درمان شناختی رفتاری فردی (CBT) برای درمان اختلال وسواس فکری-اجباری ( OCD ) بسیار موثر است، اما همچنین بسیار گران است. اگر درمان وسواس را از طریق بیمارستان یا سایر مراکز مراقبت های بهداشتی دریافت می کنید، اکنون به احتمال زیاد برای کاهش هزینه ها به جای درمان فردی، درمان شناختی رفتاری گروهی را برای علائم وسواس خود دریافت خواهید کرد. این نباید شما را نگران کند، تحقیقات نشان داده است که گروه درمانی می تواند به اندازه درمان فردی موثر باشد.
اگرچه یک محیط گروهی در ابتدا می تواند ترسناک باشد، در واقع مزایای زیادی برای شرکت در گروه درمانی وسواس وجود دارد. همچنین کارهایی وجود دارد که می توانید انجام دهید تا مطمئن شوید که بیشترین بهره را از گروه درمانی می برید.
گروه درمانی موثر است.
اثربخشی درمان شناختی رفتاری گروهی در مقابل فردی برای وسواس موضوع تحقیقات علمی بسیاری بوده است. تحقیقات بالینی نشان میدهد که درمان شناختی رفتاری گروهی برای وسواس به اندازه CBT فردی برای درمان علائم وسواس در بزرگسالان و نوجوانان موثر است.
- به عنوان مثال، یک مطالعه نشان داد که رفتار درمانی گروهی برای افراد مبتلا به وسواس موثر است. و افراد همچنان در پیگیری‌های سه و دوازده ماهه بهبود می‌یابند.
- مرور سیستماتیک دیگری که به تحقیقات قبلی از 1993 تا 2014 نگاه می‌کرد، به این نتیجه رسید که گروه درمانی شناختی-رفتاری به پیشرفت‌های قابل توجهی منجر شد.
همچنین نشان داده شده است که درمان شناختی رفتاری گروهی برای اختلالات اضطرابی، اختلال افسردگی اساسی و اختلالات مصرف مواد مؤثر است که بسیاری از آنها با وسواس رخ می دهند.
مزایای
اگرچه محتوای درمان شناختی رفتاریگروهی اساساً با CBT فردی یکسان است، شرکت در گروه درمانی مزایایی دارد که شامل موارد زیر است:
- افزایش اثربخشی هزینه : نشان داده شده است که درمان شناختی رفتاری گروهی برای وسواس معمولاً هم برای فرد و هم برای ارائه‌دهنده مراقبت‌های بهداشتی بسیار مقرون‌به‌صرفه‌تر است. اگر شما قادر به پرداخت هزینه های CBT فردی نیستید، بسیاری از روانشناسان در مطب خصوصی ممکن است بتوانند درمان را در یک محیط گروهی ارائه دهند.
- دسترسی به حمایت اجتماعی : بسیاری از رنج های مرتبط با OCD ناشی از احساس انزوا ناشی از علائم OCD است. گروه درمانی به شما این فرصت را می دهد که ببینید تنها نیستید و دیگران با چالش های مشابهی دست و پنجه نرم می کنند. سایر اعضای گروه اغلب نکات و نکات عالی برای مقابله با OCD دارند .
- افزایش انگیزه : همانطور که رفتن به باشگاه به تنهایی دشوار است، انجام درمان OCD به تنهایی نیز می تواند دشوار باشد. با دریافت درمان در یک محیط گروهی، می توانید تشویق دیگران را دریافت کنید. حتی ممکن است به الهام بخشیدن به دیگران برای تغییر کمک کنید. تجربه مشترک مقابله با علائم OCD می تواند بسیار قدرتمند باشد.
بیشترین بهره را از گروه درمانی ببرید
در حالی که گروه درمانی مزایای خود را دارد، اما به اندازه میزان کاری که انجام می دهید مفید است. در اینجا چند نکته برای استفاده حداکثری از گروه درمانی آورده شده است.
صحبت کنید
اکثریت قریب به اتفاق تسهیلگران گروه برای ایجاد یک محیط “ایمن” برای مشتریان برای به اشتراک گذاشتن تجربیات با علائم OCD بسیار سخت کار می کنند، که برخی از آنها می توانند بسیار خجالت آور باشند یا به مناطق بالقوه حساس مانند روابط یا تمایلات جنسی دست بزنند .
با این حال، اگر در موقعیت‌های اجتماعی مضطرب هستید یا در جمع صحبت می‌کنید، می‌تواند وسوسه انگیز باشد که بنشینید و اجازه دهید دیگران در یک محیط گروهی صحبت کنند. این امر به ویژه در مورد یک اختلال اضطرابی مانند OCD رایج است. راحت شروع کنید و اولین جلسه خود را فقط به گوش دادن بگذرانید. همانطور که با افراد بیشتری ملاقات می کنید و احساس راحتی بیشتری می کنید، ممکن است تمایل بیشتری برای صحبت کردن پیدا کنید. تنها بهترین راه برای استفاده بیشتر از CBT گروه، تبدیل شدن به یک عضو فعال گروه است.
به اشتراک گذاشتن تجربیات خود به شما این امکان را می دهد که بازخورد دیگران را دریافت کنید و گروهی از افراد با تجربه مادام العمر با OCD به شما کمک کنند تا در موقعیت های چالش برانگیز به جای یک درمانگر واحد کار کنید.
به طور منظم در جلسات شرکت کنید
همچنین بسیار مهم است که تا جایی که می توانید در جلسات شرکت کنید. داشتن اعضایی که هفته به هفته وارد گروه می شوند و از گروه خارج می شوند، برای یک گروه بسیار مخرب است. این عامل اعتمادی را که در طول زمان در گروه ایجاد می شود، از بین می برد.
به همین ترتیب، رعایت تکالیف هفتگی به شما کمک می‌کند تا فواید بیشتری دریافت کنید و تعهد شما به درمان را به دیگران در گروه نشان دهد. چنین تعهدی اغلب مسری است.
تفاوت ها را بپذیرید
درک اینکه همه افراد را دوست ندارند یا حتی با دیگران کنار نمی آیند، می تواند مفید باشد. اگرچه تسهیلگران گروه تمام تلاش خود را می‌کنند تا شیمی گروهی خوبی ایجاد کنند، اما ممکن است با فردی مواجه شوید که شخصیت دشواری دارد یا مسائل را مانند شما نمی‌بیند.
اگر کسی حضور در گروه را برای شما ناخوشایند می کند، به طور خصوصی با مجری گروه صحبت کنید تا ببینید آیا می توان راه حلی پیدا کرد.
متعهد به تغییر باشید
در نهایت، تحقیقات نشان میدهد که افرادی که نتایج خوبی از روان‌درمانی، از جمله گروه‌درمانی دارند، افرادی هستند که انگیزه بالایی برای تغییر دارند و مایل به تلاش و انجام تعهد لازم هستند. درمان شناختی-رفتاری مستلزم آن است که به امید اینکه بتوانیم علائم OCD خود را بهتر کنترل کنیم، فرصت هایی را به کار گیرید .
اگر در مورد آمادگی خود برای شرکت در روان درمانی گروهی سوالی دارید، با پزشک یا روانشناس خود صحبت کنید.
سخن پایانی
گروه درمانی می تواند یک گزینه درمانی موثر برای وسواس باشد، اما این بدان معنا نیست که برای هر فرد یا موقعیتی مناسب است. شما همیشه باید با پزشک یا متخصص سلامت روان خود کار کنید تا برنامه درمانی مناسبی برای نیازهای فردی شما ارائه دهید.