وقتی به کابوسها فکر میکنیم ، اغلب این خوابهای بد را با بچههایی مرتبط میکنیم که از هیولاهای زیر تخت یا چیزهایی که در تاریکی کمین کردهاند میترسند. اما بزرگسالان نیز اغلب کابوس می بینند. و گاهی اوقات مکرر هستند.
کابوس تکرار شونده به عنوان رویای ناخوشایندی تعریف می شود که بارها و بارها در یک دوره زمانی طولانی تکرار می شود.
شاید خواب ببینید که هفته ای یک بار مورد تعرض قرار می گیرید. یا شاید کابوس شما شامل تصادف یکی از عزیزانتان باشد و هر بار که به خواب می روید آن را تجربه می کنید.
هر نوع کابوس تکراری که ممکن است داشته باشید، بیدار شدن با هراس، احساس وحشتناکی است. و زمانی که می دانید به احتمال زیاد کابوس دیگری خواهید دید، خوابیدن ترسناک تر است.
خوشبختانه، درک کابوس های تکراری شما می تواند اولین گام برای رسیدگی به آنها باشد.
علل بالقوه کابوس مکرر
در حالی که رویاها برای مدت طولانی افراد را مجذوب خود کرده اند، هنوز اطلاعات کمی در مورد اینکه چرا خواب می بینیم وجود دارد . و اجماع کمی در مورد اینکه آیا رویاها معانی عمیق تری دارند وجود دارد .
حتی در مورد کابوس ها اطلاعات کمی وجود دارد. در حالی که برخی از محققان فکر می کنند کابوس ها ممکن است ناشی از عدم تعادل شیمیایی در مغز باشد، برخی دیگر معتقدند که این کابوس ها از مسائل ریشه ای یا تجربیات آسیب زا ناشی می شود . و هنوز، برخی معتقدند کابوس ها فقط نشانه تخیل زنده هستند.
پس چرا کسی باید یک کابوس تکراری ببیند؟ چند دلیل بالقوه وجود دارد.
نیازهای روانی برآورده نشده
برخی از محققان بر این باورند که کابوس های مکرر ناشی از نیازهای روانی برآورده نشده مانند استقلال، شایستگی و ارتباط است. این نیازهای برآورده نشده می تواند منجر به رویاهای تکرار شونده و در برخی موارد کابوس های مکرر به عنوان تلاشی برای پردازش و ادغام این تجربیات شود.
مواد و داروها
داروها، داروها و الکل ممکن است با مواد شیمیایی مغز تداخل داشته باشند و احتمال کابوسهای شبانه را افزایش دهند. مطالعات نشان دادهاند که آرامبخشها، بتا بلوکرها و آمفتامینها بهویژه باعث ایجاد کابوس میشوند. در برخی موارد، ترک مواد نیز می تواند منجر به کابوس های مکرر شود.
PTSD
کابوس یکی از شایع ترین علائم اختلال استرس پس از سانحه یا PTSD است. آنها اغلب شامل تجربه مجدد همان آسیبی هستند که در زندگی واقعی متحمل شده اند (اگرچه ممکن است به نظر می رسد که با یک آسیب خاص زندگی واقعی نیز ارتباطی نداشته باشند).
اختلال شخصیت مرزی
اختلال شخصیت مرزی یک اختلال سلامت روان است که با مسائل مربوط به خودانگاره، مشکل در مدیریت احساسات و رفتار و الگوی روابط ناپایدار مشخص می شود. حدود 49 درصد از افراد مبتلا به اختلال شخصیت مرزی کابوس می بینند.
اختلال کابوس
برخی از افراد با کابوس های مکرر ممکن است واجد شرایط تشخیص “اختلال کابوس” باشند. اختلال کابوس یک وضعیت سلامت روان است که با موارد زیر مشخص می شود:
- اپیزودهای مکرر رویاهایی که به خوبی به خاطر سپرده می شوند که معمولاً شامل تلاش برای جلوگیری از تهدید برای بقا یا تمامیت بدنی است.
- هوشیاری سریع هنگام بیدار شدن از کابوس
- ناراحتی یا اختلال قابل توجه در عملکرد اجتماعی، شغلی یا سایر زمینه ها
به منظور برآورده شدن معیارهای تشخیص، علائم را نمی توان با یک ماده تغییر دهنده خلق توضیح داد.
الگوهای رایج کابوس مکرر
در حالی که کابوس ها می توانند در مورد هر چیزی باشند، محققان دریافته اند که موضوعات مشترکی برای کابوس وجود دارد.
یک مطالعه در سال 2018 کابوس های معمولی در کودکان را بررسی کرد. محققان دریافتند که کابوس های کودکان اغلب شامل تعقیب و گریز، پرخاشگری فیزیکی یا مرگ یا جراحت یکی از عزیزانشان می شود.
یک مطالعه در سال 2014 که در SLEEP منتشر شد نشان داد که کابوس های بزرگسالان اغلب مشابه هستند. پس از تجزیه و تحلیل بیش از 10000 رویا، محققان دریافتند که اکثر کابوس ها شامل نوعی پرخاشگری فیزیکی هستند. مسائل بهداشتی، مرگ و تهدید نیز رایج بود.
محققان خاطرنشان کردند که ترس همیشه بخشی از کابوس ها نیست. غم، سردرگمی، احساس گناه و انزجار اغلب وجود داشت.
کابوس های مکرر می توانند شما را گرفتار کنند.
کسی که هرگز کابوس های مکرر نداشته است ممکن است فکر کند: «این فقط یک خواب بد است. پس چی؟» اما هرکسی که کابوسهای مکرر را تجربه کرده است، میداند که این کابوسها میتوانند آسیب جدی به رفاه عاطفی، فیزیکی، شغلی و اجتماعی شما وارد کنند.
کابوس ها ممکن است در روابط عاشقانه شما اختلال ایجاد کنند. اگر می دانید ممکن است با عرق سرد و جیغ از خواب بیدار شوید، داشتن تخت مشترک با نفر دوم دشوار است.
همچنین ممکن است در محل کار خسته شده باشید زیرا شب قبل چندین بار از کابوس بیدار شده اید. در نتیجه، بهره وری شما می تواند تحت تاثیر قرار گیرد.
ممکن است در هنگام کم خوابی نیز در مدیریت احساسات یا حتی اشتهای خود مشکل بیشتری داشته باشید.
اینها تنها چند مشکلی است که ممکن است در نتیجه کابوس های مکرر تجربه کنید. در اینجا آنچه تحقیقات در مورد کابوس های تکرار شونده و عوارضی که می توانند داشته باشند، می گوید:
- پیوند با خودکشی. یک مطالعه در سال 2014 نشان داد که بین کابوس های مکرر و خودکشی در جانبازان جنگ وجود دارد. یک مطالعه در سال 2017 نشان داد که کابوسهای مکرر با خودآزاری غیر از خودکشی در بین دانشجویان مرتبط است.
- کم خوابی . آنچه کابوس ها را از رویاهای بد متمایز می کند این واقعیت است که کابوس ها باعث بیدار شدن افراد می شوند. آنها همچنین تمایل دارند دوباره به خواب رفتن را سخت کنند که می تواند منجر به محرومیت از خواب شود. کمبود خواب با انواع مشکلات سلامت جسمی و عواقب عاطفی مرتبط است، از افزایش خطر افسردگی گرفته تا چاقی.
- افسردگی. کابوس ها همچنین با افسردگی، اضطراب و سایر اختلالات خلقی مرتبط هستند.
درمان های کابوس مکرر
اگر کابوس های مکرر را تجربه می کنید، با پزشک خود صحبت کنید. پزشک شما ممکن است بخواهد یک آزمایش فیزیکی کامل انجام دهد تا هرگونه دلایل پزشکی بالقوه برای کابوس ها را رد کند. پزشک شما همچنین ممکن است ارجاع به یک درمانگر را توصیه کند که می تواند به بهبود خواب شما، رسیدگی به هر گونه مشکل اساسی سلامت روانی و کاهش کابوس های شما کمک کند.
درمان کابوس های مکرر به علت آن بستگی دارد. گاهی اوقات، چند تغییر سبک زندگی می تواند آنها را کاهش دهد.
در مواقع دیگر، تغییرات دارویی ممکن است ضروری باشد. یک پزشک ممکن است بتواند دارویی را تجویز کند که می تواند کابوس ها را کاهش دهد یا یکی از آنها را تغییر دهد.
درمان نیز می تواند مفید باشد. درمانگران اغلب از مواجهه درمانی برای درمان PTSD استفاده می کنند و این می تواند کابوس های تکرار شونده را کاهش دهد.
درمانگران همچنین ممکن است از مواجهه درمانی برای رسیدگی مستقیم به کابوس ها استفاده کنند. این ممکن است شامل صحبت در مورد کابوس ها و یافتن راه های سالم برای کنار آمدن با ناراحتی ناشی از آنها باشد.
انواع مختلف روان درمانی ممکن است در کاهش کابوس های تکرار شونده نیز موثر باشد، حتی زمانی که علت کابوس ها مشخص نباشد. درمانگران ممکن است از افراد بخواهند که رویاهای خود را بنویسند، با جنبه های مختلف آنها ارتباط برقرار کنند، یا ممکن است از آنها بخواهند که به دنبال پایان های جایگزین برای کابوس های خود باشند.
سخن پایانی
اگر با یک کابوس تکراری دست و پنجه نرم می کنید، از درخواست کمک نترسید. صحبت کردن با پزشک یا درمانگر می تواند برای کمک به استراحت بهتر شما کلیدی باشد. چند تغییر ساده در زندگی یا کار کردن با یک مشکل خاص ممکن است به شما کمک کند یک بار برای همیشه بر یک کابوس غلبه کنید.