بیماری روانی بر رفتار، تفکر و احساس افراد تأثیر می‌گذارد، که می‌تواند بر بسیاری از بخش‌های زندگی افراد از جمله توانایی آنها در کار، مقابله با چالش‌ها و ارتباط با دیگران تأثیر بگذارد. اگر یکی از اعضای خانواده شما مبتلا به بیماری روانی است، ممکن است تعجب کنید که آیا بیماری روانی ژنتیکی است و در مورد خطر ابتلای شما به یک بیماری روانی است.
ژنتیک می تواند نقش داشته باشد اما نه همیشه
در حالی که محققان مدت‌هاست متوجه شده‌اند که بیماری‌های روانی معمولاً در خانواده‌ها بروز می‌کنند، داشتن یکی از اعضای خانواده مبتلا به اختلال روانی تضمینی برای ابتلا به این بیماری نیست.
این مقاله به بررسی ژنتیکی بودن بیماری روانی می‌پردازد و عوامل مختلفی که بر خطر کلی ابتلا به اختلال روانی تأثیر می‌گذارند، می‌پردازد.
آیا بیماری روانی ژنتیکی است؟
دلایل دقیق بیماری روانی به طور کامل شناخته نشده است، اما به نظر می رسد ژنتیک یک تکه از این پازل است. محققان مدت‌ها متذکر شده‌اند که شرایط خاصی باعث اداره خانواده‌ها می‌شود، تا حدی به دلیل ژنتیک، اما همچنین به دلیل عوامل محیطی مانند تربیت مشترک.
به نظر می رسد برخی از بیماری های روانی بیشتر با ژنتیک مرتبط هستند و تحقیقات نشان می دهد که عوامل ژنتیکی مشترکی وجود دارد که به نظر می رسد در ایجاد این اختلالات نقش داشته باشد.
با این حال، ژن ها به تنهایی مسئول ایجاد بیماری روانی نیستند. و هیچ گونه ژنی به تنهایی نمی تواند با قطعیت تعیین کند که یک فرد به بیماری روانی مبتلا خواهد شد.
به عبارت دیگر، فقط به این دلیل که اعضای خانواده شما دارای اختلال روانی هستند به این معنی نیست که به آن مبتلا خواهید شد.
به گفته مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری (CDC)، بیماری روانی یک علت واحد ندارد. در عوض، اغلب تحت تأثیر عوامل متعددی قرار می گیرد، از جمله:
- مصرف الکل یا مواد مخدر
- عوامل بیولوژیکی و ناهنجاری در مغز
- تجربه بیماری طبی مزمن
- انزوای اجتماعی و تنهایی
- تجارب آسیب زا یا نامطلوب زندگی
تحقیق در مورد ژنتیک بیماری های روانی
در یک مطالعه منتشر شده در The Lancet ، دانشمندان دریافتند که برخی از اشکالات ژنتیکی با پنج اختلال مرتبط است که نشان دهنده یک آسیب پذیری ژنتیکی مشترک است.
این پنج اختلال عبارتند از:
این اختلالات تغییراتی در دو ژن مشترک دارند که بر توسعه ساختار سلولی مسئول تنظیم جریان کلسیم در نورون ها تأثیر می گذارد. این جریان کلسیم نقش اساسی در انتقال عصبی دارد.
این بخش از مدار مغز با چندین عملکرد ذهنی ضروری مانند توجه، تفکر، حافظه و احساسات مرتبط است. انتقال عصبی مختل می تواند منجر به مشکلاتی شود که اغلب با اختلالات مختلف سلامت روان مرتبط است.
در حالی که چنین یافته‌هایی قابل توجه هستند، محققان هشدار می‌دهند که این تغییرات ژنتیکی تنها بخش کوچکی از خطر بالقوه بیماری‌های روانی را تشکیل می‌دهند. عوامل دیگری نیز نقش دارند. عوامل محیطی اغلب با استعدادهای ژنتیکی برای افزایش خطر ابتلا به فرد در تعامل هستند.
چنین یافته هایی ممکن است نقش اساسی در درمان آینده اختلالات سلامت روان داشته باشد. روانپزشکان ممکن است روزی بتوانند به جای نگاه کردن به علائم برای تشخیص یک بیماری، به بیولوژی زیربنایی این بیماری نگاه کنند. این ممکن است منجر به توسعه درمان های جدیدی شود که بر اساس بیولوژی یک بیماری است و نه علائمی که آنها دارند.
تأثیر یک سابقه خانوادگی بیماری روانی
در حال حاضر، هیچ آزمایش ژنتیکی نمی‌تواند تعیین کند که آیا شما ژن‌ها یا ترکیبات ژنی خاصی دارید که ممکن است شما را در برابر یک اختلال روانی خاص آسیب‌پذیر کند. در عوض، نگاه کردن به سابقه خانوادگی شما ممکن است سرنخ هایی در مورد خطر احتمالی شما ارائه دهد.
برخی از اختلالات روانی معمولاً در خانواده ها ایجاد می شوند، بنابراین اگر یکی از بستگان نزدیک شما مبتلا به این بیماری است، ممکن است به این معنی باشد که خطر شما بیشتر است.
با این حال، داشتن یک عضو خانواده مبتلا به اختلال لزوماً به این معنی نیست که شما نیز به این بیماری مبتلا خواهید شد.
اما، درک خطر ممکن است به شما کمک کند نسبت به علائم اولیه هوشیارتر باشید. شناخت علائم می تواند منجر به درمان زودتر و نتایج بهتر شود.
خطر ارث بردن یک بیماری روانی چیست؟
تعیین ریسک خاص خود پیچیده است و برآوردها برای شرایط مختلف متفاوت است.
اسکیزوفرنی و اختلال دوقطبی دو بیماری هستند که به شدت با ژنتیک مرتبط هستند و یک مطالعه نشان داد که وراثت پذیری برای اسکیزوفرنی 64 درصد و برای اختلال دوقطبی 59 درصد است. همچنین به دلیل اثرات ژنتیکی مشترک، خطر ابتلا به همبودی برای این دو بیماری وجود داشت.
مطالعاتی که خطر نسبی ابتلا به شرایط مختلف را تخمین می زند موارد زیر را نشان می دهد:
خطر اسکیزوفرنی
در زیر شرایط زیر و درصد خطر (احتمال ابتلا به این بیماری در صورتی که شرایط شما با آنچه در لیست ذکر شده مطابقت داشته باشد) فهرست می کند:
- اگر یکی از والدین شما مبتلا به اسکیزوفرنی است : 6٪
- اگر هر دو والدین شما مبتلا به اسکیزوفرنی هستند : 45٪
- اگر خواهر یا برادر شما اسکیزوفرنی دارد : 9٪
- اگر دوقلوهای همسان شما مبتلا به اسکیزوفرنی هستند : 40 تا 50 درصد
- اگر دوقلوهای غیر همسان شما مبتلا به اسکیزوفرنی هستند : 17٪
- اگر عمه، عمو یا پدربزرگ و مادربزرگ مبتلا به اسکیزوفرنی هستند : 3٪
خطر ابتلا به اختلال دوقطبی
در زیر شرایط زیر و درصد خطر (احتمال ابتلا به این بیماری در صورتی که شرایط شما با آنچه در لیست ذکر شده مطابقت داشته باشد) فهرست می کند:
- اگر یکی از والدین شما اختلال دوقطبی داشته باشد : 5%
- اگر والدین شما هر دو مبتلا به اختلال دوقطبی هستند : 40٪
- اگر خواهر یا برادر شما اختلال دوقطبی دارد : 5٪
- اگر دوقلوهای همسان شما دارای اختلال دوقطبی هستند : 40 تا 70 درصد
- اگر دوقلوهای غیر همسان شما مبتلا به اختلال دوقطبی هستند : 20٪
- اگر عمه، عمو یا پدربزرگ و مادربزرگ مبتلا به اختلال دوقطبی هستند : 5٪
با این حال، اینها فقط برآورد هستند. تحقیقات بیشتری برای درک بهتر خطرات ژنتیکی و سایر عواملی که ممکن است در آن نقش داشته باشند، مورد نیاز است. خطر ابتلا به اختلال دوقطبی یا اسکیزوفرنی در طول زندگی 1 در 100 (یا 1٪) است.
شرایط دیگر، از جمله اضطراب و افسردگی نیز با ژنتیک مرتبط هستند، اما الگوهای وراثت کمتر مشخص هستند. برخی تخمین ها نشان می دهد که اگر یکی از بستگان درجه یک شما مبتلا به افسردگی باشد، خطر ابتلا به این بیماری حدود دو تا سه برابر بیشتر است.
نگاه کردن به خانواده‌تان ممکن است ارزش پیش‌بینی‌کننده‌ای در تعیین خطر احتمالی شما برای بیماری روانی داشته باشد. با این حال، توجه به این نکته مهم است که بسیاری از افرادی که به اختلالات سلامت روان مبتلا می شوند، هیچ سابقه خانوادگی قابل توجهی از بیماری روانی ندارند.
چگونه خطر ابتلا به بیماری های روانی را کاهش دهیم
در حالی که هیچ کاری نمی توانید برای تغییر عوامل خطر غیر قابل تغییر مانند ژنتیک انجام دهید، می توانید اقداماتی را برای مراقبت از سلامت روان خود انجام دهید. حتی اگر در خطر ابتلا به بیماری روانی هستید، مراقبت از سلامتی خود، مراقبت از علائم اولیه و جستجوی کمک در مواقعی که به آن نیاز دارید، می تواند اطمینان حاصل کند که مراقبت و منابع لازم برای بهترین زندگی خود را دارید.
از خواب خود محافظت کنید
خواب و سلامت روان رابطه پیچیده ای دارند. بسیاری از بیماری‌های روانی می‌توانند مشکلاتی را در خواب ایجاد کنند، اما همچنین اعتقاد بر این است که خواب ضعیف می‌تواند به شروع بیماری روانی کمک کند.
تحقیقات همچنین نشان داده است که افراد مبتلا به بیماری های روانی مانند اسکیزوفرنی، اختلال دوقطبی و افسردگی نسبت به افراد بدون این اختلالات، اختلالات خواب را به میزان بیشتری تجربه می کنند.
خواب کافی می تواند به سلامت روان شما کمک کند و ممکن است به کاهش شدت علائم شما کمک کند.
از نظر فیزیکی فعال بمانید
ورزش فواید سلامت جسمانی به خوبی مستند شده دارد، اما می تواند سلامت روان را نیز بهبود بخشد. افرادی که به طور منظم ورزش می کنند گزارش می دهند که نسبت به افرادی که ورزش نمی کنند، پرانرژی، شادتر و کمتر مضطرب هستند. برخی شواهد همچنین نشان می‌دهند که ورزش می‌تواند نقش مهمی در پیشگیری و درمان برخی بیماری‌های سلامت روان، از جمله اضطراب و افسردگی داشته باشد.
چندین راه وجود دارد که ورزش می تواند سلامت روان را بهبود بخشد، از جمله:
- کاهش استرس و اضطراب
- تقویت خلق و عزت نفس
- بهبود خواب
- افزایش تعامل اجتماعی و احساس ارتباط
- تقویت عملکرد شناختی
برای بهره مندی از فواید ورزش، نیازی به دویدن ماراتن یا وزنه برداری ندارید، حتی فعالیت متوسط، مانند پیاده روی، می تواند اثرات مثبتی داشته باشد.
یک رژیم غذایی سالم داشته باشید
آنچه می خورید می تواند بر سلامت روان شما تأثیر بگذارد. یک رژیم غذایی سالم شامل مقدار زیادی میوه، سبزیجات و غلات کامل است و غذاهای فرآوری شده، چربی های اشباع شده و قندهای تصفیه شده را محدود می کند. همچنین شامل منابع غذایی کامل پروتئین، مانند حبوبات، آجیل و دانه‌ها، گوشت گاو ارگانیک پرورش‌یافته در مرتع (در صورت وجود گوشت قرمز) و لبنیات، و مرغ و تخم مرغ ارگانیک در مرتع است.
شواهدی وجود دارد که نشان می دهد برخی مواد مغذی مانند اسیدهای چرب امگا 3 ممکن است به ویژه برای سلامت روان مفید باشند. اسیدهای چرب امگا 3 در ماهی هایی مانند سالمون و تن و همچنین در مغزها و دانه ها یافت می شود.
خوردن یک رژیم غذایی سالم یکی از راه های کمک به حفظ سلامت روان است. در حالی که تحقیقات بیشتری مورد نیاز است، نشان داده شده است که پیروی از یک رژیم غذایی غنی از غلات کامل، حبوبات، میوه ها و سبزیجات به کاهش خطر ابتلا به افسردگی در افراد کمک می کند.
یک سیستم پشتیبانی قوی ایجاد کنید
داشتن یک سیستم حمایت اجتماعی قوی از خانواده و دوستان برای حفظ سلامت روان بسیار مهم است. یک شبکه حمایتی می تواند کمک عاطفی و عملی ضروری را ارائه دهد و به شما کمک کند تا با استرس ها و چالش های زندگی کنار بیایید.
یکی از راه های ایجاد یک سیستم پشتیبانی قوی این است که در جامعه خود درگیر شوید. برقراری ارتباط با دیگران با علایق یا تجربیات مشابه می تواند به شما کمک کند کمتر احساس تنهایی و ارتباط بیشتری داشته باشید. راه های زیادی برای درگیر شدن در جامعه وجود دارد، مانند داوطلب شدن، پیوستن به یک باشگاه یا سازمان یا شرکت در رویدادهای محلی.
همچنین می‌توانید با استفاده از فناوری‌هایی مانند رسانه‌های اجتماعی، چت ویدیویی و ایمیل، با دوستان و اعضای خانواده‌ای که دور زندگی می‌کنند در ارتباط باشید.
استرس خود را مدیریت کنید
استرس بخشی از زندگی است. با این حال، گاهی اوقات می تواند طاقت فرسا یا مزمن شود. زمانی که استرس دائمی یا شدید باشد، می تواند بر سلامت روحی و جسمی تأثیر بگذارد.
راه های زیادی برای مدیریت استرس وجود دارد، مانند ورزش، تکنیک های آرام سازی و تفکر مثبت. یافتن چیزی که برای شما مفید است مهم است – آنچه برای یک نفر مفید است ممکن است برای دیگری کارساز نباشد.
برخی از تکنیک های مدیریت استرس که ممکن است به شما کمک کند عبارتند از:
- ورزش کنید
- مدیتیشن
- نفس عمیق
- یوگا
- تای چی
- خواب کافی
- گذراندن زمان در طبیعت
- ارتباط با دوستان و خانواده
- سرگرمی ها و فعالیت هایی که باعث شادی می شود
الکل را محدود کنید و از مصرف مواد خودداری کنید
نوشیدن بیش از حد الکل یا استفاده از مواد مخدر می تواند مشکلات سلامت روان را بدتر کرده و درمان آنها را سخت تر کند. اگر با مشکل سلامت روانی دست و پنجه نرم می کنید، اجتناب از مواد مخدر و الکل برای محافظت از سلامت روانی شما مهم است.
اگر الکل می نوشید، ضروری است این کار را در حد اعتدال انجام دهید. برای بزرگسالان سالم، این به معنای روزانه یک نوشیدنی برای زنان و دو نوشیدنی در روز برای مردان است.
اگر برای یک بیماری روانی دارو مصرف می کنید، الکل می تواند در اثربخشی آن اختلال ایجاد کند و ممکن است عوارض جانبی منفی ایجاد کند. مهم است که با پزشک خود در مورد نگرانی های خود در مورد نوشیدن الکل در حین مصرف دارو صحبت کنید.
اگر به آن نیاز دارید کمک بگیرید
اگر با مشکل سلامت روانی دست و پنجه نرم می کنید، در جستجوی کمک حرفه ای تردید نکنید. یک متخصص سلامت روان می تواند حمایت، راهنمایی و درمان را ارائه دهد. آنها می‌توانند وضعیت شما را تشخیص دهند، درمان‌هایی را توصیه کنند، و به شما در توسعه مهارت‌های مقابله‌ای کمک کنند که به شما در مدیریت بهتر وضعیت کمک می‌کند.
خلاصه
در حالی که نمی توانید ژنتیک خود را تغییر دهید، می توانید اقداماتی را برای محافظت از سلامت روان خود انجام دهید. خواب کافی، رژیم غذایی سالم، ورزش منظم، حمایت اجتماعی و مدیریت استرس مکان های خوبی برای شروع هستند.
سخن پایانی
در حالی که به نظر می رسد ژنتیک بر خطر ابتلا به بیماری روانی تأثیر می گذارد، دلایل شرایط سلامت روان پیچیده است. ژن ها برخی از خطرات را تشکیل می دهند، اما عواملی مانند رویدادهای نامطلوب زندگی، استرس، مصرف مواد، بیماری مزمن پزشکی و عوامل بیولوژیکی نیز نقش مهمی دارند.
ترکیبی از عوامل ژنتیکی ممکن است خطر را افزایش دهد و ویژگی‌های ارثی نیز ممکن است بر نحوه واکنش فرد به استرس‌های محیطی مختلف تأثیر بگذارد. تشخیص خطر، مراقبت از علائم مشکلات، محافظت از سلامت روانی و دریافت کمک در مواقعی که به آن نیاز دارید، می تواند به اطمینان از رفاه شما و بهبود نتایج کمک کند.