اختلال پانیک ، یک بیماری روانپزشکی است که با حملات غالباً غیرمنتظره وحشت و هراس بروز میکند. در این مقاله میخوانیم که چگونه به فردی که دچار حمله پانیک شده است کمک کنیم.
علائمی که نشان می دهد فردی دچار حمله پانیک شده است عبارتند از:
- بروز ترس شدید
- تعریق
- لرزش
- دشواری در تنفس
- درد قفسه سینه
ممکن است فرد دچار تهویه هوا شود، تکان بخورد یا احساس مرگ قریب الوقوع نماید. حملات پانیک می تواند ترسناک باشد، اما راه هایی وجود دارد که می توانید به فردی که دچار آن شده است کمک کنید.
اگر مشکوک هستید که فردی دچار حمله پانیک شده است، در اینجا اقداماتی وجود دارد که می توانید برای کمک به او در گذر از آن انجام دهید.
چگونه بفهمیم کسی دچار حمله پانیک شده است
تشخیص زمانی که فردی دچار حمله پانیک می شود ضروری است. برخی از علائم و نشانه هایی که ممکن است مشاهده کنید عبارتند از:
- سبکی سر یا سرگیجه
- تنفس سریع و کم عمق
- لرزش
- گرفتگی قفسه سینه
- مشکل در پاسخ به محرک های بیرونی
- تنش عضلانی
علاوه بر علائم ظاهری و قابل مشاهده، فرد ترس شدید یا احساس ترس شدید را نیز تجربه می کند . غیر معمول نیست که کسی این علائم را با حمله قلبی یا مشکل پزشکی دیگر اشتباه بگیرد.
یک مطالعه در سال 2017 نشان داد که بیش از 1.2 میلیون نفر هر ساله به دلیل علائم اضطراب به اورژانس مراجعه می کنند.
با این حال، یادآوری این نکته ضروری است که تجربه هر فرد متفاوت است. اگر فردی که میشناسید در گذشته حملات پانیک را تجربه کرده است یا برای او اختلال پانیک تشخیص داده شده است، میتوانید با او در مورد آنچه که باید مراقب باشید و معمولاً چه نوع علائمی دارند صحبت کنید.
همچنین تشخیص آنچه در حال وقوع است می تواند مفید باشد. فردی که دچار حمله پانیک می شود ممکن است متوجه نشود که چه اتفاقی می افتد، به خصوص اگر قبلاً چنین چیزی را تجربه نکرده باشد. به آرامی توضیح دهید که فکر می کنید آنها دچار حمله پانیک شده اند، در امنیت هستند و به زودی تمام می شود.
چه زمانی باید به فرد مبتلا به حمله پانیک کمک کنیم؟
اگر مطمئن نیستید که علائم فرد ناشی از حمله پانیک یا یک بیماری پزشکی است، باید به پزشک مراجعه نمایید. بیماریهای طبی که ممکن است علائمی مشابه حمله پانیک ایجاد کند عبارتند از:
- آسم
- بیماریهای قلبی عروقی
- دیابت
- پرکاری تیروئید
علت حمله پانیک را در نظر بگیرید
دانستن بیشتر در مورد وضعیت یک فرد و انواع محرک ها یا موقعیت هایی که می تواند باعث حمله پانیک شود نیز می تواند مفید باشد. حملات پانیک می تواند توسط عوامل متعددی از جمله استرس، محیط های ناآشنا و موقعیت های ترسناک ایجاد شود.
افرادی که حملات پانیک مکرر دارند ممکن است به بیماری به نام اختلال پانیک مبتلا شوند، اما افراد بدون اختلالات اضطرابی می توانند حملات پانیک را نیز تجربه کنند. در برخی موارد، عواملی مانند مصرف بیش از حد کافئین ، بیماری و ورزش شدید میتوانند باعث حمله پانیک شوند.
در بسیاری از موارد، اندکی می توانید برای تغییر وضعیت انجام دهید. درک علت حمله پانیک ممکن است به فرد کمک کند تا الگوها یا موقعیت هایی را که باعث ایجاد چنین حملاتی میشود، بشناسد.
حملات پانیک همیشه علت واضحی ندارند. آنها اغلب به طور ناگهانی و بدون علت ظاهری بروز میکنند. در حالی که آگاهی از محرک هایی که ممکن است در بروز حملات نقش داشته باشند می تواند مفید باشد، نگرانی اصلی شما باید حمایت از فرد تا پایان حمله باشد.
آرام بمانید
سعی کنید تا حد امکان آرام باشید. در حالی که فرد مقابل ممکن است وحشت زده باشد، شما می توانید با آرامش کمک کنید.
این ممکن است ساده تر از آنچه در عمل است به نظر برسد. وقتی شخص دیگری به وضوح مضطرب است، احساس اضطراب و ناراحتی برای خود آسان است. این ایده خوبی است که از برخی استراتژی های سریع عمل کنید تا ذهن و بدن خود را در چنین لحظاتی راحت کنید.
چند نفس عمیق و آرامبخش بکشید و در همان لحظه روی زمینگیری تمرکز کنید. اگر احساس می کنید نمی توانید آرام بمانید، از شخص دیگری کمک بخواهید.
حملات پانیک معمولاً کوتاه هستند و اکثر آنها بین 5 تا 10 دقیقه طول می کشند. در حالی که به نظر می رسد زمانی طولانی تر است، به خصوص برای فردی که آن را تجربه می کند، بهترین کاری که می توانید انجام دهید این است که احساس آرامش و راحتی را ایجاد کنید.
اگر درخواست سکوت کنند
اگر فرد مبتلا به حمله پانیک از شما می خواهد که ساکت بمانید، باید همانطور که او می خواهد عمل کنید. اما اگر آنها درخواست سکوت نکردهاند، میتوانید با آرامش به آنها اطمینان دهید که آنجا هستید، به آنها بگویید که در امنیت هستند و به آنها یادآوری کنید که به زودی تمام میشود.
کنار او بمانید
در هنگام حین حمله پانیک، بیمار را تنها نگذارید. ماندن با آنها به عنوان یک حضور آرامش بخش و آشنا ممکن است به فرد کمک کند تا با احساسات ترس و اضطرابی که تجربه می کند کنار بیاید.
اگر از شما فضای آزاد خواست، در همین نزدیکی بمانید تا در صورت نیاز بتوانید اطمینان یا کمک ارائه دهید.
در برخی موارد، ممکن است لازم باشد به آنها کمک کنید در طول حمله پانیک به مکان دیگری بروند. به آرامی او را به یک مکان ساکت راهنمایی کنید و تا پایان حمله پانیک در کنار او بمانید.
به او فشار وارد نکنید.
اجتناب از انجام کارهایی که فشار یا ترسی را که فرد مبتلا به حمله پانیک تجربه می کند، تشدید می کند. برای مثال، اگر از انجام فعالیتی مانند سخنرانی در جمع وحشت دارند، با گفتن اینکه باید در مدت زمان معینی به آرامش برسند، به آنها فشار نیاورید.
وارد توضیحات طولانی نشوید و سوالات زیادی نپرسید. در عوض، جملات کوتاه و ساده بیان کنید.
آنچه شما می توانید بگویید
در طول حمله پانیک، ممکن است بگویید:
- “به من بگو چگونه می توانم کمک کنم.”
- “تو در امانی.”
- “روی تنفس خود تمرکز کنید.”
- “از این وضعیت خارج خواهی شد.”
بپرسید چگونه می توانید کمک به فرد مبتلا به حمله پانیک کمک کنید
از فرد مبتلا به حمله پانیک بپرسید که آیا کاری برای کمک به شما وجود دارد یا خیر. در برخی موارد، آنها ممکن است بتوانند به شما بگویند، اما مهم است که به یاد داشته باشید که آنها به وضوح فکر نمی کنند. آنها ممکن است احساس کنند قادر به پاسخگویی نیستند، یا ممکن است با ناامیدی یا عصبانیت پاسخ دهند .
برقراری ارتباط با فرد وحشت زده دشوار است. به زبان بدن ، حرکات و پاسخ های غیرکلامی به سوالات یا پیشنهادات خود توجه کنید .
اگر دوستتان پاسخ زننده میدهد یا منطقی پاسخ نمی دهد، آن را شخصی نگیرید.
تکنیک اتصال به زمین
اتصال به زمین یک تکنیک آرامسازی است که میتواند با کمک به افراد در تمرکز بر حواس خود، با احساس وحشت مبارزه کند.
از آنها بخواهید تمرین اتصال به زمین 5-4-3-2-1 را امتحان کنند
در تکنیک اتصال به زمین 5-4-3-2-1 از فرد بخواهید روی موارد زیر تمرکز کند:
- پنج چیز که آنها می توانند ببینند
- چهار چیز را که می توانند لمس کنند
- سه چیز می توانند بشنوند
- دو چیز که آنها می توانند بو کنند
- یک چیز را می توانند بچشند
نفس های عمیق و آرام بخش را تشویق کنید
در طول حمله پانیک، افراد اغلب دچار تنفس سریع و سطحی می شوند که اضطراب و ترس را بدتر می کند. به آنها یادآوری کنید که نفس های آهسته و پیوسته بکشند .
ممکن است به آرامی در جریان این فرآیند با آنها صحبت کنید و به آنها آموزش دهید که در حین شمردن تا پنج، یک نفس آرام و عمیق از بینی بکشند. سپس، به آنها بگویید که در حالی که تا پنج میشمارید، به آرامی از دهان بیرون بیاورند.
تحقیقات نشان می دهد که کنترل نفس می تواند نقش مهمی در ایجاد احساس آرامش و مبارزه با اضطراب داشته باشد.
به آنها آب سرد بدهید
جرعه جرعه آب گاهی اوقات می تواند به آرامش افراد کمک کند. علاوه بر این که به آنها چیزی برای تمرکز می دهد، می تواند علائم فیزیکی خشکی دهان یا کم آبی را که ممکن است باعث تحریک یا بدتر شدن احساس وحشت شود، تسکین دهد.
برخی افراد متوجه می شوند که کمپرس سرد یا حتی فرو بردن دستان خود در آب سرد می تواند به تسکین احساس اضطراب و وحشت کمک کند. این تکنیک اخیراً در رسانه های اجتماعی به عنوان راهی برای اتصال کوتاه پاسخ اضطراب مطرح شده است.
چرا آب سرد کمک می کند
اعتقاد بر این است که آب سرد کمک می کند زیرا سیستم عصبی پاراسمپاتیک بدن را فعال می کند. سیستم پاراسمپاتیک شاخه ای از سیستم عصبی است که بدن را پس از حوادث استرس زا آرام می کند. فعال کردن این سیستم ممکن است به القای احساس آرامش بیشتر کمک کند.
چند مطالعه فواید بالقوه غوطه وری در آب سرد را به عنوان ابزاری برای مبارزه با اضطراب بررسی کرده اند و دریافته اند که ممکن است اثرات مثبتی بر خلق و تندرستی داشته باشد. با این حال، تحقیقات بیشتری مورد نیاز است.
تا آن زمان، افراد را تشویق کنید تا مقداری آب سرد بنوشند، یک پارچه خنک به پیشانی خود بمالند یا دست خود را در یک لیوان آب یخ فرو ببرند .
آنها را رد نکنید
حملات پانیک می تواند هم گیج کننده و هم ترسناک باشد. ترس طرف مقابل ممکن است برای شما منطقی نباشد، اما هرگز نباید احساس او را نادیده بگیرید، به حداقل برسانید یا بی اعتبار کنید. ترس آنها بسیار واقعی است و مهم است که احساسات آنها را تأیید کنید .
از اظهار نظرات بی اساس مانند:
- “فقط از آن خارج شو.”
- “خوبه.”
- “چیزی برای ترس وجود ندارد.”
- “چه بلایی سرت اومده؟”
- “این احمقانه است!”
- “فقط آرام باش.”
بیان نظرات بی اساس می تواند باعث شود طرف مقابل از واکنش خود احساس شرم یا خجالت کند. درعوض، به تقویت این نکته ادامه دهید که شما در کنار آنها هستید، آنها ایمن هستند و این حمله به زودی تمام خواهد شد.
رفتارهای اجتنابی را دلسرد کنید
در حالی که ممکن است وسوسه شوید که حواس طرف مقابل را از اتفاقی که در حال رخ دادن است منحرف کنید، بهتر است به جای تلاش برای اجتناب از آنها، به او اجازه دهید با احساسات ترس و اضطراب مقابله کند.
رفتارهای اجتنابی ، که شامل درگیر شدن در رفتارهای ایمنی است که برای اجتناب از احساس اضطراب طراحی شده اند، به مرور زمان اضطراب را بدتر می کنند.
حملات پانیک می تواند باعث شود افراد از موقعیت هایی که ممکن است باعث ایجاد احساس اضطراب شوند اجتناب کنند. چنین اجتنابی میتواند در ایجاد آگورافوبیا نقش داشته باشد ، حالتی که در آن افراد به دلیل ترس از حمله پانیک قادر به ترک خانههای خود نیستند.
مقابله با ترس، رویارویی با آن و یادگیری قابل تحمل بودن آن انتخاب بهتری است. با وجود اینکه دشوار است، شخص مقابل متوجه می شود که حملات پانیک، در عین حال که ترسناک هستند، خطرناک نیستند.
چه باید کرد
- آرام بمان
- با آنها بمان
- به آنها کمک کنید در زمان حال ثابت قدم بمانند
- از آنها بپرسید که چه نیازی دارند
از چه چیزهایی باید اجتناب کرد
- آنها را شرمنده نکنید
- آنچه را که در حال رخ دادن است به حداقل نرسانید یا نادیده نگیرید
- مواد پیشنهاد نکنید
- رفتارهای ایمنی را تشویق نکنید
سخن پایانی
دیدن فردی که دچار حمله پانیک می شود می تواند گیج کننده و استرس زا باشد. پس از حمایت از آنها در حمله، لازم است مطمئن شوید که از خودتان نیز مراقبت کنید. کمی وقت بگذارید تا دوباره جمع شوید، استراحت کنید و ذهن و بدن خود را شارژ کنید.
همچنین ممکن است در نظر داشته باشید که فرد را تشویق کنید تا با یک روانپزشک صحبت کند . به آنها پیشنهاد دهید که یک درمانگر پیدا کنند و از آنها در پایبندی به برنامه درمانی خود حمایت کنید . در حالی که هیچ راهی برای از بین بردن کامل خطر ابتلا به حمله پانیک وجود ندارد، درمانهای موثر اضطراب در دسترس هستند که میتوانند دفعات و شدت این حملات را کاهش دهند.