اهمال کاری شامل تمایل به به تاخیر انداختن یک کار یا تصمیمی است که باید در یک مهلت مشخص تکمیل شود. همه گاهی اوقات کار را به تعویق می اندازند . هنگامی که با کاری روبرو می شویم که نمی خواهیم انجامش دهیم، بسیاری از ما آن را به فردا موکول می کنیم، آن را کنار می گذاریم تا زمانی که احساس کنیم کمتر تحت تأثیر سایر مسئولیت های خود قرار داریم یا صرفاً منتظر می مانیم تا در یک روز جدید انرژی بیشتری برای انجام آن کار داشته باشیم. این مقاله به این موضوع میپردازد که چرا افراد مبتلا به ADHD تمایل به به اهمال کاری دارند و تاثیری که میتواند بر زندگی آنها داشته باشد. همچنین برخی از علائم مختلف ADHD را که به اهمال کاری کمک می کنند، پوشش می دهد.
با این حال، اگر متوجه شوید که این وظایف را بارها و بارها به تعویق میاندازید و هرگز «بعداً» به آنها نخواهید رسید، ممکن است شروع به بروز مشکلات کنید. به نظر می رسد این امر اغلب در افراد مبتلا به اختلال نقص توجه/بیش فعالی (ADHD) به دلایل مختلف اتفاق می افتد.
ارتباط بین ADHD و اهمال کاری
ADHD یک اختلال عصبی رشدی است که منجر به علائمی مانند بی توجهی، تکانشگری و بیش فعالی می شود. با توجه به مراکز کنترل و پیشگیری از بیماری (CDC)، 9.4٪ از کودکان مبتلا به ADHD تشخیص داده شدهاند.
در حالی که این بیماری اغلب در دوران کودکی تشخیص دادهمیشود، می تواند بزرگسالان را نیز تحت تاثیر قرار دهد. موسسه ملی سلامت روان (NIMH) نشان می دهد که شیوع بیش فعالی در میان بزرگسالان 4.4٪ است. با این حال، غیر معمول نیست که ADHD بزرگسالان تشخیص داده نشده و درمان نشدهباشند .
افراد به دلایل مختلف، از جمله تمایل به شرکت در فعالیت های جالب تر، کار را به تعویق می اندازند. برای افراد مبتلا به ADHD، به تعویق انداختن کار اغلب به شدت تحت تأثیر علائم بیماری آنها است.
در حالی که شایع است، اهمال کاری به عنوان یک علامت رسمی تشخیصی ADHD شناخته نمی شود. در یک مطالعه در سال 2014، محققان انتظار داشتند که اهمال کاری با تکانشگری مرتبط باشد. اما در عوض دریافتند که تنها با بی توجهی مرتبط است.
برخی تحقیقات نشان می دهد که اهمال کاری اغلب به عنوان یک استراتژی جبرانی برای نوجوانان و بزرگسالان مبتلا به ADHD عمل می کند. وقتی با یک کار چالش برانگیز مواجه میشوید، اهمالکاری راهی را به آنها پیشنهاد میکند تا از رویارویی با یک مشکل ناخوشایند که ممکن است احساس کنند برای تواناییهایشان بسیار دشوار است، دست بکشند.
عواملی که در به تعویق انداختن کار نقش دارند پیچیده و متنوع هستند، اما مشکلات مربوط به عملکرد اجرایی اغلب نقش کلیدی ایفا می کنند.
کارکرد اجرایی چیست؟
مهارتهای عملکرد اجرایی ، مهارتهای ذهنی هستند که برای برنامهریزی، سازماندهی، شروع و تکمیل وظایف مورد نیاز هستند. این مهارت ها شامل مواردی مانند حافظه کاری، مدیریت زمان و خودکنترلی است.
هنگامی که با یک کار مواجه میشوند، مبتلایان به ADHD تصمیم بگیرند که چگونه شروع کنند و چگونه پیشرفت خود را نظارت کنند. آنها ممکن است برای اینکه حواسشان به چیز دیگری پرت شود، یک لحظه کار را ترک کنند. همه این عوامل به این معنی است که کارها گاهی اوقات تا آخرین لحظه به تعویق میافتند. در موارد دیگر، ممکن است اصلاً انجام نشوند.
اثرات اهمال کاری با ADHD
بسیاری از بزرگسالان مبتلا به اختلال کمبود توجه/بیش فعالی (ADHD) با اهمال کاری مزمن دست و پنجه نرم می کنند. این تعلل زمانی که مسئولیت های شغلی تا آخرین لحظه تکمیل نمی شود می تواند باعث ایجاد مشکلاتی در کار شود.
هنگامی که تعادل دسته چک به طور مداوم به تأخیر می افتد یا زمانی که صورت حساب ها با تاخیر پرداخت می شود، می تواند باعث استرس مالی در خانه شود. و زمانی که به عقب انداختن دیگران ادامه می دهید می تواند باعث ایجاد مشکلاتی در روابط شود و باعث شود آنها احساس بی اهمیتی کنند.
به تعویق انداختن کار همچنین می تواند منجر به خلق و احساسات منفی و همچنین کاهش عزت نفس شود . این شکست در تکمیل وظایف می تواند منجر به احساس ناامیدی، گناه و شرم شود. چنین احساساتی همچنین به تمایل به عقب انداختن وظایف کمک می کند.
شواهد همچنین نشان میدهد که افراد با علائم جدیتر ADHD، اهمال کاری و همچنین علائم درونیسازی مانند افسردگی و اضطراب را تجربه میکنند.
محققان پیشنهاد می کنند که کمک به افراد برای رسیدگی به اهمال کاری ممکن است برای کاهش برخی از احساسات درونی منفی که گاهی در ADHD رخ می دهد مانند احساس گناه، غمگینی، شرم، افسردگی و اضطراب مفید باشد.
بهترین مشاغل برای افراد مبتلا به ADHD
عوامل موثر در اهمال کاری مرتبط با ADHD
ممکن است تعدادی از عوامل مرتبط با ADHD وجود داشته باشد که منجر به اهمال کاری مزمن می شود، از جمله حواس پرتی، فراموشی ، بی نظمی ، و مشکلات در اولویت بندی، ترتیب بندی و مدیریت زمان. علاوه بر این، اگر در انواع خاصی از کارها ناامیدی های مکرر را تجربه کرده اید، ممکن است به طور طبیعی از آن کارها اجتناب کنید تا از احساسات منفی که کار روی آن کارها می تواند ایجاد کند، اجتناب کنید.
در اینجا برخی از عواملی که می توانند در رابطه بین ADHD و اهمال کاری نقش داشته باشند، آمدهاست.
مشکلات شروع
برای بزرگسالان مبتلا به ADHD، فقط شروع یک کار اغلب می تواند بسیار دشوار باشد، به خصوص اگر آن کار ذاتاً جالب نباشد. وقتی حواستان به محرکهای بیرونی و همچنین افکار درونی بسیار پرت میشود، حتی رسیدن به خط شروع ممکن است سخت باشد.
گاهی اوقات فقط فهمیدن اینکه از کجا یا چگونه شروع کنید یک چالش است. مشکلات مربوط به سازمان زمانی به وجود می آیند که شما برای اولویت بندی، برنامه ریزی و ترتیب دادن کارهایی که برای شروع و ادامه مسیر باید انجام شوند، تلاش می کنید.
منحرف شدن
هنگامی که در نهایت شروع به کار کردید، ممکن است متوجه شوید که به سرعت توسط چیزهای جالب تر دیگری منحرف می شوید، بنابراین کار اصلی شما بیشتر به تأخیر می افتد. زمانی که ADHD دارید تنظیم توجهتان می تواند بسیار دشوار باشد.
هنگامی که بتوانید توجه خود را بر روی یک کار متمرکز کنید ، ممکن است متوجه شوید که حفظ آن توجه در حالی که ذهن شما سرگردان است، دشوار است. زمانی که به کار در دستتان علاقه چندانی ندارید یا برانگیخته نمی شوید، می تواند هوشیار، با انگیزه و در مسیر درست بماند.
ممکن است متوجه شوید که وقتی کارها به خصوص خسته کننده یا کسل کننده هستند، رسیدن به آنها را تا آخرین لحظه به تاخیر می اندازید. در آن مرحله، یا آنقدر استرس را احساس میکنید که نمیتوانید به خودتان انگیزه بدهید تا در نهایت کار را شروع کرده و به اتمام برسانید، یا گیر میافتید و اصلاً کار را کامل نمیکنید و باید با عواقب آن روبرو میشوید.
پیشرانه لحظه آخری
جالب اینجاست که برای برخی از افراد مبتلا به ADHD، به تعویق انداختن کارها تا آخرین لحظه میتواند یک موقعیت اضطراری ایجاد کند – یک نوع فوریت – که به آنها کمک میکند تا کار را با موفقیت انجام دهند.
مهلت سریع (و فوری بودن عواقب منفی که در صورت عدم رعایت ضرب الاجل به دنبال خواهد داشت) ممکن است به آنها کمک کند تا تمرکز کنند و کار را کامل کنند.
مشکل این است که این اضطرار می تواند کمی استرس و اضطراب نیز ایجاد کند. و استرس می تواند تلفات زیادی بر شما و همچنین اطرافیانتان وارد کند.
به ناچار، این شغلهای عجلهای در لحظه آخر، بدون چنین تعللهایی به کیفیتی که ممکن است وجود داشته باشد، نیستند.
احساس فلج و احساس غرق شدن
از سوی دیگر، ممکن است هنگام مواجهه با یک کار یا پروژه، احساس دردناکی از فلج را تجربه کنید – می خواهید شروع کنید، اما نمی توانید به هیچ وجه پیشرفت کنید.
ممکن است احساس فشار کوبنده ای داشته باشید. به همان اندازه که می دانید باید کار را انجام دهید، نمی توانید حرکت کنید.
اختلال در حس زمان
گاهی اوقات، این نقص احساس زمان است که منجر به مشکلاتی در شروع کارها می شود. اگر در تخمین مدت زمان انجام یک کار مشکل دارید، ممکن است این کار را به تعویق بیندازید، با این تصور که هنوز زمان کافی برای انجام آن در اختیار دارید.
ADHD می تواند ردیابی گذر زمان را نیز دشوار کند. بنابراین، ممکن است متوجه شوید که این مهلتها قبل از اینکه متوجه شوید به شما حمله میکنند.
ترس از شکست
گاهی اوقات ممکن است اضطراب زیادی با شروع یک کار همراه باشد که این احساسات مانع بزرگتری ایجاد کند. ترس از انجام ندادن درست کار، ترس از نقص و ترس از شکست، همگی می توانند به تعویق بیفتند.
نکاتی برای مدیریت اهمال کاری با ADHD
اگرچه ارتباطی بین ADHD و اهمال کاری وجود دارد، اما این بدان معنا نیست که فرد مبتلا به ADHD باید به تعویق ادامه دهد. در اینجا چند نکته برای مدیریت به تعویق انداختن زمانی که ADHD دارید آمدهاست.
- کارهای بزرگتر را به کارهای کوچکتر تقسیم کنید . این کمک می کند تا وظایف بیش از حد دشوار نباشند. برای مثال، اگر میخواهید کمد را تمیز کنید، بهجای اینکه همه چیز را به یکباره بکنید، ممکن است یک روز قفسه بالایی، یک روز دیگر لباسها را روی قفسه آویزان و روز سوم همه چیز روی زمین را تمیز کنید.
- یک جایزه ایجاد کنید . اگر انجام کاری را به دلیل خستهکننده یا کسلکننده بودن به تعویق میاندازید، یک نوع پاداش در نظر بگیرید که پس از انجام آن، دریافت خواهید کرد. این می تواند به شما کمک کند احساسات منفی را که باعث به تعویق انداختن کار شما می شوند، از بین ببرید، زیرا می دانید که چیز خوبی در طرف مقابل وجود دارد.
- هنگام انجام وظایف، حواس پرتی را محدود کنید . از آنجایی که به تعویق انداختن کار می تواند نتیجه منحرف شدن توجه شما در حین کار بر روی یک کار باشد، سعی کنید تعداد موارد حواس پرتی را که ممکن است شما را از خود دور کند، محدود کنید. هنگام انجام کار، تلفن همراه خود را خاموش کنید و تلویزیون را خاموش کنید. همچنین به اطرافیان خود اجازه دهید بدانند که نمی خواهید مزاحم شوید.
- به دنبال کمک حرفه ای باشید . تحقیقات نشان داده است که درگیر شدن در درمان مبتنی بر پذیرش و تعهد (ACT) به کاهش اهمال کاری در افراد مبتلا به ADHD کمک می کند. ACT شامل یادگیری نحوه پذیرش افکار یا شرایط منفی و در عین حال متعهد به رفتارهای سالم تر است.
آیا ریتالین به اهمال کاری کمک می کند؟
برخی از مطالعات نشان دادهاند که یکی از دلایل اصلی استفاده دانشجویان از محرکهای نسخهای مانند ریتالین، دارویی که اغلب برای ADHD تجویز میشود، کاهش اهمالکاری است. این داروها می توانند به افراد مبتلا به ADHD کمک کنند. اما مصرف آنها به صورت تفریحی (بدون نسخه) با خطراتی مانند ایجاد اعتیاد به ریتالین همراه است .
سخن پایانی
ADHD و اهمال کاری اغلب دست به دست هم می دهند. شناخت رابطه ای که بین این دو وجود دارد برای درک نحوه تعامل آنها مفید است. همچنین اولین قدم خوبی برای یافتن راه هایی برای غلبه بر تمایل شما به تعویق است.