غر زدن بخشی طبیعی از ارتباطات انسانی است. اغلب پاسخی به مشکلات یا راهی برای برقراری ارتباط با نارضایتی است. با این حال، گاهی اوقات ممکن است افراد در این فکر باشند که آیا بیش از حد غرولند می کنند یا خیر. در چنین مواردی، دانستن اینکه چگونه شکایت را متوقف کنید می تواند به شما کمک کند استرس خود را به روش های سازگارتر مدیریت کنید.
احتمالاً این واقع بینانه نیست که تصمیم بگیرید دیگر هرگز غرغر نکنید، اما تعیین محدودیت می تواند مفید باشد. این مقاله به بررسی چرایی غرغر افراد، تأثیر آن بر سلامتی و اقداماتی برای کاهش شکایات روزانه می پردازد.
در یک نگاه
غر زدن اغلب میتواند ناشی از خلق بد یا ویژگیهای شخصیتی باشد، اما همچنین میتواند ابزاری باشد که به افراد کمک میکند تا احساسات خود را تنظیم کنند. شکایت بیش از حد می تواند خلق شما را بدتر کند، احساس درماندگی کنید و منجر به دید منفی نسبت به زندگی شود. اگر می خواهید بدانید که چگونه از غرولند دست بردارید، به موارد زیر توجه کنید:
- تمرین شکرگزاری
- نوشتن افکار خود در یک دفتر یادداشت
- تماس با عزیزان حامی
- گام برداشتن برای حل مشکل
- جایگزینی افکار منفی با افکار مثبت
در نهایت، زمانی که نیاز به شکایت دارید، سعی کنید آن را به گونهای انجام دهید که به اهدافتان کمک کند (به جای اینکه فقط به خاطر شکایت غر بزنید).
چرا مردم غر می زنند؟
درک بهتر علت این نوع ارتباط می تواند مفید باشد. مردم به دلایل مختلف شکایت می کنند. برخی از عواملی که نقش دارند:
تنظیم عاطفی
گاهی اوقات افراد به عنوان راهی برای مدیریت احساسات خود غرغر می کنند. آنها امیدوارند با تخلیه احساسات خود از شدت این احساسات ناراحت کننده بکاهند.
روحیه
افراد ممکن است زمانی که خلق منفی را تجربه می کنند بیشتر شکایت کنند. مشکل این است که مردم زمانی که روحیه بدی دارند بیشتر شکایت می کنند. شکایت آنها منجر به خلق منفی بیشتر می شود و یک چرخه معیوب ایجاد می کند.
شخصیت
تحقیقات نشان می دهد که برخی از ویژگی های شخصیتی در میزان غر زدن افراد نقش دارند. شاید تعجب آور نباشد که افرادی که به صفتی به نام موافق بودن امتیاز بالایی دارند، کمترین احتمال شکایت را دارند.
عوامل اجتماعی
افراد دیگر نیز می توانند بر تعداد دفعات شکایت افراد تأثیر بگذارند. بودن در کنار افرادی که تمایل زیادی به شکایت دارند میتواند باعث شود که افراد نارضایتی خود را ابراز کنند. شکایت مشترک همچنین می تواند به عنوان نوعی پیوند اجتماعی عمل کند.
اینطور نیست که بیشتر مردم تمام روز دور هم بنشینند و به نکات منفی زندگی اشاره کنند – دور از آن. بسیاری از مردم حتی ممکن است فعالانه به دنبال آن باشند که همه چیزهایی را که باید در زندگی شکرگزار باشند، متوجه شوند و در مورد آن صحبت کنند. با این حال شکایت طبیعت انسان است.
حتی افرادی که مکرراً لحظات ویژه ای را با عزیزانشان به اشتراک می گذارند، از علایق خود در زندگی پیروی می کنند، در مورد قدردانی در یک مجله می نویسند، یا درگیر فعالیت های مثبت دیگری هستند، ممکن است باز هم بیشتر از آنچه نیاز دارند شکایت کنند و بیشتر از آن چه سالم باشد.
اکثر مردم نیاز دارند هر از گاهی ناراحتی خود را ابراز کنند. مردم باید در مورد احساسات مثبت و منفی با عزیزانشان صحبت کنند. آنها باید در هنگام رویارویی با انتخاب ها یا موقعیت های دشوار نظر کسانی را که به آنها اعتماد دارند جویا شوند.
این اقدامات می تواند مثبت باشد، اما اغلب می تواند شامل به اشتراک گذاری داستان در مورد مشکلات نیز باشد. گاهی اوقات باعث شکایت یا شایعات بیش از حد می شود – و این می تواند یک شیب لغزنده باشد. شکل سالم تر شکایت شامل راه حل های طوفان فکری است،
خلاصه
مردم به دلایل مختلف از جمله به دلیل ویژگی های شخصیتی خود و جلب حمایت اجتماعی شکایت می کنند.
آیا شما بیش از حد غرغرو هستید؟
چگونه می دانید که بیش از حد غرولند می کنید؟ توجه به ارتباط روزانه تان – چه حضوری، چه از طریق پیامک یا روش های دیگر، می تواند مفید باشد. توجه داشته باشید که چقدر از محتوای مکالمات شما بر شکایات یا منفی بافی متمرکز است.
طبیعی است که متوجه شوید برخی از ارتباطات روزانه شما شامل رسیدگی به شکایات است. اما اگر متوجه الگویی شدید که بسیاری از کلمات شما بر منفی بودن تمرکز دارند، ممکن است نشانه ای باشد که باید راهی برای رسیدگی به شکایت خود پیدا کنید.
برخی از نشانه هایی که نشان می دهد ممکن است بیش از حد شکایت کنید:
- شما افکار منفی را پخش می کنید اما سعی نکنید راه حلی پیدا کنید
- اغلب در مورد وقایع گذشته نشخوار می کنید
- پشیمانی های زیادی را تجربه می کنید و آرزو می کنید که بتوانید به عقب برگردید و اوضاع را تغییر دهید
- شما اغلب احساس اضطراب را تجربه می کنید
- معمولاً پس از غرولند، تحریک پذیر هستید
- شما روحیه و دیدگاه منفی نسبت به زندگی دارید
- صحبت کردن در مورد مشکلات باعث می شود احساس درماندگی یا ناامیدی کنید
همچنین ممکن است متوجه شوید که افراد دیگر به دلیل منفی نگری مداوم شما شروع به کنار کشیدن یا دوری از شما می کنند. این می تواند سیستم حمایت اجتماعی شما را تحت تاثیر قرار دهد .
شکایت مکرر ممکن است تعداد تأثیرات مثبت را در زندگی شما کاهش دهد. افرادی که میخواهند با شما وقت بگذرانند، تمایل دارند از طریق نشخوار فکری مشترک، یا تکرار مکرر وقایع گذشته، احساسات منفی شما را تقویت کنند.
چگونه از غر زدن دست برداریم
اگر این برای شما صادق است و میخواهید تعهد خود را به مثبت نگهداشتن چیزها تا جایی که میتوانید تجدید کنید، سعی کنید برنامهای را برای به حداقل رساندن شکایت، به حداکثر رساندن خوشبینی و کاهش استرس دنبال کنید.
همانطور که بیشتر بر کاهش شکایت و به حداکثر رساندن قدردانی و هیجان خود در مورد زندگی تمرکز می کنید، احتمالاً تفاوتی در سطح استرس و سطح رضایت کلی خود از زندگی احساس خواهید کرد.
اولین قدم این است که از شکایت بیش از حد یا نشخوار فکری آگاه شوید. قدم بعدی این است که چیز جدیدی را امتحان کنید. این استراتژی های اثبات شده می تواند کمک کند:
یادداشت برداری
نوشتن در یک دفتر یادداشت فواید بسیاری در رابطه با سلامتی و تندرستی دارد. ترفند برای ژورنال نویسی مؤثر این است که در مورد مشکل و احساسات خود درباره آن بنویسید ، سپس راه حل ها را طوفان فکر کنید و نکات مثبت موقعیت خود را ببینید.
به دنبال پشتیبان باشید
حمایت اجتماعی یک تسکین دهنده استرس عالی است و اگر خوش شانس باشید، افراد حامی و عاقلی در زندگی خود دارید که در هنگام ناراحتی با آنها صحبت کنید. به جای شکایت از آنها، با آنها بخندید.
اگر با چالش مهمتری روبرو هستید، به آنها بگویید که چه احساسی دارید، افکار آنها را دریافت کنید (و شاید در آغوش بگیرید) و به سراغ موضوعات شادتر بروید. غرغر لازم نیست
سپاسگزاری
شمارش موهبتهایتان میتواند راهی عالی برای رهایی از حالت بد یا تغییر تمرکزتان از ناامیدیهایتان باشد. وقتی به این فکر می کنید که چقدر خوش شانس هستید، شکایت کردن سخت است.
تحقیقات نشان دادهاست که تمرین قدردانی باعث افزایش رفاه ذهنی ، رضایت از زندگی و روحیه و در عین حال کاهش احساس افسردگی می شود.
اقدام کردن
میل به شکایت ناشی از نارضایتی از چیزی است که در زندگی اتفاق می افتد (اغلب با احساس ناتوانی در تغییر آن همراه است). شکایات می تواند نشانه ای از نیاز به اقدام باشد .
بنابراین، دفعه بعد که می خواهید شکایت کنید، به جای آن بر آنچه می توانید برای تغییر شرایط خود انجام دهید تمرکز کنید – و سپس (در صورت امکان) آن را انجام دهید.
پرورش خوش بینی
ترک عادت های منفی با جایگزین کردن آنها با عادات مثبت بسیار آسان تر است. جایگزینی افکار و کلمات منفی با افکار خوش بینانه ، فواید زیادی به همراه دارد. ارزش تلاش کردن را دارد، حتی اگر قصد ندارید به این زودی از شکایت دست بردارید.
خلاصه
اگر سعی می کنید کمتر شکایت کنید، استراتژی های زیادی وجود دارد که می تواند مفید باشد. روزنامه نگاری، یافتن حمایت، حل مشکلات و تقویت خوش بینی تنها چند تاکتیک است که ممکن است کمک کند.
چه زمانی غر زدن خوب است؟
غرولند همیشه چیز بدی نیست. وقتی شکایت به طور مؤثر انجام شود، در واقع می تواند تأثیر مفیدی بر رفاه شما داشته باشد. نکته کلیدی این است که باید به روشی خاص و برای هدف خاصی انجام شود.
در مطالعه ای که در مجله روانشناسی اجتماعی منتشر شد ، محققان دریافتند که وقتی افراد برای رسیدن به یک نتیجه خاص شکایت می کنند، نسبت به افرادی که صرفاً به خاطر شکایت شکایت می کنند، خوشحال تر هستند.
چنین یافته هایی با تحقیقات دیگر در مورد ابراز عاطفی ناامیدی سازگار است. در حالی که تخلیه احساسات گاهی به عنوان راهی برای دستیابی به کاتارسیس در نظر گرفته می شود ، شواهد نشان می دهد که در بسیاری از موارد احساسات منفی را بدتر می کند.
این در تنظیمات آنلاین نیز صادق است. ارسال یک نقد یا فحاشی منفی ممکن است به طور لحظه ای احساس بهتری در شما ایجاد کند، اما مطالعات نشان می دهد که تمرکز بر این احساسات منفی باعث بدتر شدن روحیه می شود. به جای رهاسازی احساسات، تمایل به تقویت آنها دارد.
بنابراین چه کاری می توانید انجام دهید تا شکایت موثر و سازنده باشد؟ چند استراتژی که می تواند کمک کند:
از خودت دفاع کن
شکایت از یک هدف ضروری است، به خصوص زمانی که از خود در محل کار یا در یک رابطه دفاع می کنید. چنگ زدن مداوم در هر شرایطی باعث ایجاد استرس و درگیری بیشتر میشود، اما شکایات استراتژیک که بر یافتن راهحلهای عملی تمرکز دارند، میتوانند این نارضایتیها را مفیدتر نشان دهند.
از غر زدند برای کسب شفافیت استفاده کنید
نشخوار فکری در مورد رویدادهای گذشته می تواند مضر باشد، اما گاهی اوقات یادداشت روزانه یا صحبت کردن در مورد چیزهایی که شما را آزاردهنده می کند می تواند به شما کمک کند تا تجربیات خود را پردازش کرده و شفاف سازی کنید.
غر زدن خود را محدود کنید
روی مثبت نگه داشتن ارتباطات روزانه خود تمرکز کنید. وقتی شکایت میکنید، این کار را با دقت انجام دهید و مراقب باشید که چگونه ممکن است بر خلق شما تأثیر منفی بگذارد.
زمان مشخصی را برای نگرانی یا شکایت از یک مشکل کنار بگذارید . زمانی را تعیین کنید و پس از اتمام زمان، آن را متوقف کنید.
از شکایت مشترک بپرهیزید
ممکن است وسوسه انگیز باشد که به دیگران اجازه دهید شکایات شما را تقویت کنند، اما صرف زمان زیادی برای نشخوار شکایات خود با دیگران می تواند اثرات منفی داشته باشد. در عوض، سعی کنید مدت زمانی را که با افرادی می گذرانید که زیاد شکایت می کنند محدود کنید.
خلاصه
غر زدن در مواقعی میتواند مفید باشد، بهویژه زمانی که به منظور رسیدگی به یک مشکل آگاهانه انجام میشود. با محدود کردن شکایت و استفاده از آن برای دفاع از خود، می توانید مطمئن شوید که به جای اینکه شما را پایین بکشد، هدفی را دنبال می کند.
خلاصه
یافتن راه هایی برای کاهش غر زدن می تواند تأثیر مثبتی بر زندگی و رفاه شما داشته باشد. علاوه بر بهبود روابط، می تواند به شما کمک کند تا احساس بهتری نسبت به زندگی خود داشته باشید. هنگامی که نیاز به شکایت دارید، به یاد داشته باشید که شکایت خود را به مشکلاتی که در تلاش برای حل آنها هستید محدود کنید. در نهایت، زندگی شما همان چیزی است که شما آن را می سازید و این استراتژی ها می توانند به شما کمک کنند تا آن را آرام تر کنید.