حمله پانیک به شروع ناگهانی اضطراب و ترس شدید اشاره دارد که اغلب با علائم فیزیکی مانند ضربان قلب و تنگی نفس همراه است. هنگامی که شاهد یک حمله پانیک هستید، دانستن اینکه چگونه کمک کنید یا چه چیزی بگویید ممکن است دشوار باشد.
این مقاله راههای مؤثری را برای کمک به فردی که دچار حمله پانیک میشود، توضیح میدهد.
اختلال اضطراب در مقابل حمله پانیک
حملات پانیک به طور ناگهانی و اغلب بدون محرک خاصی رخ می دهد. آنها معمولاً شدید هستند و در مجموع تا 30 دقیقه طول می کشند، در حالی که معمولاً اضطراب در طول زمان ایجاد می شود. اختلالات اضطرابی شدت کمتری دارند و با علائم جسمی کمتری مانند لرزش و ضربان قلب سریع همراه هستند. با این حال، اضطراب یک اختلال طولانی مدت برخلاف حملات پانیک است.
کمک به کسی حین حمله پانیک با تلفن
هنگامی که شخصی با تماس تلفنی یا پیامکی با او تماس می گیرد که انگار حمله پانیک دارد، آرام بمانید، حمایت کنید و ابراز همدردی کنید. به روشی مهربانانه و بدون قضاوت، سعی کنید به فرد بگویید که فکر می کنید مبتلا به حمله پانیک است.
سپس، می توانید یک یا چند روش زیر را امتحان کنید:
- به نیازهای آنها گوش دهید: سعی کنید بپرسید: “در حال حاضر چه چیزی از من نیاز دارید؟” یا “چه چیزی به شما کمک می کند؟” مهمترین کاری که میتوانید هنگام حمله پانیک انجام دهید این است که به درخواستهای او گوش دهید و در صورت امکان به آنها احترام بگذارید: خواه آنها فضا بخواهند، گوش شنوا یا فقط یک مکان امن برای تخلیه.
- احساسات او را تأیید کنید: با ارائه جملات حمایتی و تأییدکننده، به فرد اجازه دهید بداند که شما در کنار او هستید، مانند: «خیلی سخت به نظر می رسد. متاسفم که در حال حاضر چنین احساسی دارید. من برای شما اینجا هستم.» از طریق متن نیز می توانید این کار را انجام دهید.
- به آنها کمک کنید روی چیز دیگری تمرکز کنند: وقتی یک حمله پانیک شروع می شود، برخی از افراد ممکن است بخواهند با صحبت در مورد چیز دیگری حواس خود را پرت کنند. اگر طرف مقابل می گوید این به او کمک می کند، سعی کنید موضوع را به موضوعی دلپذیر تغییر دهید که می دانید از آن لذت می برد.
- ساده و واضح صحبت کنید: گاهی اوقات تحلیل اطلاعات پیچیده در طول حمله پانیک دشوار است. از جملات کوتاه استفاده کنید و تا جایی که می توانید واضح صحبت کنید.
- به آنها کمک کنید عمیق تر نفس بکشند: بسیاری از افراد در طول حمله پانیک به صورت سطحی و/یا سریع نفس می کشند. این می تواند علائم اضطراب را تشدید کند . وقتی با او صحبت می کنید، شخص را تشویق کنید سرعت خود را کم کند و چند نفس عمیق بکشد.
چگونه به کسی که در مقابل شما دچار حمله پانیک می شود، آرامش دهید
مشاهده شخص مبتلا به حمله پانیک می تواند ناراحت کننده یا حتی ترسناک باشد. در اینجا چند راه برای کمک به فرد برای توقف حمله پانیک یا مدیریت علائم خود به صورت حضوری می آوریم:
- آرام بمانید: در حالی که ممکن است وسوسه انگیز باشد که خودتان را به وحشت بیاندازید یا با انرژی طرف مقابل هماهنگ شوید، اما حفظ آرامش تا حد امکان مهم است. آهسته صحبت کنید، عمیق نفس بکشید و از بی حوصلگی یا ناراحتی خودداری کنید.
- پیشنهاد تغییر مکان: بیرون بردن فردی از محیطی که در آن وحشت زده شده است ممکن است به کاهش ناراحتی او کمک کند، به خصوص اگر در یک مکان عمومی هستید. سعی کنید آنها را به یک مکان آرام تر منتقل کنید.
- آنها را تشویق کنید که بنشینند: برخی از افراد نمی دانند در هنگام حمله پانیک با بدن خود چه کنند، که می تواند علائم را بدتر کند. به طرف مقابل پیشنهاد دهید با نشستن یا حتی دراز کشیدن راحت باشد.
- به آنها چیزی بدهید که روی آن تمرکز کنند: به فرد کمک کنید تمرکز خود را به چیزی غیر از هراس خود تغییر دهد. به عنوان مثال، می توانید از فرد بخواهید بر روی یک شی در اتاق یا اطلاعات حسی محیط خود مانند بو یا صدا تمرکز کند. همچنین میتوانید از آنها بخواهید در حین انجام کار ساده، مانند بالا و پایین بردن بازویتان، شما را تماشا کنند.
- تشویق به حرکت کنید: پیاده روی کوتاه در اطراف بلوک با هم یا تمرکز ساده روی یک حرکت آسان و ملایم می تواند به کاهش اضطراب کمک کند.
مفید بودن: ارتباط ناکارآمد برای حملات پانیک
حتی اگر نیت خوبی داشته باشید، ممکن است زمانی که فردی دچار اضطراب شدید است، چیزی غیر مفید یا مضر بگویید . هنگامی که فردی دچار حمله پانیک می شود، در اینجا چند نکته وجود دارد که باید از آنها اجتناب کرد:
- نادیده گرفتن احساسات طرف مقابل یا کنار گذاشتن آنها به عنوان “خیلی مهم نیست”
- به فرد بگوییم که چیزی برای نگرانی ندارند
- ذکر “آرام باش” یا “نگران نباش”
- ارائه مشاوره ناخواسته
- ذکر هر چیزی که می تواند به عنوان قضاوت تعبیر شود، مانند گفتن به فرد برای شمردن نعمت های خود
- ناراحت شدن یا تحریک شدن
- به جای گوش دادن به درخواست های طرف مقابل، فرض کنید که چه چیزی نیاز دارد
تکنیک هایی برای امتحان کردن در لحظه
تکنیکهای ذهنآگاهی، تمدد اعصاب و زمینهسازی میتواند به افراد کمک کند تا در لحظه بمانند و در هنگام حمله پانیک آرام شوند. اینها می تواند به ویژه مفید باشد حتی اگر کسی احساس کند تحت تأثیر احساسات خود قرار گرفته یا شروع به مسخ واقعیت کند (از دنیای اطراف خود جدا شود).
در اینجا چند روش مفید وجود دارد که اگر فردی که برای شما مهم است علائم وحشت را تجربه کرد، می توانید در حال حاضر آنها را امتحان کنید:
- تکنیک تنفس 4-7-8: دم عمیق به مدت چهار ثانیه، حبس نفس به مدت هفت ثانیه و بازدم به مدت هشت ثانیه نشان داده شده است که ضربان قلب، استرس و تنش عضلانی را کاهش می دهد.
- گرفتن و رها کردن عضلات: فرد را به مدت 10 ثانیه با مشت کردن در حین نفس کشیدن و سپس پنج ثانیه شل کردن مشت هدایت کنید.
- تکنیک 5-4-3-2-1: این یک تکنیک کلاسیک زمین گیر کردن است که در آن شما پنج چیز را که می توانید ببینید، چهار چیز را که می توانید لمس کنید، سه چیزی که می توانید بشنوید، دو چیزی که می توانید بو کنید و یک چیزی که می توانید بچشید، را نام می برید.
- شمارش: از آنها بخواهید کارهای ذهنی ساده اما تکراری مانند شمارش معکوس از 100 را انجام دهند.
- مانتراها: از فرد بخواهید که جملات تاکیدی مثبت یا عبارات آرامش بخش مانند “من خوبم” یا “من در آرامش هستم” را تکرار کند.
نشانه هایی که نشان می دهد شخصی دچار حمله پانیک شده است
اگر فردی دچار حمله پانیک شود، ممکن است احساس ترس، اضطراب، نگرانی یا عذاب را بروز دهد. آنها ممکن است بگویند که احساس می کنند کنترلی ندارند یا از چیزی می ترسند بدون اینکه منبع آن ترس را بدانند. همچنین ممکن است اصلا صحبت کردن برایشان سخت باشد.
علائم فیزیکی حمله پانیک ممکن است شامل موارد زیر باشد:
- تپش قلب
- درد قفسه سینه
- دل درد
- تنش عضلانی
- حالت تهوع
- تنگی نفس
- سبکی سر
- تعریق
- لرز
- احساس خفگی
- تکان
- لرزیدن
- دهان خشک
- احساس سوزن سوزن شدن
کمک حرفه ای برای توصیه به افراد مبتلا به حملات پانیک
گاهی اوقات، فرد برای مقابله با حملات پانیک و پیشگیری از حملات بعدی به کمک حرفه ای نیاز دارد. ممکن است به آنها پیشنهاد دهید که در مورد روان درمانی، مانند درمان شناختی رفتاری (CBT) یا رفتار درمانی دیالکتیکی (DBT)، یا دارو با یک روانپزشک تماس بگیرند.
در نهایت، همپوشانی هایی بین علائم حمله پانیک و علائم حمله قلبی وجود دارد. گاهی اوقات، افرادی که دچار حمله پانیک می شوند ممکن است حتی فکر کنند که در حال تجربه سکته مغزی یا حمله قلبی هستند.
اگر کسی علائم حمله قلبی را تجربه کرد، فوراً با 115 تماس بگیرید یا به اورژانس مراجعه کنید :
- سوء هاضمه شدید
- درد قفسه سینه، به خصوص اگر مداوم باشد
- احساس سفتی یا فشار در اطراف قفسه سینه
- دردی که از قفسه سینه به شانه، گردن، فک، بازوها یا پشت سرایت می کند
- سرگیجه یا غش
- تهوع و استفراغ
- تعریق زیاد
- سرفه
خلاصه
اغلب سخت است که بدانید وقتی کسی دچار حمله پانیک می شود چه باید کرد یا چگونه ابراز همدردی کرد. شما اغلب می توانید با حفظ آرامش، گوش دادن به نیازهای فرد، اعتبار بخشیدن به احساسات او، پیشنهاد تغییر مکان، ارائه یک گوش شنونده بدون قضاوت و/یا راهنمایی او از طریق تمرینات تنفس عمیق یا تکنیک های زمین گیر سازی کمک کنید.
گاهی اوقات، علائم حمله پانیک ممکن است مشابه علائم حمله قلبی باشد. اگر فردی علائمی مانند درد قفسه سینه را تجربه می کند که بیش از 20 دقیقه طول می کشد، فوراً از کمک پزشکی اورژانسی استفاده کنید.
منبع
Helping Someone Through a Panic Attack Virtually or In Person