مشاجره تکنیکی است که در رفتار درمانی عاطفی منطقی (REBT) در بازسازی شناختی برای درمان اضطراب اجتماعی و سایر بیماری های روانی استفاده می شود. فرآیند اصلی شامل پرسش از افکار و باورهایی است که اضطراب شما را حفظ کرده و حرکت رو به جلو را برای شما دشوار می کند.
REBT و بحث چیست؟
REBT نوعی روان درمانی است که بر تغییر مشکلات عاطفی و رفتاری متمرکز است تا شما را برای داشتن یک زندگی کاملتر توانمند کند.
رفتار درمانی عاطفی منطقی (REBT) که در دهه 1950 توسط روانشناس آلبرت الیس ابداع شد ، بر این باور است که ما به دلیل شرایط بی ثبات نیستیم، بلکه بر اساس نحوه پردازش اطلاعات و ساختن دیدگاه هایمان است.
از طریق REBT، انگیزه های خود و نحوه ایجاد افکار غیرمنطقی یا خودشکوفایی را بهتر درک خواهید کرد. این یک فرآیند آموزشی است که در آن درمانگر شما با شما همکاری خواهد کرد تا این افکار را شناسایی کرده و نحوه زیر سوال بردن آنها و جایگزینی آنها را با ایده های مولدتر و منطقی تر تمرین کند.
مشاجره فرآیندی است که از طریق آن افکار غیرمنطقی خود را زیر سوال می برید و یک قدم به عقب برمی دارید تا آنها را به چالش بکشید. برای اینکه بتوانید رفتارهای خود را تغییر دهید و اضطراب اجتماعی خود را کاهش دهید، باید ساختارهای غیرمنطقی را در افکار خود شناسایی کنید و سپس فعالانه برای اصلاح آنها تلاش کنید. این یک استراتژی است که می تواند به شما کمک کند تا به طور مداوم با اضطراب خود مبارزه کنید.
درمانگر شما چگونه کمک می کند؟
درمانگر REBT شما برای شناسایی مسائل کلیدی و اصلاح رفتارهای غیرمنطقی فعالانه با شما کار خواهد کرد. یک درمانگر خوب همدل، پیگیر است و به شما کمک می کند تا زندگی پرباری داشته باشید.
سایر اشکال درمان ممکن است به شما در شناسایی دلیل وجود رفتار غیرمنطقی و اضطراب کمک کند، اما علت آن لزوماً در REBT و بحث بررسی نمی شود. در عوض، شما برای اصلاح رفتارها و حرکت رو به جلو بدون تمرکز بر علت اصلی کار می کنید.
REBT و بحث و گفتگو کار سختی هستند
REBT و بحث آسان نیست. این فرآیند به تعهد و تلاش زیادی از جانب شما (و درمانگرتان) نیاز دارد. با این حال، نتایج می تواند طولانی مدت باشد.
خارج از جلسات درمانی، درمانگر احتمالاً تکالیفی را به شما محول می کند تا در برنامه روزانه خود کار کنید. این تکالیف می تواند به سادگی یک تأمل یا به سختی مواجهه با چیزی باشد که از آن می ترسید، مانند مجبور کردن خود برای شرکت در یک مهمانی یا رویدادی که معمولاً باعث ایجاد اضطراب اجتماعی شما می شود. از این طریق، شما فعالانه علیه ترس های خود کار خواهید کرد.
دو شکل اختلاف
- در بحث شناختی ، درمانگر از شما سوالاتی می پرسد که منطق پاسخ های شما را به چالش می کشد. این می تواند یک تجربه احساسی و ناراحت کننده باشد. می تواند باعث شود که باورها و ادراکات دیرینه را دوباره تفسیر کنید.
- در بحث تخیلی ، درمانگر شما را تشویق می‌کند که از تصویرسازی برای بررسی جنبه‌های مختلف موقعیت‌هایی که شما را ناراحت می‌کنند، استفاده کنید. با تصور زوایای مختلف در یک موقعیت خاص، می توانید نحوه انعکاس خود را در یک موقعیت تغییر دهید و پاسخ های خود را بر اساس آن تنظیم کنید.
سخن پایانی
از طریق مشاجره، شما قدرت می گیرید تا با مدیریت ناملایمات آینده، اضطراب اجتماعی خود را مدیریت کنید. این یک تکنیک مادام العمر برای ارتقای توانایی شما برای مدیریت ترس هایتان در حرکت رو به جلو است. اگرچه کار سختی است، اما تلاشی که اکنون انجام می‌دهید به شما این امکان را می‌دهد که برای سال‌های آینده از مزایای آن بهره ببرید. اگر احساس می کنید که با اضطراب اجتماعی زندگی می کنید، از پزشک خود بپرسید که آیا درمانی مانند REBT ممکن است یک گزینه باشد.