحریک عصبی و هیجان می شود، به این ترتیب گابا می تواند استرس و اضطراب را کاهش دهد.
در اختلال اضطراب اجتماعی، نورونها سیگنالهایی را برای احساس اضطراب هنگام حضور در یک اجتماع اجتماعی شلوغ یا ملاقات با فرد جدید ارسال میکنند. گابا برای آرام کردن مغز و کند کردن سیستم عصبی مرکزی عمل می کند. این می تواند به کاهش سیگنال های اضطراب کمک کند و منجر به احساس راحتی بیشتر در موقعیت های اجتماعی شود .
فعالیت کم گابا با علائم اضطراب شدیدتر همراه است ، در حالی که سطوح سالم گابا ممکن است به آرام کردن علائم کمک کند و آنها را قابل کنترل تر کند. تحقیقات همچنین سطوح پایین گابا را با انواع اختلالات روانپزشکی فراتر از اختلالات اضطرابی مرتبط می کند . از جمله آنها می توان به اسکیزوفرنی، افسردگی و اختلال طیف اوتیسم اشاره کرد.
بر خلاف انواع دیگر کمبودها، مانند کمبود ویتامین و مواد معدنی، هیچ آزمایشی وجود ندارد که یک پزشک بتواند برای کشف اینکه آیا کمبود گابا وجود دارد یا خیر.
استرس نیز ممکن است تاثیر داشته باشد. تحقیقات نشان میدهد که استرس می تواند بر عملکرد گابا در بدن تأثیر بگذارد، حتی سطح گابا را در مغز کاهش دهد.
آیا مکمل های گابا می توانند اضطراب را کاهش دهند؟
در حالی که برخی از تولید کنندگان ادعا می کنند که مکمل های گابا می توانند استرس و اضطراب اجتماعی را کاهش دهند، تحقیقات چندان واضح نیست. یک بررسی از مطالعات انجام شده تا سال 2020 نتیجه می گیرد که شواهد محدودی وجود دارد که مکمل های گابا این مزیت را ارائه می دهند.
همین مطالعه همچنین شواهد محدودی یافت که گابا می تواند کیفیت خواب را بهبود بخشد .
علاوه بر این، تایید نشده است که گابا مکمل می تواند از سد خونی مغزی عبور کند. بر اساس مطالعهای که در مورد چای گابا انجام شد، شواهد کمی وجود دارد که نشان دهد مصرف گابا به این روش مستقیماً در مغز تأثیر میگذارد. اگر اینطور نباشد، مکمل های گابا ممکن است اثرات مطلوب را نداشته باشند.
عوارض جانبی مکمل های گابا
داروسازی ایالات متحده (USP) گزارش می دهد که هیچ مطالعه ای به طور صریح ایمن و قابل تحمل بودن گابا را ارزیابی نکرده است، اما برخی تحقیقات مکمل های گابا را با کاهش فشار خون مرتبط می دانند. بنابراین، ممکن است برای افرادی که داروهایی برای کاهش فشار خون مصرف می کنند، ایمن نباشند .
از آنجایی که گابا بر انتقال دهنده های عصبی و سیستم غدد درون ریز تأثیر می گذارد، مصرف مکمل می تواند منجر به افزایش سطح هورمون رشد و پرولاکتین شود. به همین دلیل، USP نشان می دهد که مکمل های گابا باید با احتیاط در زنان باردار یا شیرده استفاده شود.
دفتر مکملهای غذایی (ODS) اضافه میکند که هنگام مصرف هر مکمل غذایی – چه مصرف گابا برای اضطراب یا یک ماده دیگر به دلیلی متفاوت – احتمال بروز عوارض جانبی وجود دارد اگر:
- مکمل در دوزهای بالا مصرف می شود
- چندین مکمل در یک زمان مصرف می شود
- این مکمل با سایر داروها تداخل دارد
علاوه بر این، مهم است بدانید که مکمل های گابا توسط سازمان غذا و داروی ایالات متحده (FDA) تنظیم نمی شوند. بنابراین، نمی توان از ایمنی یا اجزای مکمل گابا خریداری شده مطمئن بود.
قبل از مصرف مکمل گابا ، مهم است که با یک پزشک صحبت کنید تا ببینید آیا این مکمل انتخاب ایمن است یا خیر. اگر آنها تشخیص دهند که چنین است، می توانند به تعیین دوز مناسب نیز کمک کنند.
راه های طبیعی برای بهبود سطوح گابا
از آنجایی که شواهد محدودی وجود دارد که از مصرف مکمل حاوی گابا برای مدیریت یا تسکین اضطراب حمایت می کند ، یافتن راه های دیگری برای افزایش سطح گابا ممکن است مفیدتر باشد. یکی خوردن غذاهای خاصی است.
گابا به طور طبیعی در غذاهایی مانند گوجه فرنگی، چای، سویا و برنج جوانه زده یافت می شود. همچنین در برخی از غذاهای تخمیر شده مانند کیمچی و میسو وجود دارد.
از آنجایی که هیچ راهی برای اندازه گیری سطح گابا در مغز وجود ندارد، ممکن است دانستن اینکه آیا خوردن این غذاها باعث افزایش سطح گابا می شود، غیرممکن است. به علاوه، سطح گابا در غذا به طور کلی نسبتاً پایین است. با این وجود، تمرین تغذیه خوب می تواند به مدیریت سطح استرس و اضطراب کمک کند.
سایر مواد مغذی ممکن است به تحریک گیرنده های گابا در مغز کمک کنند، که یکی از دلایلی است که تحقیقات نشان می دهد مکمل های منیزیم ممکن است افسردگی، اضطراب و استرس را کاهش دهد. با این حال، شواهد بیشتری برای حمایت از این ادعا مورد نیاز است.
دریافت کمک برای اضطراب
برای افرادی که با اضطراب درمان نشده زندگی می کنند، بهترین قدم اول مراجعه به یک پزشک یا متخصص روانپزشک برای تشخیص و درمان است. قبل از مصرف هر گونه مکمل جدید نیز باید با یک پزشک مشورت کرد. این کمک می کند تا اطمینان حاصل شود که مکمل بر اساس وضعیت فرد و سایر مسائل سلامتی ایمن است.
ایجاد تغییرات در سبک زندگی نیز می تواند کمک زیادی به کاهش علائم اضطراب کند. این تغییرات ممکن است شامل خواب کافی، خوردن یک رژیم غذایی مغذی و ورزش منظم باشد زیرا همه اینها می تواند به مدیریت علائم روزانه اضطراب کمک کند.