دوست‌یابی برای هر کسی می تواند سخت باشد، اما می تواند به ویژه برای کسانی که دارای اختلال اضطراب اجتماعی (SAD) هستند چالش برانگیز باشد. اختلال اضطراب اجتماعی باعث ایجاد احساس عصبی شدید و خودآگاهی در موقعیت های اجتماعی می شود. این اغلب منجر به اجتناب از این رویدادها می شود که می تواند ایجاد و حفظ دوستی ها را دشوار کند.
برخی از افرادی که با اختلال اضطراب اجتماعی زندگی می کنند ممکن است فکر کنند “من هیچ دوستی ندارم”، اما نمی دانند چگونه این موضوع را تغییر دهند. خوشبختانه، استراتژی‌های زیادی برای دوست‌یابی (حتی به عنوان یک فرد درون‌گرا با اضطراب اجتماعی)، گسترش دایره اجتماعی و ایجاد روابط رضایت‌بخش وجود دارد. در اینجا چندین مورد برای در نظر گرفتن وجود دارد.
در یک نگاه
داشتن اضطراب اجتماعی نباید مانع ایجاد ارتباطات جدید در فرد شود. با برداشتن گام‌های کوچک، مبارزه با افکار منفی و جستجوی فرصت‌هایی برای ملاقات با افراد جدید، افراد مبتلا به اختلال اضطراب اجتماعی می‌توانند شروع به دوست‌یابی و ایجاد دوستی‌های مفید کنند.
با تفکر منفی مبارزه کنید
تفکر منفی می تواند اضطراب اجتماعی را بدتر کند و همچنین می تواند دوست‌یابی را دشوارتر نماید. نمونه هایی از افکار منفی عبارتند از: فکر کردن به اینکه هیچ کس علاقه ای به حرف های ما ندارد، تحلیل بیش از حد گفتار و اعمال دیگران و همیشه تصور بدترین ها.
چارچوب بندی مجدد شناختی یکی از راهبردهایی است که می تواند به تغییر این افکار کمک کند. این فرآیند به افراد کمک می‌کند تا یاد بگیرند که تحریف‌های فکری را تشخیص دهند، طرز فکر خود را تنظیم کنند و چیزها را به روشی خوشبینانه‌تر ببینند.
اهداف کوچک تعیین کنید
تلاش برای شروع و ایجاد دوستی های جدید می تواند برای افراد مبتلا به اضطراب اجتماعی بسیار سخت باشد. برای کاهش استرس ، با تعیین اهداف کوچکتر شروع کنید، سپس گام های کوچکی به سمت آنها بردارید.
اهداف کوچکی که می تواند منجر به ایجاد دوستی های جدید شود ممکن است شامل موارد زیر باشد:
- لبخند زدن به یک غریبه
- تبادل نظر با یک صندوقدار در فروشگاه مواد غذایی
- برقراری تماس چشمی و دست دادن برای همسایه
- ارسال پیامک به یک آشنا یا دوست فعلی برای سلام کردن
مهارت های اجتماعی را تمرین کنید
هنگام کار برای یافتن دوستان جدید، یادگیری و تمرین مهارت های اجتماعی نیز می تواند مفید باشد . سطح بالاتری از مهارت های اجتماعی با سطوح پایین تر اضطراب اجتماعی همراه است. توسعه مهارت های اجتماعی همچنین می تواند تعامل و ملاقات با دیگران را آسان تر کند.
مهارت‌هایی که می‌تواند کمک کند شامل مهارت‌هایی می‌شود که با زبان بدن باز و یادگیری نحوه صحبت کردن با آشنایان جدید مرتبط هستند. تکرار این مکالمات و داشتن لیستی از موضوعات گفتگوی کوچک می تواند به راحتی بیشتر در تعاملات معمولی منجر شود.
هر برخوردی منجر به پیدا کردن یک دوست جدید نمی شود. با این حال، هر تعامل فرصتی برای تمرین لبخند زدن، چت کردن و سایر مهارت های اجتماعی فراهم می کند. همچنین این فرصت را به ما می دهد تا مدیریت اضطرابی را که این تعاملات می تواند ایجاد کند، تمرین کنیم.
به تمام تعاملات اجتماعی – چه در محل کار، مدرسه، کلیسا یا حتی فروشگاه مواد غذایی – به عنوان فرصت هایی برای افزایش مهارت های اجتماعی نگاه کنید.
با افراد جدید آشنا شوید
یافتن دوستی مستلزم این است که فرصت‌هایی برای ملاقات و آشنایی با افراد جدید داشته باشید. در طول این فرآیند، همچنین مهم است که تشخیص دهیم که برداشت های اولیه لزوما بهترین شاخص برای اینکه چه کسی می تواند به یک دوست طولانی مدت تبدیل شود، نیست.
هنگامی که به دنبال دوستان بالقوه می گردیم ، یک مکان خوب برای شروع با علایق خودمان است. مثلاً می‌توانیم به یک باشگاه یا سازمانی بپیوندیم که از آن لذت می‌بریم و با اعضای آنجا ارتباط برقرار کنیم. این ما را قادر می‌سازد در حین برقراری ارتباط با دیگران، درگیر چیزهایی باشیم که به آنها علاقه داریم.
راه های دیگر برای ملاقات با افراد جدید عبارتند از:
- درخواست از همسایه یا همکار برای ناهار
- پیوستن به یک باشگاه کتاب در کتابخانه
- داوطلب شدن در یک سازمان غیرانتفاعی محلی
- ارتباط با والدین دیگر در مدرسه کودک
برنامه های آنلاین مانند Meetup و Bumble نیز می توانند برای یافتن دوستان جدید مفید باشند. چنین برنامه‌هایی می‌توانند به ویژه برای افراد مبتلا به اضطراب اجتماعی جذاب باشند، زیرا به آنها اجازه می‌دهند قبل از ملاقات حضوری با فرد مقابل آشنا شوند.
به دعوت‌نامه‌ها بله بگویید
هنگامی که از فردی که دارای اضطراب اجتماعی است دعوت می شود تا زمانی را با دیگران بگذراند، از تمام تلاش خود برای رد نکردن دعوت سود می برد. بله گفتن به نشان دادن سطح علاقه به توسعه رابطه کمک می کند. همچنین نشان دهنده تمایل به انجام تلاش لازم برای تقویت دوستی و کمک به رشد آن است.
به همین ترتیب، همیشه از طرف مقابل انتظار نداشته باشید که همه برنامه ها را انجام دهد. اگرچه برنامه ریزی برای افراد مبتلا به اضطراب اجتماعی می تواند یک کار چالش برانگیز باشد، اما مهم است که به مردم نشان دهیم که به آنها علاقه مندیم و می خواهیم دور هم جمع شویم. با شروع کوچک از آنها بخواهید برای قهوه ملاقات کنند، از یک کتابفروشی محلی دیدن کنند یا با هم به خرید بروید.
تا رشد دوستی شما صبور باشید. تحقیقات نشان می دهد که ممکن است 50 ساعت یا بیشتر طول بکشد تا یک آشنا به یک دوست واقعی تبدیل شود.
در تماس باشید
هنگامی که شروع به ایجاد دوستی کردیم، مهم است که در تماس باشیم. این امر مستلزم دریافت اطلاعات تماس افرادی است که با آنها ملاقات می کنیم، خواه شماره تلفن همراه آنها باشد یا پیوندی به صفحات رسانه های اجتماعی آنها.
با گذشت زمان، خواهیم آموخت که چند وقت یک‌بار افراد خاصی در تماس هستند. این به ما بستگی دارد که سهم خود را برای تماس با دوستان جدید و برنامه ریزی انجام دهیم. صحبت حضوری یا تلفنی با یکدیگر می تواند مهم باشد، اما حفظ ارتباط می تواند شامل ارسال پیامک یا اشتراک گذاری پست در رسانه های اجتماعی نیز باشد.
با یک درمانگر صحبت کنید
دوست‌یابی زمان می برد. اما برای افرادی که احساس می‌کنند نمی‌توانند با افراد جدیدی ملاقات کنند یا حتی ایده تلاش کردن خیلی ترسناک یا طاقت‌فرسا است، ممکن است ایده خوبی باشد که با یک درمانگر مشورت کنند .
درمان اختلال اضطراب اجتماعی می تواند آرامش و لذت بیشتری را از بودن در کنار دیگران آسان تر کند. هنگامی که اضطراب اجتماعی تحت کنترل باشد، نزدیک شدن به افراد جدید و شروع به ایجاد دوستی ها نیز آسان تر می شود.
سوالات متداول
وقتی اضطراب اجتماعی و افسردگی دارم چگونه دوست پیدا کنم؟
اضطراب و افسردگی هر دو با افکار منفی مرتبط هستند، که می تواند تشکیل دوستی را دشوارتر کند. یادگیری نحوه شناسایی، مبارزه و جایگزینی این الگوها با افکار تشویق کننده تر می تواند در موقعیت های اجتماعی کمک کند. روی ایجاد مهارت های اجتماعی کار کنید، تعاملات اجتماعی را تمرین کنید، و به دنبال فرصت هایی برای ملاقات با افراد با علایق مشابه باشید.
وقتی اضطراب اجتماعی دارید چگونه دوستان خود را حفظ می کنید؟
در حالی که اضطراب اجتماعی می تواند ما را به ماندن در خانه و دوری از موقعیت های اجتماعی وادار کند، مهم است که با دوستان در تماس باشیم. گاهی اوقات این شامل مجبور کردن خود به پذیرش دعوت‌هایی است که در غیر این صورت ممکن است آنها را رد کنیم. با گذشت زمان، قرار گرفتن مکرر در موقعیت های اجتماعی – حتی به صورت مجازی – می تواند به کاهش احساس اضطراب اجتماعی کمک کند.
چرا برای دوست‌یابی مشکل دارم؟
عوامل زیادی می توانند ایجاد دوستی های جدید را دشوار کنند. آنها از تجربه اضطراب اجتماعی تا ندانستن نحوه اجتماعی شدن موثر تا عوامل موقعیتی مانند نقل مکان به یک منطقه جدید، شروع یک شغل جدید یا والدین شدن را شامل می شوند. یکی از راه‌های رفع این مشکل، جستجوی فعالانه دوستی و جستجوی فرصت‌هایی برای ملاقات با افراد جدید است.