اگر به اختلال اضطراب اجتماعی (SAD) مبتلا هستید، گفتگوی آزادانه با یک درمانگر دشوار است . دلیل اینکه شما به درمان می روید این است که از مردم می ترسید. و با این حال درمان از شما می‌خواهد که احساسات درونی خود را با یک غریبه باز کنید و به اشتراک بگذارید.
به خصوص برای کسانی که مبتلا به اختلال اضطراب اجتماعی عمومی هستند، درمان ممکن است در ابتدا به سختی موقعیت های اجتماعی باشد که از آن می ترسید. این یک وضعیت بغرنج است که برای افرادی که در موقعیت های اجتماعی مضطرب می شوند بسیار منحصر به فرد است.
خوشبختانه، اقداماتی وجود دارد که می توانید برای کمک به گفتگوی آزادانه با درمانگر اختلال اضطراب اجتماعی خود انجام دهید.
در یک نگاه
برای آن دسته از ما که دچار اختلال اضطراب اجتماعی هستیم، معاشرت با دیگران می تواند واقعاً اعصاب خردکن باشد. اما ممکن است گفتگوی آزادانه با یک درمانگر حتی دشوارتر باشد. مطمئناً، درمان فضای امنی است، اما ما باید درونی‌ترین افکار خود را با یک غریبه در میان بگذاریم. این سخت است! خبر خوب این است که راه‌هایی برای صمیمی تر شدن با درمانگرتان وجود دارد، حتی اگر اضطراب اجتماعی دارید.
چرا اضطراب اجتماعی می تواند رفتن به رواندرمانی را بسیار سخت کند؟
بسیاری از افرادی که برای اولین بار وارد تراپی می شوند ممکن است در گفتگوی آزادانه مشکل داشته باشند. این مشکل ممکن است به ویژه برای افرادی که دارای اضطراب اجتماعی هستند شدید باشد زیرا:
- ممکن است برای شما سخت باشد که به درمانگر خود اعتماد کنید
- ممکن است از اینکه آسیب پذیر به نظر بیایید واهمه داشته باشید و ناتوانی شما در اعتماد کردن به شخص دیگری به اندازه کافی برای گفتگوی آزادانه می تواند مانعی برای تکمیل موفقیت آمیز درمان شود.
- حتی ممکن است تمایل داشته باشید که ترک کنید، یا در واقع از رفتن به جلسات دست بکشید.
متأسفانه این مشکل گریبان بسیاری از کسانی است که از اضطراب اجتماعی رنج می برند. علاوه بر این، بسیاری از مردم از گفتن احساس خود به درمانگر خود خجالت می‌کشند و بنابراین این اضطراب هرگز برطرف نمی‌شود.
پس برای رفع این اضطراب چه باید کرد؟
5 نکته برای گفتگوی آزادانه با درمانگر خود در صورت داشتن اضطراب اجتماعی
وضعیت غیرممکنی نیست. در زیر چند نکته وجود دارد که به شما کمک می کند تا بهتر با گشایش در درمان کنار بیایید .
به آن زمان بدهید تا ببینید آیا شما و درمانگرتان همخوانی خوبی دارید یا خیر
پیدا کردن یک درمانگر که با او ارتباط برقرار کنید بسیار شبیه به قرار ملاقات است. سازگاری و ارزش های مشترک اغلب ضروری است. چگونه می توانید با کسی که نمی توانید با او ارتباط برقرار کنید صحبت کنید؟ شما نمی توانید. بنابراین، چند جلسه بگذرانید تا ببینید آیا شما و درمانگرتان واقعاً ارتباط برقرار کرده‌اید یا خیر. اولین جلسه همیشه نشانه خوبی نیست و ممکن است در طول زمان با درمانگر خود راحت تر شوید.
حال و احوال‌پرسی را انجام دهید
با این حال، در برخی موارد، ممکن است لازم باشد که از درمانگر خود جدا شوید – و این اشکالی ندارد! رابطه درمانی خوب منجر به نتایج درمانی بهتری می شود ، بنابراین به نفع شماست که مطمئن شوید حال و هوای درست است.
این سؤالات را از خود بپرسید تا ببینید آیا این روند خوب است یا نه:
- آیا درمانگر من صمیمی است؟
- آیا درمانگر من مرا تشویق می کند یا می ترساند؟
- آیا درمانگر من در مورد اضطراب اجتماعی آگاه است یا نگرانی های من را رد می کند؟
- آیا وقتی با آنها صحبت می کنم احساس خوبی دارم؟
- بعد از یک جلسه درمانی چه احساسی دارم؟ آیا احساس می‌کنم شنیده‌ام/تأیید شده‌ام؟
- آیا به نظر می رسد درمانگر من را “درک” می کند؟
- آیا درمانگرم به من اجازه می دهد آزادانه صحبت کنم؟
آنچه را که می خواهید بگویید روی کاغذ بنویسید
اگر برایتان آسان‌تر است که احساسات خود را روی کاغذ به اشتراک بگذارید تا حضوری، احساس خود را قبل از جلسه بنویسید و آن را به درمانگر خود بدهید.
بیان احساسات خود به صورت کتبی راه خوبی برای احساس امنیت بیشتر در درمان است و ممکن است به شما کمک کند تا با پیشرفت درمان راحت تر با درمانگر خود در ارتباط باشید.
آنچه می نویسی به خودت بستگی دارد. این می تواند فهرستی از موضوعاتی باشد که باید درباره آنها صحبت کنید، دفترچه ای از افکارتان در هفته، یا حتی نامه ای کامل که در آن احساس شما را با جزئیات توضیح می دهد.
این نکته را امتحان کنید!
اگر از تماشای کسی که آنچه نوشته‌اید را می‌خواند احساس ناراحتی می‌کنید، قبل از جلسه آن را برای درمانگر خود ایمیل کنید.
ارائه یک درمان آنلاین را در نظر بگیرید
درمان آنلاین در حال محبوب شدن است و دلیل خوبی دارد: توانایی صحبت کردن با شخصی در قالب ایمیل یا چت در مورد مسائل شخصی به جای حضوری برای بسیاری جذاب است. برای کسانی که دارای اضطراب اجتماعی هستند، ممکن است مقدمه بهتری برای درمان نسبت به برخوردهای چهره به چهره باشد.
برای کسانی که درمان حضوری را شروع کرده اند و به دلیل اضطراب زودتر از موعد آن را ترک کرده اند، درمان آنلاین ممکن است جایگزین مناسبی باشد.
در نهایت، درگیر شدن در درمان آنلاین ممکن است در نهایت صحبت با یک درمانگر را آسان‌تر کند.
به یک گروه پشتیبانی همتایان بپیوندید
اگرچه ممکن است زمانی که از افراد می ترسید کمک گرفتن در یک محیط گروهی غیر شهودی به نظر برسد، گروه های حمایت از همتایان مزایای زیادی برای کسانی که دارای اضطراب اجتماعی هستند دارند.
در گروه‌های حمایت از همتایان، ما این امکان را داریم که بنشینیم و به آرامی و بدون صحبت گوش کنیم. ما این فرصت را خواهیم داشت که بشنویم که چگونه دیگران نیز از گفتگوی آزادانه در درمان ترسیده اند و چگونه بر این مانع غلبه کرده اند.
اگر تصمیم به پیوستن به یک گروه حمایت از همسالان دارید، مطمئن شوید که این گروه برای افراد دارای اضطراب اجتماعی است یا این که گروه به چالش های افراد مبتلا به اضطراب اجتماعی حساس است.
ممکن است زمان آن رسیده باشد که اضطراب خود را به درمانگر خود بپذیرید
اگر به آن زمان داده اید و معتقدید که درمانگر شما برای شما مناسب است، ممکن است زمان آن رسیده باشد که به احساس خود اعتراف کنید. این که این کار را به صورت کتبی، ایمیل یا حضوری انجام دهید به شما بستگی دارد.
با خیال راحت توضیح دهید که چگونه اضطراب اجتماعی شما را برای شما دشوار می کند که واقعاً آزادانه گفتگو کنید. وظیفه درمانگر شما این است که به شما کمک کند تا این مسائل را حل کنید، و مهم است که آنها بدانند واقعاً چه احساسی دارید. ممکن است تعجب کنید که چگونه گفتن حقیقت در مورد اضطراب خود در درمان باعث می‌شود که به راحتی صحبت کنید.
این چه معنایی برای شما دارد
اگرچه گفتگوی آزادانه در درمان برای مبتلایان به اختلال اضطراب اجتماعی هرگز آسان نیست، اما پاداش انجام این کار می تواند عالی باشد. درمانگری را پیدا کنید که به او اعتماد دارید، به او زمان کافی بدهید، وقتی احساس نیاز کردید چیزها را یادداشت کنید و سعی کنید تا آنجا که می توانید در مورد احساسات خود صادق باشید. انجام این کار بهترین استفاده را از زمان خود در درمان خواهد داشت.
منبع
5 Tips for Opening Up to a Therapist When You Have Social Anxiety