کسی را می شناسید که دائماً به دیگران توجهی نمی کند و از اقدامات مخرب خود پشیمان نیست؟ این نکات می تواند به شما کمک کند اختلال شخصیت ضد اجتماعی را شناسایی کرده و با یک آسیب اجتماعی برخورد کنید.
اختلال شخصیت ضد اجتماعی چیست؟
اختلال شخصیت ضداجتماعی (ASPD) که به عنوان sociopathy نیز شناخته می‌شود، شامل یک الگوی بی‌رحمی مداوم نسبت به دیگران و بی‌توجهی به هنجارها و قوانین اجتماعی است. گاهی اوقات افراد مبتلا به این اختلال را sociopath نیز می نامند.
بسته به شدت اختلال، افراد مبتلا به ASPD در ابراز همدلی یا اهمیت دادن به دیگران مشکل دارند. وجدان ضعیف یا قطب نما اخلاقی به آنها اجازه می دهد اطرافیان خود را فریب دهند و دستکاری کنند. آنها همچنین می توانند خصمانه و تکانشی باشند و ممکن است از کارهای خود احساس پشیمانی نکنند. افراد مبتلا به ASPD مستعد اعمال خود تخریبی هستند و ممکن است مشکلات قانونی مکرری را تجربه کنند.
بیشتر بخوانید: اختلال شخصیت مرزی
جای تعجب نیست که آنهایی که به عنوان جامعه گرا شناخته می شوند، تمایل به داشتن روابط ضعیف با دوستان، خانواده و علایق عاشقانه دارند. اگر فرد مورد علاقه شما مبتلا به ASPD است، ممکن است دائماً به دلیل عدم نگرانی آنها آسیب دیده باشید. آنها ممکن است مثلاً در مورد مسائل مالی دروغ بگویند یا هر زمان که به آنها خدمت کرد از شما دزدی کنند. ممکن است برای شما دشوار باشد که بدانید چه زمانی باید به آنها اعتماد کنید و چه زمانی آنها را دور کنید. حتی ممکن است در ترس از اینکه اعمال آنها ممکن است به شما آسیب فیزیکی وارد کند زندگی کنید.
فرد مبتلا به ASPD بعید است که برای وضعیت خود به دنبال کمک باشد. بیشتر متداول است که آنها از پذیرفتن مسئولیت رفتار خود امتناع می ورزند و به سادگی آسیبی را که به اطرافیان خود وارد کرده اند را از بین می برند. با این حال، آنها ممکن است به عنوان بخشی از مجازاتی که دادگاه به آنها دستور داده است، به دنبال درمان باشند، یا اگر به دلیل رفتارهای خود ویرانگر خود دچار مشکلاتی شوند.
با درک بیشتر در مورد ASPD، می توانید بیاموزید که sociopaths را شناسایی کنید، برای محافظت از خود حد و مرز تعیین کنید و به یکی از عزیزان خود که به دنبال کمک هستند راهنمایی کنید.
علائم اختلال شخصیت ضد اجتماعی
برخی تخمین ها نشان می دهد که اختلال شخصیت ضد اجتماعی در 1 تا 4 درصد از جمعیت ظاهر می شود. اما چگونه می توان تشخیص داد که فردی جامعه شناس است؟ بر اساس راهنمای تشخیصی و آماری اختلالات روانی (DSM-5)، اگر فردی به این اختلال مبتلا باشد، سه یا بیشتر از هفت علامت زیر را قبل از 15 سالگی نشان می دهد:
- بی توجهی به هنجارهای اجتماعی در مورد قوانین . فرد مبتلا به اختلال شخصیت ضد اجتماعی ممکن است به طور منظم بدون نگرانی قوانین راهنمایی و رانندگی را سرقت یا زیر پا بگذارد.
- فریبکاری . آنها به سرعت به شما و دیگران دروغ می گویند. آنها ممکن است مردم را فریب دهند یا به سادگی اطلاعاتی را دریغ کنند و شما را در مورد اعمالشان در تاریکی قرار دهند.
- رفتار تکانشی . برای مثال ممکن است فردی مبتلا به اختلال شخصیت ضد اجتماعی به طور ناگهانی شغل خود را رها کند یا مثلاً به مشروب خواری و رفتارهای جنسی پرخطر دست بزند.
- پرخاشگری . آنها ممکن است اغلب تحریک پذیر به نظر برسند یا به شیوه های توهین آمیز کلامی یا فیزیکی به آنها سرزنش کنند . شما ممکن است ببینید که آنها چیزهایی را به دیوار پرتاب می کنند یا در حملات ناسزاگویی و فحش دادن فوران می کنند.
- بی توجهی به ایمنی خود و دیگران . یک فرد مبتلا به اختلال شخصیت ضد اجتماعی ممکن است عادت به رانندگی بی احتیاطی یا بی احتیاطی با سلاح گرم داشته باشد.
- بی مسئولیتی . آنها ممکن است به خود زحمت بدهند که پول قرض گرفته شده را پس ندهند یا در دادگاه حاضر شوند و ممکن است با احساس استحقاق یا غرور از چنین مسئولیت هایی دور شوند.
- عدم پشیمانی . به نظر می رسد آنها نسبت به درد یا ناراحتی که هر یک از موارد فوق برای دیگران ایجاد کرده بی تفاوت هستند.
اختلالات مشابه و همزمان
ASPD به عنوان یک اختلال شخصیت کلاستر B طبقه بندی می شود، همراه با:
- اختلال شخصیت هیستریونیک (HPD)
- اختلال شخصیت مرزی (BPD)
- اختلال شخصیت خودشیفته (NPD)
این اختلالات شخصیتی با احساسات فرار و رفتار غیرقابل پیش بینی مشخص می شوند. آنها می توانند با یکدیگر اتفاق بیفتند و منجر به تشخیص و مسیر درمانی پیچیده تر شوند.
برای مثال، افراد مبتلا به اختلال شخصیت مرزی اغلب ترس شدیدی از رها شدن دارند. اما، مانند افراد مبتلا به ASPD، در کنترل تکانه نیز مشکل دارند.
افراد مبتلا به اختلال شخصیت خودشیفته همدلی پایینی دارند و می توانند از دیگران استثمارگر باشند – مشکلاتی که در ASPD نیز وجود دارد. با این حال، خودشیفته‌ها تمایل دارند که ظاهراً تهاجمی کمتری داشته باشند و بیشتر بر جلب تحسین دیگران از افراد جامعه‌گرا متمرکز هستند.
سایر اختلالات همزمان
علاوه بر سایر اختلالات شخصیتی، اختلال شخصیت ضد اجتماعی همچنین می تواند با شرایطی مانند اختلال نقص توجه و بیش فعالی (ADHD) و سوء مصرف مواد همراه باشد. اختلالات همزمان می تواند رفتار یک جامعه شناس را حتی غیر قابل پیش بینی تر کند.
بیش فعالی . البته، اکثر افراد مبتلا به ADHD، جامعه‌شناس نیستند. با این حال، داشتن ADHD می تواند یک عامل خطر برای ایجاد این اختلال شخصیت باشد و تکانشگری می تواند یکی از ویژگی های اصلی هر دو بیماری باشد.
اعتیاد و سوء مصرف مواد . تحقیقات نشان می دهد که داشتن ASPD به طور قابل توجهی خطر ابتلا به اختلال مصرف مواد را افزایش می دهد. افراد سوسیوپات بیشتر احتمال دارد که عواقب قانونی و بهداشتی مصرف سنگین مواد مخدر و الکل را نادیده بگیرند.
[بخوانید: تشخیص دوگانه: سوء مصرف مواد و سلامت روان]
اختلالات اضطرابی . بسیاری از افراد مبتلا به ASPD از یک اختلال اضطرابی نیز رنج می برند . هنگامی که این اختلالات همزمان اتفاق می افتند، فرد به احتمال زیاد ناراحتی و افکار خودکشی را تجربه می کند.
اختلال استرس پس از سانحه (PTSD) . تصمیم گیری بی پروا که با ASPD همراه است، خطر تجربه یک حادثه آسیب زا، مانند تصادف یا درگیری خشونت آمیز را افزایش می دهد. PTSD زمانی ایجاد می‌شود که ذهن و بدن در حرکت از یک رویداد آسیب‌زا مشکل دارند.
روان‌گسیختگی . ASPD می تواند همراه با اسکیزوفرنی باشد ، اختلالی که بر نحوه درک شخص از واقعیت تأثیر می گذارد. با این حال، همانطور که در مورد ADHD وجود دارد، توجه به این نکته مهم است که اکثر افرادی که از اسکیزوفرنی رنج می‌برند خشن یا جامعه‌گرا نیستند.
ASPD در مقابل سایکوپاتی
اگرچه گاهی اوقات این اصطلاحات به جای هم استفاده می شوند، ASPD در DSM-5 ذکر شده است و سایکوپاتی نیست. چک لیستی وجود دارد که ممکن است برای برچسب زدن یک فرد به عنوان یک روانپزشک استفاده شود که کاملاً با معیارهای ASPD مطابقت ندارد. به عنوان مثال، علائم روان‌پریشی شامل مواردی مانند جذابیت سطحی و احساس ارزشمندی بالا است. همچنین ممکن است سایکوپات ها کنترل شده تر به نظر برسند و اضطراب کمتری را نسبت به مبتلایان به ASPD تجربه کنند.
با این حال، همپوشانی زیادی بین سایکوپاتی و اختلال شخصیت ضداجتماعی وجود دارد، زیرا هر دوی این شرایط شامل سنگدلی، تکانشگری، و فریبکاری هستند. فقط تعداد کمی – حدود یک سوم – از افراد مبتلا به ASPD را نیز می‌توان سایکوپات نامید. از سوی دیگر، اکثر افرادی که برچسب سایکوپات دارند، شرایط لازم برای تشخیص ASPD را نیز دارند. برخی از محققان معتقدند که سایکوپاتی به سادگی شکل شدیدتری از ASPD است.
چه چیزی باعث اختلال شخصیت ضد اجتماعی می شود؟
ترکیبی از عوامل ژنتیکی و محیطی ممکن است خطر ابتلا به اختلال شخصیت ضد اجتماعی یا سوسیوپاتی را در فرد افزایش دهد.
به نظر نمی رسد ژن خاصی وجود داشته باشد که فردی را به یک جامعه شناسی تبدیل کند. برخی تحقیقات نشان می‌دهند که ژن‌هایی که بر سروتونین و دوپامین – مواد شیمیایی مرتبط با شادی و لذت – تأثیر می‌گذارند، ممکن است یک عامل باشند. تغییرات در این ژن ها می تواند منجر به پرخاشگری، تکانشگری و اختلال عاطفی شود.
مردان سه تا پنج برابر بیشتر از زنان در معرض تشخیص ASPD هستند. علاوه بر جنسیت، تجربیات زندگی نیز ممکن است نقشی داشته باشند. سابقه آزار جسمی ممکن است شما را در معرض افزایش خطر ابتلا به صفات ضد اجتماعی قرار دهد.
اختلالات شخصیت کلاستر B ، از جمله ASPD، ممکن است با سبک دلبستگی ناایمن نیز مرتبط باشد . سبک دلبستگی شما نتیجه تجربیات اولیه با مراقب اصلی شما است و این بر نحوه تفکر و رویکرد شما در مورد روابط تأثیر می گذارد. اگر دلبستگی ناایمن دارید، به احتمال زیاد مراقب شما قادر به ایجاد آرامش مداوم یا برآورده کردن نیازهای شما به طور منظم نبوده است.
درمان حرفه ای
با توجه به ماهیت این اختلال، فرد مبتلا به ASPD ممکن است تشخیص ندهد که مشکلی دارد و رویکردی فعال برای یافتن درمان حرفه‌ای اتخاذ کند. با این حال، اگر تصمیم به کمک گرفتن دارید، گزینه‌هایی از جمله درمان و دارو برای شرایط مرتبط وجود دارد.
درمان شناختی رفتاری (CBT) می تواند برای بهبود عملکرد اجتماعی، تقویت روابط و کاهش پرخاشگری بسیار مفید باشد. این نوع درمان شامل بررسی چگونگی تأثیر افکار و احساسات شما بر رفتار و سپس انجام تنظیمات مناسب است. به عنوان مثال، در طول جلسات CBT ، به عنوان یک فرد مبتلا به ASPD ممکن است یاد بگیرید که چگونه یک فرض ریشه‌دار را که نمی‌توان به افراد دیگر اعتماد کرد، به چالش کشید.
بیشتر بخوانید: درمان شناختی رفتاری (CBT) برای سلامت روان
ذهنی سازی . رویکردی که در ابتدا برای رسیدگی به اختلال شخصیت مرزی در نظر گرفته شده بود ، ممکن است پرخاشگری را در اختلال شخصیت ضداجتماعی نیز کاهش دهد. ذهنی سازی شامل تفکر در مورد اینکه چگونه حالات ذهنی مختلف بر رفتار تأثیر می گذارد. در طول درمان، یک پزشک ممکن است از شما بخواهد که یک رویارویی گذشته را بازگو کنید و وضعیت عاطفی خود را در طول آن رویارویی توصیف کنید. آنها ممکن است شما را تشویق کنند تا در مورد اینکه طرف مقابل چه دیدگاه و احساسی نسبت به تعارض داشته است فکر کنید. این نوع تمرین می تواند برای ایجاد همدلی مفید باشد . جلسات مبتنی بر ذهنیت می‌تواند در یک محیط گروهی نیز برگزار شود، که می‌تواند به شرکت‌کنندگان کمک کند کمتر احساس انزوا کنند و شفقت را تشویق کنند.
درمان اختلالات همزمان . تغییرات CBT می تواند در درمان ADHD در بزرگسالان ، اختلالات مصرف مواد و PTSD مفید باشد. با این حال، راه‌حل‌های درمانی دیگری نیز ممکن است گنجانده شوند، مانند درمان حساسیت زدایی از حرکت چشم و پردازش مجدد (EMDR) برای اضطراب، PTSD و تروما. کلاس های مدیریت خشم ممکن است به افراد مبتلا به ASPD کمک کند تا خلق و خوی خود را کنترل کنند.
دارو
هیچ دارویی وجود ندارد که به طور خاص به ASPD رسیدگی کند. با این حال، برخی از داروها می توانند به شما در مدیریت برخی علائم کمک کنند:
- داروهای ضد تشنج ، که معمولاً برای درمان تشنج استفاده می‌شوند، می‌توانند به کاهش رفتار تکانشی در افراد مبتلا به ASPD کمک کنند.
- داروهای ضد روان پریشی ، مانند ریسپریدون و کوئتیاپین، می توانند برای درمان پرخاشگری استفاده شوند.
- مهارکننده های انتخابی بازجذب سروتونین (SSRI) که نوعی داروی ضد افسردگی است نیز می تواند برای کاهش رفتار پرخاشگرانه فرد تجویز شود.
دارو همچنین ممکن است به مدیریت شرایط همراه کمک کند. برای مثال، ADHD همزمان با داروهایی مانند اتوموکستین و بوپروپیون قابل درمان است. از آنجایی که افراد مبتلا به ASPD در معرض افزایش خطر سوء مصرف مواد هستند، یک ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی ممکن است در تجویز داروهایی که به طور بالقوه اعتیادآور هستند، مراقبت بیشتری انجام دهد.
اگر یکی از عزیزان مبتلا به اختلال شخصیت ضد اجتماعی باشد چگونه با آن کنار بیاییم
اگر فرد مورد علاقه شما مبتلا به اختلال شخصیت ضد اجتماعی است، ممکن است در ترس دائمی از رفتار غیرقابل پیش بینی آنها زندگی کنید. آیا آنها در طول یک مکالمه دچار خشم می شوند؟ یا آنها ماشین شما را می دزدند و روزها ناپدید می شوند؟ آیا با خبر بد از پلیس یا بیمارستان تماسی دریافت خواهید کرد؟
در حالی که نمی‌توانید رفتار پرنوسان یا نامنظم عزیزتان را کنترل کنید، مراحلی وجود دارد که می‌تواند به شما در مقابله با آن کمک کند.
اعمال آنها را شخصی نگیرید . اختلال شخصیت عزیزتان مربوط به شما نیست. آنها به شما دروغ نمی گویند زیرا شما ساده لوح هستید و چیزهای آزاردهنده ای نمی گویند زیرا شما سزاوار آن هستید. تصدیق کنید که آنها با یک اختلال شخصیت روبرو هستند و سعی کنید اعمال خود را شخصی نگیرید. تمام تلاش خود را بکنید تا حس عزت نفس خود را از رفتار آنها جدا کنید.
سوء استفاده را بشناسید و از آن فرار کنید . تشخیص سوء استفاده در یک رابطه و انجام اقداماتی برای ایمن نگه داشتن خود بسیار مهم است. به یاد داشته باشید که سوء استفاده همیشه شامل خشونت فیزیکی نیست. آزار عاطفی و کلامی می تواند به شکل نام بردن، شرمساری، ارعاب و رفتار کنترل کننده باشد.
آنها را تشویق کنید که به دنبال درمان باشند . بعید است که یک فرد مبتلا به ASPD به تنهایی به دنبال درمان باشد، اما می توانید سعی کنید او را به این سمت سوق دهید. به راه هایی اشاره کنید که اختلال آنها بر زندگی آنها تأثیر منفی می گذارد، خواه این شامل بار مالی مسائل حقوقی باشد یا تأثیرات سلامتی ناشی از رفتار تکانشی آنها. بسته به موقعیت، ممکن است بهتر باشد از صحبت در مورد خود اختلال شخصیت خودداری کنید و در عوض آنها را تشویق کنید تا برای مسائل مرتبط مانند سوء مصرف مواد به دنبال کمک باشند.
[بخوانید: چگونه به فرد مبتلا به بیماری روانی کمک کنیم تا درمان را بپذیرد]
مرزها را تعیین کنید. مرزها می توانند از شما در برابر تصمیمات ضعیف و رفتارهای بی پروا عزیزتان محافظت کنند. هنگام تعیین مرزها شفاف باشید و به آنها بگویید که چه کارهایی قابل تحمل نیستند و چرا. ممکن است بگویید: «وقتی سر من فریاد می زنید، احساس بی احترامی می کنم. لطفا دیگر صدایت را بر سر من بلند نکن.»
اعمال مرزها فقط تعیین حد و مرز کافی نیست. شما همچنین باید آنها را اجرا کنید. به عزیزتان اجازه دهید عواقب عبور از یک مرز را بداند. ممکن است بگویید: “اگر دوباره به من دروغ بگویی، از این رابطه فاصله خواهم گرفت.” فقط عواقبی را بیان کنید که مایل به پیگیری آن هستید.
پشتیبان پیدا کنید اگر برای حمایت فقط به یکی از عزیزان مبتلا به ASPD تکیه می کنید، ممکن است خود را برای ناامیدی یا درد مداوم آماده کنید. مواردی را که شخص مکرراً شما را ناامید کرده است، اعم از رسیدگی به پول یا احترام به احساساتتان، بپذیرید. انتظارات خود را در این زمینه ها کاهش دهید و به سایر دوستان یا اعضای خانواده که می توانند این نیازها را برآورده کنند، روی آورید.
اگر نیاز به گسترش شبکه پشتیبانی خود دارید، اقداماتی را برای ارتباط با افراد جدید انجام دهید. گروه‌های حمایتی می‌توانند به شما کمک کنند با افرادی که با مشکلات مشابه سروکار دارند ملاقات کنید، که می‌تواند به شما کمک کند احساس درک کنید و نکاتی را برای استراتژی‌های مقابله بهتر به شما ارائه دهند.
اگر برای اختلال شخصیت ضد اجتماعی به کمک نیاز دارید
همه افراد مبتلا به اختلال شخصیت ضد اجتماعی از وضعیت خود بی اطلاع نیستند. اگر علائم را در خود تشخیص می دهید و می خواهید زندگی و روابط خود را بهبود بخشید، صحبت با یک درمانگر حرفه ای باید در اولویت باشد. با این حال، مراحلی نیز وجود دارد که می توانید به تنهایی برای بهبود نحوه مقابله با ASPD انجام دهید.
علاوه بر پیروی از نکات، مهم است که روابط حمایتی ایجاد کنید تا به شما در رسیدگی به مسائل دلبستگی ناایمن، که اغلب به اختلالات شخصیت کمک می کند، کمک کند.
ایجاد پیوند با افراد ایمن می تواند به شما کمک کند تا هم رفتارهای منفی خود را بشناسید و هم عادات سالم تری را اتخاذ کنید.
نکته 1: همدلی را تمرین کنید
همدلی به شما این امکان را می دهد که دیدگاه دیگران را بهتر درک کنید و با احساسات او در تماس باشید.
شنونده بهتری شوید در طول مکالمه، هدف خود را برای درک موقعیت و احساسات طرف مقابل داشته باشید. سعی کنید خود را جای آنها بگذارید و دنیا را از دید آنها ببینید. در صورت لزوم توضیح بخواهید و بازخورد ارائه دهید.
[بخوانید: همدلی: چگونه احساسات دیگران را احساس کنیم و به آنها پاسخ دهیم]
خواندن نشانه های غیرکلامی را تمرین کنید. افراد می توانند از طریق زبان بدن خود ارتباط زیادی برقرار کنند. آیا آنها لبخند مصنوعی می زنند؟ تنش دارند؟ یادگیری تفسیر نشانه های غیرکلامی نیز راهی برای هماهنگی بهتر با وضعیت عاطفی شخص دیگر است.
آسیب پذیر باشید. شاید یاد گرفته اید با پنهان شدن در پشت دیوار بی تفاوتی از خود محافظت کنید. آن دیوار همچنین مانع از اتصال کامل شما به دیگران می شود. مایل باشید ترس ها، اضطراب ها و سختی های خود را با افرادی که به آنها اعتماد دارید در میان بگذارید.
نکته 2: بهبود هوش هیجانی (EQ)
EQ توانایی شما برای درک و مدیریت احساسات خود به روشی سالم و سازنده است. با کار بر روی هوش هیجانی خود ، می توانید روابط و تصمیم گیری خود را نیز تقویت کنید.
از ذهن آگاهی برای پرورش خودآگاهی استفاده کنید. ذهن آگاهی در مورد تصدیق احساسات و عواطف فعلی بدون قضاوت است. این می تواند به شما کمک کند تا احساسات خود را بهتر ارزیابی کنید و الگوهای افکار منفی را که منجر به رفتارهای مخرب می شوند شناسایی کنید. به عنوان مثال، تشخیص ناامنی و شرم ممکن است به شما کمک کند تا خشم ناشی از آن احساسات را بهتر برطرف کنید.
رویکردی آگاهانه به تعاملات داشته باشید. همچنین می توانید از تمرکز حواس برای بهبود تمرکز خود در طول مکالمه با دیگران استفاده کنید. زمانی که طرف مقابل در حال صحبت است، قضاوت ها و انتقادات شخصی را کنار بگذارید. در عوض، حضور داشته باشید و با زبان بدن ، لحن و کلمات آنها همراه باشید .
مهارت های حل تعارض را تمرین کنید. شما همیشه با افراد اطرافتان یکسان نخواهید بود. ممکن است در مورد چگونگی تکمیل یک کار، به عنوان مثال، اختلاف نظر داشته باشید، یا حتی خواسته ها و نیازهای متضادی داشته باشید. یادگیری سازش در مورد مسائل و بخشیدن دیگران به خاطر اعمالشان می تواند به حل موثر تعارضات و در عین حال تقویت روابط کمک کند.
نکته 3: مشکلات سوء مصرف مواد را برطرف کنید
سوء مصرف مواد اغلب با اختلال شخصیت ضد اجتماعی همراه است. مواد مخدر و الکل می توانند سلامت جسمی و روانی شما را بدتر کنند و همچنین روابط شما را تضعیف کنند.
یاد بگیرید که محرک ها را شناسایی کنید. اینها موقعیت ها یا احساساتی هستند که شما را به سوء مصرف مواد سوق می دهند. به عنوان مثال، زمانی که در اطراف افراد خاصی هستید، ممکن است بیشتر مشروب بخورید. هنگامی که محرک های خود را شناختید، بهتر می توانید پیش بینی کنید و برای مقاومت در برابر هوس ها آماده شوید.
مدیریت استرس را هدف بگیرید. به جای روی آوردن به مواد مخدر یا الکل برای رهایی از موقعیت های استرس زا، راه های سالم تری برای مدیریت استرس پیدا کنید، مانند تمرین های آرامش بخش مانند مدیتیشن، تنفس عمیق یا ورزش.
هدف را پیدا کنید با سرگرمی ها و علایق معنی دار درگیر شوید، خواه این سرگرمی ها شامل ورزش، تمرین یک ساز یا ایجاد مهارت های عملی باشد. بی حوصلگی و احساس پوچی می تواند باعث تحریک یا تداوم سوء مصرف مواد شود.
نکته 4: خشم و تکانشگری را آرام کنید
طغیان خشم و اقدامات تکانشی می تواند شما و دیگران را در معرض آسیب قرار دهد. چه دعواهایی را انتخاب کنید که منجر به جراحت می شود، یا پس انداز خود را با یک تصمیم مخاطره آمیز مالی از دست بدهید، رفتار شما می تواند به شدت آسیب رسان باشد. همچنین می تواند بر روابط شما تأثیر بگذارد و اعتماد دوستان و خانواده به شما را سخت تر کند.
علائم هشدار دهنده خشم خود را شناسایی کنید. شما احتمالاً علائم فیزیکی خاصی را تجربه می کنید که منجر به طغیان عاطفی می شود. برای مثال ممکن است فک خود را به هم فشار دهید، متوجه کشش در شانه های خود شوید یا به عنوان مثال در قفسه سینه خود احساس سفتی کنید. هنگامی که علائم هشدار دهنده خود را تشخیص دادید، می توانید اقداماتی را برای پراکنده کردن خشم خود انجام دهید.
برای خنک شدن گام بردارید. برای زمانی که متوجه علائم هشدار دهنده خشم خود می شوید، یک برنامه عمل در ذهن داشته باشید. این برنامه می‌تواند شامل هر چیزی باشد، از تمرین تنفس عمیق برای آرام کردن شما تا پیاده روی سریع که به شما کمک می‌کند انرژی فروخورده را آزاد کنید. استراتژی های مختلف را آزمایش کنید تا مشخص کنید چه چیزی برای شما بهتر است.
[بخوانید: مدیریت خشم]
تاخیر در تصمیم گیری برای خود قاعده ای وضع کنید که شامل انتظار مدت معینی قبل از تصمیم گیری مهم است. به عنوان مثال، اگر به جای اینکه در یک لحظه نا امیدی از کار خود خارج شوید، به ترک کار فکر می کنید، متعهد شوید که به مدت 24 ساعت کامل روی گزینه های خود فکر کنید.
مقابله با ASPD شامل تصدیق و رسیدگی به نقاط ضعف و همچنین یافتن پشتیبانی مناسب است. آسان نیست، اما همه چیز می تواند تغییر کند. علیرغم علائم اختلال شخصیت ضداجتماعی، شما هنوز هم می توانید عشق دریافت کرده و عشق بورزید، رذایل خود را رام کنید و با دیگران ارتباط معناداری ایجاد کنید.